Қорқыныштан қалай арылуға және мазасыздық деңгейін төмендетуге болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бұл жағымсыз эмоциялардың пайда болуы белгілі бір жағдаймен байланысты болуы мүмкін, мысалы, емтихан, билікке қоңырау шалу, әуе рейсі немесе метроға бару, немесе ол ештеңеге итермелемеуі мүмкін және тереңдікте пайда болуы мүмкін. сана, ойды көбірек алу, ерік пен ақыл -ойдан айыру …

Бұнымен күресудің бірнеше әдісі бар.

1) Мазасыз жағдайларды болдырмауға болады.

2. Қорқыныштан арылу үшін алкогольді ішуге болады.

3. Дәрігерге барып мазасыздыққа қарсы дәріге рецепт алуға болады.

Бұл әрекеттердің барлығының шектеулері бар: олар жағымсыз эмоциялардан уақытша ғана арылады, жанама әсерлері болады және жағдайды соңына дейін шешпейді. Ақырында қорқыныш пен үрей ауруға айналады.

Бақытымызға орай, релаксация әдістері бар, қарапайым релаксация жаттығуларын орындау арқылы қорқыныш пен үрей сияқты жағымсыз құбылыстардан арылуға болады. Бұл жаттығуларды алаңдаушылық пен қорқыныштың алдын алу үшін, сондай -ақ олардың пайда болу жағдайында тікелей қолдануға болады.

Бірінші жаттығу Тибет жолы деп аталады. Бұл жаттығу релаксацияға көмектеседі, релаксацияға жетуге арналған. Адам босаңсыған кезде қорқыныш пен үрей басылады.

Біз тек бетті босатамыз.

Біз өзімізді қорғайтын адаммен сезімімізді жасырамыз, шындықты басамыз, өтірікті ойнайды. Ол үнемі жұмыста, шиеленісте болады.

Ол өзін босаңсытпайды және бізге демалуға мүмкіндік бермейді. Оны босатайық. Оған демалыс берейік.

Біз алақандарымызды бетке қоямыз, маска сияқты. Баспай -ақ, баспай -ақ, құлаққаптың артындағы бас бармақтар, алақанның терісі бетке әрең тиеді, сондықтан біз алақанның жанасуы мен жылуын сезінеміз.

Иық өздігінен түседі, мойын әлсірейді, бет алақанға түседі, шынтақ кеудеге түседі.

Қайғы мен үмітсіздік позасы қазір біз үшін мүлде басқа нәрсені білдіреді - бізге жасандылықтың қажеті жоқ, біз бетіміз бен жанымызға демалыс бере аламыз. Әрқашан құлақтың астына кернелетін түйін таралады. Саусақтардың астындағы маңдай тегістеледі, аузы сәл ашылады, еріндері жұмсарады, қабақтары мен қастары ашылады.

Біз бес минут отырамыз және дем аламыз.

Біз жұртшылықтан бетін жауып тастадық. Оны ешкім көрмейді. Штамм қажет емес, алақанның жұмсақ жанасуы қорғайды, беттегі әрбір венаны ерітуге болады, босаңсытады.

Біз жұмсақ дем аламыз. Бетіңізді босаңсытудың қажеті жоқ. Ол өздігінен босаңсыды.

Біз басатын сезімдер босатылады. Кейбіреулер осы сәтте жылай бастайды.

Сезімдер жер бетіне шығады. Жасырын, басылған, ашылған. Сезімдер шығады. Сіз өзіңізбен тыныш сөйлесе аласыз.

Мен алақанымды бетімнен алыстатқым келмейді. Біз көп жасырдық. Біз демалуға болады.

Босатылған сезімдер енді бізді мазаламайды.

Екінші жаттығу «Жүректің күлкісін тыңда» деп аталады

Біз дене мүшелерінің қалай дыбыстайтынын, олардың қалай жылайтынын және күлетінін тыңдай аламыз.

Шын рас.

Отырыңыз, демалыңыз, денеңізді тыңдаңыз.

Сіздің органдарыңыз қалай естіледі?

