Евгения Стрелецкая: Сіз өзіңіздің жақындарыңыздың психикасын емдейтін 5 нәрсе

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Психотерапиялық жұмыс жылдарында мен эмпирикалық түрде 5 негізгі нәрсе бар екенін анықтадым, егер олар клиентпен қарым -қатынаста болса, бұл оның психикалық сау және бақытты болуына әкеледі. Мен сондай -ақ байқадым, егер ата -аналар мұны балаларға қатысты жасаса, онда балалар психикалық сау және бақытты болып өседі. Маған осы 5 нәрсе жасалса да, мен толық қабылдау мен сүйіспеншілікті сезінемін. Бұл ақшаға сатып алынбайтын нәрсе, сондықтан өлу өкінішті емес. Бұл өмірде сезінуге болатын толық қанды және керемет сезім.

Мені таңқалдырғаны, егер барлық адамдар бір -біріне осылай жасаса, онда олар бақытты болады. Егер адамдар мұны жануарларға қатысты жасаса да, онда жануарлар тәрбиелі және бақытты болады. Бұл 5 нәрсені мен «жалпы қабылдау мен адамдық махаббат» деп атаймын.

Бұл 5 қағида қандай?

1 -принцип: біз қолдау көрсетуіміз керек

Қашан қолдау көрсету дұрыс? Адам өте күшті эмоцияларды бастан өткергенде ғана.

Интенсивтілік бойынша барлық эмоциялар бөлінеді:

Әлсіз. 1 -ден 3 -ке дейін, біз оны байқамаймыз

Орташа. 4 -тен 7 -ге дейін. Олар ішкі қажеттіліктер мен сыртқы жағдайларға байланысты пайда болады

Күшті. 8 -ден 10 -ға дейін. Оларды басқаруға болмайды және оларды өз бетімен шешуге болмайды

Біз қолдау көрсеткіміз келсе, басты мәселе қандай?

Біз өз есебімізден басқа адамның теріс эмоциясын немесе күйзелісін қабылдаған кезде. Сіз өзіңізді нашар көресіз деп ойлайсыз, өйткені депрессия, ашуланшақтық және мазасыздық кезінде адам сүйе алмайды және жанашырлық таныта алмайды. Ал сіз оның күйзелісін бас тарту деп қабылдайсыз. Сіз бұған ренжідіңіз, және бұл сізге қолдау көрсетуге кедергі келтіреді.

Сондықтан жақын қарым -қатынастан гөрі достық қарым -қатынасты сақтау оңайырақ. Жақын қарым -қатынаста біз өзіміз болғымыз келеді және бізде басқа адам қанағаттандыратын терең қажеттіліктер бар.

Қалай ұстау керек?

Жайлылық, тыныштық, алаңдаушылық немесе жағдайға мән беру. Біз сын айтпаймыз, кеңес бермейміз, мінез -құлықты талдауға тырыспаймыз. Егер адам эмоциялар шкаласы бойынша 8-10-ға бекітілген болса, жақсы және жылы сөздер айту арқылы эмоциялардың қарқындылығын төмендетуге тырысу керек. Сондықтан біз жағдайды қалыпқа келтіреміз және оған плюс қосамыз: «Сен кереметсің, сен мықтысың, сен оны жеңе аласың».

Біздің міндет - адам жағалауынан айырылғанда және оның әлемі екіге бөлінгенде - барлық жағдайда, сырттан және тыныш және сау қабылдау арқылы артықшылықтарды табуға көмектесу.

Мұндай сәтте тыныштық сақтау өте маңызды. Біз серіктес үшін иық пен сенімді тірек болуымыз керек. Адам бізге қараған кезде, ол осы сабырлылықпен таниды. Ол бізді үлгі бола алатын және оған сүйенетін қабырға ретінде көреді. Дәл осы нәрсе оны алаңдаушылық пен стрессті тоқтатады.

2 -қағида: эмпатия

Сырттай қарағанда, сіз оған өзіңізді қарағанда әлдеқайда жақсы адамды көресіз, себебі сіз оған назар аударасыз. Егер сіз адамды жақсы көрсеңіз және оған қызығушылық танытсаңыз, бұл табиғи түрде болады. Егер сіз бірдеңе білмесеңіз, сіз көбірек білуге қызығасыз және бұл қызығушылық сізді сұрақтар қоюға және жауаптарды тыңдауға итермелейді. Осылайша сіз адамға өзін жақсы көруге көмектесесіз, бұл оның танымдық деңгейін арттырады. Ол өзі туралы өзіндік түсінікті толықтырады.

