2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Дүрбелең шабуылы дегеніміз не?
Дүрбелең шабуылы - бұл мазасыздық, қорқыныш, қорқыныш, дүрбелең және т. Мұндай қорқыныш адамды қауіптен қорғауға арналған, сондықтан оның сигналдары денеде пайда болған кезде, адам инстинктивті түрде әрекет ете бастайды және ойланбай тұрып шешім қабылдайды. Ұрпақтар қалыптастыратын қорқынышқа осындай күшті жауап адамға көп жағдайда аман қалуға мүмкіндік берді.
Қорқыныш-бұл барлық күштердің немесе ұйқышылдықтың қысқа мерзімді жұмылдырылуы, ол бейнеқосылғыларды белсендіруге және оларды сіздің өміріңізді сақтауға бағыттайды.
Алайда, біздің заманымызда адам өз өміріне қауіп төндіретіндіктен ғана емес, сонымен қатар болашағына немесе балаларының болашағы туралы алаңдағанда мазасыздық сезінеді. Адам жұмыс таппаған кезде немесе ауруға шалдығуы мүмкін, немесе ол өз өміріндегі оқиғалардың жылдамдығы мен өткелдігіне төтеп бере алмайтындықтан немесе іште жағымсыз тәжірибе жинақтайтын кезде мазасызданады.
Мазасыздық пен алаңдаушылық орынды және негізсіз болуы мүмкін. Бұл шиеленіске әкеледі, бұлшықеттерде мазасыздық пайда болады және созылмалы болады. Бұл жағдайда адам демалуды тоқтатады, күшін қалпына келтіре алмайды және үнемі ыңғайсыздық сезінеді.
Содан кейін проекция принципі қосылады. Адамдар сыртқы жағдайлар мен объектілерге өздері сезінетін қасиеттерді беруге бейім. Бірақ егер іште тек мазасыздық пен қорқыныш болса, онда барлық объектілер де осындай реакция тудыра бастайды, содан кейін бәрі қорқынышты болуы мүмкін.
Дүрбелең шабуылы - бұл өзін -өзі күшейтетін циклдық қорқыныш реакциясы. Бұл біздің уақытта адамдарда жиі кездеседі.
Адам дүрбелең шабуылын бірінші рет бастан өткергенде, ол жай ғана ауырып қалдым немесе жүрегі ауырады деп ойлайды және дәрігерге қаралады. Бірақ денеде бәрі жақсы болады, содан кейін адам невропатологтарға барады. Алайда, бұл оның мәселесін шешпейді, себебі оған седативті препараттар тағайындалады. Бұл ішінара жинақталған шамадан тыс кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Дүрбелең шабуылының негізгі себебі бұл оның сананы немесе ересектерді әлемді қабылдау сәтіне дейін қалыптасқан терең санаға деген көзқарасы мен терең сенімі. Ал енді олар кез келген күтпеген жағдайда адамды жасырын түрде басқарады.
Міне, бірнеше мысалдар:
Бірінші мысал
Нәрестенің дүниеге келуі қиын болды, дәрігерлер анасына кесар тілігін жасауды шешті. Бұл жоспардан тыс кесарево операциясы болды. Өлім қаупімен бетпе -бет келген кез келген адам қорқыныш сезінеді, және, әрине, оны әлі туылмаған бала бастан кешіреді. Содан кейін, бір сәтте бәрі жақсы болады, ол дем ала бастады және тыныштала бастады.
Қорқыныш = көмек = өмір сүру. Осылайша, егер адам бір нәрсені жеңе алмаса, оның санасыз санасы қорқыныш реакциясына автоматты түрде жүгіне бастайды.
Немесе екінші мысал
Балалық шақта адам жеткілікті қамқорлықты, махаббат пен жылулықты сезінбеді және жалпы алғанда өмірді бағаламады, мүмкін, ол не үшін өмір сүретінін де түсінбейді. Оның өмірде мақсаттары жоқ. Симптом болған кезде, ол да дүрбелең шабуылын дамыта алады, бұл өмірдің құндылығын сезінумен байланыс орнатуға көмектеседі.
