Артық салмақтан арылуға жол бермейтін 8 жалпы әдеттер

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Үйлесім үшін күресте әдеттер мен көзқарастар, бір қарағанда, зиянсыз, өте жиі бізге кедергі жасайды. Кейде диеталар мен жаттығуларды азаптамай, сымбатты фигураның иесі болу үшін олардан бас тарту жеткілікті. Бұл мақалада мен зиянкестердің жиі кездесетін әдеттерін тізімдеймін.

1. Соңына дейін тамақтаныңыз

Бұл біздің бала кезіміздегі ең жиі кездесетін көзқарас. Есіңізде ме, тіпті «таза табақтар» қоғамы болды ма? Аштықтың қиын жылдарын бастан өткерген әжелеріміз бен аналарымыз тамақ тастауды ең ауыр қылмыс деп санады. Осылайша олар бізге тамақтануды аяқтауды үйретті, егер олар бұл сорпаның табағын бізге салып жібере алмаса, оны өздері жеді. Бұл әдеттен арылу өте қиын, өйткені менің басымда анамның дауысы: «Тамақты тастауға болмайды!» Бірақ күш арқылы артық салмаққа тікелей жол бар.

Шығу: ерік -жігеріңізді жұдырыққа жинаңыз, енді қалағыңыз келмейтінін сезсеңіз, қалған тамақты шелекке лақтырыңыз. Тоңазытқышқа салмаңыз, бірақ шелекке салыңыз.

2. Көп мөлшерде пісіріңіз

Біз бір апта пісіреміз, үш күнде тамақтанамыз. Таныс дыбыс па? Және бұл таңқаларлық емес, өйткені бізде әрқашан өзімізге бірдеңе қою керек, және әрбір мүмкіндікте тоңазытқыштың есігін ашамыз. Ия, және сіз бұл қырыққабат орамын / борщты / салатты тез жеуіңіз керек, әйтпесе олар бірнеше күн бойы тұрды, олар нашарлауы мүмкін. Және, әрине, мұндай тәсілмен режимді сақтау және жүйені сақтау өте қиын, бұл тағамды шамадан тыс тұтынуға, нәтижесінде артық салмаққа әкеледі.

Шығу: бір уақытта немесе одан да жақсы тамақ пісіріп, бір уақытта тамақ сатып алыңыз. Азық -түлік сақтайтын ең жақсы орын - дүкен.

3. Көп компонентті күрделі тағамдарды дайындаңыз

Көптеген адамдар тағамнан культ жасайды, рецепт жазады, күрделі тағамдар дайындайды. Бұл әдіспен сіз қалай артық салмақ жинай алмайсыз? Неге бұлай болып жатыр? Шын мәнінде, бұл кеңестік байырғы кеңестің әдеті, сол кезде мол дастархан байлық пен қонақжайлылықтың символы болған. Және іс жүзінде басқа «ойын -сауық» болған жоқ, қалай «жалмап алудан» басқа.

Бүгінде өмір өзгерді, біз қонақтарды шақырған кезде де тамақты жеңілдете аламыз. Үлкен тойлар енді маңызды емес. Үстел ойындарын ойнау үшін компанияны жинау және буфет опциясын ем ретінде пайдалану әлдеқайда қызықты.

Шығу: төмен компонентті қарапайым тағамға ауысқан жөн.

4. Бірінші, екінші және компот

Біздің азаматтар асқазанда винегретті өнімдерден дайындауды қалай жақсы көреді. Түскі ас - міндетті үш курс. Мұның не үшін қажет екенін ешкім түсіндіре алмайды, бірақ бәрі де бұл өзгермейтін ережені қасиетті түрде ұстанады. Қоғамдық тамақтану жүйесі біздің әдеттерімізді қуана қолдайды, бизнес -түскі ас пен дастарханға түрлі нұсқаларды ұсынады. Бірақ оларды түсінуге болады, оларды сату керек. Сізге ыдыс -аяқты ауыстырудың не қажеті бар? Бұл әдіс тұтынылатын тағамның мөлшерін де, калориясын да арттырады.

Шығу: бір тағамға бір тағам.

5. Диетаға құмарлық

Диеталар - арықтаудың ең қас жауы. Сіз арық диетада отырғандарды көрдіңіз бе? Көбінесе диеталар - майлы әйелдердің көптігі, және бұл таңқаларлық емес. Кез келген диета - бұл қатаң шектеу. Және, біз тірі адамдар болғандықтан, бұзылу - бұл диетаның міндетті серіктесі. Ал бұзылу орын алып, біз бұрынғы өмір салтына оралғаннан кейін, килограммдар бізге бірден оралады. Ал біз «Алға -артқа» салмағымен сүйікті ойынды ойнай бастаймыз.

Шығу: Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тамақтану жүйесін жасаңыз. Артық салмақтан арылудың кереметі жоқ. Мәселе - теңдестірілген тамақтану арқылы калория тапшылығын қамтамасыз ету.

6. «Дені сау» және диеталық өнімдерді теріс пайдалану

Көкөністер, жемістер, қара шоколад, жармалар дәрумендер мен басқа да пайдалы заттардың қоймасы екеніне ешкім таласпайды, бірақ бұл олардан май алынбайды дегенді білдірмейді. Жемістерде витаминдерден басқа, көмірсулар мен қанттың көп мөлшері бар, ол салмақтың өсуіне ықпал етеді, ал авакадоның калория мөлшері шектен тыс (бір жемісте 200 ккал).

Барлық осы жеңіл пирожныйлар мен балмұздақтар, калориясыз диеталық сусындар-бұл пиар. Мұны түсіну үшін жапсырмалардағы жазуларды мұқият зерделеу жеткілікті.

Шығу: калькуляторды жинап, тағамдардың калориясын және BZHU қатынасын есептеңіз.

7. Қашып тамақтаныңыз

Әйелдер жиі таң қалады: - Мен күніне 1200 ккал артық тамақтанбаймын, ал салмақ жоғалмайды. Қалай солай? Бірақ ол тек жоспарланған тағамдарда жеген калориясын ғана санаған екен. Ал шоколадтың бір бөлігі, алма, бірнеше крекер, ол күндіз «ұстады», сонда нені санау керек?

Шығу: жоспарланбаған тағамдардан бас тартыңыз.

8. Тамақ «жұмыста»

Егер сіз жұмыс кезінде, кино көру немесе достарыңызбен тамақтану кезінде тамақтансаңыз, сіз қанша жейтініңізді бақылай алмайсыз.

Шығу: Тамақты басқа әрекеттермен біріктірмеңіз

Егер сіз жек көретін фунттан арылғыңыз келсе, бұл жаман әдеттерден біржола бас тартыңыз.

Мүмкін сіз зиянкестердің басқа әдеттерін есте сақтай аласыз, оларды түсініктемелерде бөлісіңіз.