2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Клиенттер жиі ұқсас сұраныстар жасайды:
- Мен өзімді кінәлі сезінемін …
- Мен жек көремін …
- Мен қатты қорқамын …
Эмоционалды өткірлікті азайту үшін сезім бағытталған объектіге емес, сезімдердің өзіне, олардың алуан түрлілігіне назар аударған жөн.
Сізге қағаз, қалам, түрлі заттар немесе пластилин қажет болады
1 кезең. Біз сезімдерді рационализациялаймыз - біз оларды қайта қарастырамыз
- Қандай жағымсыз сезімдерден арылғыңыз келетінін шешіңіз.
- Осы сезіммен байланысты эмоционалды күйіңізді 0 -ден 10 балға дейін бағалаңыз, онда 0 өте алаңдаулы, 10 мүлде алаңдамайды.
- Сезімдердің не екенін біліңіз (кестені қараңыз).
- Кестені толтырыңыз.
- Келесі қадам - сезімдерді бірінші кезекте, содан кейін екінші, үшінші және т.
- Сезімдердің барлық гаммасы маңызды екенін түсіну маңызды және іс жүзінде «жақсы» және «жаман» сезімдер жоқ.
- Адам ешқашан сезінбейтін сезімдер - бұл негізгі невротикалық қажеттілік.
- Сіз оған «құлыпталған» сезімдерді босатпағанша, ол өмір сүруге кедергі болатын жағымсыз сезімдерден арылмайды.
- Іздеу ресурсы: «Бұл сезімдерді көрсетуге не көмектеседі?» Мысалы, біліңіз: «Бұл сезімдер бұрын болған ба?», «Олар қалай көрінді?» және «Сіз оларды көрсетуді қашан тоқтаттыңыз?»
Сіз жиі тәжірибе аласыз
Сіз сирек тәжірибе аласыз
Ешқашан сезбеңіз
2 кезең. Біз сезімдердің тәуелсіз реттелуін жасаймыз
- Сіздің пәтеріңізде немесе кеңсеңізде алақанға сыйатын және «тұра алатын» әр түрлі ұсақ заттарды табыңыз - бұл желім бөтелкелері, әтір немесе мұрын тамшылары, шамдар, мүсіндер, тастар және т.
- Әр объектіні сол немесе басқа сезімнің «алмастырушысы» ретінде белгілеңіз
- Жұмыс үстелінде «Сіздің сезімдеріңізді» орналастырыңыз (ойланбастан).
- Қараңызшы, сіздің сезімдеріңіз бір -бірімен қалай байланысады?
- Сезімдеріңіздің жақындығы мен қарсыластығын анықтаңыз
- Өз бақылауларыңызды талдаңыз (жақсы жазыңыз)
3 кезең. Қорытынды рәсім
- Сезімдеріңізді шеңберге қойыңыз және олар қол ұстасып тұрғандай әсер етіңіз.
- Шеңбердің ортасына «алмастырғыш» ретінде пайдаланылмаған шамды қойыңыз - бұл Гармония болады.
- Сізді мазалаған сезімді шеңберден алып тастаңыз.
қорытындылар
- Сізді мазалаған сезіммен байланысты жағдайыңызды 10 балдық шкала бойынша бағалаңыз. Сіздің эмоционалды жағдайыңыз жұмыс басталғанға қарағанда қалай өзгерді?
- Сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңізді бейнелейтін заттан оңай құтылдыңыз ба? - Бұл сіздің оң өзгерістерге дайын екеніңізді көрсетеді
- Затты лақтырып жібергеніңізге өкіндіңіз бе? - Сондықтан біз онымен әрі қарай терапевт көмегімен жұмыс жасауымыз керек. Қалай болғанда да, оны жасырыңыз және пайдаланбаңыз.
Ұсынылған:
«Өз сүйіспеншілігіңді қалай табуға болады» жаттығуы
Сонымен, екі парақты алыңыз, үш өлшемді баған салыңыз. Бірінші бағанға көргіңіз келетін қасиеттерді жазыңыз. Мысалы: мейірімді, жомарт, ақылды, қамқор, мақсатты т.б. Жазуды аяқтағаннан кейін сапа аудитін жүргізіңіз. Жазғандарыңызға сын көзбен қараңыз - бұл сапа шынымен маңызды ма?
Жағымсыз ойлардан қалай арылуға болады
Теріс ойлау - бұл бізді алға жылжыту үшін қажет энергиядан айыратын нәрсе. Мысалы, сіз өзіңіз туралы жаман ойлайсыз; сіз бір нәрсеге сенімді емессіз, бір нәрсе сізді кеміреді және т.б. Теріс ойлармен күресудің 5 әдісі. 1. Оларды қоқыс жәшігіне тастаңыз Қағаз парағын алып, теріс ойларды жазыңыз.
Анамен қиын қарым -қатынасты қалай түзетуге болады (жеке шоқжұлдыз тәжірибесі)
Анаммен қарым -қатынасым нәтиже бермеді. Ол объективті түрде жақсы әйел, мен оның маған тек жақсылық тілейтінін түсінемін. Бірақ оның бір ғана көрінісі мені ашуландырды, онымен әңгімелесу ашуға бой алдырды. Әрине, мен өзімді ұстауға тырыстым.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