Үшінші мысал
Бала кезінде адамның сүйіспеншілікке толы, бірақ бақылаушы ата -анасы болған: олар не жақсы және ол қалай болуы керек екенін. Ал адам өз сезімінің механизмдерін, өзі туралы білімін, шекарасын қалыптастырған жоқ. Содан кейін адам өзіне керекті нәрсені айта алмайды, оның көзқарасын білу және оны білдіру қабілеті басылады. Және бұл үнемі қорқыныш сезіміне әкелуі мүмкін, тіпті бала кезінен. Ата -аналарға өз қалауы туралы айтудан қорқу.
Мұндай мысалдар тағы да көп және олар әр түрлі болады. Әркімнің дүрбелең шабуылы қорқыныш пен мазасыздықтың өз жұмбақтарынан тұрады, және оларды бөлшектеу үшін жақсы маманмен ұзақ мерзімді терапия алу қажет.
Дегенмен, дүрбелең шабуылдарының қалай пайда болғанына қарамастан, оларды басқаруға және салдарын жоюға арналған жалпы нұсқаулар бар
Ең бастысы, адамның байламы қалай дамыса да: қорқынышты сезіну = қажетті нәтижеге жету үшін, ең бастысы оның денесі үнемі кернеуде. Сонда адам толық босаңсыта алмайды және сәйкесінше қалпына келе алмайды. Мұндай адамда тыныс алу үзіледі, денеде энергия жеткіліксіз болады. Оның денесі тым аз уақытқа релаксацияға шақырылатын шамадан тыс жүктемеден әр түрлі спазмы мен ыңғайсыздықты сезіне бастайды.
Сонымен, біз дүрбелең шабуылының механизмі қалай қалыптасатынын азды -көпті түсінген кезде, шабуылды қалай жеңілдетуге немесе тоқтатуға болатынын түсінуге тырысайық.
Тыныс
Қорқыныш мезгіл -мезгіл таяз тыныспен жүреді. Біраз уақытқа дейін тыныс алу тоқтайды. Сондықтан дене жаттығуларының көмегімен тыныс алу бойынша әрекет ету қажет. Шабуылдың басталғанын байқаған бойда 20-30 скват жасаңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды тереңдетеді және осылайша шабуыл тоқтатылады. Егер бұл бірінші рет көмектеспесе, тағы 20-30 отыруды қайталаңыз. Бұл жүрек үшін жақсы, сонымен қатар дүрбелең шабуылының нашарлауына жол бермейді.
Жеңіл физикалық жүктеменің басқа түрлері де қолайлы. Егер сізге итеру жаттығулары жеңіл болса, итеру жаттығуларын жасаңыз. Ең бастысы - шабуыл басталғаннан кейін мұны бастау. Осылайша, сіз дүрбелең эмоцияларын денеден алып тастайсыз, тыныс алу үлгісін өзгертесіз, дүрбелең шабуылы ашылмайды.
Демалыс
Релаксацияны үйрену керек! Иә Иә дәл.
Егер сіз қорқыныш пен уайымға бейім болсаңыз, онда сіз демалуды және зейінді өзгертуді үйренуді бастауыңыз керек. Демалуды қалай үйренуге болады? Бұл үшін йога нидра сияқты тәжірибелер бар. Сіз Youtube -те өзіңізге қолайлы тәжірибені 20 -дан 40 минутқа дейін таңдай аласыз және оны күн сайын жасай аласыз. 30 күн бойы жаттығудан кейін сіздің денеңіз босаңсуды үйренеді және әлдеқайда жақсы ұйықтай алады. Сондай -ақ, ұйықтар алдында, сау ұйқыға арналған дыбыстық параметрлерді немесе релаксация үшін жүйке жүйесіне арналған арнайы музыканы қосуға болады. Бір айдан кейін мұның бәрі сіздің денеңіздің шиеленісуін тоқтатады, ал ой пойызы сәл өзгереді.
Назар аударыңыз
Дүрбелең шабуылының механизмі көбінесе стихиялық обсессивті және ұқсас ойлармен іске қосылады. Адам ең қорқынышты нәрсені елестетеді және оны тоқтата алмайды. Бұл механизм бастапқыда ішіндегі кескінді қалыптастыруға арналған. Біз ұсынатын нәрсеге қол жеткізгіміз келетінін шешу үшін. Ішкі бейнелер әрқашан біздің шындықты қалыптастырмайды. Бірақ кейде адам өзінің назарын қорқынышты ойлар мен бейнелі қорқынышты оқиғалардан аудара алмайтын кезде, содан кейін ол кенеттен ойлар мен бейнелер оның шындығын құрайды деген ойды алады, ол қорқып кетеді, себебі ол тоқтай алмайды және … дүрбелең.
