2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біз әдетте ауыр сезімге, ыңғайсыздыққа немесе кернеуге ұшыраған кезде денемізге және дене сезімімізге назар аударамыз. Жағымсыз жағдайлардың алғашқы хабарлаушылары пайда бола бастаған сәтті жиі сағынамыз. Бірақ егер біз денеде жай ғана басталып жатқан ыңғайсыздықты байқауға тырыссақ ше? Бұл бізге өзімізге қамқорлық жасауға қалай көмектеседі?
Мысалы, біз көбінесе өте ауыр арқа ауырсынуына назар аударамыз, содан кейін ғана біз бірдеңе жасай бастаймыз, позаны өзгертеміз, қозғаламыз. Бұл кезде ауырсыну оңай және тез кетпеуі мүмкін. Бірақ егер біз дене мүшелерінің сезімталдығына назар аударсақ: шамалы шиеленіс, басталатын ыңғайсыздық, денені созуға немесе өзгертуге импульс, жеңіл ауру.
Дәл осындай нәрсе эмоционалды тәжірибе деңгейінде болады. Біздің денеміз эмоциялар мен сезімдерді білдіруге және білдіруге қатысады. Мысалы, қатты қобалжуды бастан өткергенде, хаотикалық қозғалыстар дене көріністері деңгейінде болатынын байқауға болады, олар көбінесе импульсивті, мақсатты емес және бірізді емес. Тыныс алу жиілейді және таяз болады, гипервентиляция және айналуы мүмкін. Пальмалар терлейді және / немесе бүкіл денеде жылу, суық тер бар. Егер сіз бір -екі қадам артқа шегініп, басталатын мазасыздыққа назар аударсаңыз, онда сіз дененің кейбір бөліктерінде шамалы треморды, мазасыздықты, қозғалуға немесе бірдеңеге импульсті, тыныс алудың өзгеруін сезінесіз. терең Және бұл кезеңде мемлекеттің ауыр мазасыздыққа, қорқынышқа немесе дүрбелең шабуылына жол бермеу үшін осындай эмоционалды күйді реттеудің мүмкіндіктері көбірек.
Бұл дене сезімдері мен дене тәжірибесіне назар аудару - бұл денені тану. Бұл шеберліктің дамуы өз жағдайын жақсы реттеуге, импульстерін, қажеттіліктері мен тілектерін толық сезінуге және түсінуге, осы немесе басқа сезім мен эмоционалды жағдайдың не байланысты екенін түсінуге, саналы түрде шешім қабылдауға көмектеседі, яғни. денені тану бізге өзімізбен тереңірек байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
Сіздің денеңізді білуге үйрету үшін сіз келесі жағымды «жаттығуды» жасай аласыз. Ваннаға немесе душқа түсу кезінде сіз әр түрлі текстуралы және текстуралы шүберектермен, әр түрлі иістермен және душ гельдерінің текстурасымен тәжірибе жасай аласыз.
Сіз үшін жағымды және жағымсыз нәрсеге назар аударыңыз. Сіз оны өз денеңізде қалай сезінесіз? Сіз өз денеңіздің рахатын қалай сезінесіз? Ал сіз ыңғайсыздықты қалай сезінесіз? Сіздің денеңіз жайлылыққа-ыңғайсыздыққа, рахатқа-наразылыққа қалай қарайды? Бұл дене сезімдерін есте сақтаңыз және олар қарапайым өмірде, қай сәтте пайда болғанын байқаңыз? Бұл сезімдерге назар аудару сізге белгілі бір эмоционалды күйге әкелетін жайлылық пен ыңғайсыздық жағдайларын толық бақылауға көмектеседі.
Лисбет Марчер өте қысқа және қысқаша айтқандай: «Денені тану - бұл әр түрлі өмірлік жағдайларда өзімізді сезіну қабілеті». Сізге өзіңізге осындай назар аударуды дамытуды тілейміз!
Құрметпен Наталья мен Аида.
Мақала Аида Абрамовамен бірлесіп жазылған
Ұсынылған:
Өзіңізді сынауды қалай тоқтатып, өзіңізді қолдай бастауға болады? Неліктен терапевт сізге қаншалықты тез көмектесе алатынын айта алмайды?
Өзін-өзі сынға алу әдеті-адамның әл-ауқатына зиян келтіретін әдеттердің бірі. Ішкі әл-ауқат үшін, ең алдымен. Сырттай адам жақсы, тіпті табысты болып көрінуі мүмкін. Ал іште - өз өміріне төтеп бере алмайтын біртұтастық сияқты сезіну. Өкінішке орай, бұл сирек кездесетін жағдай емес.
Біз маскаларды шешеміз. Әрқашан бәріне ұнайтын және өзіңізді жаңартпайтын, өзіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады
Біз әр түрлі үлгілерге, бөтендердің үміттеріне, бөтен адамдарға қажет және қажет болғандықтан, біз бұл жолда біз өзімізбен байланысымызды жоғалтып аламыз. Біз «бәріне қалай ұнау керек, бәріне жақсы болу үшін» мәңгілік жарысқа қатысамыз, біз өзімізді қалай елемейтінімізді байқамаймыз - шынайы, шынайы, тірі.
АГРЕССИЯҢЫЗДЫ ЖӘНЕ ӨЗІҢІЗДІ ҚАЛАЙ ӨТУГЕ БОЛАДЫ / ӨЗІҢІЗДІҢ ӨЗІҢІЗДІ ЖӘНЕ БАҚЫЛАҢЫЗ
Біз бәріміз бұл күйлерді тәрбиемізге және жүйке әрекетінің ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі түрде сезінеміз. - Біздің кейбіреулеріміз агрессияны жиі бастан кешіреміз немесе бүкіл әлем оларға қарсы деп ойлаймыз. - Кейбіреулер үшін мұндай күйлер эмоциялардың күшпен өршуімен бірге жүреді.
Сіздің денеңізді қалай қабылдауға болады
Психикалық ауытқулардың ішінде өлім саны бойынша тамақтану бұзылыстары бірінші орында. Өлімнің жоғары деңгейі анорексиямен ауыратын науқастарда. Батыс Еуропада әйелдер арасында анорексиялық нервозаның таралуы 0,9-4,3%, ерлерде-0,2-0,3% *құрайды.
Өзіңізді және денеңізді тыңдау. 2 -бөлім
Дене түсінігі әр түрлі деңгейге ие. Өткен жолы біз өзіміздің сезіміміз бен тәжірибемізді байқау және хабардар болу туралы жаздық, бұл өзімен терең қарым -қатынаста болуға қалай көмектесетіні туралы. Енді біз денені танудың басқа деңгейі туралы сөйлескіміз келеді.
