2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жаттығу «Егер мен … қалай жақсы болар едім»
Мен өткенге ақылмен оралуды және өкінетіндігіңізді, не істемеу керектігін (сіздің ойыңызша) немесе сөйлеуді, ұмтылуды немесе ұмтылуды сезінуді ұсынамын.
Ең көп 10 пипс.
Мысалы: егер мен:
- үйленбеген
- тұрмысқа шықпады
-ажырасқан жоқ
- бұл жұмысқа орналаспайды
- бұл институтқа түспеймін
- шыдамды әрі айлакер болар еді
- сол кезде үндемей қалар еді
- сатып алды немесе алмады және т.
Түсініктемелерде алған әсерлеріңізбен бөлісіңіз …
Кім кері байланыс алғысы келсе, өкініштеріңіздің тізімін жазыңыз - мен мұның артында не тұрғанына жауап беремін.
Жаттығу «бұл оның кінәсі»
Бүкіл өміріңізді көз алдыңызға алыңыз, барлық қайғыларыңыз бен сәтсіздіктеріңізді және оларды емдегендерді есіңізде сақтаңыз. Балабақшадан бастаңыз және осы күнге дейін жалғастырыңыз. Сіздің барлық қылмыскерлеріңізді, бастықтарыңызды, ерлерді немесе әйелдерді, сондай -ақ ата -аналарыңызды ойлаңыз. Және шағымдарыңыздың тізімін жасаңыз, оларға мүмкіндігінше ашыңыз.
Кем дегенде 20 пипс.
Мысалы: Оның кінәсі … … себебі …
- сіз жеткілікті түрде мұқият емессіз
-сен мені сүймедің
-сен мен туралы мүлде ойламайсың
- сен өтірікшісің
- Сіз алаяқсыз
Ол не үшін? Мұндай бекіту және өткен шағымдарға үнемі оралу қазіргі уақытта өзіне пайдалы әрекеттерді тежейді.
Жаңа нәрсе келуі үшін ескісін тастау маңызды!
Түсініктемелерде алған әсерлеріңізбен бөлісіңіз …
ЖАТТЫҒУ «ҚАЛАЙ ҚОРҚЫНАМЫН!»
Сөйлемді бастаңыз және жалғастырыңыз. Мүмкіндігінше үлкен тізім жасаңыз.
Мысалы: Мені ешкім жақсы көрмейді, себебі мен:
- қалың
- жұқа
- жас
- ескі
- ақымақ және т.
Тізімді жасағаннан кейін оқыңыз, сіз қалай қарайсыз? Ол сізді қандай ойларға жетелейді? Ішіңізде өзіңізге қатысты не болып жатыр?
Содан кейін сұрақтарға жауап беріңіз:
-сені кім жақсы көрмейді?
- неге дәл «ешкім»?
-өзіңе не ұнайды?
Ол не үшін? Өзін-өзі бағалауды және ішкі әлемді зерттеу үшін, сіздің қайғы-қасіретіңізге басқа жақтан қараңыз және өзіңіздің сыйлығыңыз туралы, сіз шынымен өмір сүріп жатқан нәрсе туралы біле бастаңыз. Ақырында, қайғы -қасіреттің көзі қайда екенін түсіну үшін ол сыртта емес, ол әрқашан біздің ішімізде.
Түсініктемелерде алған әсерлеріңізбен бөлісіңіз …
Ұсынылған:
Сезім: дамытуға арналған жаттығулар
Әр адамның сезімінің үлкен ауқымы бар: қуаныштан қайғыға дейін. Бұл сезімдер бізге толыққанды өмір сүруге, көңіл -күйімізді білдіруге, айналамыздағы әлемнің көріністеріне жауап беруге және басқаларға «эмоционалды сигналдарды» жіберуге мүмкіндік береді:
Дауыспен өз бетімен жұмыс жасауға арналған жаттығулар
Міне, өз дауысыңызды зерттеуге арналған қызықты жаттығулар. Кез келген тренинг жүйелілік пен қатысуды қажет ететінін есте ұстаған жөн, әйтпесе ешқандай өзгеріс болмайды. ⠀ Қолыңызды асқазанға қойыңыз, қатты ашуланған жағдайды есіңізде сақтаңыз.
Нені қалайтынын білмейтін клиенттерге арналған жаттығулар
Менің ойымша, бұл жаттығу әріптестер үшін, қосымша құрал ретінде және өздеріне не маңызды екенін түсіну қиын оқырмандар үшін пайдалы болады деп ойлаймын. Мұны логикамен анықтау әрқашан оңай емес! Біздің санамыз психологиялық қорғанысты жиі көрсетеді, сондықтан адам үшін қазір ең маңызды болып табылатын нәрсеге жақындау қиынырақ
Жақсы жаттығулар, нашар жаттығулар
Негізінде, психологиялық дайындық - бұл жақсы нәрсе. Ондағы жұмыс жеке терапевтпен жұмыс жасау сияқты ұзақ емес, сондықтан терең емес. Ал көптеген адамдар үшін бұл плюс, себебі бейтаныс адамның алдында ашу ыңғайсыз және қорқынышты. Әсіресе психологқа бармаған адам үшін.
Эмпатияны дамытуға арналған 10 жаттығу
Эмпатия - бұл басқа адамның қазіргі эмоционалды жағдайына саналы эмпатия. Бұл сіз басқа адамдардың сезімдері мен эмоцияларын танитыныңызды, оларды жұбату мен қиын психологиялық және эмоционалды күйден шығуға көмектесуді білетіндігіңізді білдіреді.
