2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бір күні досымен кездескенде, ол алдымен сыртқы келбетіне, содан кейін болған күйіне байланысты көңілсіз болды. Жақында беті қызарған жігерлі жас ханым өзінің жаңа жұмысы, алдағы жобасы, перспективалары мен көкжиектері туралы ынта мен ынта -жігермен айтты. Енді менің алдымда жүзі бозарған, өңі күңгірт, соңғы күшінен күлкіні сығып алған қыз тұрды. Менің сұрағыма, қалдарыңыз қалай? Ол жауап берді: «Мен мұнда жоқ сияқтымын …» Және осы бірнеше ай ішінде біз бір -бірімізді көрмедік …
Күнделікті жетістіктерге жету жолында біз өз күшімізді жоғалтатынымызды байқамаймыз. Бүгін біздің өмірімізді айтарлықтай бұзатын құбылыс - күйіп қалу синдромы туралы сөйлесейік.
Эмоционалды күйдіру - бұл адамның өз ресурстары мен күштеріне қойылатын талаптардың күрт жоғарылауы нәтижесінде пайда болатын сарқылу
Эмоционалды шаршау - бұл біртіндеп сізді желіге тартатын процесс. Егер адам ұзақ уақыт бойы өзіне шамадан тыс талаптар қойса (және дененің ресурстары шексіз емес), психологиялық және психикалық шамадан тыс жұмыс пайда болады, соның салдарынан тепе -теңдік күйі бұзылады, бұдан басқа берер ештеңе жоқ, енді жоқ қабылдауға кез келген күш.
Эмоционалды күйдірудің дамуының алдында белсенділіктің жоғарылау кезеңі жүреді, ол кезде адам өзін жұмысқа ұмтылады, оның қажеттіліктері мен тілектерін елемейді, өзін мүлде ұмытады немесе «өз -өзіне соққы береді». Мұндай эмоционалды көтерілуден кейін - шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де кетпейтін шаршау сезімі. Адамдар айтады - мен «сығылған лимон сияқты» сезінемін (тек бір қабығы қалды).
Эмоционалды сарқылу қалай көрінетінін түсіндіру үшін сіз неміс психологы Матиас Буриштің сипаттамасына жүгіне аласыз. Ол төрт кезеңді анықтады:
- Біріншісі әлі әбден сарқылған жоқ. Бұл кезең мұқият болу керек. Дәл сол кезде адамды белгілі бір ынта мен идеализм басқарады. Ол өзіне тым ұзақ уақыт талап етеді.
- Екіншісі - шаршау: физикалық, эмоционалды, дене әлсіздігі (тәбеттің төмендеуі немесе жоғарылауы, ұйықтап қалудың қиындығы немесе мазасыз ұйқы, таңертең шаршау сезімі, зейіннің шоғырлануының төмендеуі, есте сақтау, сезімдердің түссіздігі, денеде ауырлық және т.б.).
- Үшінші кезеңде әдетте бірінші қорғаныс реакциялары жұмыс жасай бастайды. Интуитивті түрде адам бейбітшілікке мұқтаж екенін сезінеді және аз дәрежеде әлеуметтік қатынастарды сақтайды. Яғни, бұл дұрыс реакция. Бірақ бұл реакция жұмыс істей бастаған аймақ оған сәйкес келмейді. Керісінше, адам өзіне қойылатын талаптар туралы сабырлы болуы керек. Бірақ дәл ол сәтсіздікке ұшырады - өтініштер мен шағымдардан құтылу.
- Төртінші кезең - үшінші кезеңде не болатынын күшейту, терминалды күйдіру сатысы. Буриш мұны «жиіркену синдромы» деп атайды. Бұл түсінік адамның бұдан былай өз бойында қуаныш сезімін тудырмайтынын білдіреді. Әр нәрсеге қатысты жиіркеніш пайда болады.
«Күйіп қалмас үшін» не істеу керек?
Біріншіден, олар айтқандай, «суға батып бара жатқан адамдарды құтқару - суға батып бара жатқан адамдардың өз істері». Менің адам екенімді және идеалды емес екенімді түсіну эмоционалды күйдірудің ауырлығын төмендетіп қана қоймайды, тіпті оның пайда болуына жол бермейді. Мұны қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер:
- энергияны әдейі жұмсауға тырысыңыз, ауыспалы жұмыс пен демалыс;
- сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, ол сізге қанағат әкеледі және қуаныш әкеледі;
- бір әрекеттен екіншісіне ауысу;
- барлығында «керемет» болуға тырыспаңыз;
- әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз, достарыңызбен, әріптестеріңізбен кездесіңіз, тәжірибе алмасыңыз және сезімдеріңізбен бөлісіңіз;
- дене қалпын сақтау. Минималды физикалық белсенділік денені тез сергітеді, ал ми оттегімен толтырылады.
Өмір керемет. Оны қызықты нәрселермен толтырыңыз. Өзіңізге құрметпен және сүйіспеншілікпен қараңыз, ал күйіп қалу сізді жеңе алмайды.
Бақытты бол, Оксана Левицкая.
Ұсынылған:
Мұнда және қазір ана мен бала байланыста. Қалай жаман ана болу керек
Мен психотерапияның қысқа тәжірибесімен жақында бірінші баласын босанған және жаңа жағдайының проблемалары мен қиындықтарымен бетпе -бет келген бірнеше жас аналармен бөліскім келеді. Сипатталған оқиғалар психологтың консультациясы мен психотерапевтпен жұмыс көптеген адамдарға ерекше және экзотикалық болып көрінген соңғы уақытқа қатысты.
Қиын қарым -қатынас: жүгіру немесе қалу?
«Қарым -қатынас қарапайым және жағымды болуы керек» - жақында әлеуметтік желінің жаңалықтар арнасында осындай тақырыппен жазылған мақала пайда болды. Оның басты хабары мынада: егер сіз серіктесіңізбен қарым -қатынаста қиындықтар сезінсеңіз, одан шығу уақыты келді.
«Мен жоқпын. Мен шыққым келеді!»
Сұрақ: Менде жоқ сияқты сезім бар. Павел: Дұрыс. Дәл қазір осында көрініп көріңіз. С: хм, мұны қалай істеуге болады? П.: «Қалай» техникалық сәттен алыстайық. Сізде пайда болғыңыз келе ме? С: Иә. Мен шынымен де, шынымен де қалаймын.
Алаяқтық. Немесе мен мұнда не істеп жүрмін?
Маған аквариумдағы балық туралы кешегі метафора ұнады, сондықтан мен оны қайтадан бастаймын) Менің кешегі мақалам тар аквариум, немесе олардың ақшасы мен қарым -қатынасы Мұнда мұндай балық аквариумда тұрады, және ол тар, оттегі аз, ал тамақ қалағандай емес.
Жұмыста күйіп қалу немесе күйіп қалу?
Көбісі эмоционалды күйіп қалу сияқты құбылыс туралы естіді - шаршау жағдайы, егер орындалатын әрекет ләззат алуды тоқтатса, цинизм, бөліну пайда болады, тіпті психикалық қабілеттер нашарлайды. Дененің жинақталған күйзеліс пен тәуелділікті жеңе алмайтын әр түрлі аурулар күйіп қалудың экстремалды көріністері болуы мүмкін.
