Егер сіз спортты бастасаңыз және оны тастасаңыз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Ольга, 32 жаста:

Үшінші рет 5-6 апта жаттығудан кейін жаттығу залына баруды тастадым. Бірінші рет ауырдым және ұзақ уақыт бойы сауығып кете алмадым. Екінші рет мен жұмыста төтенше жағдайға тап болдым және спортпен айналысуға уақыт болмады. Ал енді - мен жаттығудан кейін менің күшім жоқ екенін түсіндім, олар менің өмірімді қиады.

Артем, 34 жаста:

Мен тербелетін орындыққа неше рет бара бастағанымды жоғалтып алдым. 2-3 аптадан кейін мен жарақат алдым. Немесе мен ауыра бастадым. Немесе сіз гол соғып, үйде қалғыңыз келеді.

Денеге бағдарланған тәсілде, басқа мінездік құрылымдардың ішінде, екеуін ажыратады, оларда дене энергиясының деңгейі басқаларға қарағанда төмен. «Шизоидты» және «ауызша» деп аталатын құрылымдар. Бұл құрылымдардың біреуін немесе екеуін де білдірген адамдар үшін дене белсенділігі өте қажет. Бірақ алдымен қиындықпен беріледі. Және оған кіру тегіс болуы керек. Спортқа әдеттегі көзқарас үлкен стрессті тудырады және нәтижесінде спорттан бас тартады.

Әрі қарай, мен бұл құрылымдардың ерекшеліктерін және спорттық белсенділікте орын алу үшін мүмкін болатын әрекеттерді сипаттаймын.

Екі жағдайда да маңызды:

• Сәйкес әрекетті табыңыз. Оны жеткілікті ыңғайлы, қызықты және жағымды ету үшін. Ләззат аясында тәуелділік пайда болады және сіз жалғастырғыңыз келеді.
• Денені сезінуге, белсенділікке үйренуге, жаңа өріске үйренуге мүмкіндік бере отырып, біртіндеп спорттық белсенділікті өмірге қосыңыз.
• Дұрыс жүктемені табыңыз. Жаттығу кезінде шамадан тыс жүктеме болмауы керек және жаттығулар арасында жеткілікті демалыс болуы керек. Егер сіз жаттығу кезінде бүкіл денеңіз ауыратындай етіп «өзіңізді өлтірсеңіз», бір күнде қозғалуға және жаттығуға қайта баруға болмайтын болса, онда дене тез арада ереуілге шығады. Жүктеме ауыртпалықты көтермеуі керек (процесте де, кейін де), бірақ жағымды сезімге дейін «О, менің бұлшықеттерім бар! Менің денем бар! Мен оны сезінемін, маған ұнады! » Анау. аптасына 3-4 рет жүктеме мен қарқындылықтың классикалық стандарттары бар тербелетін орындық-ең қолайлы нұсқа емес.
• Жаттықтырушыдан / нұсқаушыдан бастаған дұрыс. Өйткені көптеген жаттығуларда техника маңызды, әйтпесе сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Дұрыс жаттықтырушыны таңдау маңызды. Кім сізге жеке көзқарас таба алады және сізді стандарттармен «өлтірмейді». Сіз онымен ыңғайлы болуыңыз керек.
• Ал ең бастысы - сіздің денеңізді білуге бағытталған тәжірибені қолданған дұрыс. М. Фелденкрайс жүйесін интернеттен көруге болады. Сіз жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз. Ирина Соловьеваның кітабында біз шынымен кімбіз? сонымен қатар денені ағарту жұмыстарын өз бетінше жасауға арналған жаттығулар кешені бар. Бұл дене мен ақыл -ойды спортпен айналысуға дайындайды.

«Шизоид» құрылымы

Біз интеллектуалды жұмысты жақсы көреміз және физикалық жұмыстан аулақпыз. Жалпы алғанда, бізге күрделі психикалық мәселелерді шешуден басқа ештеңе қиын (және қызықтырмайды) (әдетте біз IT -де жұмыс жасаймыз немесе нақты ғылыммен айналысамыз). Денеде біз әдетте өте сымбаттымыз. Көбінесе еңкейіп, иық жоғары көтеріліп, бас иыққа басылған сияқты. Дене кернеуде, әсіресе мойын. Біз бір нүктеге дейін қысқарамыз. Денемен және жалпы материалдық әлеммен байланысты барлық нәрсе бізді алаңдатады. Бұл адамдармен қарым -қатынасқа байланысты. Егер біз жарыққа шығатын болсақ, онда бірден астральды жазықтыққа - мысалы, медитацияда, денемен ештеңе істеудің қажеті жоқ. Кейде біз рухы жақын адамдармен бірге өмірдің мәні туралы ойлана аламыз. Басқа адамдармен қарым -қатынас бізді қатты шаршатады.

