2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ессіздерге арналған құпия жол
Бейсаналықтың түсініксіз мазмұнына шығудың жолын беру керек: өйткені олардың өздері кейде арман, ескертулер, стихиялық әрекеттер арқылы ойықтарды табады - демек, оларды айқынырақ арналар арқылы босатуға болады. Қазіргі уақытта бұл үшін барлық құралдар жақсы, өйткені адамдар әр түрлі, ал біреу үшін психоаналитиктің классикалық диваны жеткіліксіз болады. Сондықтан, қазір психотерапия бейсаналықты барлық мүмкін әдістермен: би арқылы, ертегілер жазу, сахнадағы жағдайларды сахналау, бағытталған визуализация, құммен ойнау арқылы және, әрине, сурет арқылы да жеңуге шақырады.
Психологқа сурет салу - барлық жағдайларға арналған құрал. Психодиагностикада көлеңке мен композиция сипаты бойынша жеке тұлғаның түрі немесе, айталық, психикалық бұзылулардың болуы ашылады. Психосоматикада және денеге бағытталған психотерапияда симптомды салу ауруды қайта ойлауға түрткі бола алады. Психотерапевтпен ұзақ мерзімді жұмыста сурет тоқтап қалған процесті жылжытуға немесе жүріп өткен жолдың нәтижелерін қорытындылауға көмектеседі. Егер сіз маманға бармасаңыз да, сурет салу сізге сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес күрделі сезімдерді ашуға көмектеседі.
Өздік жұмыс үшін
Төменде сипатталған тәжірибе шұғыл проблемалық жағдайға түсуге де, бар болса да, күнделікті медитацияға да - жан жеңіл және таза болса да өте қолайлы.
Жаттығуды аяқтау үшін сізге қажет:
- Қағаз парағы мүмкіндігінше үлкен (А3 форматынан кем емес немесе одан көп) - қиял көлемін шектемеу үшін
- Сурет салуға арналған құралдар: балауыз қарындаштар немесе пастельдер бұл үшін өте қолайлы - олар қағазбен тікелей қолмен байланыстың керемет сезімін береді, бірақ сіз акварель, гуашь және түрлі түсті қарындаштарды қолдана аласыз. Әр құралдың өзіндік тартымдылығы бар, сондықтан сізге кең таңдау беріңіз және оларды процесс барысында біріктіруге болады
- Ыңғайлы киім, онда сізге демалуға және ыңғайлы жағдайды алуға болады
- Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш бөлме
- Жарты сағат бос уақыт
Барлық құралдар қолыңызда болуы үшін құралдарды алдыңызға жайыңыз. Жақын жерде, жақсырақ еденде, жұмсақ жастықтарда, сүйікті пушистый көрпеде отырыңыз - жайлылық пен жылулық туралы қамқорлық жасаңыз және кішкене медитациядан бастаңыз.
Ішкі назар
Тыныс алуды күшейтпеңіз немесе тереңдетпеңіз. Саусақтарыңыздың ұштарынан бастың жоғарғы жағына дейін денеңізде ақыл -оймен жүріңіз, өзіңіздің денеңіздің әр бөлігі жылынып, ауырлап бара жатқанын айтыңыз. Дененің жекелеген бөліктеріндегі кернеудің ең кішкентай нюанстарын байқауға тырысыңыз, өзіңізге жағымды және жағымсыз ең жарқын сезімдерді белгілеңіз. Қандай сезімдер пайда болатынын, оларды қандай сөздер деп атауға болатынын, олар сіз үшін қалай көрінетініне назар аударыңыз: мысалы, сіз өзіңіздің ішіңізде қайғы мен ашулықты, қуанышты қанағаттан қалай ажыратасыз. Өзіңіздің шексіз ойлар ағынынан бір қадам шегініп, ойлаудың, естеліктердің, ассоциациялардың, қиялдардың осы психикалық тас жолда қандай жылдамдықпен өтіп жатқанын қараңыз. Басында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ дененің сезімдері, эмоциялары мен ойларынан тұратын барлық фонды көруге тырысыңыз, ал осы өрісте дәл қазір өзін жарқын түрде көрсететін осы фигураны табыңыз. Ең шұғыл сезім, ең қызықты ой, ең өткір кернеу - бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Онымен біраз тұрыңыз, жан -жақтан қараңыз, ішіңіздегі осы құбылысқа ат қойыңыз, және сіз дайын болғанда, көзіңізді ашып, алдымен жұмыс істейтін бір түсті таңдаңыз.
Сурет салу кезінде суреттің сапасы мен техникасы туралы ойламаңыз. Бұл сурет сізге арналған және оны бейнелеу өнерінің заңдарына сәйкес ешкім бағаламайды. Сонымен қатар, егер сіздің артта көркемдік біліміңіз болса, жұмыс істемейтін қолыңызға қарындаш немесе щетка алуға тырысыңыз (мысалы, оң қолдар үшін сол жақта)-осылайша сіз оң жақ жарты шарға ерік бересіз. ми, қиялдық қабылдауға жауап береді. Сіздің күйіңіздің негізін, сіздің ішкі ішкі тақырыбыңызды бір түсте бейнелеп, басқа түс алыңыз және бөлшектерді, екпіндерді, контурларды қосыңыз. Өзіңіз таңдаған сезіммен қарым -қатынасты үзбеуге тырысыңыз. Көңіл-күйді жеткізу үшін 2-3 түс жеткілікті болуы әбден мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің суретіңізді дұрыс деп санайтындай толықтыруға толық еркіндікке ие боласыз. Шығарма дайын болғанда, медитация кезінде сезіміңізге берген атыңызбен оның артына қол қоюды ұмытпаңыз.
