2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Келесі күні мені жергілікті телеарнаға стресс туралы әңгімеге сарапшы ретінде шақырды. Өтініш келесідей болды: «Сіз маған жұмыстағы стресспен қалай күресуге болатынын айта аласыз ба? Ал, кеңседе отырып, стресстен арылу үшін не істеуге болады? » Ал мен ойладым …
Стресске арналған рецепті бар көптеген мақалалар бар: стресске қарсы шарды сығу, шөптен шай ішу, релаксация музыкасын тыңдау, медитация, көпіршікті үрлеу, әңгімелесушінің мұрнының көпіріне қарау, терең тыныс алу, жиі дем алу, санау бойынша дем алу үштен, тыныс алу, дем алу, дем алу емес … Ал сіз сонша «сиқырлы таяқшалар» мен «таблеткаларды» қалай таңдауға болады …?)
Мен оны анықтауға тырысамын.
Стрессті қалай жеңуге болатынын айтпас бұрын, стресс екенін түсіну маңызды - бұл адамның қалыпты реакциясы, күрделі жағдайды шешуге дененің жалпы жұмылдырылуында көрінетін қоршаған ортаның әр түрлі талаптарына және онсыз өмір сүру бізге өте қиын болар еді. Келісіңіз, шоғырланудың жоғарылауына, өз реакцияларының жоғары жылдамдығына, ойшылдыққа және т.
Табиғатта болғандай - қоян жыртқышты көрді - жұмылдырылды және күрес жүргізді, немесе арыстан жыртқыштың иісін сезді - жұмылдырылып, итбалықты ұстады. Саваннада таңғажайып жүріп бара жатып, бұғыны ұстау қиын. Мұны бәрі түсінеді. Шындығында, күйзелісте адам өзінің тиімділігінің шыңында болады.
Мәселелер келесіде туындайды - мұндай жұмылдыру үлкен энергия шығынын талап етеді, және кез келген ағза стресстен кейін демалуды қажет етеді. Біздің қоғамда «жоғары, жылдам, күшті» идеясы бар, сондықтан бұл тиімділіктің жоғары нүктесі әдетте норма ретінде қабылданады. Бір қоян да, бір арыстан да аптасына бес күн, күніне 8 сағат жүгірмейді!
Сондықтан, ең маңыздысы мен айтар едім, стрессті жеңудің бірден -бір тиімді әдісі - бұл сіздің мүмкіндіктеріңіздің шектерін нақты түсіну және құрметтеу: стресстік режимде қанша жұмыс істеуге болады, содан кейін қанша және қалай демалу керек..
Стресске шағымданатын адамдардың көпшілігі қаншалықты жиі демалуға мүмкіндік береді? Жиі жеткіліксіз. Әсіресе, шаршауды жалқаулық пен әлсіздік деп санағанда, жақсы демалуға мүмкіндік беру қиын, ал жүгіру - тіршіліктің жалғыз мүмкіндігі. Бұл ауыр. Өкінішті.
Егер стресс тұрақты болса, шаршау сөзсіз., және онымен бірге жағымсыз эмоциялардың толқуы - тітіркену, ашулану, реніш, жеңе алмау қорқынышы … Бұл сезімдер өте пайдалы рөл атқарады - олар адамға тез арада бір нәрсені өзгерту керек екенін көрсетеді! Сіз бұл эмоцияларды елемеуге тырысуға болады, бірақ әдетте мұндай елемеудің бағасы тым жоғары - біздің күштеріміз шексіз емес, біз қаласақ та, қаламасақ та, егер біз «жүгіруді» жалғастыра берсек, денеміз әр түрлі аурулармен әрекет ете бастайды. ең зиянсыз - өте ауыр. Егер сіз өз еркіңізбен демалуға жатпасаңыз, дене күшпен «жатады». Мұндай баға.
Бірақ, дегенмен, егер адам өзінің сарқылу дәрежесін, қалған ресурстардың мөлшерін және осындай әрекеттердің құнын түсініп, қабылдай отырып, сол қарқынмен жүруді таңдаса, сіз қандай жағдайлардың болатынын ешқашан білмейсіз, оны қауіпсіз түрде ұсына аласыз.: денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз (дұрыс тамақтану, жақсы таза режим, қалыпты дене белсенділігі, йога, жүзу, би және т.б.), өмірдің «басқа жағын» ұмытпаңыз - отбасы, достар, хобби және т.б. Яғни, бұл қарқындылық нормасы емес, төтенше жағдайға реакция екенін түсініп, күш -жігеріңізді және ресурстарыңызды мүмкіндігінше мұқият жұмсау керек.
Мен сюжетте айтқанның бәрі осы. Олардың артында не қалдырғанын білесіз бе?
;-)
Стресс - бұл ресурстарды айдаудың нормасы мен ұсыныстары.
Жоғары, жылдам, күшті, жолдастар!))
Ұсынылған:
Психотерапия туралы ащы шындық
Адам құрылымдағы түбегейлі өзгерістер оған тән емес болып жаратылған. Жоқ, әрине, өмірдің барлық жолында белгілі бір өзгерістер болады, бірақ мәні, өзегі өзгеріссіз қалады. Яғни, егер сіз, Ferrari сияқты, басшылықтың ең кішігірім ескертуімен жеті секунд ішінде жүз жиырма секундқа дейін үдей алсаңыз және ыстықта он метр радиустағы барлық нәрсені қирата алатын болсаңыз - мұндай жағдай болады деп күтпеңіз.
ШЫНДЫҚ - ШЫНДЫҚ емес
Таңертең және кешке. Дұға ету мен жаттығудың орнына: «Мен семіздікке шалдыққан адамдарға олардың семіз екенін айтуым керек пе? Мен нашар киінген адамдарға күлкілі болып көрінетінін айтуым керек пе? Егер сіз олардың денсаулығын жақсартуға немесе тіпті сақтауға көмектескіңіз келсе ше?
«Сиқырлы панель» туралы немесе біздің өміріміз үшін жауапкершілікті өз мойнымызға алмау туралы барлық шындық
«Сиқырлы панель» туралы немесе біздің өміріміз үшін жауапкершілікті өз мойнымызға алмау туралы барлық шындық . «Бір кездері Иванушка болды. Ол өзі үшін өмір сүрді, пештің үстінде жатты, әлі не істерін білмеді. Иә, не істеу керек. Қайда бару керек.
Қалайсыздар (АЯ)? Бұл экстер туралы ойлар отбасылық психолог Зберовскийден неге алып келетіні туралы ащы шындық
Бүгін Толық статистика басылым 100 -ден астам қаралымнан кейін қол жетімді болады. 💥 ҚАЛАЙЫҢ (АЯ)? Бұрынғылар қалай? Махаббаттан кейінгі өтпелі кезеңнің негізгі спецификалық ерекшеліктерінің бірі-психологиялық инерция. Махаббат қарым -қатынасын тоқтатқан ерлер мен әйелдер әлі де серіктесімен не болып жатқанын «тақырыпта қалуға», онымен не болып жатқандығы туралы ақпарат алуға ұмтылатындығында байқалады.
«Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық» Стресс түрлері
Кез келген күйзеліс қандай да бір ынталандырудан (стресстен) туындайды. Стресске байланысты стресстің физиологиялық және психоэмоционалды түрлері бөлінеді. Стресс сонымен қатар эстресс және дистресс болып бөлінеді. Eustress бізге ағымдағы тапсырманы шешуге өз мүмкіндіктерімізді жұмылдыруға көмектеседі.
