ҚАМТАМАСЫЗ ШЫҒАРУДЫ ҚАЛАЙ БАСТАУҒА БОЛАДЫ. 3 -бөлім

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-07 22:20

Материалдың бірінші және екінші бөлігін менің профилімде және түсініктемелердегі сілтемелерде қараңыз.

3 -БӨЛІМ. Қалай өңдеуге болады

Елес құрбаны сөзсіз көптеген жағымсыз сезімдерді бастан кешіреді, олардың интенсивтілігі көптеген факторларға байланысты, мысалы, сезімталдық пен эмоционалдылықтың жалпы деңгейі, қонаққа деген беріктіктің күші және мұндай жағдайлардың болған -болмағаны. елеулі адамдардан өткен (оның ішінде адам есіне алмайтын, бірақ елес жағдайында ревматизация пайда болатын байланыстың ерте психологиялық бұзылыстары). Мұндай жағдайлар, ешқашан мұны өздері жасамайтын адамдар үшін қиын - ашық, шынайы, өзіне және басқаларға адал, эмпатиямен.

Сіз сезінетін барлық сезімдер мен тәжірибелер қалыпты және негізделген екенін түсіну маңызды. Шок, реніш, ашу, көңілсіздік, ұят, кінә, мазасыздық, абыржу, күшсіздік, сағыну, үмітсіздік және т. Басқа адамдарға сеніп, олардың ересектер мен адекватты адамдар сияқты әрекет етуін күтудің еш жаман жері жоқ. Бұл оқиғаны елеусіз қалдырмаңыз және бәрі жақсы сияқты көрінуге тырысыңыз, егер олай болмаса. Сезімдеріңіз болсын.

Әрі қарай, мен елестен кейінгі қалпына келтіру процесінде сенуге болатын бірнеше ұпайларды тізімдеймін.

1. Есіңізде болсын, сіз адаммен неғұрлым тығыз байланыста болсаңыз, аза тұту процесі соғұрлым ұзаққа созылады. Өзіңізге уақыт беріңіз, адамды «тез» ұмытып кетуге немесе ерекше ештеңе болмағандай елестетуге тырыспаңыз. Өзіңізді алаңдатуға тырыспаңыз - ол жұмыс істемейді немесе нәтиже береді, бірақ осылайша сіз бас тартудан қайғы -қасіретті басасыз - ол ашулану немесе депрессия түрінде пайда болады. себепсіз немесе психосоматикалық аурулар.

2. Өзіңізді айыптамауға немесе айыптауға тырыспаңыз. Елес құрбандары қорлайтын адамға ашулануды өздеріне қайтарады (оны тікелей білдіре алмауына байланысты) және мұндай қарым -қатынас үшін ақылға сыймайтын кінә мен ұятты бастан кешіреді. Сіз бұл мінез -құлықты болжадыңыз және болжауыңыз керек деп ұялмаңыз. Олар істей алмады: бұл факт сізге мұндай мінез -құлықтың айқын белгісі ретінде көрінгеннен кейін, оқиғалардың әр түрлі дамуында бұл таңғажайып таңғажайыптық немесе кейіпкерлік қасиеттерге айналуы мүмкін. Сіз мұны істемеуіңіз керек: сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз үшін жауап бере аласыз, бірақ сіз басқаның мінез -құлқына жауап бере алмайсыз.

   Егер сізді танысудың басынан бастап адам тым құмар болса (сізден әлдеқайда тез және тез) сізді идеализацияласа, кемшіліктерге көзін жұмып, егер сіз оған назар аударсаңыз, оны тазарта алатындығыңыз сізді ескерте алады. Сондай -ақ, мұндай адамдар кенеттен оның салған бейнесімен емес, тірі адаммен қарым -қатынас жасайтынын түсінсе, тез суытады және көңілі қалады. Сіздің басыңыздағы идеалдандырылған бейне мен шындық арасындағы кез келген сыни сәйкессіздік толық бас тарту мен девальвацияның қозғаушысы бола алады. Бірақ бұл сонымен қатар қоңырау, бірақ біркелкі белгі емес. Өйткені романның басында бір -бірін идеализациялау бәріне ортақ, әйтпесе роман болмас еді.

3. Қайғы-қасіретпен өмір сүру кезеңдерін есте сақтаңыз. Шок, ашу, сауда, депрессия, қабылдау. Үш орта фазаны ауыстыруға және шеңберде бірнеше рет қайталауға болады. Бұл кезеңдер туралы егжей -тегжейлі оқыңыз және оларды байыпты қабылдаңыз. Қазір қандай фазада екеніңізге назар аударыңыз. Өзіңізді тыңдау және өзіне сену дағдыларынсыз қиын болуы мүмкін, сондықтан бұл жағдай (кез келген қайғы -қасіретті бастан кешіру жағдайы сияқты) психотерапевтке жүгінудің тамаша себебі болып табылады.

4. Осы кезеңде барлық қол жетімді әдістерді қолдана отырып, өзіңізді күту өте маңызды. Маңызды қарым -қатынасы кенеттен және түсіндірусіз үзілген адамның жағдайы емізетін анамен бақытты қосылу кезінде нәрестенің жағдайына ұқсас, содан кейін анасы кенеттен жоғалып кетті, суық, ыңғайсыз болды, аш және өте қорқынышты. Сондықтан ішкі балаңызға сүйіспеншілікпен және қамқорлықпен қараңыз. Ол бұзық болсын, оны еркелет. Өзіне қатысты минимум зорлық. Егер сіз қаламасаңыз, «дұрыс» болса да, өзіңізді әдеттегідей жасауға мәжбүрлемеңіз. Дененің ең кішкентай қажеттіліктерін тыңдаңыз. Егер аппетит болмаса, өзіңізді тамақтануға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына сіз қандай тағамды (тіпті ең таңқаларлық) алғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Өзіңізге асықпаңыз. Егер сіз серуендегіңіз келсе, серуендеңіз. Егер сізге ұнамаса, ауа райы жақсы болса да, сізге серуендеу керек сияқты көрінсе де, үйден шықпаңыз. Және де дененің барлық қажеттіліктері үшін. Жедел күйзеліс кезінде пайдасыз, немқұрайды, қисынсыз, ызыңды және көңілсіз болуға мүмкіндік беріңіз.

