2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен жеті жыл бойы диетаға отырғызып, фитнес залына сүйреп кіруге тырысқан сәтсіз әрекеттерден кейін 40 келіге арықтап, ыңғайлы салмақты нығайту үшін бір жыл қажет болды. Екі жылға жуық уақыт бойы мен «ерікті зорлық -зомбылықсыз» әдемі тонды денеден ләззат аламын.
Менің салмақ жоғалту тәжірибемді талдағаннан кейін, менің ойымша, бұл қарапайым және табиғи.
Артық салмақтан арылу - бұл жеке процесс
Ғалымдар «SMS және тіркеусіз салмақ жоғалтудың әмбебап әдісін» қалай ашқысы келсе де, менің жеке тәжірибем мен достарымның тәжірибесінен дәл қазір әмбебап әдіс жоқ екеніне сенімдімін. Салмақ жоғалту - бұл әрбір жеке адамның денесінің физикалық және психикалық жағдайына, өзін және қоршаған әлемді қабылдауға, тұтынылатын тағамға, белгілі бір тағамдардың болуына, отбасына, өмір салтына негізделген жүйелік процесс … және т.б. қосылған, қосулы.
Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі дәл осы қателікті жасайды: жаңадан ұсынылған диетаны ұстану және оны бірегей өмір салтына айналдыру үшін күш салу. Мұның бәрі біз өз денемізді тыңдауды білмейтіндіктен!
Кейде сынақ пен қате кез келген ультра гиподикалық тәсілге қарағанда әлдеқайда күшті болады. Есіңізде болсын: салмақ жоғалту сізге қуаныш әкелуі керек! Сонда ғана сіз салауатты әдеттердің өсіп -өнуіне қолайлы орта жасайсыз. Тек осы жағдайда ғана әдемі, сау дене мәңгі жаныңда қалады!
2. Арықтау үшін көп ақша төлеудің қажеті жоқ
Егер сізде мотивациялық қозғалтқыш болса, 100 мың рубльге арналған тренажерлер йога маты мен үйдің бірінші қабатындағы кардио аймағынан артық емес!
Мен салмақ жоғалтуға тырысудан бас тарттым, өйткені жаттығу залына қосымша 500 метр жүгірудің бастапқы мотивациясы тозып кетті, ал жұмсалған ақша «мен ештеңеге жарамаймын» деген сезімді күшейте түсті. Ең бастысы - сіздің ұмтылысыңыз, ол үшін сіз қанша төлейсіз. Салмақ жоғалту гуру емес, атақты диетолог емес, алтын мүшелік картасы бар спорт клубының жетекшісі емес, сіз боласыз. Бұл сіздің жауапкершілігіңіз - мойындаңыз!
3. Арықтау - егжей -тегжейлі
Салмақ жоғалту сіздің сүйікті тағамыңызға пайдалы балама іздеуге жалқау болмаған кезде «келеді». Галактика сыпырып тұрған леггинстердегі бөкселеріңізді көргеніңізге наразы аялдамада ашулы әжелерден ұялмаған кезде. Сіз сүйікті эко-азық-түлік дүкеніне үш аялдамамен жаяу баруға дайын болғанда; екінші қабаттан лифтпен емес, баспалдақпен түсіңіз; саябақта серуендеңіз, кинотеатрда отырмаңыз!
4. Әдісті өзгерту қажет
Егер сіздің мақсатыңыз мінсіз дене болса, онда процестің бейімділігі көмектеседі. Сізді қызықтыратын физикалық белсенділіктің түрін іздеңіз. Процестің өзі үшін жасауға дайын нәрсе! Бұл тәсіл мотивацияға әсер етеді: көп ұзамай сіз белсенді өмірлік позиция сізді пассивті емес, әлдеқайда бақытты ететінін байқайсыз. Сау денеде еркін, сұйық энергия ағымы бар. Сау денелер белсенді және жігерлі! Ыңғайлы салмаққа жақындаған сайын сізден энергия көп өтеді!
Өзіңіздің сүйікті спортыңызды «рецепт бойынша» емес, оны ұнатқаныңыз үшін табыңыз! Құлату, ойнау, жақындарыңызбен қуып жету, олардың өрімдері мен күртелерін тартып алу. Процесті тамашалау кезінде ойнаңыз және қуаныңыз. Ал салмақ жоғалту сізде болады!