Дыбыс кез келген нәрсе болуы мүмкін. Сіз не естисіз. Мысалға:

- Аралардың үйірі сияқты басыңды.

- Мойын сырылдаған жапыраққа ұқсайды.

Терезенің сыртындағы жаңбыр сияқты жүрек.

- Омыртқа - тырсылдайды. Өте жағымсыз. Ауыр. Ескі шелек сияқты.

Дыбысы сізге ұнамайтын мүшелерді тыңдаңыз. Ол жерде бірдеңе дұрыс болмады. Сіз отырыңыз және тыңдаңыз. Міне, омыртқаның сынуы. Ол неге сықырлап тұр? Менің арқам ауырғандықтан, жарылып кетеді. Оны мұқият тыңдаңыз. Дыбыс біртіндеп өзгереді.

Біріншіден, темірдің сынуы.

Содан кейін алдыңғы есік.

Содан кейін шыны тазалағыштар.

Содан кейін киіз етік астындағы қардың сықыры.

Сіз жай ғана отырасыз және денеңіздің қалай дыбысталатынын тыңдайсыз. Ал сықырлаған нәрсе тоқтайды, ауырсыну басылады, және сіз денеңіздің барлық дыбыстарын ұнатасыз, демаласыз.

Сіз денеңіздің күлгенін және жылағанын тыңдай аласыз.

Олар сіздің мүшелеріңіз үшін бүгін қалай? Тыныш, көңілді, қайғылы?

Басы бүгін үнсіз. Ақырын, тыныш.

Көмей шаршап жымиды.

Іш - қайғылы нәрсе. Оны тыңдаңыз. Онымен науқас бала сияқты сөйлесіңіз. Үміт беріңіз. Оның күлгенін күтіңіз.

Дыбысты тыңдау мен өзгерту нәтижесінде, мүшелердің эмоционалды бояуы, дененің жалпы энергиясы артады. Жеңілдік, еркіндік сезімі, кейде - салмақсыздық, ұшу пайда болады.

Ал сіз өзіңізді қалай тыныштандыратындығыңызды байқамайсыз.

Келесі үш жаттығу - бұл тыныс алу техникасы, қарапайым, жақсы, өйткені оларды кез келген жерде, тіпті халық көп жиналатын жерде де орындауға болады.

Үшінші жаттығу ішпен тыныс алу деп аталады

Сізге не ыңғайлы болса, сол немесе оң қолыңызды асқазанға қою керек. Кіре берісте іш ашылады - қол көтеріледі, дем шығарғанда іш кетеді - қол төмендейді. Жоғары - төмен, жоғары - төмен. Тыныс алыңыз, қолыңызды қадағалаңыз және «жоғары және төмен» қайталаңыз, мемлекеттің тыныштыққа ауысуы үшін мұндай 40 қимыл жеткілікті.

Төртінші жаттығу «Саналы тыныс алу» деп аталады

Көзіңізді жұмып, бір танау арқылы дем алып, екіншісімен дем шығарып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, және т.б.

1) сол танау арқылы дем алу - оң жақтан дем шығару;

2) оң танау арқылы тыныс алу - сол арқылы дем шығару;

3) сол жақ танау арқылы дем алу - оң жақтан дем шығару;

4) оң жақ танау арқылы дем алу - сол арқылы дем шығару;

5) екі танау арқылы дем алу - екі мұрын арқылы дем шығару. Содан кейін қайтадан бастаңыз.

Сіз бұл жаттығуды көптеген жағдайларда қолдана аласыз және басқалар мүлде байқамайды. Тыныс алу процесінің визуализациясына назар аудару сыртқы әлемнен ажыратуға және назарын ішке аударуға көмектеседі. Бұл релаксацияның алдын алады және ықпал етеді.

Бесінші жаттығу - доп техникасы

Көзіңізді жұмып, алдыңызда жеңіл теннис допын елестетіңіз.

Ингаляция және доп іштің ортасынан жұлдыруға дейін баяу және тегіс көтеріледі.

Дем шығарыңыз - және доп біртіндеп төмендейді.

Ингаляция - баяу және біртіндеп жоғары көтеріледі, дем шығарады - ақырын және тегіс төмендейді.