Спорт залында атмосфераның өзі бізді шаршатады: шу, сыңғырлау, шыңғыру, ақымақ музыка, жарқын шамдар және тренажерлардың қасында қарсы тұруды қажет ететін жартылай жалаңаш адамдар.

Ұсыныстар

Бұл құрылымы бар адамдар үшін маңызды нүктелер:

• Өзіңізді қауіпсіз сезіну. Физикалық және эмоционалды жайлылық маңызды, әйтпесе барлық дене күші мазасыздықты жеңуге жұмсалады. Ол адам көп жиналмауы, шулы болуы және өзіңізді өлтіретін өткір бұрыштар болмауы керек.
• Белсенділікке қызығушылық. Семантикалық толықтығы. Немесе оған психикалық / рухани шоғырлану (сонымен бірге, керісінше, материалдық әлемге психикалық фонсыз қосылу пайдалы болар еді).

Бұл спорт түрінің таңдауын, оның форматы мен орнын анықтайды.

Қызығушылықты, психикалық компонентті қосу үшін сіз денені интеллектуалды мәселенің шешімі ретінде жақындата аласыз. Сіз анатомиялық атласын зерттей аласыз: денеде қандай бұлшықеттер бар және олар қандай қозғалыстар үшін жауап береді. Бұлшықеттердің қайсысының қандай қозғалыстарын қолдануға және күшейтуге болатынын анықтаңыз.

Психикалық / рухани фокусты ұйымдастыру үшін психикалық сенімге немесе рухани ұмтылысқа сәйкес келетін дене жаттығуларын таңдауға болады. Цигун, Тайчи, йога және т.

Бірақ сіз керісінше жүре аласыз - психикалық компонентсіз қарапайым және материалдық нәрсені сынап көру.

Жаттығуды өте шағын топта немесе жеке түрде жүргізген дұрыс.

Егер нұсқаушыға сену әлі қиын болса, сіз қарапайым жаттығудан бастай аласыз. Жаттығудың шынымен қарапайым болғаны маңызды - артық салмақ пен денсаулыққа зиян келтіретін дұрыс емес әрекеттер (мысалы, жүгіру мен секіру - бұл дұрыс жасалуы керек әрекет, әйтпесе буындарды өлтіруге болады).

Егер сіз тербелетін орындыққа баратын болсаңыз, онда алдымен жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Бұл физикалық және эмоционалды қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Салмақ жүктемесін жеткілікті түрде таңдаңыз және оны мұқият және біртіндеп арттырыңыз.

• Жаттықтырушы сіздің қажеттіліктеріңізді естуі және түсінуі, жеке көзқарасты табуы және стандарттарды «суға түсірмеуі» керек. Егер жаттықтырушы бастапқыда жұмсақ көзқарасты ұстанса (жүктеме 80%дейін, бірақ 100%және 120%емес), онда онымен келісу оңай болуы мүмкін.
• Бапкермен бір -біріңізді түсіну маңызды. Спорттық мансаптан басқа, интеллектуалды қызмет саласында жұмыс немесе оқу тәжірибесі бар жаттықтырушыны таңдаған дұрыс.

Егер кейбір қозғалыстарды көру арқылы ұстап, оларды жаңғырту мүмкін болмаса, онда бұл қалыпты жағдай. Сіз нұсқаушыдан оларды қалай жасау керектігін, қандай бұлшықеттерді және қашан кернеу мен босаңсу керектігін түсіндіруді сұрай аласыз.

