Бұлшықет қысқыштарын қалай алып тастауға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз

Бұлшықет кернеуін босатудың ең оңай әдістерінің бірі - ағзада жинақталған эмоцияларды білу, сезіну, содан кейін босату. Мүмкін, сіз күндізгі уақытта барлық сезім мүшелерінен шыға алмауыңыз мүмкін, сондықтан оны күннің соңында жасауға уақыт бөліңіз. Жеңілдік сезінгенше көз жасыңызды, ашуды, ашуды босатыңыз. Сіз айқайлай аласыз, жастыққа жылай аласыз, алмұрт ұрасыз, дартс лақтырасыз немесе бәрін қағазға жаза аласыз, содан кейін оны кішкене бөліктерге бөле аласыз.

Ең бастысы - соттамау

Біз эмоцияларымызды бағалаған кезде, біз бұлшықет блоктарын ауыртып, нығайта бастаймыз.

Эмоциялар - бұл әлеммен қарым -қатынаста бірдеңе болып жатқанын білдіретін шамдар екенін түсініңіз. Ал жаман немесе жақсы эмоциялар жоқ - олардың барлығы біздің көмекшілеріміз. Мысалы, ашулану әдетте біздің шекарамыздың бұзылғанын көрсетеді, ал жиіркену сізге бір нәрсенің артық екенін көрсетеді. Ал эмоцияларды біле отырып, біз олардың қажеттіліктерін жақсы түсінеміз.

Өз сезімдеріңізді қағазға жазыңыз

Өзіңіз сезінген нәрсені талдаусыз немесе таңдамай қағаз бетінде қалдырыңыз. Бұл тәжірибе босатуға көмектеседі және керемет жеңілдік әкеледі, оны үнемі жасаңыз. Сіз арт -терапияны қолдана аласыз. Өз сезімдеріңізді қағазға салу үшін сызбаны қолданыңыз.

Өзіңізге адал болыңыз

Өзін-өзі айыптаумен бұлшықеттердің ұстамасы артады. Өзіңіз үшін ең жақсы заңгер болыңыз және өзіңізге қолдау көрсетіңіз. Бұл жағдайда сіз қолдауды сезінесіз және демаласыз.

Бұлшықеттеріңізді созыңыз

Бұлшықеттерді босаңсыту үшін йога немесе созылу жасауға болады. Бұл үшін күніне бірнеше минут жеткілікті болады. Созылу кезінде денені оттегімен қамтамасыз ету, токсиндерді кетіру және психиканы тыныштандыру үшін терең тыныс алу қажет.

Жүзуге барыңыз

Суда бұлшықеттер босаңсады, жүзу немесе суда жату тыныштық сезіміне қол жеткізуге көмектеседі, бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді, магний деңгейін жоғарылатады, ұйқыны жақсартады, терінің күйін жақсартады, шоғырлануды жақсартады және психикалық мөлдірлікті арттырады.

Медитация жасаңыз

Медитация осында және қазір болуға және бізде бар бұлшықет блоктары туралы білуге көмектеседі.

Массаж

Массаж бұлшықеттердің кернеуіне тікелей әсер ету арқылы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Сіз өздігінен массаж жасай аласыз немесе кәсіби массажға жүгіне аласыз.

Мойынның қысылуын жеңілдетуге арналған жаттығулар

Иық иығынан жаттығу

Көптеген адамдар интуитивті түрде бұл аймақтағы шиеленісті жеңілдету үшін иықтарын көтереді. Келесі жаттығуды дұрыс тыныс алумен бірге баяу орындау керек.

• Табиғи қалыпқа келу;
• Иықтарыңызды көтере бастаған кезде асқазаныңызбен баяу және терең дем алыңыз;
• Иықтарыңыз максималды биіктікке көтерілгенде дем алуды жалғастырыңыз, содан кейін оларды артқа қарай тартыңыз;
• Иықтар жоғарғы-артқы қалыпта болғанда, дем шығаруды бастаңыз;
• Өкпеден барлық ауаны баяу шығарыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін оларды алға және жоғары көтеріңіз;
• Жаңа ингаляция басталғаннан бастап иықтың қозғалысын жоғары және артқа қайталаңыз, содан кейін дем шығарыңыз, төмен түсіріңіз және алға қарай жылжытыңыз. Бұл қозғалыстарды күшейтіңіз, бірақ ауыртпалықсыз.
• Асықпаңыз, жаттығуды неғұрлым баяу жасасаңыз, соғұрлым жақсы.

Иық пен мойынның релаксациясы

• Саусақтарыңыздың ұштарын иығыңызға тигізіп, дем алуды бастаңыз, шынтақтарыңызды баяу жоғары және артқа көтеріңіз. Шығару шынтақ кең доға жасаған кезде басталады, және сіз оларды төмендетіп, алға қарай ала бастайсыз;
• Дем шығаруды жалғастырыңыз, енді шынтағыңызды жоғары және алға көтеріңіз, сонда олар кеуде алдында қосылады;
• Шынтақ кеуде алдында түйіскенде дем шығаруды аяқтау керек. Шынтақтарыңызды жайып, жоғары және артқа көтеріп, деммен жұтуды бастаңыз. Бұл циклді 4 рет қайталаңыз.

«Оқу» жаттығуы

• Ашық қолдарыңызды алдыңызда иық биіктігінде ұстаңыз, кітап оқып отырғандай;
• Терең тыныс алып, қолыңызды жоғары көтеріп, басыңызды артқа еңкейту үшін үнемі алақаныңызға қарап тұрыңыз. Арқаңызды артқа бүкпеңіз. Сіз қолтық астында және кеуде тұсында айтарлықтай созылуды сезінесіз;
• Қолыңызды сәтсіздікке көтеріп, осы қалыпта тұрыңыз және екі рет деміңізді ұстаңыз;
• Толық дем шығарып, басыңызды иегіңізбен кеудеңізге жайлап түсіріңіз, осылайша дем шығарудың соңында бас тірексіз толық іліп қалады;
• Келесі тыныс алуды бастаңыз және иығыңыз бен білегіңіз дұрыс бұрышта болатындай етіп қолдарыңызды ұстап, кеудеңізді толық кеңейту және кеңейту үшін шынтағыңызды шегіне қарай тартыңыз. Деміңізді екі рет санаңыз;
• Енді дем шығарып, трамплиннен суға секіріп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз, екі қолыңызды мүмкіндігінше алға созып, иегіңізді кеудеде қалдыра беріңіз. Деміңізді екі рет санаңыз;
• Ингаляцияны бастаңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз («оқу» позициясы);
• Жаттығудың соңында дем шығарып, иегіңізді қайтадан кеудеге түсіріңіз. Екіге дейін санаңыз.

Бұлшықет қысқыштарын қалай босатуға болады? Түсініктемелерде бөлісіңіз! Егер мақала пайдалы болса, «рахмет» деп жазыңыз

Психотерапевтикалық консультацияға жеке немесе Skype арқылы +7 982 482 64 79 телефонына жазылыңыз