Өзін-өзі бағалау-өзін-өзі түсінудің сынағы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Өзіндік көзқарас тұрғысынан алғанда, өзін-өзі бағалау-бұл адамның жеке басы, мінез-құлқы, сезімдері мен пікірі туралы сапалы бейнелеу. Сапалық, себебі бұл спектакль эмоционалды түрде өзімізге қалай қатысты екенімізді сипаттауға мүмкіндік береді. Бұл жерде ерекше атап өту керек, өзін-өзі бағалау эмоционалды қатынас туралы. Яғни, өзін-өзі бағалау логика мен ақылға байланысты емес. Және эмоциялар туралы. Сондықтан өте қатал мәлімдеме жасауға болады:

Ешқандай «қалыпты» эмоциялар жоқ сияқты, өзін-өзі бағалаудың қалыпты түрі жоқ.

Сонда өзін-өзі бағалау деген не?

Бастаудың ең оңай жолы - бұл өзін-өзі төмендете бағалауы.

Мұнда ол сізге жақсы таныс. Және «Мен айналамдағы адамдарға қарағанда нашармын» позициясын көрсетеді. Кең мағынада нашар. Мұнда келесі критерийлерді ажыратуға болады:

- Мен басқаларға қарағанда жаман нәрсе істеймін. Мен аз жасай аламын, аз жасай аламын, мен одан да жаман нәрсені жасаймын … Менің мінез -құлқымды басқалардың мінез -құлқымен теріс салыстыруға баса назар аударылады. Бұған «басқалар менен жақсы жұмыс жасайды» деген ұғым да кіреді.

- Мен адам және адам ретінде айналамдағы адамдарға қарағанда нашармын. Бұл жерде адамның өзі, қасиеттері, сипаттамалары, параметрлері мен қажеттіліктері басқалармен салыстырылады. Қарама -қарсы нұсқа басқалардың қасиеттері менікінен жақсы екенін білдіреді.

- Мен өзіме және өз мүмкіндіктеріме сенбеймін. Мен өмірімде болып жатқан нәрсені қандай да бір түрде оңды өзгерте алатыныма сенбеймін. Қарама -қарсы нұсқа - мен басқалардың өмірін өзгертуге қабілетті екенін нақты білемін (меннен айырмашылығы, олар міндетті түрде табысқа жетеді, бірақ мен олай етпеймін).

- Мен бір нәрсені нашар, тиімсіз, қате, әлсіз жасаймын (өзін-өзі сынау форматында «жақсы, мен мұны қалай ұмыта аламын, мұны жасамаймын немесе оған назар аудармаймын … бірақ мен мұны қалай жаман істей аламын … мен ойлағаннан гөрі … »). Басқалар өз жұмысын мінсіз, керемет, тамаша атқарады.

- Мен жақсы өмірге лайық емеспін, жақсы өмір мен үшін жарқырамайды. Лайықты адамдар бар - олардың мінез -құлқы, мінезі мен мінезі құрметке лайық, бірақ мен бұған лайық емеспін.

- Мен өз өмірімде бір нәрсеге жетуге әрқашан күшім жетпейді. Маған сенім, ақша, келбет жетіспейді. Ал басқа адамдарда ресурстар толық және өмірінің әр саласында жеткілікті.

- Мен туралы жаман нәрсе ойлаймын, мені сынға алады, мен оған шыдай алмаймын. Мен, басқалар сияқты, сын мен эмоционалды қысымды елемеймін.

- Өмірдің әділетсіз екенін түсіну маған қиын (жақсы, неге бұл менімен … жақсы, бұл мен үшін не?). Неліктен басқа адамдар бақытты және өмірден көп нәрсе алады?

Ал енді маңызды нюанс … Өзін-өзі бағалаудың төмендігі жаман емес. Мен шын айтамын! Өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен қарабайыр психологиялық қорғаныс арасында мінсіз параллельді салуға болады. Иә, бұл қоғам өміріне бейімделудің ең жақсы әдістері емес. Бірақ балық және балық болмаған кезде рак бар. Сондай-ақ, мұндай өзін-өзі бағалау сіздің өміріңізде мақұлдау, қабылдау, тартымдылық және отбасы сияқты қажеттіліктерді жүзеге асыруға бағытталғандығыңызды көрсетеді. Мұндай өзін-өзі бағалау басқа адамдарға бейімделуге, бейімделуге және әлеуметтік қатынастардың ажырамас бөлігі болуға көмектеседі. Маңызды нюанс! Біз машинада бейімделу туралы айтып отырмыз, саналы түрде күш салмай. Және тағы бір маңызды сәт. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі-бұл карма емес, бұл функционалды күй, оны саналы түрде жеткілікті күш салу арқылы өзгертуге болады.

