2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Егер проблемалар тым көп болып көрінсе, оларды жою мүмкін емес, сіз жіктеуге жүгіне аласыз. Бұл сізге өзіңізді басқаруға, сөрелердегі мәселелерді шешуге және олармен не істеуге болатынын түсінуге көмектеседі.
Менің ойымша, психологиялық проблемаларды бір нәрсенің артық болуы мен бір нәрсенің жетіспеушілігі деп бөлуге болады.
Шамадан тыс құбылысты былай түсінуге болады: егер бұл менің өмірімде азайса, мен өзімді жақсы сезінемін бе? Мысалы, мазасыздық шамадан тыс болуы мүмкін, шамадан тыс бақылау болуы мүмкін, шамадан тыс өзін-өзі сынауы мүмкін, сіз өзіңізді нашар сезінетін қарым-қатынастың шамадан тыс болуы мүмкін …
Жетіспеушілік феномені - егер мен мұны өміріме қоссам, мен өзімді жақсы сезінемін бе? Мысалы, өмірлік қуат, қауіпсіздік сезімін қосыңыз, жақсы қарым -қатынасты қосыңыз, онда мен қабылданған / қабылданған сезінемін …
Ал «артық» проблемалармен күресу оңай болуы мүмкін. Артық толқуды, қорқынышты, бақылауды өмірден алып тастаңыз. Бір нәрсе шамадан тыс психикалық қозудың маховикін айналдыра бастағанда, өзіңізді тоқтатуды үйреніңіз. Ол үшін сіз өзіңізге қамқорлық жасай отырып, «жерге қосу» техникасын меңгере аласыз. Сіз бағалауға тырысуға болады - неге менің өмірімде … бұл артық? Ол маған не береді? Мен неғұрлым тұрақты және қызықты өмір сүре аламын ба?
Жетіспеушілік қиынырақ. Өмірлік күштер, қауіпсіздік сезімі, сену қабілеті және жеткілікті жақсы байланыстар әдетте тапшы. Кемшіліктерді толықтыру - ұзақ және ауыр жұмыс. Бұл өзіндік қарқынмен жүретін және оны тездетуге болмайтын өсіру. Бірақ! Сіз өзіңізді қолдау жүйесін ұйымдастыра аласыз, өзіңізге қамқорлық жасай аласыз. Сіз өзіңіз үшін аз да болса жасай аласыз, бірте -бірте, тапшылық болған жерде жаңа нәрсе «өседі». Уақыт өте келе, ол өзіне қамқорлық жасайды және дефицитті толтыру тез жүретін қолдау жүйесін ұйымдастыру оңай болады.
Әрине, адамда бәрі байланысты, артықтық пен жетіспеушілік те байланысты. Бұл біршама қиындатады, проблемалар тым үлкен болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз кішкентайдан бастай аласыз. Әрі қарай қадам басып, өзіңіз үшін жұмыс жасаңыз.
Бірімен жұмыс жасай отырып, екіншісіне еріксіз тиіп кетеміз. Ал шамадан тыс психикалық толқулар мен алаңдаушылықты тоқтату дағдысын иелену - қауіпсіздік сезімін қосады. Және де, керісінше, психикадағы тапшылықтар толған кезде, шамадан тыс қозуды өндіру қажеттілігі төмендейді.
Ұсынылған:
Артық салмақ туралы 7 ақиқат. Неліктен диеталар жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек?
Аударма: Сергей Баев, процеске бағытталған терапевт, аудармашы Зерттеулер анық көрсетеді - диеталық бағдарламалар жұмыс істемейді! Адам факторының арқасында ғана емес, сонымен қатар диетаның өзі. Біз білеміз, барлық диетаны ұстайтындардың 10% -дан азы тұрақты түрде салмақ тастайды, 50% -ға жуығы олар жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады және ең көп тараған нәтиже - бұл артық салмақтан гөрі денсаулыққа зиянды.
Артық салмақ, сиқырлы және проективті сәйкестендіру туралы
20 жыл бұрын мен 178 см биіктікте 65 келі салмақта болдым және өзімді семіз санадым. Енді сол кездегі фотосуреттерге қарап, мен жас, әдемі және сымбатты қызды көремін. Мен өзімді қалай қабылдағанымды есіме түсіріп, таң қаламын. Мен өзім үшін әрдайым … әдемі емес, жеткілікті арық емес едім.
Артық тамақтану терапиясы және салмақ жоғалтуға көмек
Аштық пен аппетит: бұл екі ұғым тамақтану тәртібімен қалай байланысты? Аштық - организмнің шаршауға физиологиялық реакциясы. Тәбет - бұл сыртқы ынталандыруға эмоционалды жауап. Бұл тітіркендіргіш кез келген нәрсе болуы мүмкін: белгілі бір тамақ, күйзеліс немесе шаршау, әдеттегі тамақтану уақыты, әдетте сіз бірге тамақтанатын адамдар тобы.
Ата -аналарды бағдарламалау және артық салмақ проблемалары
Бір кезде кішкентай қыз Мила болды. Мила толық және өте бай инженерлер отбасында өсті. Тек бір ғана «бірақ» оның бала кезінен қараңғыландырды, ол үнемі ауырып жүрді … суық тию, бала кезіндегі инфекциялар, асқазан -ішек жолдарының проблемалары, ЛОР және т.
Эмоциялар мен проблемаларды ұстау. Артық тамақтану мен артық салмақтың психологиялық аспектісі
1. Сезімдеріңізбен байланыстың үзілуі Көбінесе біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды түсінбеу арқылы артық тамақтануға итермелейміз. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде, қашуға, олардан алыстауға деген ниет пайда болады. Бірақ егер сезім бір кездері пайда болса, онда олар реакциясыз өздігінен жойылмайды.
