Эмоциялар біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді. Психосоматика

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

«Маған психиканың денсаулыққа қалай әсер ететінін түсіндіріңіз, әйтпесе мен бұл байланысты түсінбеймін», - деп жазады маған бір әйел.

Мен оның шынымен түсінгісі келетінін көремін, бірақ байланысты көрмейді. Сондықтан, «жүйкеден болатын барлық аурулар» тіркесі сквош ойнағанда, дәл оның мағынасын түсінбегендіктен және психикалық пен физикалық арасындағы байланысты көрмегендіктен, адамнан доп тәрізді секіре алады. Және ол. Ал қазір бұл мәселе бойынша көптеген ғылыми дәлелдер бар. Мен осы мақалада осы байланысты түсіндіруге тырысамын және эмоциялардың ағзаға әсер ету алгоритмін сипаттаймын.

Білесіз бе, адамның дүниетанымының екі түрі болады - калейдоскопиялық және мозаикалық.

Сонымен, калейдоскопиялық қабылдаумен адам өзінің идеясы бойынша бір -бірімен ешқандай байланысы жоқ оқиғаларды көреді - оның не болып жатқанын қабылдайтын жүйесі жоқ. Ал мозаикалық қабылдауы бар адам - керісінше - бұл жүйеге ие және оның түсінігінде онымен болатын барлық оқиғалар бір -бірімен байланысты. Ол кейбір байланыстарды түсінеді, кейбіреулері - жоқ, бірақ ол белгілі бір сурет пайда болуы керек екенін және бір элемент басқасына байланғанын біледі.

Адам денесі дәл осылай жұмыс істейді, бұл ой сезімге әсер етеді, бұл өз кезегінде денеге әсер етеді. Бұл қалай болады? Яғни, бәрі біздің денемізде байланысты.

Біздің бүкіл денеміз - біртұтас жүйе. Және бұл жүйенің тұтастығы тепе -теңдікпен қамтамасыз етіледі - яғни оның барлық элементтерінің тыныш және дұрыс жұмысы.

Жүйенің әрбір элементі кернеуі де, босаңсуы да керек. Біздің дененің барлық мүшелері осылай жұмыс істейді. Қанды қоздыратын жүрек: шиеленіс - босаңсу. Кез келген қозғалыс кезінде жиырылып, босаңсатын бұлшықеттер. Поршень тәрізді дем алу мен дем шығару кезінде өкпемізді ашатын және қысатын диафрагма. Бірақ мен не айта аламын - ояту мен ұйқы - адам өмірінде шиеленіс пен релаксацияның қажеттілігін баса көрсетеді.

Бұл тепе -теңдік бұзылып, қалғаны болғанда не болады?

Сіз стрессте екеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз жұмыста және отбасыңызбен жақсы жұмыс жасай алмайсыз, ал сіз несие немесе аяқталмаған жобаға алаңдайсыз. Сол сияқты, балалар да мойынсұнбайды және күйеуімен тағы бір ұрысады.

Стресс кезінде сіздің денеңізде не болады? Қан қысымы көтеріледі, бұлшықеттер жиырылады, адреналин көп шығарылады, тыныс алу жылдамдайды және басқа да бірқатар өзгерістер болады.

Неге бұлай болып жатыр?

Әңгіме - бұл адам үшін стресс - бұл инстинктивті түрде әрекет ететін қауіп. Ежелгі ата -бабаларымыздан бізге сол кезде олардың тіршілігін қамтамасыз еткен көптеген биологиялық реакциялар мұра болды. Яғни, егер аң ежелгі адамға мыңдаған жылдар бұрын шабуыл жасаған болса, онда оның денесіндегі реакция оған қорғануға көмектесуі керек еді. Қысымның жоғарылауы, адреналин инъекциясы, бұлшықет кернеуі бүкіл ағзаның жұмылдырылғанын және адам әрекет етуге дайын екендігін көрсетті. Не шабуыл жасаңыз, не қашыңыз, немесе өлгендей болыңыз - мұздатыңыз. Шешім қабылдау үшін бірнеше секунд қажет болды және денеге бірден қорғаныс режиміне өту керек болды.