Өзін-өзі бағалаудың екінші түрі өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы.

Менің ойымша, сіз оған да таныссыз. Ол «Мен басқа адамдарға қарағанда жақсы» позициясын көрсетеді. Жақсы, тағы да, кең мағынада. Мен тезірек, күшті, ақылды, айлакер, тиімдімін. Жақсы, сол рухта. Мұндай өзін-өзі бағалау сізді қоршаған әлемді иілуге, назар аударуға, тануға, күш алуға көмектеседі.

- Мен басқаларға қарағанда жақсы нәрсе жасаймын. Мен көп нәрсені жасай аламын, көп нәрсені жасай аламын, жақсы нәрсені жасай аламын … Өзімнің мінез -құлқымды басқалардың мінез -құлқымен салыстыруға баса назар аударамын. Бұған «басқалар нашар өзгеретіні» түсінігі де кіреді.

- Мен адам және адам ретінде айналамдағы адамдарға қарағанда жақсымын. Бұл жерде жеке тұғырға және / немесе олардың назарына олардың қасиеттеріне, сіңірген еңбегіне, жетістіктері мен мінез -құлқына назар аудару әрекеті жасалады. Қарама -қарсы нұсқа басқалардың қасиеттеріне, сипаттамаларына, мінез -құлқына және жетістіктеріне сын көздейді.

- Табысқа жету үшін мен және менің мүмкіндіктерім жеткілікті деп ойлаймын. Мен өмірімде тек оң өзгерістер болатынына сенемін. Қарама -қарсы нұсқа - мен басқалардың проблемалар, қиындықтар мен күйзеліске батқанын нақты білемін. Мен олардың болашағын пессимистік тұрғыдан көремін.

- Мен керемет, виртуозды, керемет, таңғажайып нәрсе жасаймын (біз мақтанудан өзімді және мінезімді идеализациялауға дейін әр түрлі нұсқалар туралы айтып отырмыз). Қарама-қарсы нұсқа-басқалардың есебінен өзін-өзі растау, оған өзін қалай ұстауды және өзін қалай ұстау керектігін, нәтижеге қалай жетуге болатынын көрсету кіреді.

- Мен күш -жігеріме қарамастан, өмір беретін ең жақсысына лайықпын. Яғни, мен априорға көп лайықпын. Мен айналамдағы адамдарға қарағанда әлдеқайда лайықтымын, өйткені олар мен емес.

- Мен алға қойған мақсатыма оңай, тез және табысты жетемін. Бұл маған қандай шығын әкелетіні және оған қалай жететінім маңызды емес. Ең бастысы - қалағаныңды қалау. Қалғанының бәрі - еру. Керісінше, жаман бишіге үнемі бір нәрсе жетіспейді. Және қыңыр адамдар мен шектеулі адамдар үнемі жетіспейді.

- Егер біреу мен туралы теріс нәрсе айтса, онда бұл адам өмірде ештеңені түсінбейді және мен туралы ештеңе білмейді. Мені сынайтындардың бәрі менден жеткілікті түрде жауап алады. Мен бұл кісінің сөзін жауып тастауға немесе қайтаруға мәжбүр етемін. Ақырында, мұндай адам өзінің кемшіліктерін көрсете отырып, ренжуі мүмкін.

- Мен өмірден қолымнан келгеннің бәрін алғым келеді. Ал егер маған біреу немесе бір нәрсе кедергі жасаса, мен кедергілерден өтемін. Бізден кейін - тіпті су тасқыны.

Мұнда да нюанстар болады … Өзін жоғары бағалау сізді жанжалды, агрессивті, кең адам етеді. Жалпы, бұл өте табиғи. Өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейі белгілі бір шартты шекке жеткенше, одан кейін нарциссизм аумағы. Өзіндік ерекшелігі - өзіңіз туралы және сіздің нақты мүмкіндіктеріңіз туралы ойларыңыздың сәйкессіздігіне байланысты өмірдің тиімділігін жоғалту. Тағы бір рет. Жоғары өзін-өзі бағалау жаман емес. Бұл ішкі тепе -теңдікті сезінудің бір ғана әдісі, өйткені әлем бізге одан алғымыз келетіннің бәрін беру үшін ерекше күйіп кетпейді. Ақыр соңында, «өзгенің есебінен өзімізді дәлелдеу» деген сөйлем тек өзінің жеткіліксіздігі туралы емес. Бұл сонымен қатар өзін -өзі көрсетуге деген ұмтылыс туралы.