Бұл механизмді іске қосудың ең көп таралған әдістерінің бірі. Сондықтан сізге назар аударуды үйрету керек. Ол қалай жаттығады?
Кез келген сәтте тоқтаңыз! Мысалы, сіз ренжідіңіз бе, сызық сізге кедергі келтіреді және ойды аяқтауға мүмкіндік бермейді ме? Бірақ сіз бұл бойынша жаттығуға болады. Кез келген уақытта, сіз үзілген кезде, тоқтаңыз. Себебі сіздің ашулануыңыз тек өзіңізге деген ынта -жігеріңізден туындайды, ал әңгімелесушіге дәл қазір сөйлеу керек, әйтпесе бұл қызықты болмайды. Ал тоқтау мүмкіндігі сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартады және ауысуды үйретеді.
Жаттығуды қолданыңыз
Басқа пәнге ауысуды үйрену үшін келесі жаттығуды орындаңыз. Ұқсас мазмұндағы 2-3 кітапты алыңыз (мысалы, бір тақырып бойынша) және оларды әр 15 секунд сайын ауыстырып, кезекпен 10-15 минут оқыңыз. Әрекетті аяқтағаннан кейін әр кітап бойынша оқу жоспарын құрыңыз.
Егер сіз секундомермен жұмыс істегіңіз келмесе және уақытқа назар аударғыңыз келмесе, оқылған мәтіннің көлемін норма ретінде орнатыңыз (мысалы, абзац, жарты бет және т.б.).
Және қорытынды орнына
Қорқыныш пен алаңдаушылықты бастан кешіру, нәтижесінде дүрбелең шабуылына түсу - өте жағымсыз оқиға. Бірақ бұл сізге отыруға және өзіңіз үшін ештеңе жасамауға мүмкіндік бермейтін оқиғалардың бірі. Енді сіздің өміріңіздегі басты адамды - өзіңізбен танысуға және ақыр соңында сіздің өміріңізді армандағандай етіп жасауға көптеген себептер бар.
Шындығында, сіз саусыз. Шындығында, сіз өзіңізді зерттеп, кішкене жинап алуыңыз керек. Тырыс осыған.
Ұсынылған:
Дүрбелең шабуылының белгілері. Дүрбелең шабуылымен не істеу керек?
Дүрбелең мен дүрбелең шабуылы дегеніміз не? «Дүрбелең» сөзі ежелгі грек құдайы Пан есімінен шыққан. Мифтерге сәйкес, Пэннің күтпеген жерден пайда болуы соншалықты қорқынышты тудырды, ол «басы ашық» адам жүгіруге асықты, жолды шығармай, ұшудың өзі оған өліммен қауіп төндіретінін түсінбеді.
Дүрбелең шабуылдары дегеніміз не және олармен қалай күресуге болады?
Panic Attacks (PA) дегеніміз не? Бұл кенеттен пайда болатын және күшейе бастайтын күшті қорқыныш шабуылы. Көбінесе ПА жаман нәрсе болады деген сезіммен бірге жүреді. ПА кезінде қорқады, сен өлесің, есің кетеді, ақымақ болып көрінесің, олар саған күледі.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стресстің пайда болу ерекшелігі: пайда болу факторлары, түрлері мен белгілері. Стресс әсерін емдеуге арналған психотерапиялық әдістер
Ақпараттық және жеке қажеттіліктердің белсенді дамуы дәуірінде стресске төзімділік феномені стандартты деструктивті фактор ретінде емес, кең таралған мәселені талдаудың бөлігі ретінде қарастырылады. Өмір ырғағының үнемі өсіп келе жатқан динамикасына бейімделу қажеттілігі жеке кеңістік шеңберінің мәжбүрлі кеңеюін тудырады.
Дүрбелең шабуылымен қалай күресуге болады?
Осы күнге дейін көптеген адамдар дүрбелең шабуылдарының таралуы, психологиялық шығу тегі туралы білмейді (мазасыздық бұзылысының көрінісі). Көп жағдайда бұл жағдай күтпеген жерден, яғни нақты себепсіз пайда болады. Қорқынышты көріністерге және дүрбелең шабуылына өлім қорқынышымен және дененің көптеген көріністерімен бірге жүрсе де, мұндай жағдай өмір мен денсаулыққа елеулі қауіп төндірмейді.