5. Әдемі дене салауатты өмір салтының «жанама әсері» болады
Адам белгілі бір «кемелдікке» қаншалықты байланған сайын, прогресс соғұрлым қиын болады. Сәтсіздіктер біздің психикамызға соғұрлым көп әсер етеді, соғұрлым аздаған тоқырау болады.
Белсенді өмірлік позиция әдемі денеге априори әкеледі. Басты басу сыртқа өзгерістер әкеледі. Сондықтан мен кез келген өзгерістің іштен болатынына тоқталудан жалықпаймын. Алдымен ой - содан кейін сөз. Алдымен ой - содан кейін әрекет. Арық адам сияқты ойлауға тырысыңыз. Жаңа, әдемі денеңізде нені таңдар едіңіз? Осы позиция бойынша шешім қабылдаңыз. Дені сау денеде - дені сау, ал дені саудың иесі - сөзсіз - сау дене!
Мен толқынды толқынды болып, әбден шаршап қалғанымда тренажерлерге іліндім, жүгіру жолында сымбатты, сымбатты қыздардың не істеп жатқанын түсіне алмадым. Олар тағы қайда барар еді? Жылдар өткен соң, пончиктен сымбаттыға дейінгі жолды жеңе отырып, ақырында, сымбатты адамдар басқаша жасай алмайтынын түсіндім. Тамақ жейтін және май алмайтын бұл арық «ведьм» достары - бұл шын мәнінде үлкен алдамшы. Олар энергияны бір жерге қоюы керек. Итпен серуендеу, көлікте тұру, гардероб айнасының алдында билеу, баспалдақпен жүгірудің қуанышы - әлемдегі ең жақсы нәрсе. Сізге азап шегудің қажеті жоқ нәрселер.
Лилия Карденас, психолингвист, жазушы, Skype бойынша ағылшын тілі мұғалімі, ең қарапайым қыз
Ұсынылған:
Кәсіби ертегілер, немесе психолог есте сақтау керек
Жақында мен әріптесіммен өмір, балалар мен клиенттер туралы сөйлестім. Ол мені Геннадий Малейчукпен бірлесіп жазған «Ертегілер психотерапевт көзімен» кітабының кезекті шығарылымымен құттықтады. Біз әйтеуір балалардың сүйікті ертегілері өмірге қалай әсер етеді деген тақырыпқа көштік.
Артық салмақтан бұрын
Адамның өз денесімен қарым -қатынасы - қазіргі мәдениет пен психологиялық кеңес беруде ең көп талқыланатын және сонымен бірге ең даулы тақырыптардың бірі. Интернетте, бұқаралық ақпарат құралдарында, жылтыр журналдарда өзіңізді қалай жақсы көруге және фигураңызды өзгертуге арналған мәтіндер толып жатқан сияқты.
Депрессия мен есте сақтау
Депрессияның есте сақтау қабілетін нашарлататыны бұрыннан белгілі. Керісінше, есте сақтау өздігінен болмайды. Оның төмендеуі айқын. Анау. адам есте сақтау тестін өткізгені үшін түрмеге қамалғанда, ол оларды өте жақсы орындайды, сау адамнан сәл нашар, бірақ бәрібір қалыпты диапазонда.
Артық салмақтан арылуға жол бермейтін 8 жалпы әдеттер
Үйлесім үшін күресте әдеттер мен көзқарастар, бір қарағанда, зиянсыз, өте жиі бізге кедергі жасайды. Кейде диеталар мен жаттығуларды азаптамай, сымбатты фигураның иесі болу үшін олардан бас тарту жеткілікті. Бұл мақалада мен зиянкестердің жиі кездесетін әдеттерін тізімдеймін.
Армандарды қалай есте сақтау керек?
Ұйқы - біздің өміріміздің жетекші жұлдызы. Арманды түсіндіру - бұл ғарыш кемесі, бізді осы жұлдызға апарады. Егер бізде кеме болмаса, жұлдыз жоғалмайды бірақ біз үшін мәңгі қалады үнсіз және мағынасыз. Әр адам бір түнде кемінде 4-5 түс көреді.
