2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Әдетте, өмірімізді жақсы жаққа өзгертуді жоспарлаған кезде, біз бастау нүктесі ретінде дүйсенбіні таңдаймыз. Тіпті көпшілігі бұл күні темекіні тастауды, спортпен айналысуды немесе кофені теріс пайдалануды тоқтатады. Бірақ көбінесе бәрі дүйсенбіде аяқталады …
Сондықтан біз сіздермен фрилансер және өмірлік жаттықтырушы Белле Купердің осы мәселе бойынша өз ойымен бөлісетін жазбасын бөліскіміз келеді.
Автор әдетті сәттіліктің басты кепілі деп санайды және оны алу оңайға түсетініне сендіреді: тек кедергілерді алып тастау керек және көп нәрсені қабылдамау керек. Мысалы, егер сіз көбірек оқығыңыз келсе, бірақ үнемі уақыты жетпей жатса, күніне бір беттен бастаңыз және уақыт өте келе қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Және бұл бәріне қатысты. Ақыр соңында, күнделікті кішкене әдеттер ұзақ мерзімді нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Беллдің өзі, мысалы, осы техниканы қолдана отырып, сабақтарға күніне 5 минут қана бөліп, француз тілінде сөйлеу мен жазуды үйренді.
Белле жаңа әдетті қалыптастыруда ұстануға кеңес беретін төрт принцип бар және олар мінсіз жұмыс істейді.
1. Кішкене бастаңыз: сол әрекетті күн сайын қайталаңыз
Өмірді жақсы жаққа өзгерту сияқты өршіл мақсаттар қоя отырып, біз, әдетте, қателесеміз - біз өзімізге тым талапшылбыз. Оқылатын әдебиеттер көлемін арттыру үшін Белле аптасына бір кітап оқуды мақсат етіп қойды. Сондықтан, ол 9 емес, таңғы 6 -да тұруға мәжбүр болды. Бірақ бұл қажетті нәтиже бермеді. Ақыр соңында, мұндай қорқыту ешқандай рахат әкелмейтіндігімен қатар, олар көбінесе сәтсіздікпен аяқталады, бұл бізді одан әрі рухсыздандырады.
Күн сайын пайдалы әдетке айналатын шағын жеңістерге қуанған дұрыс. Белле тактиканы өзгертті және нәтижені ойламай, бір әрекетті күн сайын қайталауға бағытталды. Басқаша айтқанда, алдымен сан, содан кейін сапа. Біз өз мүмкіндіктерімізді асыра бағалаймыз, әсіресе бұрын істемеген істерге қатысты. Шынайы болып, жаңа бизнеске жұмсағымыз келетін 20% уақыт пен күш -жігерден бастаған дұрыс.
Белле әр түні ұйықтар алдында кітаптың бір бетін оқиды. Кейде көбірек, бірақ егер сіз қаласаңыз. Кейінірек, бұл әдетке айналған кезде, ол күн сайын кешке 30 минутқа дейін, ал таңертең 30 минутқа дейін күніне кем дегенде 15 минут оқуға бөлуге тырысты.
2013 жылы ол жеті кітап оқыды. 2014 жылы -22, 2015 жылы - 33. 2013 жылмен салыстырғанда шамамен бес есе көп.
Белле бұл әдетпен бір жарым жыл жұмыс жасады. Бұл көп сияқты, бірақ бұл тек солай көрінеді.
«Мен әдет бойынша жұмыс істегенде, мен өзіме деген міндеттемені сәтті орындағандай сезіну үшін қанша оқуым керек екенін ойлаймын».
Бұл әрқашан мен назар аударатын кішкентай күш. Бірақ мен прогресті талдағанда, мен түсінемін, немесе мен күнделікті кішкентай әдеттердің арқасында елеулі нәтижелерге қол жеткізе аламын »,- деп жазады Белле.
2. Бір уақытта тек бір әдетке назар аударыңыз
Біз көбінесе өмірдегі өзгерістерге күрделі түрде қараймыз, әсіресе егер ол ынта -жігердің жарылысымен бірге жүрсе. Біз бірнеше істі бір уақытта қабылдаймыз. Бірақ біз өзімізді қаншалықты қабылдасақ, соғұрлым тез шаршап, бас тартамыз.
