Зиянды ойлау стильдері

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Даралау

Жекешелендіру - бұл кінәлі болудың бір түрі, ол көбінесе ұят пен төмендікке әкеледі. Бір жамандық болған кезде, сіз барлық өлімге әкелетін күнәлар үшін өзіңізді кінәлай аласыз.

Мысалы, сіз барлық достарыңызды шақырып, оларды жағажайға шақырдыңыз. Жаңбыр жауа бастады, бәрі үйде қалды, енді сіз бәрін бастадыңыз деп өзіңізді кінәлайсыз. Достар жұбатса да, бұл жақсы әсер етпейді.

Міне, кейбір адамдарды күлдіруі мүмкін тағы бір мысал: сіз бір литр сүтті супермаркеттен сатып аласыз, бірақ үйге келгенде тауардың мерзімі өтіп кеткенін білесіз. Енді сіз ренішіңізді осындай өнімдерді сататын дүкенге бағыттаудың орнына өзіңізді кінәлайсыз.

Жалпы алғанда, бұл ойлау стилінде кімнің кінәсі маңызды емес - ол бәрібір түптің түбінде сенікі сияқты. Бұл не әкелуі мүмкін деп ойлайсыз? Дұрыс: стресс, апатия, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі және тіпті депрессия (соңғысы, әрине, бөтелке сүтінен емес).

Иә, өмірде көп нәрсеге жауапкершілікпен қарау керек. Бірақ кінәлі сезінудің не қажеті бар?

Сіздің өміріңізге және күтпеген жағдайларға реакцияңызға жауапты болыңыз. Сіздің ойларыңыз, шешімдеріңіз, әрекеттеріңіз, таңдауларыңыз және тағы басқалар үшін. Бірақ кейде жағдайды бақылау, қабылдау мүмкін емес. Әр күн әр түрлі қиыншылықтарға толы, және бұл қалыпты жағдай. Әлем осылай жұмыс істейді.

Жағдайды зерттеуге арналған сұрақтар

Бір сәтке өз ойыңыз туралы және өмірлік жағдайларды қалай жекелендіруге бейім екеніңізді ойлаңыз. Өзіңнен сұра:

Мен жекелендіруге бейіммін бе?

Мен әдетте қандай нақты жағдайларда осылай жасаймын?

Мен бір уақытта не ойлаймын? Неге олай?

Мен өзіме не айтып тұрмын?

Мен бұған қалай қараймын?

Мен неліктен жекелендіру жасаймын? Маған бұдан қандай да бір пайда түсе ме?

Есіңізде болсын, сана - бұл өзгерудің алғашқы қадамы.

Маңызды: Зерттеу сұрақтары әмбебап, сондықтан кез келген зиянды ойлау стиліне талдау жасаған сайын өзіңізден сұраңыз. Біз оларды мәтінде әрі қарай қайталамаймыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Бұл зиянды ойлау стилін жеңу үшін мәселенің түпкі себебін анықтау маңызды. Сондықтан өзіңізді бақылаудан тыс нәрсеге кінәлаудың орнына, бүкіл әлем алдында өзіңізді кінәлі сезінудің орнына, мәселені шешуге назар аударыңыз.

Өзін-өзі сынау мен өзін-өзі түзетуді ажырату өте маңызды. Мәселе өзіңізді кінәлау емес, болашақта қажетті түзетулер енгізу үшін үйрену. Келесі жолы достарыңызды жағажайға шақырғанда, В жоспарын қарастырыңыз: егер жаңбыр жауа бастаса қайда бару керек. Мәселе шешілді!

Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

Бұған мен кінәлімін деген ойды қайдан алдым?

Болған оқиғаға өзіңізді кінәлау керек пе?

Мен оны шынымен басқара аламын ба?

Мәселені кім немесе не тудырды?

Мен бәріне жауаптымын ба? Немесе мәселенің бір бөлігі ме? Қайсысы үшін?

Бұл мәселенің себебі неде?

Мен шеше аламын ба?

Болашақта бұл мәселенің қайталанбауы үшін не істей аламын?

Психикалық сүзгі

Бұл ақпаратты санада және сыртында сүзу процесі. Адам барлық нәрсеге назар аудармай, тек нақты нәрселерге назар аударады. Ол теріс нүктелерге назар аударады. Немесе тек позитивті, бұл кейде жақсы болмайды, өйткені шамадан тыс оптимизм басқа экстремалдылыққа әкеледі - надандық пен дамуды қаламау.

Сіз өз өміріңізге риза бола аласыз, бірақ ұсақ -түйекке назар аударыңыз. Олар шамалы, бірақ сізге бәрібір. Неге? Көптеген адамдар өздерін жәбірленуші ретінде сезінуге немесе шағымдануға мүмкіндік алады.