Эмпатия - бұл сұрақтардың көмегімен адамның өз ойлары мен эмоцияларын тұжырымдауға және түсінуге көмектесу. Адам эмоциялардың орташа қарқындылығына ие болған кезде мұны жасаған дұрыс.

Эмпатияны көрсетуге болады:

• қазіргі уақытқа дейін (қазір не болып жатыр),
• өткенге (балалық шақ, жастық шақ, өмір тарихы)
• болашаққа (жоспарлар, құндылықтар, көзқарастар мен идеалдар).

Эмпатия техникалық жағынан өте оңай. Бірақ қиындықтар бар. Егер адамның сыртқы мәселесі болса (жұмыста, адамдармен және т.б.), онда біз оны тыныштықпен тыңдай аламыз. Бірақ егер ол бізге жағымсыз эмоция білдірсе, онда эмпатия көрсету қиын. Бұл жерде біз енді түсінгіміз келмейді, себебі ол сынға төзе білуімізді талап етеді.

Сондай -ақ, бізде эмоционалды қажеттіліктер болуы мүмкін, олар адамның кім екеніне қайшы келеді. Біз адамды мүлде сол күйінде көргіміз келмейді, елестерімізді іліп қойғымыз келеді, оның басқаша болғанын қалаймыз. Біз адамның жеке болуына жол бермейміз.

Бұл терапевт сізді еш күмәнсіз жақсы көре және қабылдай алатындығының себебі, ол мұны сағатына 100 долларға жасайды. Қарым -қатынас қалыптасқан кезде екі жақтың эмоционалдық қажеттіліктері қанағаттандырылуы тиіс. Бірақ оның қажеттіліктерін қанағаттандырудың орнына, терапевт ақы алады, бұл оған эмпатия көрсетуге кеткен шығын мен шығындарды өтеуге мүмкіндік береді.

Сіз жанашырлық танытасыз және шын жүректен сізге шынымен ұнайтын және қымбат адамдарға ғана көрсетесіз.

3 -принцип: адамның іс -әрекеті туралы нақты пікір білдіру

Егер адам сізге ұнамайтын нәрсені жасаса, сіз оған теріс пікір беруіңіз керек, сондықтан болашақта ол мұны аз жасайды. Егер ол сізге ұнайтын нәрсені жасаса, сіз оған оң пікір білдіруіңіз керек, ол болашақта оны көбірек жасайды. Егер ол бейтарап нәрсе жасаса, сіз бейтарап кері байланыс бересіз.

Қарым -қатынас проблемалары, теңгерімсіздік пен үзілістер кері байланыс механизмі бұзылған кезде басталады.

Егер адам, мысалы, алкогольді немесе есірткіні теріс пайдаланса және сіз оған бұл туралы теріс пікір бермесеңіз, онда ол сізге ұнамайтынын түсінбейді және әрі қарай жалғастырады. Ал оның бұл қылығы тек күшейе түседі. Сондықтан кері байланыс беру сіздің міндетіңіз.

Егер сізде өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен кінәсінің терең сезімі болса, сіз адамның теріс әрекеттері туралы оң пікір бересіз. Ол саған айқайлайды немесе сені ұрады, ал сен оны сүйіп, құшақтайсың, үнсіз шыдайсың және қарсы шықпайсың. Содан кейін адам көбірек гүлдей бастайды. Бұл тирандық қарым -қатынасқа тікелей жол.

Сонымен қатар, егер адам сені жақсы көрсе, сыйлықтар берсе, онда өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда күдік сезімі пайда болады, ал сен теріс пікір айтасың, мысалы, сен жылай аласың немесе ештеңеге жауап бермейсің. Бұл сіздің серіктесіңізді ұятқа қалдырады және сізге бұдан былай жақсылық жасамайды. Позитивті мінез -құлықты оң пікірмен нығайту қажет.