Біз де стресске осылай жауап береміз. Тек біздің күйзелісіміз басқаша, өркениетті немесе басқа.

Бірақ, қалай болғанда да - кім біледі, мүмкін төленбеген несие бізді ежелгі адамның жабайы аңынан гөрі қорқытады.

Жалпы, біз реакцияның пайда болуын анықтадық.

Мобилизация реакциясы өте маңызды - бұл бізге күшімізді жинап, әрекет етуге мүмкіндік береді.

Бірақ онда мәселе неде?

Қорытынды: жұмылдыру реакциясы созылмалы түрге өткенде, яғни біз үнемі күйзеліске түскенде, ол бізге зиян келтіре бастайды. Сіз таңертең тұрып, қарыздың төленбегенін, жұмыстың нашар екенін, күйеуіңізбен жанжалдың бар екенін түсінгеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз келесі күні тұрасыз - дәл солай. Сонымен - көптеген, көптеген күндер. Егер жағдай өзгермесе немесе сіз оған деген көзқарасыңызды өзгертпесеңіз, сіз созылмалы стресстің реакциясының бір түріне кептелесіз. Яғни, сіз өз күштеріңізді проблемаларға қандай да бір түрде әрекет етуге жұмылдырдыңыз, ал сіз кептеліп қалдыңыз және ештеңе жасамайсыз.

Ежелгі адам, мен қайталаймын, шиеленісті бірнеше жолмен бәсеңдете алады - шабуыл жасай алады, қашады, өлгендей кейіп танытады. Адам жеңе алатынын түсінгенде ғана шабуыл жасады. Ол қашып кете алатынын түсінгенде қашып кетті. Бірақ ол бірінші немесе екінші нұсқа жұмыс істемегенде өлгендей болды. Бұл опция - өлгендей көріну? Жыртқыш аңды байқамайды немесе қызықтырмайды деп ойлады, өйткені ол өлді деп есептейді - ол қозғалмайды.

Сондықтан біздің бабамыз қауіптен жиі құтылатын. Бірақ содан кейін бұл шиеленіс басылды. Ол өзінің үңгіріне келіп демалады.

Қазіргі адам созылмалы күйзеліске түскенде, бұл оның үнемі жұмылдырылып, өзін үнемі жыртқыштың алдында тұрғандай ұстайтынын білдіреді. Егер стресстік жағдай немесе оған деген көзқарас өзгермесе, онда стресстік реакция әдетке айналады және адамға демалу қиынға соғады. Ол үнемі күйзеліске түсуге үйренді.

Бұлшықеттер үнемі қысылып, қысым көтеріліп, қан мен лимфа айналымы бұзылғанда денеде не болады? Дене дұрыс жұмыс істемейді … Мысалы, белгілі бір бұлшықет топтарының шамадан тыс жүктелуіне байланысты орган оттегімен жеткілікті түрде қамтамасыз етілмейді. Нерв ұштары дәл осы себептен тым қатты қысылады. Егер бұл жағдай ұзақ уақытқа созыла берсе, психосоматикалық ауру - уақыт талабы.

10 жылдан астам уақыт бұрын мен өзім сияқты құбылысқа тап болдым психосоматика.

Ол кезде мен үнемі күйзелісте жүрдім - менің сүйікті жұмысымдағы проблемалар, кәсіби дағдарыс және елдегі дағдарыс - осының бәрі күнделікті күйзелісті тудырды. Уақыт өте келе мен тамақ ішкенде ауыратынын сездім. Мен өз басымдағы жағдайды «қорыта» алмадым. Бірақ содан кейін мен психосоматика туралы және менің психикалық жағдайым аурудың себебі екенін білмедім.

Мен емтиханның барлық түрінен өттім, әр түрлі дәрігерлерге бардым, бұл диагнозға әкелді - өңеш рефлюксі. Бұл қабыну өңеш пен асқазан арасында орналасқан сфинктердің дұрыс жұмыс жасамауынан және асқазанның қышқыл ортасының өңештің сілтілік ортасына өтуіне мүмкіндік беруінен туындайды. Сонымен, өңештің қабынуы пайда болды - қышқыл бұл органды ішінен коррозияға ұшыратты.