Бұл көп тапсырмалар сияқты, сіздің миыңыз үнемі ауысуға мәжбүр, себебі сіз бір уақытта бірнеше нәрсеге назар аудара алмайсыз.
Сондықтан Белле бір уақытта тек бір әдетпен жұмыс істеуді ұсынады. Тек бұл әдет автоматты түрде пайда болған кезде, сіз мұны қалай істеп жатқаныңызды байқамай қалсаңыз, жаңасына көшуге болады.
«Кейде әдетке айналу үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Мен үшін ең бастысы - ерте оянуға дағдылану. Мен бұған төрт ай бойы назар аудардым, әр түрлі тәсілдерді қолданып, прогресті бақылап, маған көмектесуге келіскен достарыма есеп бердім. Мен мұны әдетіме айналдырғым келді, бірақ мен әлі де жаңа әдеттерді қалыптастыра алмайтынымды түсіндім. Бүгін мен бас тартпағаныма қуаныштымын, өйткені мен күн сайын дерлік еш қиындықсыз оянамын. Бұл оңай болған жоқ, бірақ соған тұрарлық », - деді Белле өз тәжірибесімен бөліседі.
Бірақ бір әдетті қалыптастыруға кететін уақыт - бұл жеке нәрсе. Әдетті үйрену үшін 21 күн қажет деп айтылады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, әркімнің жаңа әдеттерді қалыптастырудың өз уақыты бар. Оның үстіне, әр әдетке оны ұстанудың қаншалықты қиын екеніне байланысты әр түрлі бағалау қажет.
3. Кедергілерді алып тастаңыз: қажет нәрсенің бәрін қолыңызда ұстаңыз
Белле сонымен қатар, егер оның қолында қажетті құралдар болса, әдетпен жұмыс істеу әлдеқайда оңай екенін анықтады. Мысалы, сіз кофе ішіп жатқанда және қолыңызда телефон болса - жаңалықтар лентасын қайта айналдырмай, Duolingo бағдарламасында неге бір сабақ алмасқа. Толығырақ оқығыңыз келе ме? Кітапты төсегіңізге жақын ұстаңыз.
Кейбіреулер оны құлдырау нүктесі деп атайды. Бұл әр түрлі сылтаулар айтудан сақтайтын кішкене өзгеріс. Құю нүктесінің бір керемет мысалы мұғалімдер дайындайтын университетте сіреспе ауруын зерттеуде кездеседі. Зерттеу келесі сұрақты зерттеді: оқушыларға вакцина алуға импульс енгізіле ме? Қорқыныш деңгейі елеулі өзгерістерге әкелмеді, бірақ зерттеудің бір құнды байқауы кампуста дәрігердің кеңсесі мен сіреспе түсірілімдеріне жазылу уақыты көрсетілген картаны іліп қойған кезде вакцинация 3% -дан 28% -ға дейін көтерілгенін анықтады.
Бұрылу нүктесі - бұл тапсырманы бірден бастау үшін жеткілікті қарапайым ететін шағын өзгеріс. Бұл кез келген тапсырманы жеңілдететін кедергілерді жоюдың бір түрі.
«Мен 2016 жылы жұмыс істейтін әдетім - бұл фортепианода жиі ойнау. Енді мен муза пайда болған кезде ғана ойнаймын, және бұл аздап жақсарту үшін жеткілікті. Бірақ мен пианиноға қол жетімді болғанда отыру оңай екенін байқадым. «Бұл қазір асхананың бұрышында, сондықтан мен бірдеңе пісіруді күтіп немесе кешкі астан кейін біраз отыра аламын және ойнай аламын», - дейді Белле.
Сіздің мақсатыңыз - үнемі жаттығулар жасау. Спорттық киімді киген кезде жүгіру мүмкіндігіңіз артады. Алайда, сол кезде сіз мұны жасамаудың миллион себебін ойлай аласыз. Сондықтан спорттық форманы кешке, тіпті төсекке жақын жерде, бірден киюге болатындай етіп көзге көрінген жөн.
