2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Panic Attacks (PA) дегеніміз не?
Бұл кенеттен пайда болатын және күшейе бастайтын күшті қорқыныш шабуылы.
Көбінесе ПА жаман нәрсе болады деген сезіммен бірге жүреді.
ПА кезінде қорқады, сен өлесің, есің кетеді, ақымақ болып көрінесің, олар саған күледі.
Дүрбелең шабуылдары келесі белгілермен бірге жүреді:
1. Жүректің қатты немесе қатты соғуы
2. Діріл, қалтырау
3. Қатты тершеңдік
4. Тұншығудан қорқу
5. Кеудедегі ауырсыну немесе ыңғайсыздық
6. Жүрек айнуы
7. Бас айналуы
8. Тыныс алмаған кездегі сезім
9. Дереализация (Айналадағы әлемді шындыққа жанаспайтын, бұрмаланған, алыс деп қабылдау)
10. Басқаруды жоғалту, есі ауысудан қорқу
11. Парестезия (қарлыға)
12. Ыстық жыпылықтау немесе ыстық жыпылықтау
13. Өлімнен қорқу
Дүрбелең шабуылының жоғарыда көрсетілген белгілердің кем дегенде төртеуімен бірге жүруі маңызды!
ПА кезінде жиі келетін ойлар:
1. Менде инфаркт бар
2. Мен есінен танып, құлап кетемін
3. Мен дем ала алмаймын, тұншығып қаламын
4. Мен құсамын
5. Мен қуықтың бақылауын жоғалтып аламын
6. Басқалардың көз алдында мен мүлде ақымақ / ақымақ болып көрінемін
7. Мен есімнен танып қаламын, олар мені психоға алып кетеді. Аурухана.
Неліктен қорқыныш қажет? ПА кезінде адамдарда болатын барлық жағымсыз сезімдер - бұл табиғатқа тән қалыпты қорқыныш реакциясының экстремалды көріністері. Қорқыныштың міндеті - адамның қауіпті, төтенше жағдайда аман қалуы үшін бәрін жасау.
Қорқыныш біздің денемізді оқиғалардың екі нұсқасына, күресуге немесе қашуға дайындайтын механизмдерді іске қосады.
ПА мәселесі қандай?
Елестетіп көріңізші, қорқыныш - автокөлік сияқты дабыл. Зиянкестер біздің көлікке кіруге тырысқанда қосылады. Бірақ кейде дабыл нақты себепсіз өшеді. Бұл дүрбелең шабуылы.
Дүрбелең шабуылы біз үшін қауіпті емес, бірақ жағымсыз, бірақ ол қорқыныш тудырады, бірақ қауіпті емес!
Дүрбелең шабуылы бізді өлімге апармайды, бізді жынды етпейді, бұл қорғаныс механизмінің бір бөлігі ғана.
Басты мәселе-адам дүрбелең шабуылының физиологиялық белгілерін дұрыс түсінбейді және когнитивті-мінез-құлық терапиясында тірек цикл деп аталатын қатал шеңберге түседі.
Шеңбер келесідей көрінеді:
Дүрбелең шабуылы немесе жоғары мазасыздық дене белгілерінің қосылуына әкеледі. (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, қалтырау және т.б.), бұл симптомдар олардың қате түсіндірілуіне әкеледі: ойлар: «Мен қазір өлемін және т.б.», бұл алаңдаушылықтың жоғарылауына, дене белгілері мен шеңбердің одан әрі күшеюіне әкеледі. жабық
Ойлар, ойлар, ойлар, ойлар.
Дабыл жүйесі принцип бойынша жұмыс істейді: алдымен әрекет етіңіз, біз кейінірек тексереміз.
Сондықтан, ойлар ПА қоздыруы мүмкін екенін білу өте маңызды. ПА кезінде жедел ойлар жиі алаңдатады, атмосфераны көтереді.
Мысалы: Ол тоқтамайды, тек нашарлайды, мен оны көтере алмаймын, не істеуім керек? Ал адам қайтадан мен жоғарыда жазған циклге түседі.
Мұндай циклдар көп, мысалы, жаман, апатты нәрсені күтуге байланысты цикл. Немесе көпшіліктің алдында масқара болудан қорқумен байланысты, басқа адамдардың алдында ақымақ болып көрінетін цикл.
Дүрбелең шабуылымен не істеу керек?
Ақырында, дүрбелең шабуылы қабылдануы керек. Өзіңізге түсінік беру үшін, иә, бұл басталады, бұл жағымсыз, бірақ өлімге әкелмейді, және ең бастысы, кез келген дүрбелең шабуылы өтеді!
Әр жолы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, дүрбелең шабуылының симптомдары күрт азаяды және басылады.
Дүрбелеңді өз бетінше жеңе алатын адамдар тобы бар, олардың көпшілігі маманның көмегіне мұқтаж.
