2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазір әлем тез өзгеріп жатыр, тіпті көзді жұмуға уақыт жоқ. Меніңше, мен көп ұзамай бірінші ұялы телефонымды алдым, ал қазір барлығы смартфонмен, покемондар көшеде жүгіріп жүреді және виртуалды шындық дәуірі келе жатқан сияқты. Ертегідегідей, тура.
Адамға қойылатын талаптар да өзгеруде: психикалық контекстке қойылатын талаптар (30 жыл бұрын, біздің әрқайсымыз күн сайын қандай ақпарат ағыны арқылы өтетінін кез келген адам елестеткен бе?), Физикалық (пайда болатын жаралармен не істеу керек? компьютерде үнемі отыру нәтижесінде, бұл әлі анық емес сияқты) және эмоционалды, әрине.
Сонымен қатар, эмоциялар, психологиялық жарақат, эмоционалды реакциялар - бәрі қалды, ол ешқайда кетпеді. Және сіз онымен жұмыс істеуіңіз керек. Бұл, мысалы, 50 жыл бұрынғыдан бірнеше есе жылдам жұмыс істеу.
Өзіңізді жақсарту үшін не істей аласыз?
Мен өзім үшін мүмкіндігінше тез және тиімді жұмыс жасауға көмектесетін екі негізгі дағдыларды анықтадым.
Біріншісі - сіздің күйлеріңізді жағымды да, жағымсыз да бақылау мүмкіндігі. Жалпы алғанда, адамның эмоционалдық проблемалары мен тәжірибелерінің көпшілігі бейсаналық реакцияның (көбінесе қажетсіз) пайда болуынан туындайды, содан кейін адам не өкінеді, не өзінің бейсаналық реакциясының салдарын алып тастайды.
Солай. Егер сіз белгілі бір реакцияны тудыратын нәрсені (мысалы, ашуланшақтық, күйзеліс, апатия), оның артында не тұрғанын, оған не себеп болғанын және мүмкін емес нәрсені анықтайтын болсаңыз - бұл реакция келесі жолы қайталануы әбден мүмкін. бастау үшін, сіз оны тоқтата аласыз. Бұл енді басталмайтындай болуы мүмкін.
Бұл бір уақытта қарапайым және қиын. Белгілі бір мемлекет мені қамтығанда, мен оны қай сәтте байқаймын? Мен оны байқаған сәтте ішімде не болады? Бір минут бұрын?
Жағдайдың қоздырғыштары әр түрлі. Мысалы, адам телефонмен қатты сөйлейтін қызметкерге ашуланады, ал ашудың қоздырғышы дауыс деңгейінде емес, тембрде немесе дауыс ырғағында, қызметкердің аты -жөнінде немесе есте сақтауында болуы мүмкін. онда оған ұқсас адам пайда болады. Яғни, дауысы жоғары қызметкер мүлде кәсіппен айналыспауы мүмкін, дегенмен оған барлық наразылық оған тиеді.
Бұл бірінші дағды - мендегі белгілі бір күйді, эмоцияны, реакцияны нені, қашан және қалай қоздыратынын бақылау мүмкіндігі.
Екінші дағды - бұл бірінші сияқты, менің сезімім кімге немесе не тиесілі екенін түсінуді үйрену.
Мысалы, мені қорқытатын жағдай туғызатын адам бар. Мен одан қорқамын, бұл адам. Бұл жағдайда менің міндетім - менде бұрын қорқыныш сезімі болды ма, егер болса, қашан және кіммен болғанын талдау. Мүмкін мен қазір қорқыныш сезімін тудыратын адамнан мүлдем қорықпаймын. Мүмкін, мен қорқатын нәрсе бұрыннан бар және ұзақ уақыт бойы болмаған оқиғаларға қатысты.
Екінші дағды, басқалармен қатар, адамдармен қарым -қатынастың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің қайдан келетінін түсінсеңіз, қақтығыстар азаяды, қарым -қатынас жасау оңай, тіпті одан да жағымды болады.
Ұсынылған:
Психотерапевтпен / жаттықтырушымен кездесу алдында. Сауалнаманы толтырыңыз - бұл сізге дәлірек және жылдам жұмыс жасауға көмектеседі
Қағаздағы терапия Өтінішіңізді мүмкіндігінше егжей -тегжейлі тұжырымдаңыз Мәселені сипаттаңыз Сіздің күтулеріңізді сипаттаңыз - терапия / коучинг / тренинг нәтижесінде не болуы керек Минималды бағдарлама Максималды бағдарлама Таңдаңыз симптом емдеуге:
Дауыспен өз бетімен жұмыс жасауға арналған жаттығулар
Міне, өз дауысыңызды зерттеуге арналған қызықты жаттығулар. Кез келген тренинг жүйелілік пен қатысуды қажет ететінін есте ұстаған жөн, әйтпесе ешқандай өзгеріс болмайды. ⠀ Қолыңызды асқазанға қойыңыз, қатты ашуланған жағдайды есіңізде сақтаңыз.
Уақытты қалай тиімді ұйымдастыруға және тиімді жұмыс жасауға болады?
Өнімді еңбек - кез келген қызметте табысқа жетудің кепілі. Алайда, уақытты ұйымдастыру дағдысы болмағандықтан, көпшілігіне тиімді жұмыс жасау қиынға соғады. Көптеген адамдар тіпті келер демалыста не істейтіндерін де білмейді, бірақ олар асыға күтеді.
Психологқа үнемі баратын және тез нәтиже алғысы келетін және күтетіндерді қолдау үшін
Ұзақ уақыт бойы терапияға бара жатып, мен жеңілдік күтетінмін. Менің ойымша, енді мен өзім туралы жаңа нәрсе білетінмін, жұмбақ жиналып, менің өмірімнің сиқырлы өзгерістері басталатын сияқты болды. Немесе мен өзімді жақсы сезінемін. Және бірден менің өмірімнің барлық саласында.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