Өзін-өзі бағалаудың үшінші түрі идеализацияланған өзіндік түсінік.

Бұл жағдайда біз өзіміз ұмтылатын белгілі бір жасанды жолақ бар екендігі туралы айтып отырмыз. Жолақты кім және қашан қояды - бұл үлкен мәселе. Бұл маңызды адамдар ата -аналар болуы мүмкін, біз. Өзін-өзі бағалаудың бұл түрі-өзін-өзі дамытуға, жеке өсуге, өміріміздегі өзгерістер мен өзгерістерге бағдарлануға өзін-өзі бағалау.

- Мен істеймін, менің істегенім бұрынғыға қарағанда әлдеқайда жақсы. Сондықтан мен одан әрі өсуім керек.

- Менде жақсы нәрселер көп. Сонымен қатар, мен өзгертуім керек кей сипаттар бар. Ал мен алуым керек көптеген дағдылар бар. Менде даму векторы бар, мен жақсырақ және күшті болуға тырысамын.

- Менің ойымша, дамудың әр жаңа деңгейінде нәтижеге жету үшін пайдалануға болатын жаңа мүмкіндіктер мен жаңа ресурстар ашылады.

- Мен көп нәрсені жасаймын және мен мұны жақсы істеймін, бірақ мен көп тырысуым керек, содан кейін мен шынымен табысқа жете аламын. Мен өте жақсы нәрсе жасадым, бірақ сіз мұны әлдеқайда жақсы жасай аласыз. Және көруге тұрарлық.

- Ол адам көп нәрсеге тұрарлық, ол бір орында тұрмайды. Кім жыламайды және уақытты босқа өткізбейді. Мен тиімді, лайықты адам болуым керек.

- Мен бұл өмірде бір нәрсеге жетуге тырысуым керек. Ал мен өмірімде көп нәрсеге жету үшін одан да көп тырысуым керек.

- Кім және не айтса да, мен туралы және мен не істеймін, мен не істейтінімді және жоспарларым мен істеріме қанша инвестиция салу керектігін өзім шешемін.

- Мен жоспарланғандардың бәрін жасауым керек. Мен өз бизнесіме жақсы және көбірек инвестиция салуым керек, себебі мен көп нәрсені жасай алмайтын шығармын.

Негізгі нюанс идеализацияланған өзін-өзі бағалау-бұл біздің ішкі тақтайшаларымыздың авторлығы. Бұл штангаларды кім және қашан және қандай мақсатпен біздің басымызға салды. Бұл идеализацияланған өзін-өзі бағалаудың сіз бен маған қаншалықты пайдалы екеніне байланысты. Әлеуметтік авторлық дәрежесі неғұрлым жоғары болса, невротикалық ар -ожданның пайда болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады (және өзінің өмірлік жолын бағалау кезінде өзін кінә мен ұятқа сіңіру). Жеке авторлық дәрежесі неғұрлым жоғары болса, мұндай өзін-өзі бағалаудың өсу мен даму қажеттілігін түсінуге жақындығы жоғары болады. Идеализацияланған өзін -өзі бағалау көбінесе тоқтап қалуға әкеледі (оны кейінге қалдырумен шатастыруға болмайды) - бір нәрсені жасауға үнемі тырысуға, бәрін қабылдауға және уақытында тоқтау қиындықтарына.

Өзін-өзі бағалаудың төртінші түрі нәтижеге бағытталған өзін-өзі бағалау.

Мұндай өзін-өзі бағалаудың мәні-сіз өзіңізді ешкіммен немесе ештеңемен салыстырмайсыз. Сіз белгілі бір жағдайда не істей алатыныңызды немесе болмайтындығыңызға ғана назар аударасыз. Болды. Сіз біреуден нашар немесе біреуден жақсы екеніңіз маңызды емес, сіз істеген нәрсені жасай аласыз немесе жасай аласыз. «Қабілетті» бағалаудың өзі маңызды. Мұндай өзін-өзі бағалауда «жаман емес», «жақсы», «өте жақсы» серияларының сандық градациялары болмайды. Өз мүмкіндіктерінің мүмкіндігі ғана бар. Бұл өзін-өзі бағалаудың өзгеру қажеттілігіне деген жоғары жақындығы бар.