5. Бұл толық регрессия кезеңінің 7-10 күннен аспайтыны маңызды, егер осыдан кейін мемлекет наразылық энергиясы мен өмір сүруге деген ықылас көп болған кезде белсенді ашудың фазасына жетпесе, онда қажет болған жағдайда дәрі -дәрмекпен қамтамасыз ету үшін психиатрға жүгіне алатын психиатрмен немесе психотерапевтпен байланысу қажет. Өйткені өмірдегі мұндай қиын оқиға кез келген шығын сияқты психогендік депрессияны тудыруы мүмкін.
6. Денеңізге ғана емес, сонымен қатар жан мен сезімге де қамқорлық жасаңыз. Сезімдер болсын. Сіз бастан кешкендеріңіз туралы көп жазғыңыз келуі мүмкін - жазыңыз. Егер сіз жылағыңыз келсе - жылаңыз, өзіңізді тоқтатпаңыз. Егер достармен сөйлесу мүмкіндігі болса - қажет болғанша сөйлеңіз (жазыңыз). Интрузивті болудан қорықпаңыз - достарыңызға дәл осындай кезең екенін және мүмкіндігінше тезірек сауығу үшін олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді түсіндіріңіз. Егер сіз психотерапевтке барсаңыз - осы кезеңде қосымша сеанстар қажет болуы мүмкін - кенеттен болатын ауруды емдеңіз және ақшаңызды аямаңыз, өйткені сіз жедел дәрі -дәрмектерге өкінбейсіз. Айтпақшы, осылайша сіз психосоматикалық ауруларды және / немесе депрессияны емдеуге қажет болатын осындай жарақаттан кейін көп ақша үнемдей аласыз. Егер сізде психотерапевт болмаса, бұл оған жүгінуге жақсы себеп. Бұл аза тұту мен қалпына келтіру процесін жеңілдететіні және тездететіні сөзсіз.
7. Бір сәтте сізде көп ашу мен ыза болады. Оны тыныштандыруға тырыспаңыз. Ашу - бұл әлеуметтік тұрғыдан мақұлданбаған сезім, сондықтан оның қатысуын қабылдау қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл өте маңызды кезең. Бұл сізді ренжіткен адамнан бөлінудің, бөлінудің басталуын білдіреді. Ашулану - бұл жақсы белгі, ол салауатты агрессивтілік пен өткенге жабыспай өмір сүруге деген ұмтылыс туралы.
8. Сіз бұл адамға хат жазғыңыз келуі мүмкін. Өзіңізді ұстамаңыз. «Өз абыройыңызды сақтауға», «одан жоғары болуға» тырыспаңыз және бұл нонсенс. Енді сіз аман қалуыңыз үшін алаңдайсыз, себебі олар сізге және сіздің сезіміңізге қамқорлық жасауға тырыспады. Егер кейіпкерді хатты оқуға мәжбүр ету мүмкін болса, оны жазыңыз және байланыс арналарының кез келгеніне жіберіңіз. Алысқа барудан қорықпаңыз - бұдан да жаман болмайды, БҰЛ БҰРЫН сізді сатқан адам. Бұл хат сізге ашуыңызды білдіруге және ішінара жеңілдік сезінуге мүмкіндік береді. Және, мүмкін, бұл қонаққа жауапкершіліктің бір бөлігін қайтарады. Көбінесе адамдар елеске шыдайды және жүктеуге ұялады, ыңғайсыз және истерикалық болып көрінеді. Сондықтан қонақтар қайта -қайта жоғалады - бұл өте ыңғайлы және жазасыз! Сіздің жағдайыңызбен жасырын келісіммен, кем дегенде, мұндай мінез -құлықты қолдамау сіздің қолыңызда.
9. Өзіңіздің сүйе білу қабілетіңізді іске асырыңыз. Болған оқиғаға сен кінәлі емессің. Керісінше, сіздің құндылығыңыз - сіз сүюді, қарым -қатынаста болуды, жақындық қорқынышымен күресуді, тәуекелге баруды және басқа адамға ашылуды білесіз. Екіншісі оны бағалай алмады, ол сізге лайық емес, сіз оның үстінде бас пен иықсыз. Сіз «тым» емессіз (сенбейтін, ашық, махаббатқа сенетін, романтикалық) емес, ол-«жетіспейтін» (жетілмеген, эмпатиясыз, жауапсыз). Сенімен бәрі жақсы ма. Сіз сау және қауіпсіз тіркемелер құра аласыз және сөзсіз проблемалар мен қорқыныштарға қарамастан қарым -қатынасты сақтай аласыз. Бірақ екіншісі осы мағынада әлсіз болып шықты.
10. Барлығы жақсы ойластырылған деп ойлаңыз, өйткені мұндай әрекетке қабілетті адаммен қарым -қатынас жақсы нәрсемен аяқталмайды, мүмкін, сіздің шығыныңыз эмоционалды ғана емес, әлдеқайда көп болар еді. Сіз бәрібір мұндай жетілмеген және жауапсыз адамнан аулақсыз.