2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Егер күш пен қуаныш болмаса, депрессиядан қалай шығу керек? Депрессиялық әлсіздік пен апатиямен қалай күресуге болады?
Мен көптеген жылдар бұрын өз клиентім үшін жасаған және менің қамқорлығымдағы көптеген адамдар депрессиядан шығу үшін сәтті сынақтан өткен техниканы ұсынамын.
Депрессиядан қалай шығу керек - философиялық көзқарас Депрессиядан қалай шығу керек: тривиальды емес әдіс Депрессиядан қалай шығу керек - философиялық көзқарас Депрессиядан қалай шығу керек: тривиальды емес әді
Бұл басылым Павел Зайковскийдің депрессияны емдеуге арналған мінез -құлықты белсендіру әдістері бестселлерінде жазған депрессияны емдеудің қосымша әдісі болып табылады. Егер сіз оқымаған болсаңыз, мен оны ұсынамын.
Қалай депрессия шеңберінен шығып, қуаныш шеңберіне енуге болады
Сценарийлік терапияда депрессия «Қуанышсыз» сценарийімен жүреді.
Адам депрессия шеңберіне түседі, одан одан шығуға күші мен қалауы жоқ.
Депрессияның шеңбері немесе шұңқыры келесі түрде орналасады:
- адам өзінің құнсыз өмірін сынап, өкініп, күшін жоғалтады,
- жан мазасыздыққа, апатияға және сағынышқа толы,
- төсектен тұру қиынға соғады, өмірге деген мотивация жоғалады,
- белсенділіктің қуанышын ешқандай апатияға алмастыру бар.
Ең бастысы, жүзіндегі күлкі өшеді, депрессияға түскен адам қуану мүмкіндігін жоғалтады.
Қуаныш шеңбері оның барлық элементтерін өзара нығайту арқылы жұмыс істейді:
- адам ләззат пен пайда әкелетін көптеген әрекеттерді жасайды,
- қысқа әрекеттер, 10 минут алады және қуаныш әкеледі,
- өмір сүру оңай және жеңіл, себебі өзіне қанағаттану жинақталған,
- өзін -өзі қолдау мен мақтау көп, өмір сүруге, сүюге және жасауға деген ұмтылыс бар.
Шаттық шеңберіне енудің бастапқы кезеңінде болып жатқан өзгерістер мен депрессиядан қуанышқа толы өмірге дейінгі жолдың көрінетін растауы қажет.
Депрессиядан шығудың жолын іздейтін адамның ішкі баласы құмарлық пен қуанышқа толы болғандықтан, ойын мен сиқырлы әдістер өте жақсы жұмыс істейді.
Орындауға қарапайым және қарапайым. Подсознание үшін көрінетін және ерекше.
Қуаныш шарлары: өмірде күлімсіреп жүріп өту әдісі
Мен педагогикадағы мінез -құлық теориясына негізделген әдістемені зерттедім.
Онда бастауыш мектепте оқу қызметінің әр түрлі салаларындағы прогресті бақылау үшін (мінез-құлық, шығармашылық, көмек, жұмыс, оқу, спорт) таяқшаларға байланған түрлі түсті сақиналар қолданылады.
Сақиналардың бағандары әр түрлі жерлерде өседі, және сіз олардың қайсысын графикте көрсетілгендей толтыру керектігін бірден көре аласыз. Сонымен қатар, өсіп келеді: құмарлық, қуаныш, өзін мақтан тұту.
Техниканы енгізуге дайындық:
- Өмірдің әр түрлі салаларындағы пайдалы қысқа әрекеттердің тізімін жасаңыз: денсаулық, отбасы, хобби, үй, байланыс.
- Қатысқан сандар санына сәйкес мөлдір конустар мен шарларды сатып алыңыз.
- Апта күндері әр түрлі аудандардан 5-7 минуттық іс-шараларды таратыңыз. Осылайша, бұл әрекеттер мен әрекеттер арасында демалыс үшін бос орын бар. Шамамен 1 жарым сағатта 1 әрекет, ал біріншісі - оянғаннан кейін бірден, ең қарапайым және ынталандырушы, мысалы, йога асана немесе бір минуттық қызықты физикалық жаттығулар.
