Күшті қайдан алуға болады немесе өмірлік ресурстарды қалай үнемдеуге болады

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Тіпті ең қиын кезеңдерде ішкі ресурсты кем дегенде бір пайызға толықтыратын көздерді табу маңызды. Ішкі ресурс дегеніміз не?

Бұл күнделікті өмірге қажет физикалық және психикалық күштер.

Бұл ресурсты өз пайдаңызға пайдаланудың екі әдісі бар.

Ауыр невроз кезінде қатты сарқылған клиенттерге ұсынамын: қолда бар ресурсты пайдаланбауды үйреніңіз. Дәлірек айтқанда, егер сіздің стаканыңыз жартылай толса, қолыңызда бар нәрсені төгіп алмаңыз.

Мұны қалай жасауға болады?

Сізге тікелей қатысы жоқ жағдайларға араласпаңыз

Мысалы, айналаңыздағы адамдардың сізбен емес, бір -бірімен сөйлесетін қақтығыстары мен әңгімелерінде. Егер сіз шынымен де қаласаңыз да және тақырып сіз үшін жанып тұрса да, дем алыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Мен - менмін. Бұл маған қатысы жоқ ». Дәл сол қағида басқа адамдарға сұрамай көмектесуге, он минут бұрын болған жағдайды шайнауға (сіз оны басқара аласыз), Ирактағы соғыс пен Африкадағы аштық туралы алаңдауға қатысты. Егер сіз шаршасаңыз, тіпті жаңалықтар сізге жақсы болмайды.

Сізден талап етілмейтін жұмысты жасамаңыз

Сіз мұны істейсіз, тіпті егер сіз өзіңізге жеткілікті мөлшерде істеп жатқандай көрінсеңіз де. Өйткені сіз шаршадыңыз. Өйткені сіз қазір осыны оқып отырсыз. Сонымен, аталатын бар. қажетті минимум. Негізінде бұл сізге ұсынылатын міндеттердің объективті тізімі. Бірақ әріптер жеткіліксіз немесе бұрыш жеткілікті емес деген ішкі сезім сіздікі. Оның шындыққа еш қатысы жоқ. Әсіресе, егер сіз перфекционист болсаңыз және айналаңыздағы барлық нәрсеге жауапкершілік сезімімен өмір сүрсеңіз. Егер сіз шаршасаңыз, тек нақты жауапкершілікпен шектеліңіз.

Өзіңіз үшін маңызды емес көзқарасты қорғауға энергияңызды жұмсамаңыз

Шынында да, таңбаның кезегіндегі орын немесе «қоңырау» сөзіндегі күйзеліс сіздің денеңізбен және сезіміңізбен байланысып, өз ісіңізді дәлелдей бастағаны жөн бе? Ұсақ -түйекке қатысты даулар ресурстық қызмет болып табылады, егер олар ақылы болса. Әйтпесе, сіз сөйлеуге уақытыңыз бен энергияңызды босқа жұмсайсыз. Кейде бұл маңызды және қажет. Содан кейін біз өз көзімізбен өсеміз. Бірақ көбінесе принципсіз сұрақтар қанағаттандырудан гөрі қорғауға көбірек күш жұмсайды.

Физикалық қажеттіліктерді елемеңіз

Маслоу пирамидасының негізіне түсінік беру өте пайдалы. Адамның сағатына бір рет ішкісі келетіні қалыпты (физикалық белсенділігі төмен). Сондықтан әр жарым сағат сайын бір жұтым суға үйреніңіз. Су күшті толтыру үшін маңызды, өйткені бұл біздің жасушаларды толтыру. Сусыздану ұйқышылдықты тудырады және шаршауды тездетеді. Су ішу. Толық (тез емес) тағамды жеген пайдалы. Әр үш сағат сайын өзіңізден сұраңыз: «Мен ашпын ба? Енді мен не жеймін? ». Және оны денеге беруге тырысыңыз. Егер сіз аш болмасаңыз, тамақ ішпеңіз. Бірақ бұл сұрақты өз денеңізге саналы түрде, кідіріспен және сезімге шоғырлану арқылы қою маңызды.

босаңсыңыз

Қазіргі адам абсолютті қабілетсіздіктен зардап шегеді, ал кейде дүрбелең қорқыныштан өзімен жалғыз қалу. Демалыс тек ұйқы кезінде болады, енді ұйқысыз бос уақытты ақпаратпен (Интернет, музыка, кітаптар …) толтыру әдетке айналды. Бірақ мәселе мынада: ми ақпараттық тыныштықта. Кез келген жағдайда туыстық. Кез келген жағдайда ми ақпаратты талдайды. Әрине, талдау тіпті түсінде де орын алады. Бірақ сіз ақпарат көлемін азайтуыңыз керек. Сондықтан, егер сізде бос минут болса, демалыңыз. Бұл дегеніміз, айналаңызда тек фондық шу қалдырыңыз. Тікелей, құлаққа естілетін ақпараттан (фильмдер, кітаптар) аулақ болған жөн.