Әрине, бұл мақала барлық мәселелерге қарсы емес, бірақ дүрбелеңнің қалай жұмыс істейтінін, оны қандай механизмдер қолдайтынын түсіну сізді біраз күшейтеді.
Дүрбелең шабуылдарымен күресте не көмектеседі?
Мінез -құлық эксперименті. Біздің ойымызды күш үшін сынау
1. Бірінші қадам. Алдымен, қандай ойларды тексергіңіз келетінін анықтаңыз? Оларды қағазға жазып алған жөн. Мысалы, егер мен супермаркетке жалғыз / жалғыз барсам және дүрбелең ұстаса, мен арбаны ұстамасам, есімнен танып қалуым мүмкін. Әдетте, сіз есіңізді жоғалтпайсыз, есіңізден кетпеңіз, соңында бұл ойдың рас па, жоқ па екенін түсіну маңызды.
2. Екінші қадам. Біз бұл тәжірибені тәжірибеде қолдануымыз керек. Супермаркетке жалғыз / жалғыз барыңыз, және сіз толқуды сезінген кезде, өзіңізді қаншалықты қорқынышты және ыңғайсыз сезінсеңіз де, арбаны ұстамаңыз. Мұны істеу маңызды !!!!
3. Үшінші қадам. Нәтижені бағалаңыз. Сіз қобалжу, қорқыныш немесе тіпті дүрбелеңді сезінген шығарсыз, бірақ сіз шынымен де есінен танып, құлап қалдыңыз ба? Егер жоқ болса, бұл сіздің мазасыз ойларыңыз туралы не дейді? Егер сіз шынымен есінен танып қалсаңыз, одан кейін не болды? Бұл сіз күткен апатқа әкелді ме, әлде жай ғана қолайсыздық болды ма?
Экспериментті біртіндеп жоспарлау маңызды, мүмкін кішігірім. Мысалы, егер сіз қоғамдық көлікте жүруге қорқатын болсаңыз, онда алдымен сіз бір аялдамамен жүруге, жағдайыңызды өлшеуге тырысуға болады, содан кейін екі, үш және т.б.
Есіңізде болсын, сіз қайтадан мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз оны осындай жағдайларда сезінуді үйрендіңіз. Бұл жақсы. Бірақ алаңдаушылық қауіпті емес. Сіз қорыққан нәрсе іс жүзінде болмады, сіз өлмедіңіз, есіңізді жоғалтпадыңыз, тұншықтырмадыңыз деп түсіну маңызды. Осындай қорқынышпен тәжірибе жасай отырып, сіз біртіндеп сенімділікке ие боласыз.
Ұсынылған:
Дүрбелең шабуылдары және олармен күресу әдістері
Дүрбелең шабуылдары бақыланбайтын иррационалды қорқыныштың немесе мазасыздықтың күтпеген, күтпеген айқастары. Дүрбелең шабуылдары ерік-жігері дамыған адамдарға көбірек сезімтал, олар бақылаудың шамадан тыс болуымен және жауапкершілігімен ерекшеленеді.
Анорексия дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады
Анорексия - салмақ жоғалту және бақылау үшін тамақтанудан әдейі, жүйелі түрде бас тарту, физикалық шаршау мен психологиялық бұзылуларға әкеледі. Жыл сайын сіз анорексиямен ауыратын ерлер мен әйелдерді жиі кездестіре аласыз. Сәннің заманауи стандарттары әсіресе әйелдерге әсер етеді, бірақ көпшілікті таңғалдыратыны, ер адамдар да бұл ауруға бейім.
Дүрбелең болмаңыз! Дүрбелең шабуылдары туралы
«Скрипка шаршады, кем дегенде біреу қорқыныш пен аурудан қартаяды …» Қазіргі уақытта дүрбелең шабуылдарына қызығушылық артып келеді. Және бұл жай ғана бос қызығушылық емес, «оған ұшыраған» адамдар тығырықтан шығудың жолын іздейді, оны анықтап, өзіне көмектесуге тырысады.
Дүрбелең шабуылымен қалай күресуге болады?
Осы күнге дейін көптеген адамдар дүрбелең шабуылдарының таралуы, психологиялық шығу тегі туралы білмейді (мазасыздық бұзылысының көрінісі). Көп жағдайда бұл жағдай күтпеген жерден, яғни нақты себепсіз пайда болады. Қорқынышты көріністерге және дүрбелең шабуылына өлім қорқынышымен және дененің көптеген көріністерімен бірге жүрсе де, мұндай жағдай өмір мен денсаулыққа елеулі қауіп төндірмейді.
Дүрбелең шабуылымен қалай күресуге болады. Пайда болу себептері
Дүрбелең шабуылы дегеніміз не? Дүрбелең шабуылы - бұл мазасыздық, қорқыныш, қорқыныш, дүрбелең және т. Мұндай қорқыныш адамды қауіптен қорғауға арналған, сондықтан оның сигналдары денеде пайда болған кезде, адам инстинктивті түрде әрекет ете бастайды және ойланбай тұрып шешім қабылдайды.
