Шоғырлануды жақсартудың 5 қарапайым қадамы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Көптеген адамдар маңызды әрекетке немесе тапсырмаға немесе әдетте көп тапсырмаларға шоғырлана алмайды. Көбінесе олар жағдайды былай суреттейді - олардың басындағы барлық ойлар тұманға оранғандай, және ештеңеге шоғырлану мүмкін емес.

Мен таңертең оянамын, ештеңе түсініксіз, басым шулайды, мен ештеңеге шоғырлана алмаймын, өйткені тұрақты тұман маған маңызды нәрсені көруге кедергі келтіреді. Мен жұмысқа келемін, және көптеген тапсырмалар бар … Мен бір тапсырманы орындауға тырысамын - ештеңе жұмыс істемейді, екіншісін қабылдаймын - ештеңе жұмыс істемейді, нәтижесінде мен шоғырланған күйде шоғырлана алмаймын. Кейде күш жоғалту сезімі пайда болады, шоғырлануға тырысады! Сіз бұл сезімдерді білесіз бе?

Көбінесе мұндай сипаттама адамның ерте жасында болған терең жарақатын жасырады. Нәтижесінде, қазір психика энергияны сорып алады және шоғырлануға мүмкіндік бермейді (толық шоғырлану үшін энергияны бір ағынға бағыттау керек, бірақ психика мұны істей алмайды). Мүмкін сіз бала кезіңізде шоғырлануға үйретпеген шығарсыз (мысалы, анасы бала үшін бәрін жасады, ал ол күш салуды үйренбеді) немесе басқа психологиялық факторлар болды (маскүнемдер отбасы, анасы мен әкесімен төбелес). Қалай болғанда да, бұл бала кезінен ресурстарға қарағанда көбірек күш қажет болатын бала. Ал енді, ересек шақта концентрацияны қалпына келтіру үшін сізге психотерапия мен сырттан көмек қажет.

Сонымен, концентрацияны қалай жақсартуға болады?

Бастау үшін сіз міндетті түрде дәрігерге баруыңыз керек. Егер басындағы тұман мен ойлаудың жоқтығы патологиялық сипатқа ие болса және сізді ұзақ уақыт мазаласа (екі айдан астам), бұл кем дегенде психологпен байланысудың көрсеткіші (достықпен барған дұрыс) психиатрға және терең диагноз қоюға - мүмкін сізде терең деңгейдегі сәтсіздік, тіпті физиологиялық).

1. Кез келген тапсырманы орындаған кезде барлық алаңдаушылықты жойыңыз, Интернет пен телефонды өшіріңіз. Ағымдағы істі шешу үшін энергия пайда болғанша күте тұрыңыз, сонда сіз отырасыз және қарап отырасыз! Мысалы - Гоголь орнында тұрғанда ғана жазды, ал жазушының көптеген ерекшеліктерінің бірі нан шариктерін айналдыруға құмарлық еді, ол бұл ең қиын мәселелерді шешуге көмектеседі деп сенді.

2. Дұрыс және толық демалуды үйреніңіз. Телешоуларды 2-3 сағат көру психиканы бұзады, бұл сізге зейін қоюға және психологиялық тонда болуға көмектеспейді. Неге? Мәселе мынада, бұл жағдайда сіздің сезіміңіз бен жадыңыз қатысады (іс жүзінде ойлау мен сөйлеуден басқа бүкіл психика), және біз психикаға сапалы демалыс туралы айтып отырмыз. Саябақта серуендеңіз, аспанға, құстарға, гүлдерге қараңыз, барлық бөгде ойларды өшіріңіз, назарыңызды аударыңыз. Шиеленісу үшін босаңсу керек.

3. Көп жауапкершілік алмаңыз. Жұмыс уақытын дұрыс жоспарлап, күнді алдын ала жоспарлаңыз. Көбінесе, кейбір адамдар өздеріне қойылатын талаптарды жоғары бағалайды (шартты түрде 25 мың нәрсені бір күнде орындау мүмкін емес), ал басқаларында, керісінше, тым төмен талаптар бар (ең жақсы жағдайда бір күн бойы бір сабақ, психиканы соншалықты босаңсытады, сонда адам кейін ауыртпалық түсіре алмайды). Метафоралық түрде соңғы жағдайды бір ай бойы төсекте демалумен салыстыруға болады - бұлшық еттеріңіз тонусын жоғалтады, сіз тұра алмайсыз, аяқтарыңыз дірілдейді. Психикамен де солай болады.

Белгілі бір уақытқа өзіңізге нақты тапсырма қойыңыз және алдыңғы тапсырманы аяқтамайынша келесіге өтпеңіз.

1. Барлық тапсырмалар мен жоспарларды есте ұстаудың қажеті жоқ, оларды жазып алыңыз. Сіз басыңызды қаншалықты көп соқсаңыз, бір нәрсеге шоғырлануға бос энергия азаяды. Сіздің миыңыз компьютердің қатып қалуына себеп болатын үлкен тапсырмалар тізімі бар компьютердің операциялық жүйесі емес. Егер адамға керемет заттар жүктелсе, ол да тез жауап бере алмайды. Арнайы дәптер жасаңыз, онда сіз белгілі бір кезеңге (ағымдағы күн, апта, ай) арналған тапсырмалар тізімін көрсетесіз. Сіз қосымшаны жүктей аласыз немесе жазбаларыңызға жазба жасай аласыз. Барлық ақпаратты бір жерге тастаңыз, бірақ тізімге оралуды ұмытпаңыз.

2. Медитация. Бұл керемет релаксация нұсқасы, бірақ мұнда басты міндет - қандай да бір нақты мақсатқа жетуге ұмтылу емес.

Және өзіңізден көп нәрсе сұрамаңыз! Бұл бірден жұмыс істемейді! Шоғырлануды 100%қайтару мүмкін емес, сонымен қатар тәулік бойы жұмыс істейтін концентрация мүмкін емес - ауысу қажет және маңызды. Өзіңізді ұзақ уақыт шоғырландыруға мәжбүрлемеңіз, өзіңізді шоғырланумен қабылдаңыз. Бір тапсырмада 20 минут жасаңыз, 5 минутқа ауысыңыз, содан кейін тапсырмаға оралыңыз. Ешкім ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге шоғырлана алмайды. Сіз өзіңіздің студенттік жылдарыңызды еске түсіре аласыз және барлық энергияны, есте сақтау мен қабылдауды жинай аласыз, бірақ бұл кезде бәрі ұмытылады. Максималды шоғырлану кезеңіне алдын ала дайындалу керек - демалу үшін. Тек үнемі шиеленісте болу мүмкін емес - психосоматика немесе психоз сізді нокаутқа жібереді, сіздің психикаңыз шыдай алмайды және жарылып кетеді, сондықтан көп талап етпеңіз.