Эмоцияны басқаруды қалай үйренуге болады: 4 күшті жаттығулар мен 5 қате

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Еркін және тұтас адамның, оның өмірінің қожайыны, басты ерекшеліктерінің бірі - өз эмоцияларын басқарудағы стихиялылық пен озбырлықтың жоғары деңгейі. Адам сығылады, өзіне сенімді емес, қоғам тарапынан «төмендейді», эмоцияларды әр түрлі сыртқы ынталандыруға реакция ретінде ғана көрсетеді. Ол, қуыршақ сияқты, оған тиісті бақылау жүргізілгенде, «қол мен аяқты тартады».

Әрине, мұндай адам сапалы және толыққанды өмір сүремін деп мақтана алмайды, өйткені ол өз өмірін басқармайды. Кез келген «жаман» жаңалықтар, кез келген жағымсыз шетелдік сөздер оны бірден «ойдан шығарады» және оған тұрақты эмоционалды күйге қайта ену үшін уақыт қажет. Сондықтан өмірден шынайы ләззат алу үшін эмоцияларды басқаруды үйрену керек.

Біздің эмоциялар қандай?

Эмоцияларға келетін болсақ, олар біздің биоэнергетиканың көрінісі екенін түсіну өте маңызды. Бұл біздің қанның немесе лимфаның табиғи компоненті. Эмоциялардың көмегімен біз қоршаған шындықпен қарым -қатынас жасаймыз, одан сигналдар аламыз, өз ойымызды құрастырамыз және шешім қабылдаймыз. Мидың жарақаты нәтижесінде эмоцияларды сезіну мүмкіндігінен айырылған адамдар белгілі бір субъективті преференцияларға негізделген таңдау жасау мүмкіндігінен де айырылды. Логика оларға бұл мәселеде көмектеспеді.

Эмоционалдылық, әр түрлі эмоционалды тондарды бастан өткізу және сезіну қабілеті бізді тірі және толық тіршілік етеді. Адамдар арасындағы кез келген тиімді қарым -қатынас эмоцияны, эмоционалды реакцияны қажет етеді. Шығармашылық шығармашылық жұмыс, егер адам қызығушылықты, ынта -жігерді, толқуды, шабытты және т.

Басқаша айтқанда, біз эмоциясыз ешқайда бара алмаймыз. Жалғыз сұрақ - бұл біздің өміріміздегі «басқару орталығы» дегеніміз не - эмоциялар немесе ақыл. Сезімдерді бізді дәмді («қантқа толы»), бірақ зиянды және тіпті қауіпті «тағамға» айналдыру арқылы алдау мүмкін, бірақ фактілерді талдау және салыстыру қабілетімен қаруланған ақыл-ойды алдау қиынырақ. Ал эмоцияның күшін қолдана отырып, алдау мүмкін емес.

Эмоциялар ақылға қарағанда күштірек екенін түсіну керек, тіпті күшті сезімге (өшпенділік, ашу, қорқыныш, ашкөздік, қызғаныш, құмарлық, реніш және т. бөртпе, қисынсыз әрекеттер, олар кейін олар қатты өкінеді … Себебі, олар бір уақытта эмоцияларын сауатты басқаруды үйренбеген.

Эмоцияларды басқаруда жиі кездесетін қателіктер

Эмоцияларыңызды дұрыс басқара алу үшін, танымал сайттарда қабілетсіз блогерлерден алынған ақымақ пікірлер мен алдаудың әсерінен адамдар жіберетін қателіктерден аулақ болу керек.

№1 қате

Эмоцияларды басқарудағы бірінші, жиі кездесетін және жиі кездесетін қате - бұғаттау. Яғни, егер мен қазір бастан кешкім келмейтін эмоцияны сезсем, онда мен оған «тоқта!» Деп айқайлауым керек. және оны қайтадан ангарға апарыңыз. Одан жақсы ештеңе шықпайды. Табиғи күйзеліске сіз эмоцияны басатын стрессті қосасыз, ол денеге әсер етеді, сонымен қатар сіз өзіңізді шындықтан шығарасыз және одан әр түрлі мәселелерді аласыз.

№2 қате

Екінші қате - «радиоактивті қалдықтармен шұңқырға асфальт төсеу». Бұл жағымсыз эмоцияның (ашулану, ашулану, ашулану, үмітсіздік) үстіне сіз жағымды көңіл -күйдің жалған және екіжүзді «күлкісін» қоясыз. Сіз бұған шынымен сенбейсіз. Өйткені бұл сізге әр түрлі «өсу гурусы» енгізген идея. Тағы да, денеге әсер ететін артық стресс.

№3 қате

Келесі қателік - эмоцияларға берілу. Сіз ашуланғанда айқайлаңыз. Қорыққан кезде скучно болыңыз. Апатия кезінде өзіңізді жабыңыз. Истерикадағы бала сияқты ұрыңыз. Және тағы басқалар. Дене үшін мұндай мінез -құлықта маңызды ештеңе жоқ, бірақ өз эмоцияңызды басқарудағы мұндай жауапсыздық сізге зиян тигізуі мүмкін. Кем дегенде, олар сізге байыпты қарауды тоқтатады.

Қате №4

Төртінші қателік - сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғалар үшін барлық жауапкершілікті эмоцияларға аудару, сөздеріңізді немесе әрекеттеріңізді белгілі бір сезіммен ақтау. «Мен кінәлі емеспін - шайтан алдап кетті» деп айтыңыз (ол ашуланды, шаршады, ұйықтады және т.б.). Бұл адамның өзін өзі басқарып отырғанын ескере отырып, өзінің эмоцияларын оңай басқара бастайтындығына әкеледі.