- Мен қолымнан келгенін жасай аламын. Мен жоспарланған нәрсені алу үшін өз білімімді, күшімді, тәжірибемді, ынта -жігерімді сала аламын.

- Мен қолымнан келген адам бола аламын. Мен жоспарланған нәрсені алу үшін өз ерекшеліктерімді, күшті жақтарымды, артықшылықтарымды пайдалана аламын.

«Мен қазір бар мүмкіндіктерді пайдалана аламын.

- Мен бірдеңе істей аламын. Мен не болғанын бағалай аламын. Мен алынған нәтижені қайта жасай аламын немесе жоспарларды өзгерте аламын және басқа нәрсеге қол жеткізе аламын.

- Мен өзіме лайықты өмірдің критерийлерін тұжырымдай аламын. Мен лайықты өмірге сәйкес өмір сүре аламын.

- Мен қазір бар күш деңгейімен бірдеңе жасай аламын. Немесе мен қалаған нәтижеге жету үшін қосымша ресурстар іздей аламын.

- Мен туралы басқа адамның пікіріне жауап бере аламын. Мен жағдайға өз көзқарасымды талап ете аламын. Мен басқа адамның айтқандарымен келісе аламын.

- Мен қолымнан келгенін ғана жасай аламын. Ал мен істей алмайтын нәрсеге өкініп, уақыт жоғалту бекер.

Және бұл жерде бір нюанс бар … Тиімді өзін-өзі бағалау-бұл алдына қойылған барлық нәрсеге міндетті түрде қол жеткізу дегенді білдірмейді. Бұл өзіңізді және өмірге деген көзқарасыңызды қалай бағалайтыныңызды білдіреді. Нақты нәтиже көптеген факторлардың жиынтығына байланысты болады. Сонымен қатар, тиімді өзін-өзі бағалау ресурстарды жоғары жұмылдыруды және сонымен бірге эмоционалды ұстамдылықты қажет етеді. Яғни, оны үнемі қолдану … неврастения, психосоматика немесе банальды созылмалы шаршаудың кепілі бола алады. Яғни:

Дұрыс, адекватты өзін-өзі бағалау жоқ!

Иә, өзін-өзі бағалаудың төмендігі өзін-өзі бағалаудың басқа үш түріне қарағанда қажет емес нәрсе деп айтуға болады. Бірақ мінсіз өзін-өзі бағалау жоқ. Шындығында, сіз өзін-өзі бағалаудың қай түрі туралы жиі айта аласыз. Сондай-ақ, сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың дәрежесі туралы. Ақыр соңында, өзін-өзі бағалаудың кез келген түрі өмірде қаншалықты тиімді болса, соғұрлым өзін-өзі бағалауға қатысты сіздің хабардар болу дәрежесі төмендейді.

Және одан әрі.

Өзін-өзі бағалау біржақты болуы мүмкін емес және өмір бойы болуы мүмкін емес … Ойлау және / немесе эмоциялардың әсерінен (мысалы, жағдайдың маңыздылығының дәрежесінен және өзімізге ықтимал пайдадан), өмірлік жағдайлардың стресстік қысымы кезінде біз өз бағаларымызда «мен жасай аламын» дегеннен оңай ауыса аламыз. «Мен істеуім керек», «Мен кереметпін, менде бәрі жақсы болады» немесе «Мен мұны қалай істей аламын?».

Өсу аймағына қатысты.

Мен салауатты өзін-өзі бағалау деп аталатын формулаға ұқсас деп айтар едім:

Салауатты өзін-өзі бағалау формуласы = бұл саналы өзін-өзі бағалау + өзін-өзі түсіну + өзін-өзі қабылдау + өзін-өзі ынталандыру + басқалардан эмоционалды қалқан + тиімді ойлау.

Яғни, егер сіз «сау» өзін -өзі бағалауды қаласаңыз - оның керемет қасбетінің артында жасырылған дағдыларды дамытыңыз.

Бұған сәттілік.

Егер сіз оқығаныңызға түсініктеме бергіңіз келсе - оны еркін түрде жасаңыз! Ия, сонымен қатар бір мақалада сонша сөйлем жинақтаған адамға «алғыс айту» түймесін басыңыз

Бүгінгі күніңіз жақсы өтсін

Сіз менің мақалаларыма және блог жазбаларына жазыла аласыз

Сіз неврозды өзіңіз басқаруды үйренгіңіз келе ме?

Жеке немесе топтық психокоррекцияның онлайн курсын өтіңіз!