2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бүгін біз жоғалту мен қайғыға қарсы тұрудың салауатты әдістері туралы және мінез -құлық терапиясының қабылдауы мен міндеттемесі сізге қалай көмектесетіні туралы сөйлесетін боламыз. Алдымен дұрыс жол жоқ, бірақ сау немесе зияндылар бар. Ал TPO (ACT) қайғының салауатты өмір сүруіне өзіндік көзқарасы бар
Бұл тақырып өте маңызды, өйткені біз қандай жағдайда болмасын: депрессия, мазасыздық, ТСД, есірткі мен алкогольді теріс пайдалану, біз сезімдерді зерттейтін негізгі тақырыптардың бірі - жоғалту мен қайғы. Әр осындай жағдайда бұл қайғы -қасіретті өз бойында сезінбейтін жылдар. «Жағажайдағы допты суға батыруға» бағытталған мінез -құлық: «Мен ата -анамның ажырасуы туралы ойламаймын», «Мен ағамның өлімі туралы ойламаймын», «Мен ойланғым келмейді. жол апатынан алған жарақаттар »,« Мен сүйікті жұмысыммен айналысу қабілетін жоғалттым деп ойламаймын »,« Мен қаладан қалаға көшкеніміз туралы ойланғым келмейді. Әр жолы жоғалған достар »және т.б.
Сонымен қатар, жоғалту туралы алаңдаушылық жойылмайды және науқастар қайғы -қасіретпен күресуге мәжбүр. Және, әрине, ешкім қайғыға, шатасуға, күшсіздікке және депрессияға түскісі келмейді.
Бірақ ACT -те біз адамдарды осы тәжірибелердің барлығымен айналысуға шақырамыз. Ақырында, бұл сезбеу әрекеті депрессияны, обсессивті рәсімдерді, алкоголь мен есірткі қолдануды, құмар ойындарына тәуелділікті және т.
АНТ -тың мақсаты - біз басқалармен қарым -қатынасқа түсетін, мағыналы өмір сүруге психологиялық икемділікті дамыту. Дәл осы қатысудың арқасында бізге қымбат адамдар кетер кезде бізді жоғалту қайғысымен қалдырады. Егер біз жеңе алмасақ, онда жағымсыз сезімдерден аулақ болуға бағытталған Мінез -құлықтың бір бөлігі жақын қарым -қатынастан алшақтай бастайды. Бұл жақындық, бұл жоғалтудың ауыр болатынын білдіреді. Және қорқынышты!
Кейде біз «Мен осылай өмір сүргім келмейді!», «Мен енді қиналғым келмейді!», «Мен өзімді қалай жаман сезінетінімді білмеймін!» Адам бұл ойлар мен тәжірибелерге соншалықты сіңіп кеткендіктен, ештеңе көмектесе алмайтын сияқты. Бұл қалыпты тәжірибе. Мәселелер адамның қалай жеңуге тырысатындығынан басталады: ішу, суицидтік әрекеттер, тамақтанудан бас тарту және т.б.
Егер біз барлық тәжірибеге «иә» дейтін болсақ, біз қайтадан адамдармен қарым -қатынас орната бастаймыз, содан кейін біздің қайғыға ұшырау процесі де өзгереді. Біреуі екіншісіз болмайды. Сондықтан маңызды мақсат - бұл тұлғааралық терең қарым -қатынас жасау үшін әлеуметтік дағдыларды дамыту немесе қалпына келтіру.
Біз клиентке AST позициясынан қалай көмектесе аламыз:
1. Біз өмірдегі маңызды өзгерістер туралы нақты және егжей -тегжейлі ақпаратты жинаймыз: қозғалу, адамдардың, жануарлардың жоғалуы, жұмыс, физикалық және психологиялық жарақаттар және т.б.
2. Ақыл -ой тәжірибесі арқылы азапты сақтайтын аулақ сезімдермен, ойлармен және әрекеттермен байланыс орнатуға көмектесу.