- Осылайша сізде бір күнге, бір аптаға, бір айға жоспар болады.
- Қолдау карталарын дайындаңыз (Павел Зайковскийдің мақаласын қараңыз).
Енді бәрі дайын болғанда, сіз өмірдің ләззаты мен ләззат алуды бастай аласыз.
- Күн сайын тізімдегі әрекеттерді күнтізбеде сызып тастау арқылы аяқтаңыз.
- Қалаған түстің шарын өмір саласына сәйкес келетін конусқа салыңыз.
- Өзіңізді жігерлендіретін картаны дереу оқыңыз, өзіңізді мақтаңыз немесе аудио медитация тыңдаңыз.
- Шарды конусқа салғанда күліңіз.
- Таңдану мен қуанышпен, сіздің қаншалықты керемет екеніңізді және сіздің өміріңіздегі қуаныш шеңбері қалай нығайтылып жатқанын байқаңыз.
Бұл әдіс депрессияны жеңу үшін және «Қуаныш жоқ» өмірлік сценарийін емдеуде қолданылуы мүмкін және қажет.
Қорытынды: Техника қарапайым және жақсы депрессиядан шығудың басқа әдістерін толықтырады.
Ұсыныс: Егер сізде қиын бастама болса және сыртқы мотивация қажет болса және қуаныш тізімдерін құруға көмек қажет болса, қолдау үшін мақала авторына хабарласыңыз.
Егер сізге менің техникам ұнайтын болса, мақаланы әлеуметтік желіде репост жасап, сәйкес конусқа пайдалы бизнес допын салыңыз.
Өз техникаларыңыз бен әдістеріңізбен бөлісіңі
түсініктемелерде қуанышты көтеріңіз!
Ұсынылған:
Шаян күнінен қалай шығу керек
Дүйсенбі күні таңертең, жексенбі күні кешке жұмысқа бара жатқанда оқуға ұсынылады, сонымен қатар үстелден үйілген қағазды тастағыңыз келгенде, басыңызды қолыңызбен қысып, «Мен қайда барамын?» және «Мен мұнда не істеймін?» Groundhog Day - бұл үй атына айналған өрнек.
Депрессиядан шығу үшін мінез -құлықты белсендіру әдістері
Депрессиямен ауыратын адамдар пассивті болады, олар ұзақ уақыт төсекте жатуы немесе белсенді болмауы мүмкін - бұл олардың эмоционалды жағдайына әсер ету мүмкін емес екеніне деген сенімділігін одан әрі күшейтеді. Депрессиямен ауыратын адамдарға арналған іс -шараларды жоспарлау - терапияның басты басымдығы.
Мен бәрін тастап, онлайн жұмысқа қалай бардым немесе офистен қалай дұрыс шығу керек
Олар бұл туралы жылтыр Инстаграмда сөйлемейді. 2014 жылы мен ағылшын тілін үйрететін мектебімді тастап, жеке мұғалімдік практиканы бастадым. Сонымен бірге мен психолог мамандығын оқыдым (психосоматикалық ауруларды психотерапия көмегімен емдеу).
Өмірдегі өзгерістерге отбасылық шоқжұлдыздар арқылы қалай өту керек?
Көбісі отырады және күтеді - бәрі өздігінен жүре берсін - олар бағалайды, байқайды, табады, ғашық болады, мені шұңқырдан шығарады, яғни олар мен үшін бәрін жасайды, мен жай жатып, армандауым керек немесе медитация. Немесе басқа экстремалды - адам шынымен де өз өмірін өзгерту үшін көп нәрсе жасайды, бірақ өзгеріс жоқ.
Ол (а) мені ренжітті, немесе жанжал қалай дұрыс? Жанжалдан қалай шығу керек?
Сәтті татуласумен аяқталатын кез келген жанжал серіктесіңізге жақындауға көмектеседі. Жанжал кезінде бірден эмоционалды түрде қосылу қажет - ант беріңіз, қанағаттанбаңыз, үндемеңіз және өз сезіміңіз туралы сөйлеңіз (ашулану, ренжу, тітіркену, бір нәрсені өзгертуге ұмтылу).
