2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Теріс ойлау - бұл бізді алға жылжыту үшін қажет энергиядан айыратын нәрсе. Мысалы, сіз өзіңіз туралы жаман ойлайсыз; сіз бір нәрсеге сенімді емессіз, бір нәрсе сізді кеміреді және т.б. Теріс ойлармен күресудің 5 әдісі.
1. Оларды қоқыс жәшігіне тастаңыз
Қағаз парағын алып, теріс ойларды жазыңыз. Аяқтаған кезде оны майдалап, қоқыс жәшігіне тастаңыз. Одан да жақсы, егер сіз мүлде жансаңыз. Бұл нені білдіреді? Бұл процедураны орындау арқылы сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды қоқыс ретінде белгілейсіз немесе оларды жойасыз. Қоқыс ретінде белгіленсе, олар енді сіздің өміріңізді бұзбайды.
2. Өзіңізді дұрыс аударыңыз.
Мұның мәні - өзіңізді деструктивті ойлардан алшақтату. Бірақ көбінесе адамдар қателеседі. Олар ақ піл туралы ойламауға тырысады (о, бұл туралы ойламау үшін). Адам осылай жүреді және үнемі ақ піл туралы «ойламайды», ол туралы ойлайды. Ақ піл туралы ойламау өте қиын.
Қызғылт піл туралы ойлау әлдеқайда тиімді. Егер сіз жаман ойлардан арылғыңыз келсе, жақсы ойлаңыз немесе бос болмаңыз. Нашар ой бар - жұмысқа шоғырлану. Жұмыс - бұл сіздің қызғылт піліңіз. Ақ піл туралы ойламау үшін өз ойларыңызды қызғылт пілге ауыстырыңыз.
3. Алғыс айту
Біз теріс ойларға бой алдыра бастағанда, оларды кейінге қалдыра бастағанда, біз біреуге немесе бір нәрсеге алғыс айтуымыз керек. Тіпті сол жағдайлар немесе сол адам, соның арқасында сізде осындай ойлар бар.
Неге? Өйткені ризашылық векторды өзгертеді. Сізде теріс вектор болды. Ал ризашылық, әсіресе, оны позитивтіге өзгертеді. Ал біраз уақыттан кейін сіз жақсы және жақсы ойлай бастайсыз. Сонымен қатар, ризашылық ресурстық күйді қамтиды. Бұл керемет сиқыр және жақсы жұмыс істейді.
4. Идеяға сырттан қараңыз
Біздің ойлаудағы басты мәселе - біз басымызда және өзімізде айналдыратын ойларды теңестіреміз. Жағымсыз ойларды өзімізден бөле отырып, бұл теріске төзу бізге әлдеқайда жеңіл болады. Теріс ой біз болуды тоқтатады және басқа нәрсеге айналады.
Бұны қалай істейді? Мысалы: «Мен сәтсізбін» деген сөзді: «Менің ойымша, мен сәтсізбін» деген ой бар. Осылайша, бөліну пайда болады және оны сырттан қарау мүмкін болады. Сіз өз ойларыңыздан алыстап, өзіңізге: «Бұл солай ма, білмеймін, бірақ менде қазір сондай ой бар», - деп айтасыз. Бұл ашық сұрақ, полемика қазірдің өзінде мүмкін және қарсы және қарсы дәлелдер бар.
5. Оларды қолданыңыз
Егер сіз теріс ойлардан толық арыла алмасаңыз, онда сіз оларды әрекет мотиві ретінде қолдануға тырысуыңыз керек. Мысалы, сіз өзіңізді әлсіз деп ойлайсыз, ашуланасыз және басқаша дәлелдейсіз, жаттығу залына жазылыңыз. Өз талаптарыңызға қайшы әрекет етіңіз. Осылайша, сіз жаман ойларды өз мақсаттарыңыз үшін қолданасыз және олардың қалай жоғалып кететінін өзіңіз де байқамайсыз.
Мақала Игорь Вагин мен Носсрат Пезешкян шығармаларының арқасында пайда болды.
Дмитрий Дудалов
Ұсынылған:
Қажет емес ойлардан, эмоциялардан қалай арылуға болады?
Уақыттың таңғажайып қасиеттері бар: балалық шақта, егер сіз ересек болғыңыз келсе және бәрін өзіңіз жасағыңыз келсе, ата -анаңыздан күш алып, ол күнде еріген карамель сияқты созылады. Ал сіз аңсаған ересек өмірді күте алмайсыз. Жасөспірім шақта уақыттың өтуі тездейді, - сіз көптеген өмірлік мәселелерді шешуіңіз керек:
Жағымсыз әріптестермен қалай сөйлесуге болады - күңкіл, өтірікші, агрессор?
Мен тосқауылдың екі жағындағы шайқастарға қатыстым. Мен төзбеушілікті, агрессияны және әріптестерге күңкілдеуді көрсеткен ондаған жағдайды оңай еске түсіре аламын. Сондықтан мен өзімді қалай жеңуге болатыны туралы ұсыныстарымды бастаймын. 1.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Жағымсыз сезімдерден қалай арылуға болады? Шоқжұлдыз жаттығуы
Клиенттер жиі ұқсас сұраныстар жасайды: - Мен өзімді кінәлі сезінемін … - Мен жек көремін … - Мен қатты қорқамын … Эмоционалды өткірлікті азайту үшін сезім бағытталған объектіге емес, сезімдердің өзіне, олардың алуан түрлілігіне назар аударған жөн.