3. Өзін «бұдан былай осылай өмір сүре алмаймын», «жарақаттанған және төмен» деп ойлап, когнитивті шатасуды зерттеңіз. Біз оларды өзгертуді мақсат етіп қойған жоқпыз. Біз оймен емес, ойлау процесімен жұмыс жасаймыз (біз ойлағандай емес, қалай). Біз «Өзін -өзі бақылауды» дамытуға көмектесеміз.
4. Біз құндылықтар мен мақсаттармен жұмыс жасаймыз. Сұрақтар қою: Мен үшін не маңызды? Мен қандай адам болғым келеді? Ал мен қалай өмір сүргім келеді? Мысалы, «Мен адал болғым келеді және әйеліммен ауырғанымды бөліскім келеді», «Мен қызыма күтім жасағым келеді, сондықтан ішуді тоқтатып, жұмысқа кірісемін», «Мен сауығып кеткім келеді …» және т.б. Біз жоғалтқанымызбен емес, не істей алатынымызбен жұмыс жасаймыз.
5. Тұлғааралық қарым -қатынасты қолдайтын дағдылар мен мінез -құлық бойынша жұмыс. Бұл таңдалған адамдарға контекстік және сәйкес түрде өз сезімдеріңізді жеткізу дағдыларын қамтиды.
6. Біз әр түрлі діни нанымдар мен философиялық нанымдар туралы есте сақтаймыз, өз көзқарастарымызды сақтаймыз, біз айналысатындарды қолдаймыз немесе оларға араласпаймыз.
7. Біз шыдамдылықпен күтеміз. Кез келген жағдайда қайғыға қанша уақыт кететінін ешкім білмейді.
Ұсынылған:
Жоғалу мен қайғы. Жәбірленушілер мен көмекшілерге арналған мақала, өзіне-өзі көмек және терапия
Жоғалу мен қайғы. Жәбірленушілер мен көмекшілерге арналған мақала, өзіне-өзі көмек және терапия Мақала жоғалтқан адамдарға, жақындарын қолдауға және көмекші мамандық өкілдеріне арналған. Өлім, ажырасу, қарым -қатынастың үзілуі, әлеуметтік және қаржылық «құлдырау», әр түрлі үміттердің құлдырауы біз қаласақ та, қаламасақ та қарқынды тәжірибемен қатар жүреді.
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Ажырасқан немесе ажырасқан әйелдерге арналған гештальт терапиясы
Бұл менің өмірімде болды, мен бір мезгілде гештальтерапиямен айналыса бастадым, күйеуіммен ажырасып, сүйіктіммен қоштаса бастадым. Сонымен бірге менің алғашқы клиенттерім болды. Бұл ажырасуға дайындалып жатқан немесе ажырасқалы жатқан немесе жауапсыз махаббатқа ұшыраған әйелдер.
Терапия, коучинг және өзін-өзі жаттықтыру / өзін-өзі емдеуге арналған дене түйініне арналған жаттығулар
Емдеу / түсіндіру үшін жағдайды немесе тәжірибені таңдаңыз Оны атаңыз Тәжірибе туралы естеліктерді жаңартыңыз, сонда эмоциялар өмірге келеді және дене жауап береді. Бұл тәжірибе туындаған жағдайларды, адамдарды, оқиғаларды, оны тудыратын жерлерді еске түсірудің мағынасы бар.
Артық тамақтану терапиясы және салмақ жоғалтуға көмек
Аштық пен аппетит: бұл екі ұғым тамақтану тәртібімен қалай байланысты? Аштық - организмнің шаршауға физиологиялық реакциясы. Тәбет - бұл сыртқы ынталандыруға эмоционалды жауап. Бұл тітіркендіргіш кез келген нәрсе болуы мүмкін: белгілі бір тамақ, күйзеліс немесе шаршау, әдеттегі тамақтану уақыты, әдетте сіз бірге тамақтанатын адамдар тобы.
