2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Социофобия, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу, қарым -қатынас кезінде мазасыздық немесе ұялшақтық - бұл ілеспе эмоциялардың ауырлығына немесе белгілі бір жағдайлардан аулақ болу дәрежесіне байланысты шамамен бір құбылыстың атаулары.
Жалпы алғанда, бұл мәселені қайдан алғаныңыз маңызды емес, ол сізді өмірде шектейді немесе белгілі бір жағдайларда сізді ұялтады немесе мазасыздандырады - бала кезінен: «өзіңізді ұстаңыз» деп қайталаудан жалықпайтын ата -аналардан немесе сүйікті әжелерден., «адамдар сен туралы не ойлайды», «сен қандай адамсың», «ұят» немесе басқа себеппен. Бұл жағдайда қазіргі жағдайдан шығудың жолы міндетті түрде кіре берісте емес - ол дәл қазірде, сіздің іс -әрекеттеріңізде де емес.
Міне, ұялшақ адамдар кіре алатын кейбір «шеңберлер». Шеңберлер біршама ұқсас, кейде олардың сақиналары қиылысады, тоғысады, әр түрлі өрнектер жасайды. Менің ойымша, алғашқы үш шеңбер негізгі болып табылады және үлгіге негіз болады.
Бірінші шеңбер: аулақ болу
Бұл қорқынышпен байланысты барлық проблемалардың негізгі шеңбері. Егер сіздің ұялшақтығыңыз қандай да бір жағдайлардан аулақ бола алатын деңгейге жеткен болса: өнер көрсету, қызбен / жігітпен кездесу, қоғамдық орындарда болу, онда қорқынышты жеңудің жалғыз жолы - қорқынышты ештеңе болмайтынына көз жеткізу үшін онымен кездесу.. Керісінше, қорқыныштан аулақ болу мазасыздықты азайтады, ал адам оны жиі қолдана бастайды, бұл жағдайды шамадан тыс бағалауды жояды және мәселені шешпейді.
Егер сіз ештеңеден аулақ болмасаңыз, бірақ сіз кез келген қарым -қатынас жағдайында ыңғайсыз болсаңыз, онда мұндай жағдайлармен «кездесу» сізге төменде талқыланатын басқа шеңберлерді бұзуға мүмкіндік береді.
Өзіңізді өзіңізден не қорқытатынын және жағдайды болдырмауға не себеп болатынын сұраңыз. Мүмкін сізді келесі шеңберлерде көрсетілген нәрсе қорқытатын шығар, бәлкім. Содан кейін бұл жағдайды «енгізіңіз» және өз болжамыңызды тексеріңіз. Ол орындалды ма, жоқ па? Егер ол орындалса да, сіз үшін не қорқынышты?
Екінші шеңбер: Өзіңізге назар аударыңыз
Адамдар, негізінен, өзімшіл адамдар, олардың назары көбінесе тек өзіне ғана аударылады. Егер сіз психологпен сөйлеспесеңіз (және тіпті кеңес беру шеңберінде, өйткені психологтар өмірдегі қарапайым адамдар сияқты), онда сізді қазір бақылап отырған жалғыз тіршілік иесі болу ықтималдығы жоғары.
Егер сіз өзіңізге назар аударсаңыз, айналаңызда объективті түрде болып жатқан нәрсені байқау қабілетінен айырыласыз. Осылайша, сіз өз болжамдарыңызды, қорқыныштарыңызды жоққа шығаратын объективті белгілерді ала алмайсыз және сіздің ұялшақтықты қолдайды.
Назарыңызды айналаңыздағыларға аударыңыз және олар ең жақсы жағдайда олардың келбеті туралы ойлайтынын және көбінесе бүгінгі күннің жоспарын шайнайтынын байқаңыз. Байқауды метро вагонынан немесе шағын автобустан бастаңыз!
Үшінші шеңбер: Ақылмен оқу
Ақылмен оқу - бұл қарым -қатынаста жиі кездесетін ойлау мен мінез -құлықтың тұтас стратегиясы. Атауынан көрініп тұрғандай, адам басқаның ойын болжауға немесе ойлауға тырысады. Егер адам өзіне сенімді болмаса, әрине, ол басқаның «мен ондай емеспін», «менде бірдеңе дұрыс емес», «мен ақымақтықты айттым», «маған ұнамайды» деген ойларын оқиды. мен «…
Ақылмен оқу сізді қорқынышыңызды жоққа шығаратын объективті оқиғалардан бейхабар қалдырады. Тіпті егер біреу сізді «басқаша» деп ойлаған болса да, сізге не маңызды? Бұл сізді нашарлатады ма?
Мысалы, әңгімелесуші: «Мен үйге баруым керек» деді, ойластырылған ой «ол мені ұнатпайды» сияқты көрінуі мүмкін. Көбінесе тікелей сұрау жеткілікті. Мысалы: «Неге?» Бұл стратегияның жалғыз қиындығы - ол ешқашан үзілмейді, мысалы, жауап: «Мен әлі де көп нәрсені істеуім керек!»
Мұндай түсініктемелерді шектен шығаруға болмайды, өйткені шексіз түсініктемелері бар сенімсіз адам әңгімелесушіні нағыз тітіркену мен ашу сезіміне әкелуі мүмкін. Осылайша, «оқудың» көзінде «ол мені ұнатпайды» деген ойдың түпнұсқасы расталады.
Сондықтан, ең бастысы, сіз басқалар үшін ойлаған нәрсе шындық емес екенін түсіну.