4. Ескі әдеттерден жаңа әдеттер қалыптастыру
Беллдің айтуынша, бұл оның сүйікті қимылдарының бірі. Бұл әдіс күнделікті әдеттерге бірнеше әдеттерді қосуға көмектеседі, олардың әрқайсысы екіншісін ынталандырады. Сізде, бәлкім, түсінбейтін көптеген әдеттер бар. Ұйықтар алдында тістеріңізді жуыңыз, таңертең төсектен тұрыңыз, сонымен қатар кофе жасаңыз …
Егер сіз күн сайын бірдеңені ойланбай жасасаңыз, бұл әрекетке жаңа әдеттер қосыңыз. Бір әдетпен айналысқанда, сіз автоматты түрде келесіге ауысасыз. Мысалы, сіз оянғанда, бірден кофе қайнату үшін асханаға барыңыз. Дайын болған кезде сіз Duolingo жаттығуын жасай отырып, хош иісті сусын күтесіз. Яғни, кофе ішу әдеті шет тілін үйренуге себеп болады. Ал сіз кешке ұйықтайтын болсаңыз, төсекте отырып кітаптың бетін оқу үшін бірнеше минут бөліңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл жаңа әдеттерді қалыптастыруды бастаған кезде оларды қолданудың ең жақсы әдісі. Осылайша, автоматты түрде орындалатын ескі әрекеттерге жаңа әрекеттер қосылады.
«Мен үшін жаңа әдеттерді қалыптастыру біраз хоббиге айналды. Мен күн сайын жаңа кішігірім әрекеттерге үйрену арқылы қол жеткізетін барлық жақсартулар туралы ойланғанды ұнатамын. Бұл айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.»
Exist өзін-өзі тану платформасының негізін қалаушылардың материалдары негізінде
Ұсынылған:
Қиын кезеңдерден қалай өтуге болады? Өмірлік күшті қайдан алуға болады
Мәселені шешудің әр түрлі әдістері бар. Жалғыз сұрақ - бұл сіздің жеке қолыңызда қандай әдіс. Және ол сізге қамтамасыз ететін өмір сапасында. Біз бәріміз кейде өзімізді нашар сезінеміз. Жұмыстағы стресс, отбасылық қақтығыстар, өмірдің бұзылуы, жақын адамынан айырылу, орта жастағы дағдарыс, өзіңізді және жалпы өмірді қайта қарау.
Жаттығу: «Менің жүйкеммен ойнауға болмайды немесе қорқытуға қарсы тұруды қалай үйренуге болады»
Адамдармен қалай әрекет ету керек және сізді тепе -теңдіктен шығаратын жағдайларда, басқаша айтқанда, олар сізді ренжітеді, ал сіз оларға ашуланасыз. Мен мұндай адамдар мен жағдайлардан аулақ болуға емес, оларды дұрыс қабылдауға мүмкіндік беретін тиімді жаттығуды ұсынамын.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Біздің өміріміздің кеңдігі қандай? Немесе қалай көбірек қуануға болады
Көбінесе, біздің өмірімізді қызықты ету үшін аудит жүргізу қажет. Біз өзімізді үмітсіз жағдайда сезінетін күндер, кезеңдер бар, болашақ белгісіз болып көрінеді, айналадағылардың бәрі жақсы, бірақ біз онша емеспіз. Мұндай сәттерде біз өмірді бүкіл өмірімізге емес, тұрған нүктемізге қарай қараймыз.
Күшті қайдан алуға болады немесе өмірлік ресурстарды қалай үнемдеуге болады
Тіпті ең қиын кезеңдерде ішкі ресурсты кем дегенде бір пайызға толықтыратын көздерді табу маңызды. Ішкі ресурс дегеніміз не? Бұл күнделікті өмірге қажет физикалық және психикалық күштер. Бұл ресурсты өз пайдаңызға пайдаланудың екі әдісі бар.