Бірақ неге бұл барлық мүшелердің сау екендігінің фонында пайда болды?

Психосоматиканың тән ерекшелігі - сау мүшелермен олардың қызметі бұзылады. Бұл шын мәнінде менің жағдайымда пайда болды.

Мен психосоматикалық аурулардың пайда болу алгоритмін айтып өткендей, оның себебі созылмалы күйзелісте және стресстің жағдайға тұрақты реакциясында жатыр, бұл өз кезегінде барлық жүйелердің кернеуіне және олардың өзара әрекеттестігінің бұзылуына әкелді. органдар бір -бірімен. Менің жағдайда «экстремалды» өңеш болды. Басқа біреудің басқа мүшесі болады. Барлығы организмнің жеке ерекшеліктеріне, генетикалық бейімділікке және басқа факторларға байланысты.

Жұқа болған жерде жыртылады

Мен бір маңызды жайтты атап өтемін. Егер сіздің ауруыңыз психогенді сипатта екенін түсінсеңіз де, оны емдеуге тура келеді және жағдай екі жақтан өзгереді. Және дененің жағынан. Ал психика жағынан. Егер қабыну болса, мысалы, психотерапия жағдайды өзгерте алмайды, өйткені ол материалдық әлемге «еніп», денеге әсер етті. Бұл сізге ауруды қайтадан қоздырмау үшін денені сауықтырып, сонымен қатар психикалық күйіңізбен жұмыс жасауыңыз керек дегенді білдіреді.

Ақыр соңында, егер біз дененің ауруын емдейтін болсақ және созылмалы шиеленіс сақталатын болса, онда аурудың бізді қайта соғатын уақыты алыс емес. Өйткені, біз түпкі себептерді жойған жоқпыз. Түпкі себептерді жою - бұл шиеленіске әкелетін жағдайды өзгерту, немесе оған деген көзқарасты өзгерту, яғни шиеленіспеуді үйрену. Сондықтан, егер біз негізгі себептерді жоймасақ, бізде рецидив болады.

Сонымен қатар, егер біз аурудың психогенді себебін түсініп, дененің ауыра бастағанын мүлде елемей, өз көзқарасымызды өзгертуге асығатын болсақ, онда біз өз көзқарасымызды қалай өзгертпесек те, физикалық ауырсыну болады. бізге мұны тиімді жасауға мүмкіндік бермейді және біз қайтадан күйзеліске түсеміз.

Сондықтан - екі жақтан да жұмыс істеу керек.

Сонымен, қорытындылайық

Стресстік реакция - бұл дененің қалыпты реакциясы. Ол қиын жағдайдан шығу үшін барлық ресурстарды жұмылдырады

Мәселе бұл реакция созылмалы болған кезде туындайды. Дәл осы кезде дененің кейбір функциялары бұзылуы мүмкін, бұл өз кезегінде ауруға әкелуі мүмкін

Егер бұл орын алса және оның себебі созылмалы күйзеліс екенін білсеңіз, онда сіз оны дәрі -дәрмектермен емдеуіңіз керек - яғни дәрігермен, психологиялық тұрғыдан - психологпен.

Сіздің өміріңізде созылмалы стресстен қалай аулақ болуға болады? Созылмалы стресстің дамуын қалай болдырмауға болады? Стресті қалай жеңілдетуге болады?

1. Ұйқы - ең жақсы дәрі … Стресстік кезеңде ұйықтап кету қиын болуы мүмкін, бірақ сіз ұйқының демалу үшін ең жақсы уақыт екенін білуіңіз керек. Сондықтан, егер сіз ұйықтай алмасаңыз, шамадан тыс жұмысыңыз, жүйкеңіз немесе ұйқысыздық болса, Морфей патшалығына еш қиындықсыз ену үшін ұйықтар алдында бір сағат бұрын демалуға тырысыңыз: ыстық ванна қабылдаңыз, босаңсытатын фильм көріңіз, ештеңе оқымаңыз бұл сізді ашуландырады немесе мазалайды, медитация жасайды, босаңсытатын массажға барады. Қысқаша айтқанда, демалудың немесе, ең болмағанда, қосымша шаршамаудың өз жолын табыңыз. Сонда сіз тыныш ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бұл шамадан тыс кернеу жағдайында енді аз емес.

