CBT дегеніміз не?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

CBT дегеніміз не?

Біз театрға барған кездегі жағдайды алайық, ол жақта адамдардың мінез -құлқы басқаша көрінеді. Біреу осы кешке ең жақсы киімдерін киіп, шынымен де шабыттанған көрінеді, ал біреу мүлдем қарапайым киіммен залға кіріп, креслоға отырып, ауыр күрсінеді.

Осының бәріне сырттай қарағанда, бізге бұл адамдардың әрекеттері соншалықты автоматты болып көрінеді, сондықтан біз әрбір жеке элементті бұл әрекеттен ажырата алмаймыз. Линзаның үлкейткіш әйнегінің астындағы осы бір үлкен әрекетке және оның кішкене компоненттеріне қараған кезде, біз өзіміздің ойларымызбен, эмоцияларымызбен, мінез -құлқымызбен денелік (физиологиялық) реакцияларымыздың арасындағы байланысты көре аламыз.

Біз көргендер не болып жатқанын түсінуге көмектеседі және нәтижесінде өз ойларымызды бақылауға алады.

Бұл жағдайда когнитивті мінез -құлық психотерапиясы (CBT) линзаның үлкейткіш әйнегі болып табылады, біз оны «егжей -тегжейлі» көре аламыз.

CBT туралы жалпы пікірдің бірі: «Сіз менің ойымды өзгертесіз, сіз мені позитивті ойландырасыз», және бұл дұрыс емес. Бұл ойлау операциясы сияқты көрінуі мүмкін, өте қатал, нұсқаулық және мәңгілік. Бірақ мәселе мынада: біз ойлайтындай болып көрінетін ойлар - бұл су астында мүлде жасырылған үлкен айсбергтің өте кішкентай беті. Егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, өзіңізге: «Мен мұны істей алмаймын, қорқамын, қорқамын», - дейсіз. Бірақ бұл бәрі емес! CBT терапевті сіздің барлық ойларыңыздың артында не тұрғанын түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің «өмір ережелерінен» туындайтын «автоматты ойлар» болады, олар сіздің терең тереңдігіңізден, «терең сеніміңізден» туындайды. CBT -те осылай болады!

Егер біздің ойларымыз ақыл -ой айсбергінің көрінетін бөлігі болса, онда біздің болжамдар айсберг қалқып жүретін су бетінен төмен. Бұл «егер мен мұны істесем, жаман нәрсе болады» немесе «егер мен қорқып, қорқып дірілдей бастасам, мен өте ақымақ болып көрінемін» сияқты идеялар. Біз өз әрекеттеріміздің осындай нәтижесіне өте сенімдіміз, өйткені біз бұл сенімдермен ұзақ уақыт өмір сүрдік және басқаша болуы мүмкін деп ойламаймыз. Бұл сенімдер біздің тәжірибеміз бар жерлерде өсірілді және біз білетін басқа адамдармен ұқсас тәжірибелермен молынан ұрықтандырылды, біз оқыған кітаптармен, біз естіген әңгімелермен расталды. Уақыт өте келе бұл нанымдар қатал бола бастайды және «мен үнемі сәттілікке жетпеймін», «әлем қауіпті», «бәрі маған қарсы» сияқты естіле бастайды. Біз бұған сенеміз және басқа жағын байқамаймыз, біз бақытты болуымызға сенбейміз, әлем сенімді және қауіпсіз екенін көрмейміз, бізге қолдау мен қамқорлықты байқамауға дағдыланғанбыз. Бұл жағдайда біз әлемге қарайтын сүзгі ақаулы болады.

Ойлау циклы - эмоция - мінез - дене реакциялары.

Біздің терең сенімдеріміз - бұл біздің ойларымызды қоректендіретін болжамдардың негізі. Біздің ойлар біздің денедегі сезімімізге, мінез -құлқымыз бен эмоцияларымызға байланысты.

Ұшаққа отырар алдында ұшақпен сирек ұшатын адамдар ұшақ апаттарының суреттері мен осы апаттың ықтимал апаты туралы болжамдар туралы ойлана алады. Қауіпсіздік белбеуін байлап, стюардесса ұшақтың қысымын төмендету кезінде оттегі маскасын тағу туралы сөйлескенін тыңдай отырып, біз жүйке көтере алмай, орындыққа қысылып, қатып қаламыз, терезеге қарап, өзімізді тыныштандырамыз, немесе телефонмен ойын ойнаңыз.

Бұл қарапайым мысал біздің ойларымыздың, әрекеттеріміздің, эмоцияларымыздың, денеміздің арасындағы байланысты көрсетеді.

Ой - біздің ұшақ апатқа ұшырайды. Эмоциялар - қорқыныш. Әрекеттер - бұл компенсациялық мінез -құлық. Дене - кернеу, бұлшықет тонусы, жүрек айнуы, бас ауруы.

CBT не істейді?

Когнитивті-мінез-құлық терапиясының көмегімен біз бір циклды (ұшақ апатынан қорқу) басқа циклмен алмастыра аламыз (көптен күткен демалыста келуді күтеміз). Бұл теріс циклді оң циклге ауыстыру туралы емес, олай емес. Мәселе мынада, біз біле аламыз, біз айналамызда болып жатқан оқиғаларға объективті қарай аламыз және проблемаларды олар пайда болғанға дейін шешуге немесе жоюға тырыспаймыз. Біз ұшақтардың өте сирек құлап кететінін, ұшақтың құлау ықтималдығы шамалы екенін, ұшақтың ең сенімді көлік түрі екенін және бізге ештеңе қауіп төндірмейтінін түсіне аламыз. Осы түсініктің арқасында біз қауіпсіз саяхат жасай аламыз және аязды терезеден әдемі көріністерден ләззат аламыз.

Мұндай мінез -құлық - өзін -өзі түсінудің, өз іс -әрекетіндегі себеп -салдарды түсінудің, сана -сезім жағдайында жаттығудың және өзімен, басқалармен және әлеммен үйлесімді өмір сүруге деген ұмтылыстың нәтижесі.

Қалай болғанда да, CBT бұл туралы оқудан гөрі тырысуға тұрарлық.