Сонымен не болды?
Суреттен алыстап, оған бүйірінен қараңыз. Енді оны көргенде қандай сезім пайда болады? Ойға не келеді, ол қалай жауап береді? Сызылған нәрсені абстракциялауға тырысыңыз және суреттің жалпы көңіл -күйін және оған өзіңіздің реакцияңызды алыңыз. Сіз оны біраз уақытқа қалдырып, бірнеше минуттан кейін, бір айдан кейін, екі жылдан кейін оралуға болады. Әдетте, мұндай жаттығу топпен немесе жұппен жүргізілгенде, клиент өзінің суретін процестің басқа қатысушыларына көрсетеді, осылайша олар өз пікірлерімен бөлісіп, кері байланыс бере алады. Егер сіз өзіңізбен жалғыз болсаңыз, сызбаны көргенде өзіңізбен не болып жатқанын дауыстап айтыңыз. Бұл жерде түсіндірудің қажеті жоқ, символдар мен бейнеленген заттардың мағынасын ашуға тырыспау керек, керісінше осы туындыға берілген сезімді түсінуге тырысу керек. Егер сіз үнемі жаңа күйлердің сызбаларын жасасаңыз, сіз тіпті динамиканы қадағалай аласыз: түстердің қалай өзгеретінін, сызықтардың сипатын, қандай жаңа сюжеттер мен кейіпкерлердің пайда болатынын.
«Тәнмен» тәжірибе
Бұл шығармашылық эксперименттің мақсаты қандай? Бұл сызбалар белгілі бір ойдың немесе сезімнің дерексіз көрінісі емес екенін түсіну маңызды. Ішкі әлемнің кез келген сыртқы көрінісі әрқашан адамның бүкіл болмысының көрінісі болып табылады, ең бастысы - бұл көріністерге сезімтал болу және оларға адалдық позициясынан қарау. Егер сіз дайын сызбаны зерттей отырып, сіз оның қандай сезімді білдіретінін білсеңіз немесе сіз бұл суретті жанның нәзік процестерін сеніп тапсыра алатын адаммен талқыласаңыз, онда сіздің ішіңізде бұрын болған нәрсенің көшірмесі, белгісіз түрде қағазға жазылады. Бұл сурет басқаша айтуға болмайтын тәжірибелер үшін «контейнер» болады, сондықтан олардың сіздің мінез -құлқыңызға әсері соншалықты күшті болмайды. Дайын өнімге қарап, сіз мұнда өзіңізді көре аласыз, мысалы, сіз мұнда және қазір. Сізге бұл ұнауы мүмкін немесе ұнамауы мүмкін, бірақ сіздің жеке қасиеттеріңіздің кейбір жаңа бөліктері жүзеге асу үшін қол жетімді болады. Ал бәрін өзгерту немесе қабылдау - бұл сізге байланысты.
Ұсынылған:
Қарым -қатынасқа қалай сенуге болады? Мүмкін емес. Бірақ бұл қажет емес
Бұл «сенім?» және «қорықпау керек пе?» - инфантилизмнен. Егер сіз соқыр болсаңыз және сізге гид жетектесе, сіз оған сенуіңіз керек. Егер сізге өмір сүру үшін қолдау қажет болмаса, кепілдік қажет емес, ішінара сенім жеткілікті. Сізге мәңгілік махаббат қажет емес, дәл қазіргі сәтте махаббатты көру жеткілікті, ал одан әрі не болатыны соншалықты маңызды емес, сіз нәрселердің болуына жол бересіз.
Қанағатпен өмір сүру мүмкін емес. Эмоционалды тәуелділік «қалай көрінеді» және бұл жағдайда не істеуге болады?
Эмоционалды тәуелділіктің бейнесі бір мәнді. Бұл АШТЫҚ, бос және эмоционалды әлсіздік. «Эмоционалды аштық» және «психикалық әлсіздік» - бұл туралы да айтуға болады. Біз бәріміз әдетте тәуелді, осал және басқа адамдарға мұқтажбыз. Біз бәрімізге бір жағынан махаббат, бізді өз қалпымызда қабылдау, екінші жағынан сыртқы қысымнан, жеке автономиядан босату сезімі қажет.
Иррационалды мотивация: мүмкін емес нәрсе мүмкін
Мотивация - бұл әрекеттің мотивациясы, латынның movere - қозғалу деген сөзінен. Яғни, мотивацияны табу - бұл сізді әрекетке итермелейтін нәрсені табу. Мотивация болуы мүмкін: -ішкі (сіз қалағаныңыз үшін өзіңізді қозғағанда) және сыртқы (өмір соққы береді және сізді қозғауға мәжбүр етеді);
Мүмкін мақсат, мүмкін емес
Мотивациядан кейінгі екінші сүйікті тақырыбым - бұл мақсаттар! Олар қазір әр бұрышта айқайлап жатыр, ұлы гурулар сізге мақсатты дұрыс қоюдың құпиялары мен құпияларын айтуға уәде береді. Мен сізге оқулықтан үзінділер беремін, тағы да мотивация психологиясы бойынша бұл өте көп болып шықты.
Болмаған нәрсені алу мүмкін емес
Бала құмсалғышта шөмішпен қазып жатыр. Күн жылынады. Паста жасау үшін оған дымқыл құм қажет. Ылғал құм жоқ. Бала қазуды жалғастырады. Күн ыстық. Құм қанша құртса да құрғақ. Бала шөлдейді. Күн өзінің шарықтау шегінде. Енді моншақтарға уақыт жоқ.
