2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34
Жақсы көңіл күй мен ойлаудың айқындылығын сақтау қартаю кезінде өзін жақсы сезіну үшін, сондай -ақ тәуелсіз болу қабілетін сақтау үшін өте маңызды.
Осы төрт жаттығудың көмегімен сіз қартайған кезде де ойдың айқындылығын жоғалтпайсыз.
1. Түрлі-түсті мәтін
Көріп отырғаныңыздай, бұл суретте әр түрлі түстермен жазылған бірнеше сөздер көрсетілген.
Әр сөз жазылған түсті дауыстап айтуды бастаңыз. Мұны соңына жеткенше орындаңыз және сол жаттығуды кері ретпен қайталаңыз.
Осылайша сіз мидың екі жарты шарын жаттықтырасыз, олардың біреуі оқуға, екіншісі түстерді қабылдауға жауап береді.
Басында сізге қиын болуы мүмкін, бірақ бұл жаттығу Альцгеймер сияқты аурулардың алдын алуға өте пайдалы.
Бұл қарапайым жаттығу сізге көмектеседі:
- Мидың екі жарты шарының арасында жаңа байланыс орнатыңыз.
- Зейіннің объектісін шоғырландыру мен өзгерту сияқты бірқатар дағдыларды жаттықтырыңыз.
2. Шульте кестесі
Шулте кестесі деп аталатын бұл жаттығуды орындау үшін сіз орталықтағы санға назар аударуыңыз керек.
19 санынан басқа, сізде басқа мақсат бар: 1 санын және барлық басқа сандарды өсу ретімен табу.
- Мұны істеу үшін әр жаңа фигураға өз көзқарасыңызды түзеткен дұрыс.
- Сандардың ерікті ретімен жаңа кесте салу арқылы тапсырманы күрделендіруге болады.
Бұл жаттығудың артықшылықтарының бірі - сіз мидың ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттырасыз, сонымен қатар перифериялық көруді жаттықтырасыз.
3. Саусақтары бар белгілер
Бұл қарапайым жаттығу өз саусақтарыңызбен жасалады. Алдымен оң қолыңыздың саусақтарын бейбітшілік белгісіне бүктеңіз.
Содан кейін, сол қолыңыздың саусақтарын «ОК» белгісіне бүктеңіз. Енді қолдарыңызды ауыстырып, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Екі қолмен бөлек жаттығу жасағанда, бұл белгілерді бір уақытта екеуіне де бүктеп көріңіз.
Бұл жаттығудың артықшылықтары:
- Шоғырлану қабілетінің жоғарылауы
- Жақсартылған фокус пен бір тапсырмадан екіншісіне тез ауысу қабілеті
Бұл екі мақсатқа қол жеткізу әрқашан оңай емес, дәл синхронизмнің болмауына байланысты.
4. Синхронды жазу
Синхронды жазу біздің есте сақтауды дамытуға өте ыңғайлы.
Бұл жаттығу үшін әр қолыңызға 2 парақ қағаз және ыңғайлы жазу құралы алыңыз.
- Бір уақытта екі қолмен геометриялық фигураларды салуды бастау керек.
- Сіз сондай -ақ бір уақытта әріптерді немесе сөздерді жаза аласыз.
- Сіздің әрекеттеріңіз толығымен синхрондалуы керек, әйтпесе жаттығудың оң әсері болмайды.
Мұндай синхронды жазу сіздің миыңызды екі жарты шардың жұмысын бір мезгілде белсендіру үшін бірден бірнеше тапсырманы орындауға үйретеді.
Қосымша кеңестер
Тістеріңізді тазарту, шашыңызды тазалау сияқты үйреншікті рәсімдерді орындау арқылы доминантты емес қолыңызды жаттықтырыңыз.
Яғни, егер сіз әрқашан тісіңізді оң қолыңызбен щеткамен тазалап жүрсеңіз, енді сол қолыңызбен және керісінше жасаңыз, сіздің миыңыз бұйрық беруді және әр түрлі әрекеттерді орындауды үйренгенше, сіз әрқашан екі қолды пайдаланғандай боласыз.
Сондай -ақ, көзіңізді жұмып, душ қабылдауға және басқа күнделікті әрекеттерді жасауға болады.
Есте сақтауды жандандыру үшін жұмысқа, дүкенге немесе жиі баратын басқа жерлерге барғанда маршрутты өзгертіңіз.
Дұрыс тамақтану да өте маңызды, ол есте сақтауды нығайтуда маңызды рөл атқарады.
Мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін белгілі бір қоректік заттар бар.
Диетаңызға фосфорға бай тағамдарды енгізіңіз:
- какао ұнтағы
- сарысы
- қызыл балық
- Бадам
- сүт тағамдары
Сонымен қатар калийге бай тағамдарды жеу керек:
- авокадо
- банан
- бидай ұрығы
- апельсин
Ақырында, сіздің диетаңызда магний бар тағамдарды енгізуді ұмытпаңыз:
- тұқымдар
- жержаңғақ
- соя
- тұтас дәндер
Сонымен қатар, миды қажетті мөлшерде глюкозамен қамтамасыз ету өте маңызды, себебі бұл біздің мидың отыны. Баяу сіңірілетін көздерді таңдауға тырысыңыз. Econet.ru жариялады
Ұсынылған:
Өткендегі шешілмеген жағдайды аяқтауға арналған жаттығу
Барлығымызда өткеннің шрамы бар, әйтпесе біз қазіргі уақытта шешілмейтін жағдайларға тап болмас едік. Мен сіздің назарыңызға өте қарапайым жаттығуды ұсынамын. Ол шешілмеген қақтығыс жағдайына қайта оралу, оны қазіргіге көшіру және оны қазір тоқтату әдісіне негізделген.
Бәрі жақсы болған кезде қарым -қатынасты қалай сақтауға болады. Қарым -қатынаста суыту
Көбінесе клиенттер шатасумен, қарым -қатынастан шаршауымен келеді, олар енді қуаныш әкелмейді. Сіз бөлгіңіз келмеген уақытты еске түсіру қиын, бұл бір -бірімен жеңіл, қуанышты және жағымды болды. Неге қуаныш кетеді? Мұның көптеген себептері бар, мен сізге ең маңыздысы - жақындықты жоғалту туралы айтып беремін .
Клиенттің ең терең психологиялық мәселелерін анықтауға арналған жаттығу
Егер клиенттің ес-түссіз күйге түсуіне байланысты терең психологиялық мәселелерді анықтау қиын болса, сіз неміс психотерапевтері жиі қолданатын керемет жаттығуды қолдана аласыз, ал орыс тілді әдебиетте алғаш рет эмоционалды-бейнелі терапияны жасаушы Н.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
Отбасын қалай сақтауға болады және бұл мүмкін болмаған кезде
Тұрақты жиіліктегі статистика көрсеткендей, ажырасу деңгейі тұрақты түрде өсіп келеді. Егер бұрын адамдар кем дегенде ұзақ уақыт некеде тұрса, енді олар алты ай отбасылық өмірден кейін ажырасады. Бұл қуанышты емес құбылыстың себептері қандай, қазіргі жағдайды өзгертудің жолы бар ма?