Есте сақтау кезінде психикалық сүзгі пайда болуы мүмкін. Сіз барлық жақсы нәрселерді ұмытып кетесіз, тек қателіктер мен қателіктер туралы ойлайсыз. Сіз білесіз бе, кім өзін осылай ұстайды? Депрессиямен ауыратын адам.

Өзіңізге әмбебап зерттеу сұрақтарын қойыңыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Бұл зиянды ойлау стилін жеңу үшін сіз әрқашан кез келген жағдайда позитивті нәрсені іздеуіңіз керек (өйткені көбінесе бізді теріс жеңеді). Барлық саналы күштеріңізді жасаңыз. Мүмкін сіз өзіңізден сұрағыңыз келуі мүмкін:

Мен мұнда толық суретті көріп тұрмын ба? Мүмкін бірдеңе жетпей жатқан шығар?

Бұл жағдайда басқа адамдар не көреді?

Бұл жағдайда жақсы нәрсе бар ма? Мен бірден нені байқамадым?

Бұл жерде қандай позитив негативтен басым?

Ақ пен қара ой

Ойлаудың бұл түрі жасөспірімдердің реакциясы мен даналықтың жоқтығы туралы айтады. Ол «Барлығы немесе ештеңе» деп те аталады. Сіз тек шекті көресіз, ақ пен қара арасында сұр реңктері жоқ. Сіз бір жолмен немесе басқаша жасай аласыз.

Сіз басқалардан немесе өзіңізден үлкен үміт күтуіңіз мүмкін. Жобаны аяқтаған жоқсыз ба? Сіз өте ақымақ шығарсыз. Және ешқандай ақтау болуы мүмкін емес. Сіздің сұхбатыңыз сәтсіз аяқталды ма? Сіз бұл лауазымға, кезеңге сәйкес келмейсіз.

Шындығында, мұндай жағдайларда абсолютті болмайды. Бірақ егер сіз осындай оймен өмір сүрсеңіз, ақылға қонып қалуыңыз мүмкін. Сөзбе -сөз.

Өзіңізге әмбебап зерттеу сұрақтарын қоюды ұмытпаңыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Ақ пен қара ойды жеңу үшін өзіңізден сұраңыз:

Мұндай ойлау маған мотивация бере ме?

Бұл шынайы және пайдалы ма?

Бұл ережеден ерекшеліктер бар ма?

Сұр реңктердің бар екендігіне дәлел бар ма?

Мен өз ойымның қате екенін қалай дәлелдей аламын?

Барлығы жағдайға мен сияқты қарай ма? Неге?

Тез қорытынды

Қорытынды жасауға асығу - бұл жағдай белгілі бір жолмен, қажетті фактілер мен дәлелдерсіз болады деп ойлай бастағанда. Бұл бір нәрсе туралы түсінікпен бірдей емес. Керісінше, жеткілікті ақпаратсыз соттау ерте. Бұл ойлаудың себебі жалқаулық, адамдарға және әлемге теріс көзқарас, құрбандық кешені болуы мүмкін.

Мәселенің бір ғана шешімі бар деп болжауға болады. Басқа адамдардың бірнеше нұсқалар бар деп айтуға деген кез келген әрекеті: «Мұның бәрі нонсенс, тек бір ғана таңдау бар» деген сөздер ескерілмейді. Сіз ақпаратты зерттеуге, интеллектуалды күш салуға тырыспайсыз. Сіздің тұжырымдарыңыз дәлелденбейді.

Бұл ойлау басқа адамдармен қарым -қатынасқа да кері әсерін тигізеді. Әңгімелесушінің кез келген қателігі сыни түрде қабылданады, оған белгілі бір жапсырма ілінеді.

Асығыс шешімдер көбінесе екі жолмен қабылданады: ақыл -ойды оқу және пайғамбарлық ойлау.

«Ақылмен оқу».

Мұнда сіз басқа адамның не ойлайтынын білесіз деп ойлайсыз және оның мінез -құлқын ақтауға тырысасыз. Бастықтың жазықсыз фразасы сізді жұмыстан шығаруға болатынын түсіндіреді. Немесе, әңгімелесушінің жүйке мінез -құлқынан сіз өтірік айтады деп қорытынды жасайсыз.

Шындығында, екі мысалда да дұрыс тұжырымдар үшін ақпарат тым аз. Адамның өтірігін жиі жыпылықтайтынына немесе басқа жаққа қарайтынына қарап бағалау - ақымақтық. Көптеген себептер болуы мүмкін.

«Пайғамбарлық ойлау».

