2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Егер біз эмоционалды икемділіктің индикативті сабақ деңгейінде болуын және біздің мінез -құлқымыз құндылықтарымызға сәйкес келуін қаласақ, онда біз олардың әдейілікке алаңдамайтындай етіп әдейі мінез -құлықты әдетке айналдыруымыз керек.
Біздің құндылықтарымызға және «қалау» мотивтеріне сәйкес келетін арнайы әдетке айналдырылған әдет -ғұрыптардың ерекшелігі, олар біз оларға назар аударсақ та, қарамасақ та, еш қиындықсыз жұмысын жалғастыра береді. Құндылықтарға негізделген әдеттерді қалыптастыру қабілеті біздің ниетімізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар қажетті тапсырмаларды орындау үшін психикалық ресурстарды босатады.
Әдет - бұл біз жиі көретін контекстке автоматты түрде жауап беру. Күн сайын біз ондаған, тіпті жүздеген таныс контекстермен кездесеміз және оларға автоматты түрде және бейсаналық түрде жауап береміз. Бірақ егер біз осы жағдайларға мұқият болсақ және құндылықтарымызға сәйкес әрекет ету мүмкіндіктерін іздейтін болсақ, біз оларды ең жақсы әдеттерімізді жасау үшін қолданамыз.
Экономист Ричард Талер мен заң профессоры Кесс Сунштейн өздерінің ең көп сатылатын кітабында Nudge: денсаулық, әл-ауқат және бақыт туралы шешімдерімізді қалай жақсартуға болатынын мұқият ойластырылған таңдаулар арқылы басқалардың мінез-құлқына қалай әсер ету керектігін көрсетеді. бұл «таңдау архитектурасы». Таңдау архитектурасындағы кейбір таңдаулар сіздің әдеттеріңізді өзгертуге көмектеседі. Олармен жақынырақ танысайық.
1. Өз ортаңызды аш, стресс кезінде, асығыс жағдайда сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін таңдау ең оңай болатындай етіп жасаңыз.
Тағы да, тамақ пен салмақ жоғалтуға қатысты мысал. Келесі жолы сіз супермаркетке азық -түлік алуға барсаңыз, барлық өнімдерден тек сау өнімдерді таңдаңыз. Ал егер кешке сіз дәмді және зиянды нәрсемен қоректенуге азғырылсаңыз, онда сіз орнатқан орта сізге көмектеседі: дәмді болмайды, бірақ зиянды болмайды.
Біздің миымыз қоршаған ортаға әсер етуін күтпей -ақ әсер етуге мүмкіндік береді. Бұл импульс пен әрекет арасындағы кеңістік құруға мүмкіндік береді. Егер өзгерткіңіз келетін әдет болса, сізді не кедергі келтіретіні туралы ойланыңыз және оны жойыңыз.
2. Әдетке жаңа мінез -құлық қосыңыз.
Егер сіз әдеттен басқа жаңа нақты әрекетті қоссаңыз - мысалы, сіздің диетаңызға жаңа өнім - ол жаңа әрекетті үйреншікті мінез -құлыққа сәтті түрлендіре алады.
Сіз жаңа мінез -құлықтың қалыптасуын оны әдеттегіге қосу арқылы жеңілдетесіз, яғни күнделікті мінез -құлықтың кейбір өзгерістеріне үлкен күш жұмсаудың қажеті жоқ.
3. Алдын ала міндеттеме: кедергілерді болжап, егер солай болатын стратегиямен оларға дайындалыңыз.
Мысалы, егер сіз таңертеңгі сағат 6: 00 -де дабыл соғылса, жүгіруге емес, артқа бұрылып ұйықтағыңыз келетінін білесіз. Бұрынғы түнде өзіңізге айтыңыз, егер сіз көп ұйықтағыңыз келсе, ұйқысыз болсаңыз да жүгіре бересіз. Ақыр соңында, бірнеше минуттық тітіркенуге қарамастан, бір сағаттан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, күнді жаттығудан бастаңыз.