Ауыз құрылысы

Біз байланыс пен қарым -қатынасты жақсы көреміз. Біз құшақтасуды жақсы көреміз. Біз үшін оның жайлы, жылы және дәмді болғаны маңызды. Біз романтикпіз және әлемдегі бейбітшілікке сенеміз. Біз үшін біреудің жанымызда болуы маңызды, әйтпесе біз жалғызбын. Бізге қамқорлық жасау маңызды. Немесе біз өзіміз біреуге қамқорлық жасай бастаймыз. Біз тамақтанғанды жақсы көреміз. Біз диетаны ұнатпаймыз, бірақ біз оларға жиі «отырамыз». Әдетте, біз «жалқау» боламыз. Біздің басымыз жиі алға қарай созылады. Біздің қолдар мен аяқтар басқа адамдарға қарағанда ұзағырақ болуы мүмкін. Немесе біз қуыршақ тәрізді толқынды бола аламыз. Бірақ біз өте жұмсақпыз, шиеленіскен жоқпыз. Бізге ауыр жұмыс ұнамайды; біз өтірік айтуды немесе орындықта отырғанды ұнатамыз. Әңгіме. Немесе құшақтаңыз.

Спортта біз бірдеңе істемейтініне үмітсіздікке бой алдырып, берілуге деген ықылас пайда болады. Ал жаттығу залында біз тренажерлерді мықтап ұстайтынымыз соншалық, қолымыздағы шиеленістен тез шаршаймыз.

Ұсыныстар

Бұл құрылым үшін байланыс, қолдау, қамқорлық пен жайлылық маңызды.

Сіз спорттық белсенділікті таңдай аласыз, мұнда байланыс пен ойын, жұптық белсенділік бар. Жұптық йога, жұптық ойындар (теннис, бадминтон және т.б.), контактілі билер. Сіз спортпен досыңызбен / қызыңызбен араласып, қолдау алу үшін бара аласыз. Егер сіз үйде жаттығулар жасасаңыз, онда досыңызбен / қызыңызбен фоторепортажды жұптастырыңыз немесе алмасыңыз.

Әрекет көңілді болуы керек. Тым қиын немесе стресстік болмауы керек. Сіз «өтірік айтудан» бастай аласыз (Пилатес, йога, жүзу және т.б.), егер ол көп жүктемесіз берілсе.

Өзіңізге күтім жасау маңызды - ыңғайлы киім, сүлгі, бөтелке су және т.б.

Топтық сабақтарға баруға болады, бірақ тым үлкен топтарға емес, осылайша жетекшінің назары барлығына жеткілікті және сізден айырылып қалмаңыз.

Бапкерден бастаған дұрыс. Бұл сізге дұрыс техниканы алуға көмектеседі және өзіңізге зиян тигізбейді. Ол сондай -ақ қолдау мен байланыс береді. Егер тербелетін орындық болса, онда міндетті түрде жаттықтырушымен және салмақты ақырын және біртіндеп арттырыңыз.

Жаттықтырушыны таңдағанда маңызды:

• Жаттықтырушы өте қамқор, мұқият және қолдау көрсетті (жақсы ата -ана сияқты).
• Сіз жаттықтырушымен сөйлесе аласыз.
• Бапкер диетаға отыруды талап еткен жоқ.
• Жаттықтырушы сізге жеке көзқарас таба алады және сізді стандарттарға жеткізбеді.

Адамның бойында бұл құрылымдардың екеуі де қосылады. Содан кейін өзіңізді тыңдаңыз және белсенділік пен қарым -қатынас формасын таңдаңыз, себебі сіз барлық жағынан дайынсыз.

Ол басқа ресурстар құрылымымен біріктірілуі мүмкін, бұл қосымша ресурстар береді. Мысалы, күшті аяқтар мен ұзақ серуендеуге деген сүйіспеншілік. Немесе бәсекелестік пен жеңіске деген ұмтылыс, содан кейін олар тартады және күш береді, мысалы, командалық спорт немесе күрес. Және т.б. Сонымен қатар, темперамент және басқа сипаттамалар маңызды. Сондықтан қызықты және жағымды әрекеттерді таңдау - бұл жеке мәселе.

Энергия деңгейі төмен адамдардың тағы бір тобына «травматиктер» деп аталатындар жатады - өмірлік қиын тарихы бар, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық көрген адамдар. Бұл жағдайда физикалық жүктеменің қауіпсіздігі де, жаттықтырушымен де, топпен де байланыстың маңызы ерекше. Дауысын көтермейтін немесе денеге тиіспейтін, сыпайы жаттықтырушыны таңдау маңызды. Психотерапия да маңызды болуы мүмкін. Бұл дене қуаты мен дене белсенділігіне дайындық деңгейін едәуір арттырады.