2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сурет бір -біріне қарама -қарсы екі механизмнің бір мезгілде қалай көрінетіні анық болды - дененің спорт арқылы стрессті жеңуге интуитивті әрекеті және керісінше, кернеу нәтижесінде бұлшықет қысқыштарының ұлғаюы
Таңертең жүгіргеннен кейін ол жұлдыра бастады. Суық немесе тамақтың ауыруы болмағанына қарамастан. Содан кейін ассоциативті массив жарық жылдамдығымен жүгіріп, жаңа түсініктер әкелді.
Мен, көптеген адамдар сияқты, күшті эмоционалды толқулар немесе стресстер кезінде тыныс алуды ұстауға бейіммін (ингаляция мен дем шығару амплитудасының төмендеуі, тек кеуде немесе тек ішпен тыныс алу, толық дем шығару немесе дем шығару мүмкін еместігі). Енді мен бұл механизмді білемін, бірақ жасөспірім кезімде сезім мен эмоциялар дауылы күшейген кезде мен оны білмедім. Бірде, мен бірнеше күн бойы тұншығудың белгілерін сездім, өйткені мен шынымен де сүйікті баланы қуантқым келді.
Ал маған жүгіру ұнады. 14-те көптеген қыздар ұнатпайтын қашықтыққа жүгіру. Енді мен неліктен екенін білемін!
Жүгіру дем алуға мүмкіндік береді. Ол өкпесін ашады. Сіз кеудеңізді ашуды үйренесіз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз. Егер сіз ұзақ жүгірсеңіз, мұны істеуіңіз керек, әйтпесе ентігу 500 метрден кейін сізді қуып жетеді.
Жүгіру маған эмоцияларымды жеңуге көмектесті. Ол дем алуға және сезінуге көмектесті, бәрін жұтып қоймады.
Психотерапевтер, психологтар мен кеңесшілер клиенттерге дем алуды жиі еске салады.
Біздің кеудеміз қорқыныш, ауыру немесе ашуланшақтық кезінде қозғалыссыз қалады … Бұл - наркоздың бір түрі. Сезбеу үшін тыныс алуды тоқтату керек. Біз бір сәтке қалай тыныс алғанымызды байқамаймыз. Содан кейін аурулар пайда болады, өйткені ауа - біздің бәріміз. Ал иммобилизация мүшелердің тоқырауына әкеледі
Бірақ кейде ата -анаммен жанжалдан кейін мен сол стадионға бардым, жүгірудің орнына тренажерларда абсцесс жасадым. Тербелді, селкілдеді. Ол мектепте ешқашан стандартты тапсырмаған сияқты болды. Не болды? Бұл бұлшықет кернеуін нығайтады.
Бұлшықеттердің қысқыштары - бұл дененің нақты қажеттіліктерді және сананың бұзылуына жағымсыз реакцияларды жою әдісі. Олар сезімтал болудан және қайтадан жарақаттанудан қажетсіз қорқыныштан аулақ болуға мүмкіндік береді
Дәл осындай тыныс алуды ұстау кеуде бұлшықеттері мен іш қуысының бұлшық еттерінің керілуі арқылы көрінеді. Егер біз бұл әрекетті жиі қайталайтын болсақ, ол автоматизмге, содан кейін бұлшықеттің созылмалы кернеуіне немесе бұлшықеттің қысылуына айналады
Эмоциялар шыдамсыз болған кезде бұлшықет қысқыштары күшейеді
Тыныс алмау үшін және адам төзгісіз эмоцияларға ұшырамау үшін маған іш бұлшықеттерін одан әрі қатайту керек болды. Ішекті бұрау үшін қысыңыз, сығыңыз, бірақ дем алмаңыз және сезінбеңіз. Бұл шынымен де зорлық -зомбылықпен ауыратын науқастарды иммобилизациялау ретінде «тыныштандыратын» рөл атқарады.
Қалайша бір адамда дене интуитивті түрде эмоциялармен күресудің екі түрлі әдісін іздей алады? Сізге дем алуға және тәжірибе алуға мүмкіндік беретін өзіндік емнің түрі, және керісінше, сол эмоцияларды сезінбеу үшін қысқыштарды күшейтетін әдіс?