Бұл көптеген тәуелді әйелдерге тән, егер ер адам бейтараптылық танытса: ол диванға жатады, өзін мазаламайтын ештеңе жасамайды, аспаннан жұлдыздар жеткіліксіз және ол оған тырысады. Яғни, ол бейтарап мінез -құлықты нығайтады, ер адамның дамуына, өсуіне және жақсаруына жол бермейді.

Біз кері байланыс бергенде, біз эмоционалды қажеттіліктерімізді қанағаттандыру үшін өзімізге қамқорлық жасаймыз. Біз мұны қарым -қатынас принципі арқылы, зорлық -зомбылықсыз байланыс формуласын қолдана отырып жүзеге асырамыз.

• Біз шындықты ұнататынымызды немесе ұнатпайтынымызды айтпай -ақ айтамыз.
• содан кейін біз бұл эмоцияны шақырамыз,
• біз қазіргі кезде қанағаттандырылып жатқан немесе қанағаттандырылмаған қажеттілікті сипаттаймыз.
• Біз болашақта адамның қалай әрекет етуі керектігін нақты және нақты сұранысты тұжырымдаймыз.

4 -принцип: Позитивті эмоцияларды сөзбен де, іспен де барынша жеткізіңіз

Эмоцияның сөзбен көрінуі бүкіл адамзат үшін ақсап тұр. Біз адамға ұнайтын болсақ, біз оған бұл туралы жиі айтпаймыз. Әркім өзінің күшті жақтарын, ерекшеліктері мен қабілеттерін сезбей, кірпі сияқты тұманда өмір сүреді. Осыған байланысты адамдар өмір бойы сенімсіз болып қалады және өзін-өзі бағалауы төмен болады.

Ереже жасаңыз: егер сіз жақсы нәрсені байқасаңыз, оны айтыңыз. Жалқау болмаңыз және тұжырым жасаңыз. Сіз адамның өзін-өзі бағалауын көтеріп қана қоймай, ол сізге мақтау көзі ретінде қосылады.

5-принцип: Зорлық-зомбылықсыздық, бостандық, адалдық және қарым-қатынас үшін жауапкершілік

Сіздің қарым -қатынасыңыздан оңтайлы қашықтықты іздеңіз. Басында бақытсыз және өзіне қанағаттанбайтын адамдар, қарым -қатынасқа түсе отырып, басқа адамды өмірінің мәні мен бақытына айналдыруға тырысады. Содан кейін олар адамға байланысты болады, ал ол қажеттіліктерді қанағаттандыратын орталыққа айналады. Бұл тұңғиыққа түсу қаупін тудырады. Сіз өзіңіз үшін адамды қайта құруға, бақылауға және сынауға кірісесіз. Бұл әсіресе ата -аналар мен балалар арасындағы қарым -қатынасқа қатысты.

Сіз менің адам екенімді, мен өз бетімше екенімді әрқашан есте ұстауыңыз керек. Біреумен біз бақытты бола аламыз, бірге уақыт өткіземіз, бірақ мен жалғыз туылдым, мен жалғыз өлемін. Сонымен қатар адамдар, жануарлар, ата -аналар мен балалар - біздің жанымызда мәңгі емес, бәрі де бір күні өледі, олар қаншалықты жақсы болса да. Сізге ешкім тиесілі емес.

Бұл түсінік белгілі бір адамға ұзақ мерзімді әрекеттерді таңдауға көмектесетін қажетті қашықтықты жасайды. Егер өзіңізге немесе оған жақсылық жасауға таңдау болса, соңғысын таңдаңыз. Бұл сізге өзіңіздің ең жақсы қонағыңыздай қарым -қатынаста болуға көмектеседі, оған сізде бар жақсылықты жомарттықпен бересіз.

Қарым -қатынастағы ең қиын нәрсе - сыпайылықты, әдептілікті, мейірімділік пен нәзіктікті сақтау. Екінші экстремал - серіктесіңізбен адал болудан қорқу. Біз оны ренжітуден немесе теріс эмоциялар тудырудан қорқамыз, өзімізді кінәлі сезінеміз немесе ұятқа қалдырамыз - бұл бізді адал емес етеді және шектейді.

Қарым -қатынас екіжүзді, жалған немесе жасанды болмауы керек. Олар қымбат болуы керек. Бұл 5 принцип қарым -қатынасты дәл осылай жасайды. Өзіңізге осындай сыйлық беріңіз.

Бейне сілтеме: