2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Психотерапия ұзақ уақыт бойы жаңалық емес, ал Ресейде, тіпті шағын қалаларда, бұл ұят немесе оғаш нәрсе болудан қалды. Психологпен кездесу физикалық денсаулығына қамқорлық жасау сияқты біртіндеп үйреншікті тәжірибеге айналуда. Барлық жастағы және бай адамдар психотерапия арқылы өмір сүру сапасын жақсартуға уақыт пен ақшаны жұмсауға дайын. Көптеген әдістер бар, тіпті психотерапевт. Дегенмен, бәрібір бұл терапияны қалай қолдану керектігін білмейді.
Психотерапия клиенттің өмірі жақсарып, жағымды болу үшін мәселелерді шешуге бағытталған. Бұған қоса, бұл аз ақша талап етеді және кейбір жағдайларда бірнеше жылға созылуы мүмкін. Әрине, мен мұндай маңызды процестің мүмкіндігінше жылдам әрі тиімді болғанын қалаймын.
Төменде терапиядан барынша пайда алуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен амалдар берілген:
1. Жиналыстың басында техникалық мәселелерді талқылаңыз
Кез келген іс -әрекетте немесе қарым -қатынаста процестің құрылымы туралы үнемі сұрақтар туындайды: кездесу күні, ауысу, демалыс немесе іссапар, кейбір түсініктемелер мен түсініктемелер және т. кейбір сезіммен немесе маңызды хабардарлықпен маңызды нюансты талқылауды мүлде ұмытады.
2. Адал болыңыз
Терапияның басында сіз үшін шынайы сұранысты құрастыру пайдалы. Жұмыс процесінде, әсіресе қорқыныш, алаңдаушылық, наразылық, көңілсіздік немесе ашуланшақтық болса, туындаған сезімдерді шынайы түрде білдіру маңызды. Аяқтағаннан кейін терапияны неліктен және қандай сезімдермен тоқтататындығыңызды ашық түрде талқылау пайдалы болады. Сіздің үлесіңіз болмаса, өзіңіздің сезіміңіз болмаса, терапия сіз туралы болмай қалады, бірақ сіздің ақшаңыз үшін «сөйлесушіге» айналады.
3. Ақымақ ойлар көмектеседі
Психотерапия - бұл тек сіздің санаңызға ғана емес, сонымен қатар сіздің санаңызға да арналған кеңістік. Және бұл мүлдем қисынды емес. Дауыс беріңіз, сізге келген оғаш және ақымақ ойлармен, қауымдастықтармен немесе естеліктермен бөлісіңіз. Кез келген кәсіби терапевт бақытты болады. Ақыр соңында, осы ойлардың біреуін ғана талқылау қалаған өзгеріске әкелуі мүмкін!
4. Жазыңыз және есте сақтаңыз
Терапия кезінде көп нәрсе іште де, сыртта да болады. Процесті мүмкіндігінше тиімді ету үшін, кездесулер арасында сіз маңызды ойларды немесе тәжірибені есте сақтай аласыз немесе жаза аласыз, осылайша оларды кейінірек кездесуде талқылай аласыз немесе жетістіктеріңізбен мақтана аласыз (бұл өте қажет!). Кездесу кезінде сізге келген кез келген жаңа идеяларды немесе «еске салғыштарды» жазу пайдалы болуы мүмкін.
5. Үйге тапсырма
Терапия тек терапевтпен кездесуде ғана емес, сонымен қатар кездесулер арасында да өтеді. Процестің баяуламауын немесе тоқтамауын қамтамасыз ету үшін терапевт жиі жаңа дағдыларды үйрету және жаңа әдістерді қолдану үшін «үй тапсырмасын» береді. Ақыр соңында, терапияның міндеті - жайлы кеңсенің қабырғасында емес, терапевтпен кездесуден тыс өміріңізді өзгерту.
6. Сіздің жолыңызды қадағалаңыз
Кез келген терапевт жұмыс барысы мен клиенттің сұранысының орындалуын бақылайды, бірақ бір бас жақсы, екеуі жақсы. Егер сіз мұнда не үшін келгеніңізді және қайда келгіңіз келетінін есіңізде сақтасаңыз, бұл одан да тиімді болады.
7. Көңілді болыңыз
Психотерапияда бұл қиын, ауыр және қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл терапия - азаптау дегенді білдірмейді. Олай болмауы керек. Егер сіз терапевтпен бірге өз жұмысыңызды ыңғайлы әрі жағымды етсеңіз жақсы. Тіпті терапияның қиын сәттерінде қосымша тірек көмегімен бұрыштарды тегістеуге болады, бұл туралы ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Психотерапия процесінде жетілмеген болу қаупі туралы: тәжірибеден алынған жағдай
Ажырасқан 47 жастағы әйел Г.-ға психотерапияға «асоциалды өмір салтын ұстанатын» балалармен қарым-қатынастағы қиындықтар әкелді. Г. өзінің «ұрпағына» өте төзімсіз, оларды әр жағдайда ашуланып сынға алады. Әділдік үшін айта кету керек, Г. өзінің өміріне қатал талаптар қойып, өзіне өте сыни қараған .
Жеке тиімділік табыстың көрсеткіші ретінде
Қазір маңыздылығы туралы көп айтылады жоспарлау, мақсат қою, тиімділік пен тиімділік . Бұл ақпарат бізге әлеуметтік желілерден, осы тақырыптағы әдебиеттерден, біздің ортадан шексіз ағынмен келеді. Егер адам кенеттен ештеңе жасамаса, бірақ жоспар бойынша демалмаса, онда бұл қазірдің өзінде проблема, өйткені ол босқа уақыт пен мүмкіндіктерді босқа өткізіп, өмірін құртып жібереді.
Тиімділік принципі
Сіз кеңістікті тазарту іштегі тітіркенуді тудыратынын кейінірек білу үшін таза жүрекпен тазалауды бастадыңыз ба? Кір жуу себетінде күйеуіңіздің шұлықтары болмағанына ренжідіңіз бе, әлде сіздің жатын бөлмеңіздегі қабырғалардың бір -біріне тым жақын орналасқанына үмітсіздік?
Психотерапия практикасынан мысал: Психотерапия кезінде терапевт өз өміріне мұқият болуы керек пе?
Қазіргі уақытта ол үш баланы жалғыз тәрбиелеп жатыр және жаңа еркекпен қарым -қатынас орнатуға тырысуда, бұл да бұрынғыға ұқсамайды. Шындығында, В. -ны психотерапияға жүгінуге итермелеген соңғы сабан осы қатынастардың нақты асқынулары болды .
Тиімділік пен өнімділікті қалай жақсартуға болады немесе өзіңізді қалай ұйымдастыруға болады?
Егер сіз қазіргі адамға қарасаңыз, қазір өмірде шешілуі қажет нәрселердің жылдамдығы мен күрделілігі 50 жыл бұрын жасалуы керек істердің көлеміне еселенгенін байқау қиын емес. Адамдар асығады, бірақ уақытында емес. Қарапайым адамның өмірі түрлі хабаршылармен, әлеуметтік қызметтермен толығады.