Сізді шаршататын әрекеттерден бас тарту

Мысалы, адамдармен кездесуден, егер сіз бір күндік контактілерге қанық болсаңыз. Қоғамдық көлікте жүруден, егер таксиге отыру мүмкін болса. Егер күш пен шұғыл қажеттілік болмаса - семинарларға немесе тренингтерге қатысудан. Мұны істеу үшін сіз қазіргі ресурсты жақсы білуіңіз керек. Өзіңізден сұраңыз, қазір біреумен сөйлескіңіз келе ме? Сіз қазір жаңа ақпаратты қабылдай аласыз ба, оны өз ойыңызда талдап, сұрыптай аласыз ба? Олай болмаған жағдайда, сіз қатыса аласыз, бірақ бас тарта алмайтын шараларға қатыса алмайсыз. Егер мұндай мүмкіндік болса, оны пайдаланыңыз. Мен өзіме сұрақ қоюды ұсынатын тағы бір маңызды сұрақ: «Мен қазір жаңа ынталандыруды қалаймын - визуалды, есту, тактильді?» Бұл дегеніміз, егер шарттар тыныштық, қараңғылық пен кеңістік сияқты сән -салтанатқа мүмкіндік берсе, онда мұндай «қалпына келтіру камерасын» орнатқан жөн. Бұл үш сағаттық ұйқыдан жақсы жұмыс істейді.

Егер сіз ресурсты ұзақ уақыт тұрақты деңгейде ұстай алсаңыз, оны біртіндеп көбейтуге болады.

Ең алдымен сіздің күнделікті қажеттіліктеріңіз, содан кейін сіздің бизнесіңіз ескерілетін етіп, уақытыңызды ұйымдастырыңыз

Физикалық және эмоционалды шаршау кезінде мен жаңа күнделік бастауға кеңес беремін. Күндер мен сағаттармен. Бұл маңызды. Содан кейін біз қажеттіліктерге назар аудара отырып, нақты басымдықтарды анықтаймыз. Мысалы, менің психикалық және физикалық денсаулығым үшін аптасына үш рет жаттығулар жасау керек, аптасына бір рет жеке психотерапия алу керек, сонымен қатар мен неміс тілін де үйренемін. Маған аптасына екі күн демалыс және клиенттер арасында түскі үзіліс қажет. Осы себепті, мен өз апталығымды жоспарлаған кезде, алдымен күнделігіме жазамын және осы жеке басымдықтарды жарқын маркермен бөліп көрсетемін. Олардың айналасында мен клиенттер мен басқа да істер жазамын. Өйткені менің физикалық және психикалық шаршауым жұмысыма көмектеспейді. Оның үстіне, ол зиян келтіруі мүмкін. Бұл ресурсты үнемдеудің және басқалардың ішінде маңызды және қажетті нәрселерге уақыт іздемеудің өте қарапайым әдісі. Өзіңізге уақыт келмейді. Оны бастапқыда жоспарлау керек. Дәл осы қағида бойынша дәрігерге, косметологқа тұрақты түрде бару, демалыс және тағы басқалары күнделікке енгізіледі. Өмірді бейнелеу маңызды.

Үнемі жаңа оң тәжірибе алуға тырысыңыз, айналаңыздан көздер іздеңіз

Бұл сәнді «позитивті ойлау» туралы емес, «барлық нәрседен позитивті көруді үйрену» сияқты жарқын сөздер туралы емес. Бұл сізді толғандыратын, сонымен бірге сізді шаршатпайтын заттарды, құбылыстар мен оқиғаларды қадағалау туралы. Мысалы, үйге бара жатқанда көрші үйде әдемі балкон бар. Және сіз оған серуендеп қарай аласыз, бұл жағымды және көтеріңкі болады. Немесе сіз таза қарды көргенде ләззат аласыз. Сіз қармен жүгіре алмайсыз, бірақ жаяу үйге барыңыз, аяғыңыздың астындағы қардың қытырлақ күйін тыңдаңыз, қармен жабылған бұтақтары бар фотосуреттер түсіріңіз, снеговик жасаңыз, жаңа қар кілеміне шырша жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің ресурстарыңыздың орындары мен құбылыстарын нақты білсеңіз және қажет болған жағдайда оларға оралсаңыз жақсы. Әр түрлі жерде кофе ішу жанға өте пайдалы, мен әр түрлі кофеханаларға барғанды, стандартты емес интерьерлер мен рецепттерді іздегенді ұнатамын. Егер уақыт мүмкіндік бермесе, демалыс үшін ойын -сауық іздеуге болады - көрмелер, қойылымдар, концерттер, жәрмеңкелер. Алған әсерлері өте маңызды. Суретті өзгерту маңызды және одан да маңызды - бұл өзгерісті қабылдау және оны білу. Дәлірек айтқанда, суретте болу.