Тіпті немқұрайды ми бұл «егер» деген міндеттемені есте сақтайды, сондықтан сіз жүгіруге қаншалықты жоғары көтерілсеңіз, соғұрлым оңай болады және ақыр соңында әдетке айналады.
4. Кедергілер курсы: Потенциалды проблемалар туралы ойлармен позитивті көзқарасты кеңейтіңіз.
Позитивті қиялдар бөтелкеден газды шығарады, біздің энергияны шашады, бұл мотивация мен нақты прогресті сақтау үшін қажет.
Ең жақсы нәтижеге жеткендер бұған оптимизм мен реализмнің үйлесімі арқылы қол жеткізді. Мақсатқа жетуге болатынына сену маңызды, сонымен қатар мүмкін болатын кедергілерге назар аудару қажет.
Болашақты елестету және қазіргі шындықты нақты бағалау арқылы сіз оларды біріктіретін сияқтысыз. Психикалық жол құрылады, онда кедергілер мен оларды жою жоспарлары бар. Осылайша сіз қалаған мақсатқа жетесіз.
Мақала Сюзан Дэвидтің «Эмоционалды ептілік» кітабының арқасында пайда болды
Ұсынылған:
Біздің бақытымызды ұрлайтын 4 психикалық әдет
Әдет №1. Болашақ үшін уайымдау. Бұл психикалық әдет мұндай нәрсені ұрлайды тыныштық пен тыныштық сияқты бақыттың маңызды құрамдас бөлігі . Болашақ туралы уайымдау - бұл біздің өмірімізді және ондағы жақсы нәрсені «уландыратын» біздің санамыздағы ең жаман әдеттердің бірі.
Өзіңізді ұрысатын әдет туралы
Сіз өзіңізге қаншалықты жиі ұрысасыз? Бұл сұрақ кейбір адамдар үшін өте маңызды. Кейде адамда мұндай әдет қалыптасады: өзін ұрысу және жазалау. Сонымен қатар, жиі, қатты және ұзақ уақыт. Өзіне деген мұндай көзқарас өзіне деген сенімділігі мен өзін-өзі бағалаудың адекваттығымен қиындықтары бар адамдарға тән.
«Ішкі әдет -ғұрыптар» және психологиялық шекаралар
Сызық, сызық, жиек, табалдырық, аумақ, жақтау мен периметр - бұл сөздер - «шекара» сөзінің синонимдері. Олардың мағынасы - адамдарға көлемі, меншік құқығы және аумақты кім немесе не басқаратыны, пайдалануға құқығы бар және жауапты, тәуекелдер мен тиісті нысанда қамтылатыны туралы хабарлау.
Өзгерту мен өзгерту қаншалықты оңай?
Әр психологтың өзінің қызығушылығын тудыратын «өзіндік» тақырыбы бар. Мен үшін, мысалы, бұл даму, алға жылжу, өзгерістер. Жақында мен мифтерден, аналитикалық психологтардан және, әрине, өз клиенттерімнен осы бағытта ерекше шабыт алдым. Мен бір таңқаларлық нәрсені байқадым - адамзаттың өмір сүру мен өзгерістерді бастаудың әмбебап тәжірибесі мен қазіргі мәдениетте сақталатын алға жылжу жолының арасында айтарлықтай айырмашылық бар.
Мотивацияны аздап өзгерту
Әрекеттерімізді қалағанымызға сәйкестендіре отырып, біз өзіміздің тәртіптілік пен ерік -жігерімізді екі есе арттыра аламыз, бірақ адамдардың көпшілігі өз тәжірибесінен біледі - бұл әрқашан жақсы нәтиже бермейді. Сіз жаттығу залына бара аласыз, бірақ бұл қаншалықты жиі жаттығуларға әкеледі?