Бұл жерде сіз болашақта болатын жағымсыз нәрсе туралы болжам жасайсыз. Сіз жағымсыз факторларға көп көңіл бөлесіз, нәтижесінде қажетсіз күйзеліс пен мазасыздық пайда болады. Бұл экономиканың құлдырауы, ақырзаманның жақындауы және тағы басқалар туралы ойлар болуы мүмкін.

Өзіңізге бірнеше зерттеу сұрақтарын қойыңыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Ақылмен оқуды жеңу үшін сіз өз дүниетанымыңызды кеңейтіп, жаңа идеяларды қабылдауға тиіссіз. Сонымен қатар өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

Мұның рас екенін қайдан білемін?

Дәлел қайда?

Егер бәрі бір қарағанда көрінгендей болмаса ше?

Егер басқа түсініктеме болса ше?

«Пайғамбарлық ойлау» әдетінен бас тарту үшін сіз әрқашан өз болжамыңызға күмәнмен қарауыңыз керек. Өзіңнен сұра:

Бұл пайдалы ой ма? Ол мені қорғайды және дайындайды ма?

Қанша рет қате болжам жасадым?

Менде қандай дәлел бар?

Бұл ой маған ұзақ мерзімді перспективада зиян тигізуі мүмкін бе?

Егер менің болжамдарым дұрыс болса ше? Не істеуім керек?

Эмоционалды ойлау

Эмоционалды ойлау объективті шындыққа емес, сіздің сезіміңізге негізделген шешімдер қабылдауды қамтиды. Сондықтан сіз өз пікіріңізді жағдайға, өзіңізге немесе басқаларға өз сезімдеріңізді көрсететін жолмен негіздейсіз. Басқаша айтқанда, сіздің қазіргі эмоционалды күйіңіз, керісінше дәлелдерге қарамастан, сіздің жағдайыңызды қалай қабылдауға әсер етеді.

Сіз автоматты түрде өзіңіз сезінетін нәрсенің рас екеніне сенесіз. Алайда, бұл сізге ғана қатысты, ал басқа адамдардың сезімдері мүлде өзгеше болуы мүмкін.

Сезімдер мен эмоциялар кейде өте маңызды, бірақ ойлау кезінде емес. Әсіресе оларды логикалық деп есептесеңіз. Эмоцияларыңызға шешім қабылдауға мүмкіндік беру арқылы сіз жағымсыз күйдің немесе адал емес манипуляторлардың әсеріне түсе аласыз.

Өзіңізге бірнеше зерттеу сұрақтарын қойыңыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Сіз эмоциялар мен фактілерді саналы түрде ажырата бастауыңыз керек. Өзіңнен сұра:

Мен бұл жағдайды эмоциялар немесе фактілер бойынша бағалаймын ба?

Қандай фактілер бар? Мен нені көріп, нені естіп тұрмын?

Менің қателескенімнің дәлелі қандай?

Мен эмоционалды шешімдер қабылдауда қаншалықты жиі қателестім?

Олар маған қайғы немесе қуаныш әкеледі ме?

Таңбалау

Таңбалау - бұл өзімізді, басқаларды немесе жағдайды қандай да бір жолмен белгілейтін мінез -құлық үлгісі. Бұл жаман, өйткені көбінесе оны бір немесе екі сөзбен жеткізу мүмкін емес.

Белгілер де нашар, себебі олар теріс және абсолютті. Сіз өзіңізді ақымақ деп атай аласыз, дегенмен бұл дұрысырақ болар еді: «Мен қателестім». Немесе ол сізді бір рет қана сәтсіздікке ұшыратқанына қарамастан, сенімсіз адам деп айтыңыз.

Теріс және қате сурет сіздің өзін-өзі бағалауға әсер етеді, бұл сіздің таңдауыңызға немесе шешіміңізге әсер етеді. Егер сіз өзіңізді ақымақ санасаңыз, сіз өсу мен дамудың шексіз мүмкіндіктерін жіберіп алдыңыз.

Өзіңізге бірнеше зерттеу сұрақтарын қойыңыз.

Шешуге болатын сұрақтар

Бұл белгі барлық жағдайларда дұрыс па?

Мен белгілі бір мінез -құлықты немесе жалпы адамды белгіледім бе?

Бұл белгі дұрыс екеніне қандай дәлелдер бар?

Бұл белгіні қандай жағдайлар жоққа шығарады?

Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің зиянды ойлау стиліңізді қаншалықты жиі білетін болсаңыз және оған күмән келтірсеңіз, дұрыс шешім қабылдау мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады. Бұл маңызды ғана емес, қажет. Сіздің өміріңіздің барлық саласы осы әдетке байланысты.