Қате №5

Соңғы қателік - өзіңізді «жұмыстан шығару» арқылы үнемі эмоционалды күйде қалуға тырысу («позитивті ойлау»). Өзіңізді еркелетуге мәжбүрлеу, көңілді, көңілді және т.б. Және бұл шын жүректен сеніңіз. Осылайша, сіз шындықтан қызғылт виртуалдылыққа беріліп, енді көрмейтін өмірдің «қатал шеттерімен» аяусыз күресуді бастайсыз. Сонымен қатар, энергияны тез жоғалтыңыз.

Негізгі жаттығулар

Бұл қателіктерге жол бермеу және эмоцияларыңызды басқаруды үйрену үшін қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуларды орындауды бастаңыз. Егер сіз айтарлықтай әсерге қол жеткізгіңіз келсе, оларды үнемі жасаңыз.

№1 жаттығу - сәйкестендіру

Бұл жаттығудың мәні - белгілі бір уақытта қандай эмоцияны бастан өткеріп жатқаныңызды түсіну. Ашу немесе реніш, қорқыныш немесе толқу, мейлі ол таза эмоция немесе аралас.

Эмоцияларды басқаруда басты нәрсе - оларды бақылау, сондықтан эмоцияларды сапалы түрде байқау үшін оларды ажырату қажет. Эмоциялардың не екенін түсіну үшін эмоционалды күйлер кестесін қолданыңыз.

Жаттығудың өзі өте қарапайым - өзіңізді байқай бастаңыз, егер сіз эмоционалдық фоныңыздың өзгергенін байқасаңыз, өзіңізден «бұл не?» Деп сұраңыз. Нақты жауап алғанша сұраңыз.

№2 жаттығу - «Денеге ауысу»

Кез келген эмоциялар денеге қандай да бір түрде әсер ететіндіктен, денені кез келген жолмен басқару немесе манипуляциялау арқылы біз эмоцияны басқара аламыз. Жаттығудың мәні мынада, сізде жағымсыз эмоциялар пайда болғанын сезе отырып, сіз оны дененің кейбір бөлігіне (мысалы, жұдырыққа) ойша аударасыз, оны алдымен күшпен тартыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Және де бірнеше рет. Ол жібергенше.

Тағы бір нұсқа - бұлшықетті босаңсыта бастағанға дейін бұлшықетті созуға және кернеуді ұстап тұруға күш бар.

№3 жаттығу «Ингаляция-дем шығару»

Дауылды, күшті, шын мәнінде қызықты эмоция пайда болған кезде, оны саналы түрде қадағалап, тоқтату қарапайым адамға мүмкін емес. Ол қатты тұтанып, бірден сүйіктісіне айқайлады, содан кейін ғана қорқынышпен ол шынымен не істегенін түсінді.

Бұл жерден шығудың жалғыз жолы - автоматты рефлекс, ол сыртқа шыққан кезде бірден эмоцияға тосқауыл болады. Бұл рефлекс терең ингаляция мен баяу дем шығарудан тұруы керек. Мұны өз бетімен шешу керек. (мысалы, «өзін-өзі тәрбиелеудің ресейлік жүйесін» қолдану). Рефлекс тұрақты жаттығулар арқылы дамиды, яғни. келесі жаттығуды жүйелі түрде орындау арқылы - сіз біршама негативті жандандырасыз (мысалы, сіздің бастығыңыздың сізді қалай ұрғанын есіңізде сақтаңыз), және дереу терең дем алып, ақырын шығыңыз. Сонымен 3 ай бойы күніне бірнеше рет. Осыдан кейін сіз бәрін автоматты түрде жасайсыз.

№4 жаттығу «Виртуалды ойын»

Кез келген тәжірибеге эмоцияның өзі ғана емес, ілеспе дене сезімі мен ойлары (жағымды немесе өте жағымды емес), сонымен қатар сурет (бұлыңғыр немесе айқын, символдық немесе шынайы, өткен тәжірибемен немесе ассоциациямен байланысты) кіреді. Осының арқасында біз белгілі бір бейне арқылы эмоцияны басқара аламыз және оған әсер ете аламыз.

Мұны істеу үшін эмоцияны елестетіп, оның мөлшерін, пішінін, түсін, салмағын, тығыздығын орнатыңыз және алған нәрсеңізден бастаңыз, ойнаңыз - түсін, пішінін немесе өлшемін өзгертуге тырысыңыз. Сіз оны сұйықтық ретінде елестете аласыз және оны әйнектен шыныға құя аласыз.

Эмоцияны басқарудағы негізгі лига

Қарапайым адам мен өзін -өзі басқаратын шынайы озық шебердің айырмашылығы - ол өзінің эмоционалды спектрін және фондық күйлерін басқарып қана қоймайды, сонымен қатар кез келген эмоцияны ерікті түрде жасай алады. Қуанышты, бейбітшілікті, қайғы -қасіретті, аздап мұңдылықты, тыныштықты, құмарлықты және т.б. Содан кейін Қашан және ол қалағандай.

Әрине, кез -келген нақты дағды сияқты, мұндай озбырлық дәрежесіне жету - бұл бір апта емес, бір ай емес, тіпті бір жыл өз бетімен жұмыс жасау. Бұл ұзақ мерзімді тәжірибе, ол кез келген басқа әрекет сияқты 4 негізгі элементті қажет етеді: тілек, еңбекқорлық, тиімді әдістеме және білікті тәлімгер.