Төртінші шеңбер: симптомдардың жоғарылауы
Егер сіз өзіңізді мұқият қадағалап, бірдеңе туралы уайымдайтын болсаңыз, мысалы: «Мен терлеп кетуім мүмкін, ол байқалады және қорқынышты болады», онда сіздің денеңіз мұны қауіп ретінде түсіндіреді және сізді қылышты тіспен қауіпті кездесуге дайындайды. жолбарыс: біздің ескі ағзамыз емес, содан бері ол әдеттерін қатты өзгертті, мысалы, сіздің жүрек соғуыңызды және тыныс алуыңызды тездету үшін сіз «о, сұмдық, олар мұны байқайды» деп ойлап, одан да көп терлей бастайды., және бәрі айнала бастайды және бәрі айналады.
Виктор Франкл «парадоксалды ниет» әдісін ұсынды - егер сіз қорқатын нәрсені қаласаңыз, келесі кездесуде бір литр үшін емес, екі адам үшін терлеуді шешіңіз !!!, үшеу үшін емес !!! Егер сіз мұны қаласаңыз және қорықпасаңыз, онда сіз табысқа жетуіңіз екіталай.
Тағы да: егер біреу сіздің терлегеніңізді байқаса ше? Немесе бірдеңе ойлаңыз.
Бесінші шеңбер: қорғаныстық мінез -құлық
Егер біреу жағымсыз сезімдерді бастан кешірсе, сізді қауіптен құтқаратын нәрсе жасау табиғи нәрсе. Қорғаныстық мінез -құлық жағдайында бұл әдістер өте қолайлы емес. Мысалы, ұялшақ адам көзін жасыруы мүмкін, сондықтан оның ұялшақтығын ешкім көрмейді, тек дұрыс нәрсені айтуға тырысады, сондықтан ол шынымен де шынайы сөйлемеген жағдайда дұрыс емес деп есептелмейді.
Қорғаныс мінез -құлқы әдетте мүлдем керісінше нәтижеге әкеледі, мысалы, егер әңгімелесуші көзге түсуден аулақ болса немесе ақымақ нәрсені «өшірмеуге» тырысса, басқалардың көзінше бұл сенімсіздік сияқты көрінеді.
Ойланыңыз, егер сіз ешқашан шын жүректен сөйлемесеңіз және үнемі рөлде болмасаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын және жайлы сезінетін қарым -қатынас орната аласыз ба?
Алтыншы шеңбер: Өзін-өзі растайтын сенімдер
Егер сіздің ұялшақтықтың тереңдігінде бала кезіңізде сізге жақын адам берген «Мен қызықсыз әңгімелесушімін» немесе «Мен әзіл айтуды білмеймін» деген сенім болса, онда қазіргі уақытта анекдот айтып, Сіз бала кезіңізден бір эпизодты еске түсіре аласыз және алаңдата бастайсыз, бұл сізді шатастыратын оқиғаға не кекешке әкеліп соғып, ақырында жаман әзіл айтасыз! Бірақ бұл нашар әңгімеші болғандықтан емес, уайымдағандықтан болған жоқ.
Өз нанымдарыңызды табуға тырысыңыз және оларды шындыққа тексеріңіз.
Сіз бұл шеңберлердің әрқайсысын бұзып, ұялшақтық пен жағымсыз эмоциялардан арыла аласыз.
Жалпы, неге бәріне ұнайтынын немесе өзіне сенімді болып көрінетіні туралы ойланыңыз.
Іске сәт!;)
Ұсынылған:
Манипулятор ойнайтын жанның алты бау
Манипуляцияның көптеген әдістері мен түрлері бар, бірақ манипулятор біздің сезім мүшелеріміз ойнайтындығына байланысты оларды алты негізгі түрге бөлуге болады. 1. Махаббат манипуляциясы. Бала кезіңізде сізге: «Егер сен осылай ойнасаң, мен сені сүймеймін», - деп айтатын.
Алты жыл терапия. Күту және шындық
Мен мүлдем сау, әдемі, бай және табысты болмадым, мінсіз ханзадаға үйленбедім, ата -анам мінсіз болмады. Менің өмірім қалыпты күйінде қалды. Бірақ мен осы қарапайым өмірде бақытты болдым ба? Иә! Бұл 6 тамыз терапияға. Әр түрлі терапевтер.
Тағдырдың қайталануы немесе біздің өміріміздің қатал шеңбері
Балалық шақтағы ауырсынудың үнемі қайталануы психотерапияның принциптерінің бірі болып табылады. Фрейд мұны мәжбүрлік мінез -құлық деп атады. Маскүнемнің баласы есейіп, маскүнемге үйленеді. Зорлық -зомбылық құрбаны болған бала қорлаушымен отбасын құрады немесе өзі болады.
Жақсы балалық шақ: алты негізгі қажеттілік
Біздің гүлденіп өсуіміз үшін балалық шақ мінсіз болуы шарт емес. Д.Винникот айтқандай, «жеткілікті жақсы» сізге қажет. Баланың қауіпсіздікке, сүйіспеншілікке, дербестікке, құзыреттілікке, өз ойын еркін жеткізуге және шекараларға белгілі бір негізгі қажеттіліктері бар.
Реніштің қатал шеңбері. Немесе біз неге ренжідік?
⭕️Жабық шеңбер ⠀⠀ Бір бұрыштан екінші бұрышқа жүгіру, шыдамсыз, толық үмітсіздік. Мен басқа нәрсені түсінбедім және сезе алмадым, ауырсыну, ашулану және басқалардың сезімінің жоқтығы үшін кек алуға деген құштарлық. ⠀⠀ Ұзақ жылдар бойы денесінде тығыз болған ерлерге реніштен кейін реніш менің ішімде пайда болды.
