2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен ұйықтап қалудың маңыздылығы туралы бірінші рет түсініктеме алдым 5:00 бұрын. Менің «неге» деген сұрағыма: «21: 00 -ден 2: 00 -ге дейін психика қалпына келеді. Және бұл организмдегі көптеген процестерге әсер ететіндіктен, режимді сақтаған жөн. Енді мен сіздермен ұйқының маңыздылығы туралы бір ғана сөйлеммен емес, толығырақ ақпаратпен бөлісемін.
Табиғат өтірік айтпайтынын жоғарыда айттым. Бұл біздің әлемде шындыққа сәйкес келетін жалғыз нәрсе. Біздің денеміз - табиғаттың бір бөлігі, оның өзіндік ырғағы бар. Олар циркадиялық деп аталады. Анау. бәрі ұйықтап қалады және сәйкесінше күн батқанда және көтерілгенде оянады.
Есіңізде болсын, жазда, көктемде, күздің басында кешке бәрі аздап шаршаған сияқты, жылынып, таңертең бәрі жаңа болады. Егер біз режимді сақтасақ, бұл бізде болады.
Сағат 23: 00 -ден бастап біздің гормондар біздің ағзамызға «қолайлы» қызметін бастайды. Сондықтан, біз 23: 00 -де ұйықтап қалуымыз керек. Жақсы, сіз ертерек ұйықтауыңыз керек.
23: 00 -ден 1: 00 -ге дейін ұйқы гормоны мелатонин, өсу гормоны (соматотропты) шығарылады. Біріншісі серотонинмен (бақыт гормоны) және дофаминмен бірге мотивацияға, көңіл -күйге, ұйқыға, тәбет пен салмаққа әсер етеді. Мелатонин сонымен қатар дене майын кетіруге әсер етеді, қартаюдың емі болып саналады және иммундық жүйе мен либидоға әсер етеді.
Екіншісі - ең көп май жағатын гормон, ол жасушалардың көбеюін және бауырда қоректік заттардың жиналуын ынталандырады.
Сондай -ақ, осы кезеңде қанға адреналин мен стресс гормондарының бөлінуі төмендемейді, бұл күндізгі қозуды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Сағат 4: 00 -де ұйқысыздық немесе стресстің гормоны кортизол «өз жұмысын бастайды». Және бұл өте маңызды! 6: 00-7: 00-де кортизол ең жоғары концентрациясына жетеді, егер сіз дәл қазір оянбайтын болсаңыз, онда күш пен энергияның орнына кортизол бізге стресс береді. Егер сіз өзіңізді бақылаған болсаңыз, онда сіз «ұйықтап», 11: 00 -ге дейін оянғанда, сіз летаргия мен тітіркенуді сезінесіз. Кортизол бізге осылай әсер етеді. Күн сайын сағат 7: 00-ге дейін ояну стресске төзімді адамға айналуы мүмкін.
Егер біз табиғат ырғағына бағынбасақ, онда біз гормоналды бұзылуларға, депрессияға, ұйқысыздыққа тап болуымыз мүмкін. Бір гормонның өндірілуін бұзу басқа гормондардың, дененің маңызды элементтерінің бұзылуына әкеледі, себебі дұрыс емес реакциялар мен механизмдер тізбегі іске қосылады.
Уақытылы ұйықтауға арналған ұсыныстар:
Толық қараңғыда ұйықтаңыз. Егер перделер рұқсат етпесе, таңғышты қолданыңыз.
Күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз.
Егер «ұйықтап қалу» мәселесі болса, ұйықтар алдында барлық телефондарды, планшеттерді, теледидарды алып тастаңыз (ұйықтар алдында бір сағат бұрын).
Мелатонинді ұйықтар алдында жарты сағат бұрын алыңыз. Доза жеке, 3 мг -нан басталады және ұйқының терең және тыныш екенін сезінетін деңгейге дейін жұмыс істейді.
Соңғы тамақты ұйқыға дейін 3 сағат бұрын орындаңыз (инсулин өндірумен және асқазан -ішек жолдарының жұмысымен байланысты).
Сондай-ақ, диетаға келесі витаминдерді қосқан жөн: Омега 3 (700 мг дозасы), С дәрумені, В дәрумені кешені, 5-HTP (әсіресе тәттілер мен крахмалды тағамдарды жиі ұнататындар үшін). Мұндай қоспалар жүйке жасушаларына әсер етеді, тыныштандырады, стрессті, шаршауды, енжарлықты басады.
Барлық жағымды және көңілді армандар.
«Гормондар вальсі» кітабы негізінде Н. Зубарева
Ұсынылған:
Адамның айтқаны маңызды емес, қалай сөйлейтіні маңызды
Шындығында, адам бірдеңе туралы сөйлескенде немесе жазғанда, ең алдымен өзі туралы айтады. Әңгіме тақырыбы туралы емес, ол сипаттайтын нәрсе туралы емес (мадақтау мен айыптау) - ол өзінің кім екендігі және ол үшін маңыздысы туралы көп ақпарат береді.
Неліктен тұрып, жүруге арналған кеңестер жұмыс істемейді
Бізге негізінен батыстан келген қазіргі заманғы танымал психологияда жеке өсуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға, мақсаттар қоюға және оған жетуге және басқа да оң бағыттарға көп көңіл бөлінеді. Алайда, мен жиі шолуларда «алдымен көмектесті, бірақ кейін тоқтады», «бірдеңе жетіспейтін сияқты», «бұл мен үшін емес» немесе тіпті «егер сіз табысқа жеткіңіз келсе» сериясының ұсыныстарын жиі естимін.
Баламен бір төсекте ұйықтау: бұл қажет пе?
Көптеген ата -аналардың арасында бір төсекте баламен ұйықтау мәселесі өзекті бола бастайды. Шынында да, сәбилері бар ерлі -зайыптылардың көптеген ата -аналары бұған ешқандай жамандық көрмейді. Бұрын бұл құбылыс ата -аналар баласымен жақын болғысы келгендіктен емес, бөлек бөлме, тіпті кереует болмағандықтан өте жиі кездесетін.
Ата -аналармен ұйықтау
Мұның артында не болуы мүмкін? Ата -аналармен ұйықтау қазір кеңінен таралған. Көбінесе 12 немесе 16 жасқа дейінгі балаларымен ұйықтайтын аналар немесе кішкентай қыздарымен ұйықтайтын әкелер кеңес алу үшін ауруханаға барады. Егер біз баланың ата -анасының төсегінде жылына бір немесе екі рет жататыны туралы айтатын болсақ, онда ешқандай қателік жоқ және ол ешқандай салдарға әкелмейді.
Борсық -психолог. Маңызды туралы маңызды
«Психологияның клиникалық жағдайлары» жинағында бір жағдай сипатталған, мен оны алдын ала қарастырғым келеді, сонымен қатар іс -әрекеттің «болжамдылығы» тақырыбына тоқталғым келеді, сонымен қатар психотерапевтикалық мектептер тақырыбына тоқталады.