Біздің денеміз ақылды - ол немен айналысуға дайын екенін біледі, және қандай импульске сәйкес келетін нәрсені қайта пішімдеу жақсы екенін біледі. Ч. Айтматов айтқандай, «Асқазан миға қарағанда ақылды, өйткені асқазан құсуы мүмкін. Ми кез келген қоқысты жұтады ».
Мен білдірмеген, бірақ дене қабылдауға дайын эмоцияларды жүгіру кезінде бастан өткердім. Тұншықтырылған және шығарылмаған зат көмірқышқыл газымен бірге екінші шақырымда шығарылды. Менің санамның алыстатқысы келген эмоциялары денеге одан да қатты қысылды. Бұл дене үшін нашар, бірақ психика өзімшіл және көбінесе өз мүдделерін денеден жоғары қояды.
З. Фрейд, В. Рейх, А. Лоуэн және басқалары психикалық пен физикалық байланыстың, бұлшықет қысқыштары туралы жазды. Біздің барлық процестер бір -бірімен байланысты. Егер біз физикалық икемділікті гимнастика немесе йога арқылы дамытатын болсақ, біз ойлау процесі мен қабылдауда икемді боламыз. Егер біз күш пен бұлшықеттерге жұмыс жасайтын болсақ, біз қатал және психологиялық тұрғыдан сенімді боламыз. Біз өз денеміз туралы танымды кеңейткен сайын, қоршаған ортаны қабылдау шекарасы кеңейеді. Өйткені, біздің көргеніміз - біздің ішкі әлеміміздің көрінісі.
Дененің шынайы хабарларын білу және оларды тыңдау маңызды. Сәйкес физикалық жұмысты психологиялық жұмыспен ұштастыра отырып, сіз өз өміріңіздің сапасын едәуір жақсарта аласыз. Қысқыштарды одан әрі күшейтпеңіз, керісінше, кернеуді алып тастаңыз және эмоцияларды өзіңіз үшін қауіпсіз өмір сүруді үйреніңіз.
Ұсынылған:
Мэри үшін көйлек
Қарым -қатынастың сәні бар ма? Киім, ет, көрініс - бір түбірден шыққан сөздер. Көйлек бір нәрсені бейнелейтіндіктен, оның белгілі бір мақсаты бар. Тек сурет, эскиз емес, мақсат немесе ниет. «Көйлек» - кез келген киімнің ескі атауы - оны киген адамға бірдеңе жасауға көмектеседі, функцияны орындайды.
Сіз білесіз бе, спорт неге арықтауға кедергі келтіреді?
Мен диетологты, диетологты, психологты немесе олар сияқты майды жағу мәселелерімен айналысатын басқа адамдарды кездестірмедім, олар өз клиенттеріне әр түрлі және қарқынды жаттығулар жасауға кеңес бермейді. Біреу осындай мамандарға барғаннан кейін, келесі күні таңғы төртте, әлі ұйықтап жатқан иттер мен олардың иелерін қорқытатын көшеде жүгіреді, біреу барға әсерлі құймақ қояды.
Психикалық денсаулықты жақсарту үшін неғұрлым тиімді: медитация немесе спорт?
Ақыл-ой тәжірибесі-бұл психологиялық денсаулықты жақсартудың тиімді әдісі, бірақ әрқашан емес және бәріне бірдей емес Бүгінгі күні психикалық денсаулық жалпы денсаулықтың ажырамас бөлігі екендігі туралы нақты түсінік бар. Бұл психикалық салауаттылық жағдайында біз стресске төтеп бере аламыз, өнімді жұмыс жасай аламыз, өз қабілеттерімізді іске асырамыз және өмірден ләззат аламыз.
Спорт секциялары мен қосымша үйірмелер: мәжбүрлеу жоқ па?
Сұрақ: Егер сабақтар мен үйірмелердің белгілі бір санынан кейін ол әрі қарай оқуға деген қызығушылығын жоғалтса, баланы үйірмелерге немесе спорт секцияларына мәжбүрлеу қажет пе? Содан кейін кез келген қосымша әрекетке барудан «бас тартудың» жолдарын іздеп жүрсіз бе?
Спорт залы
Спорт залы. Спортзалға барудың мүмкін болатын психологиялық алғышарттары мені әрдайым қызықтырды. Мен өмірдің бір бөлігін жаттығу залында өткізуге ақша, уақыт, кейде денсаулық жұмсауға мәжбүр ететін себептерді бірнеше рет талдадым. Қатты музыка мен қауіп сезімі.
