2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Күн сайын әрқайсымыздың өмір сүру сапасына әсер ететін миллиондаған ойлар бар. Олар иіске ұқсайды: олар Беломор болуы мүмкін, немесе олар керемет хош иіс болуы мүмкін.
Автоматты ойлар - біздің түсінуге деген көзқарасымыздың ең оңай деңгейі. Оларды түсіну арқылы сіз олардың біздің мақсатқа жетуге көмектесетінін және «неге олай болмады?» See көре аласыз.
Сіз өзіңіздің автоматты ойларыңызды күнделікпен және күн сайын аз уақыт ішінде ала аласыз.
Сонымен, апта ішінде сізге эмоционалды түрде «әсер еткен» жағдайды жазу қажет.
Жазу табаққа салынуы керек
🔆 бірінші баған - жағдайдың сипаттамасы (бастық маған келді және дауыстап сұрады: «2018 жылдың желтоқсанындағы есеп қашан дайын болады?»;
Column екінші баған - жүгірген ойлар («құбыжық қайтадан есінен танып қалды», «мен енді уақытында ештеңе істемеймін», «мені жұмыстан шығарады»);
Column үшінші баған - эмоциялар мен физикалық көріністер (жүрек тез соғып бастады, қорқыныш, қорқыныш, бәрі іште қатып қалды);
Төртінші баған - сіздің жағдайдағы әрекеттеріңіз (ол үстелге қарап үнсіз жауап берді: «Мен мұны істеймін …»).
Ең бастысы - ештеңені жіберіп алмау үшін оқиғаны кейінге қалдырмаңыз және күнделікке ақпаратты енгізбеңіз. 1-2 минут кетеді. Эссе қажет емес, біз дұрыс талдау үшін жағдайлардың санын аламыз.
Күнделікте 15-20 жағдай болған кезде, сіз кешке көрпе астына шығып, дәмді шай ішіп, өзіңізге бірнеше сұрақ қоя аласыз:
Ең жиі кездесетін ойлар қандай?
Олар мен үшін нені білдіреді?
Олар менің бүгінім мен болашағыма қалай әсер етеді?
⚜ Бұл ойлар маған сол жағдайда көмектесті ме?
Егер жоқ болса, басқаша не істеуге болады?
Менің ойымша, біздің әрқайсымыз, кем дегенде, аптасына бір рет, бізбен болған жағдайды ойнай алмайтын сияқтымыз және біз басқаша әрекет етуіміз мүмкін еді. Аз адамдар біледі, бірақ мұндай ішкі диалогтың негізгі функциясы - ішкі күйзеліс пен мазасыздықты төмендету, талдау мен жағдайды түсінудің тереңдігіне күнделіктің арқасында қол жеткізуге болады. Байқап көріңіз және жазылған жағдай бірден жаңа қырлар мен мағынаға ие болатынын көріңіз, ең бастысы келесі жолы қалай әрекет ету керектігін шешесіз.
Жиі қайталанатын ойларды түсіну бізге жалпы өмірлік көңіл -күй туралы, біздің өмірге көзқарасымыз туралы білуге және «менің өмірім қазір неге осындай?» Деген сұраққа жауап береді.
The Үйренушілерге арналған үй тапсырмасы:
бір апта бойы күнделік жүргізуге тырысыңыз және ақша туралы ойыңызды табыңыз💰💰💰.
Бір аптадан кейін нәтижеге қарап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: көп ақша табу үшін маған қазір қандай сенім қажет?
Бұл қызықты зерттеу болатынына сенімдімін!)
Ұсынылған:
ЖАМАН Психотерапевт немесе жаман психотерапевт туралы жаман кеңес
Бүгінгі таңда танымал тақырып - психотерапиялық қызметтерге мұқтаж клиенттерге кәсіби емес, «нашар», қанаушы терапевтер туралы ескерту. Менің ойымша, мұндай тақырыптарды қамту қажет. Бірақ жарықтандыру мұқият, сауатты және ойлы. Мен клиенттерге қай терапевтерден қашу керектігін көрсетуге бағытталған мақаланы кездестірдім.
Қызғаныш. Жақсы немесе жаман
Қызғаныш туралы не білеміз? Ол туралы не ойлаймыз? Біз оған қалай қараймыз? Қызғануға бола ма? Қызғаныш - бұл маңызды және сезіммен байланысты объектіні жоғалтудан қорқу: махаббат, маңыздылық, қажеттілік және маңыздылық. Нағыз қарсыластарға да, ойдан шығарылған объектілерге де қызғаныш және жоқ қауіптер.
ЭМОЦИЯНЫ БАСУ - Жақсы немесе жаман
Мен бала кезімде өте эмоционалды және ашуланшақ едім. Менің бір нәрсеге реакциям ауқымды болды, мен тежегішсіз жүрдім. Әрине, теріс эмоциялар шыққаннан кейін, жеңілдету келді, ол айдалған әуе шарымен салыстырылады. Таныс дыбыс па? Мен туыстарынан, достарынан, таныстарынан және тіпті таныстарынан жиі еститінмін:
Неліктен жақсы қыздар жаман ұлдарға, жақсы жігіттер жаман қыздарға ғашық болады?
Жақсы адамдар «жаман» адамдарға ғашық болатын жағдайлар сирек емес. Неге бұлай болып жатыр? Түсіндіруді Рональд Фэйрберн теориясынан табуға болады (әйгілі британдық психоаналитик, объектілік қатынастар теориясының негізін қалаушылардың бірі).
Егер ол мені алдап жүрсе не қызғаныш жақсы немесе жаман болса ше?
Қызғаныштың себептері қандай? Қызғаныш жақсы ма, әлде жаман ба? Бұл сезімді қалай қабылдауға болады? Қызғанышты «жақсы» немесе «жаман» санаттарға жатқызуға болмайды, оны қалыпты жағдай деп қабылдаған жөн. Бұл сезім, кез келген басқа сияқты, пайда болады және жоғалады.