2. Таза ауаны көбірек алыңыз және терең тыныс алыңыз. Көбінесе терең тыныс алу стрессті төмендетеді. Бірақ сіз дұрыс тыныс алуыңыз керек. Стресстік жағдайда адамның тынысы таяз болады, бұл денеге қауіп төндіретіні туралы сигнал береді, жүгіру, қорғану керек. Біз терең дем алып, терең дем шығарғанда, біз денеге бәрі реттелгенін айтамыз, демалуға болады.

3. Жылы ванна, массаж - демалуға көмектеседі, өйткені бұл жайлылық пен қауіпсіздік сезімін тудырады. Жылы ваннада біз өзімізді құрсағымыздағыдай сезінетін боламыз, онда бізге ешқандай қауіп төнбеді, массаж дене қысқыштарын кетіруге көмектеседі. Осылайша, қан оттегіні осы кезеңде әсіресе зардап шеккен мүшелерге тез жеткізеді.

4. Спорттық жаттығулар - жүгіру, йога, фитнес … Мұның бәрі денемен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Ақыр соңында, денеге соққы берілді, оның себебі біздің психологиялық күйіміз болды. Сондықтан денені қалпына келтіріп, оған қосымша ресурстар алуға көмектесу қажет. Сонымен, спорт қысқыштарды босатуға көмектеседі, қан ағымын жақсартады және дұрыс үлгіні жақсы қалпына келтіреді: кернеу - босаңсу. Спортпен айналысқаннан кейін сіз бәрібір демалуды сезінесіз. Егер сізде күнделікті өмірде бұл мәселе болса, онда спорт міндетті түрде көмектеседі.

5. Ойлаумен жұмыс. Әрине, онымен қатар жұмыс істеу керек. Егер біз әлі жағдайды өзгерте алмасақ, онда оған деген көзқарасты өзгертуіміз керек. Иә, біз оқиғалардың кепіліне айналамыз және болып жатқан жағдайды уақытша қабылдаудан басқа, басқа ештеңе болмайды. Не істеу? Ақыр соңында, егер бізді ашуландыратын жағдай белгілі бір уақыт бойы өзгеріссіз қалатынын білетін болсақ, онда қобалжудың не қажеті бар. Тек оған деген көзқарасты өзгерту керек.

Әрине, бұл сұрақтардың барлығы психотерапияда жақсы ойластырылған, өйткені әр әңгіме жеке болып табылады және сіздікіне арнайы көзқарас табу жақсы болар еді, бірақ сіз өзіңіз де көп нәрсені жасай аласыз.

Виктор Франкл, австриялық психиатр, психолог және невропатолог, неміс концлагерінің бұрынғы тұтқыны, «Өмірге айт:» ИӘ! «Кітабының авторы,» Стимул мен оған жауап арасында әрқашан уақыт бар. Осы уақыт ішінде біз қалай әрекет ету керектігін таңдаймыз. Міне, біздің бостандығымыз осында ».

Әрқашан есте ұстаған жөн, біз кездесетін жағдайға әсер ете алмаймыз, бірақ біз оған деген көзқарасқа әсер ете аламыз.

Кем дегенде - үрейленбеуді, баяулауды және босаңсуды үйреніңіз, эмоционалды реакцияның қарқындылығын реттеуге үйреніңіз. Дәл осылай, егер біз белгілі бір мәселеге құмарлық біздің күйіміз бен әл-ауқатымызға қалай әсер ететінін дәл байқасақ, біз назар аудару бағытын өзгерте аламыз.

Кейде бұл әдістер қиын уақытты күтуге және денсаулығыңызға зиян келтірмеуге жеткілікті.

Сүлеймен патшаның рингінде жазылған сөйлем сізді дағдарыс кезінде қолдасын: