2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мазасыздық - бұл өте жағымсыз сезім, оны бірден жою керек. Сонымен қатар, танымал бұқаралық ақпарат құралдары адам әрқашан позитивті болуы керек, теріс тәжірибе дерлік ауру деп сендіреді. Бірақ, әрине, бұлай емес.
Кейбір жағдайларда және белгілі бір дәрежеде мазасыздық - бұл психиканың мүлдем қалыпты жағдайы. Қазір стресстің көптеген себептері бар: коронавирустық індет, қиын экономикалық жағдай, карантин мен оқшауланудағы мәжбүрлік әрекетсіздік, қашықтықтан жұмысқа ауысқанда өмір салтының күрт өзгеруі, болашақтың белгісіздігі. Жоғарыда айтылғандардың бәрі (әсіресе соңғы) алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Және бұл жерде ешқандай қателік жоқ. Әрине, мазасыздықты сезіну жағымсыз, бірақ адекватты алаңдаушылық психикадан «Қызыл код» белгісіне ұқсайды, бұл бізді сергек болуға мәжбүр етеді. Мұндай сигналды алғаннан кейін дене сергектік пен белсенділікті жоғарылату үшін бірден гормоналды «отын» шығара бастайды. Біз біршама уақыт сергек болу үшін қауіп көзіне назар аудардық, күшті және белсенді. Яғни, олар босаңсымады. Біздің жағдайда қалыпты алаңдаушылық рөл атқаруы мүмкін: бұл бізді эпидемиологиялық жағдайға байыпты қарауға, карантинді сақтауға, қорғаныс құралдарын қолдануға, қолды жиі жууға мәжбүр етеді. Басқаша айтқанда, мазасыздық біздің назарымызды жұқтырмауға немесе жұқтырмауға тырысады.
Сондықтан, егер сіздің алаңдаушылығыңыз кейде вирус туралы ойлаудан қиналатындығыңызбен, бір -екі рет түшкіргеннен кейін температураны өлшейтіндігіңізде, баланың маңдайын тағы бір рет сезінетіндігіңізде, қалуға тырысқаныңызда ғана болады. адамдардан алыс - мазасыздықтың бұзылуын анықтауға асықпаңыз. Стресс кезінде мазасыздықты сезіну, тіпті оны қауіпсіздік құралы ретінде қолдану қалыпты жағдай.
Мазасыздық деңгейі бар адамдар үшін (қалыпты, тым жоғары емес) барлық кеңестер сәйкес келеді, олар желіде бірнеше рет сипатталған. Бұл жақындарыңызбен сөйлесулерді, жаңа іс -әрекеттерді, кейінге қалдырылған жобаларды және релаксация әдістерін қамтиды. Тұрақты физикалық жаттығулар, сонымен қатар сіздің сүйікті фильмдеріңіз, кітаптарыңыз, музыкаңыз да зиян тигізбейді. Яғни, егер ауысуға психологиялық мүмкіндік болса, оны қолданыңыз. Сіз сонымен қатар эпидемиядан кейін не болатыны туралы әртүрлі сценарийлерді ойша құруға тырыса аласыз. Бірақ сценарийлер не оң, не жақсы аяқталуы керек, онда сіз барлық қиындықтарды жеңе аласыз. Қиялдың емдік күшін бағаламаңыз.
Мазасыздық жоғарыласа, бұл басқа мәселе. Мұны анықтау үшін, әрине, маман үшін жақсы, бірақ сіз көп нәрсені өзіңіз түсінесіз. Мазасыздықтың жоғарылауы туралы айтуға тұрарлық, егер ол бірінші кезекте өте қарқынды болса - бұл белгілі бір іс -әрекетке шоғырлануға, ұйықтауға немесе тамақтануға кедергі келтірсе. Егер мазасыздық себептері үнемі өзгеріп отырса және бұл себептердің кем дегенде бір бөлігі қазіргі жағдаймен емес, бұрынғы проблемалармен байланысты болса. Егер мазалайтын ойлар үмітсіздікпен аяқталса.
Бұл жағдайда екі кеңес болады. Біріншісі - дәл қазір көмектесе алатын нәрсе. Бұл ескі «өмір сүру техникасы», бұрыннан бері армия психологтары жасаған. Ол өзіне бір ғана міндет қоюдан тұрады - белгілі бір қысқа мерзімде аман қалу. Бұл бір сағат, жарты күн, бір күн болуы мүмкін, артық емес. Сіз бір сағатқа шыдай аласыз ба? Жарайды. Және «және қашан», «және егер», «содан кейін не» деген ойларға тыйым салынады. Сіздің уақытыңызды немесе күніңізді, мұнда және қазір не істеп жатқаныңызға толық назар аударыңыз. Болашақ туралы кейінірек ойлаңыз, қашан тынышталуға болады. Қалай болғанда да, мазасыздық - бұл жоспарлаудың нашар көмегі. Мен бірден айтуым керек, бұл әдіс қысқа мерзімді, төтенше жағдайларда. Егер мазасыздық жиі келуші болса және кейде сіздің басыңызды басып қалуы мүмкін болса, сіз онымен кәсіби түрде жұмыс істеуіңіз керек, бұл екінші кеңес.
Және, айтпақшы, ештеңе болмағандай әрекет ететін «батыл» адамдарға қызғаныш білдірмеңіз. Әрқашан емес, бірақ көбінесе бұл алаңдаушылықтың жоғары деңгейі бар адамдар, психика бір тамшы да санаға жетуге мүмкіндік бермейді, оны толығымен жауып тастайды, ішіне бекітеді, өйткені бір тамшы да мұндай толқынды тудыруы мүмкін. айналысқан.
Теріс жағдайларда қалыпты мазасыздық әрқашан жау бола бермейді, кейде бұл жағымсыз қорғаушы, ал мұнда ең бастысы - оны түсіну және оған дұрыс қарау.
Ұсынылған:
Мазасыздықтың 5 белгісі - Мазасыздық белгілерінің жоғарылауы - Мазасыздық - Мазасыздық
Сіз алаңдаушылықтан бақытты болмайтыныңызды білесіз бе? Дәл осы тұтыну сезімі сізге мұнда және қазір болуға, өмірден ләззат алуға, энергияңыз бен күшіңізді алуға, сіздің өміріңіздегі ең үлкен сатып алудан немесе маңызды оқиғадан ләззат алуға кедергі келтіреді.
Салауатты агрессия. Агрессиямен қалай күресуге болады және агрессияны өсіру үшін қолдануға болады?
Сіздің агрессияны сауға қалай аударуға болады? Оны қалай білдіруге болады, оны басуды қалай тоқтатуға болады? Шындығында, бұл жеке мәселе, оны бір -бірлеп байыпты түрде қарастырған жөн. Дегенмен, алдымен сіз не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек.
Эпидемия кезінде қалай аман қалуға болады
Аурулар генетикалық түрде барлығына тән және тұқым қуалайтын деп айтуға болады. Тағы біреуі науқас адамның өзіне мұқият емес және гигиена ережелерін ескермегенін айтады. Әрине, «барлық аурулар жүйкеден болады» деп айтатын адам болады. Әр пікірдің негізі бар және дұрыс.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