Айналаңыздағы әлемнен жағымды иістерді, оқиғаларды, суреттерді табыңыз

Физикалық ынталандыру өте маңызды. Бұл біз алатын ең әсерлі және шынайы әсерлер. Физикалық аштықты эмоционалдыға қарағанда қанағаттандыру оңай. Сондықтан сіздің өміріңізді жағымды физикалық ынталандырулармен толтыру маңызды. Сізге қандай иістер ұнайды? Қышқыл, тәтті немесе ащы? Сіздің үйіңіз бен кеңсеңіздің иісі солай ма? Сізге қандай түстер ұнайды? Сіздің айналаңызда бұл гүлдер көп пе? Айналаңызда заттардың әдемі құрылымы бар ма? Мұның бәрі сіз өзіңіз үшін кез келген жерде ұйымдастыра алатын ұсақ -түйектер. Ресурстардың оң көзіне ие болу үшін мұның бәрі «сіздің» сізді қоршап тұрғанына көз жеткізіңіз.

Өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізді мұқият таңдаңыз және сізді қызықтыратын адамдармен қоршауға үйреніңіз, сонымен бірге қарым -қатынас жасау қиын емес

Айналаңыздағы адамдардың саны мен сапасы жас пен эмоционалды жағдайға тікелей байланысты екенін байқадыңыз ба? Және бұл сіздің сезіміңізге және өзін-өзі бағалауға айтарлықтай әсер ете ме? Себебі, бізде құрбандық күйде болу әдеті бар. Әлемдегі барлық оқиғалар, соның ішінде әлеуметтік шеңбер, мен екі категорияға бөлемін - бізде болатын және біз әсер ететін оқиғалар. Мен бірінші болып табиғи апаттарды, адам өлімі мен ауруларды жатқызамын. Бірақ екіншісі - бәрі, соның ішінде әлеуметтік шеңбер. Егер сізді әдеттегідей «жеңілгендер» қоршап алса, онда сіз де сәтсіздікке ұшырайсыз деген елес. Сіз айналаңыздағы адамдардан өмір сүру деңгейіне және ойлауға ұмтылатын адамдарды таңдай аласыз. Егер айналаңызда бәріне шағымданатын адамдар болса, сізге бәрі шынымен жаман сияқты көрінеді. Бірақ бұл шындық емес, қабылдау. Өзге адамдардың шағымдарын тыңдаудан бас тартуға, оларға кеңес беруге, өсек пен жанжалға белсенді қатысуға рұқсат етіңіз. Сіз айналаңыздағы адамдардың сапасы жоғарылайтынын көресіз. Өзін-өзі бағалау мен әл-ауқатпен бірге. Бірдей қызығушылықтары бар адамдарды іздеуге жалқау болмаңыз.

Өзіңізге физикалық күтім жасаңыз, ауырсынуға, дененің жұмысындағы бұзылуларға, жүйке жүйесінің шаршау белгілеріне уақытында назар аударыңыз және көмек сұраңыз.

Денсаулық - бәрінің негізі. Мұны өзіңіз білесіз. Сондықтан мен денсаулықты бірінші орынға қою туралы ұсынысыммен таң қалмаймын. Сіз гипохондрияға енбеуіңіз керек, бірақ нақты белгілерді елемеуіңіз керек. Тұрақты бас ауруы «ауа райы үшін» енді симптом емес, ауру. Және емдеуге тұрарлық. Ұзақ мерзімді ұйқысыздық-бұл ауру, бұл режим емес. Және оның салдары болады. Сондықтан невропатологпен кеңесіп, ұйқыны қалыпқа келтіру қажет. Иә, сіз үкі бола аласыз. Бірақ үкі түні бойы тұрып, күні бойы «кесіліп» кететіндер емес. Бұл ұйықтау режимі сағат 23.00 -ден кейін біраз уақытқа ауысқанда. Бірақ бұл қалыпты, тез жүреді. Ал терең ұйқы мен 8-9 сағаттық ұйқыдан кейін ояну-жеңіл. Ал мемлекет көңілді. Сізге қате бар ма? Сізде мәселе бар. Бұл аштықтың болмауына, жүйелі түрде ас қорытудың бұзылуына, жүрек айнуына немесе іштің ауырсынуына қатысты. Бір аптадан астам уақытқа созылатын кез келген симптомдар клиникалық диагностикадан өтуге негіз болып табылады. Сіздің медициналық жағдайыңызды елемеңіз.

Сонымен, сіз өмірді азды -көпті ритммен (жарақатсыз) екі кезеңмен қалпына келтіре аласыз:

- ресурстың санасыз кетуін тоқтату;

- ресурсты толықтыруды ұйымдастыру.

Егер сіздің шаршауыңыз күтпеген немесе тұрақты травматикалық оқиғалармен байланысты болса, оны жеңу және қалпына келтіру үшін сіз психологтан, қажет болған жағдайда психиатр немесе невропатологтан көмек сұрауыңыз керек. Соңғысы жарақаттың себептері мен салдарымен күресу кезінде сіздің денеңіз өмірмен күресу үшін қажет. Психиатрдың қажеттілігінен қорықпаңыз - ол тек психикалық процестерді түсінетін дәрігер. Ал сіз үшін тыныштандыратын, ұйықтататын немесе антидепрессантты қабылдаған дұрыс.