2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Егер біз эмоцияларымызды басқара алмасақ, эмоциялар бізді басқарады. Бұл не әкеледі? Кез келген нәрсе. Көбінесе - қиындықтар мен мәселелерге, әсіресе бизнеске қатысты.
Эмоцияны басқарудың негізі - сіздің мемлекеттеріңіздің авторы болу құқығыңызды білу. Сіздің жағдайыңыз тек сізге байланысты. Ия, сыртқы факторлар әсер етеді, кейде өте күшті және бір мәнді, бірақ соған қарамастан, біз кез келген сыртқы әсерге қалай әрекет ету керектігін өзіміз таңдаймыз.
Бұл параметрді өзіңіз жасаңыз: «Мен өз мемлекеттерімнің авторымын және мен бәрін жасай аламын. Бұл дегеніміз, егер мен қазір бірдеңе жасай алмасам, мен оны үйрене аламын, мен үнемі дамып, жетілемін ».
Келесі төрт қабілеттің барлығын дамыту қажет. Бұл қабілеттердің даму деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым эмоционалды күйлеріңізді басқара аласыз. Бұл қабілеттер:
1) Рефлексия (өз жағдайыңыз туралы хабардар болу, мемлекетке әсер ететін себептер, факторлар мен жағдайлар туралы білу). Рефлексияны күшейту үшін сіз өзіңізге сұрақ қоя білуді үйренуіңіз керек: «Мен қазір не істеймін және неге?», «Менің көңіл -күйім дәл қай сәтте өзгерді?»
2) салдарын болжау (қиялдағы олардың қазіргі эмоционалды импульстары мен әрекеттерінің жақын және алыс салдарын көру қабілеті). Бұл қабілетті дамытуға арналған жаттығу ретінде адаммен қарым -қатынаста, әсіресе қиын және эмоционалды жағдайларда (сақтық) әрекеттің салдарын тез елестетуге тырысыңыз. Ұзақ мерзімді (болжау) болжау қабілетіңізді жаттықтыру да маңызды. Сіз өз болашағыңызға және сіздің әрекеттеріңіздің болашақтағы салдарына қаншалықты қарайсыз. Шекараны екі есе ұзартыңыз және біраз уақыт осылай өмір сүріңіз және ойлаудың айырмашылығын сезініңіз. Содан кейін оны одан әрі итеріңіз.
3) зейінді басқару (қандай сыртқы немесе ішкі суреттер сіздің назарыңызды аударатынын бақылау мүмкіндігі). Жаттығу ретінде сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын нәрсені есіңізде сақтаңыз, және сіздің күйіңіздің өзгеруін байқаған кезде, ерік күшімен ауысыңыз және оң эмоциялар тудыратын нәрсеге толығымен назар аударыңыз. Бұрынғы бейнелердің инерциясына бой алдырмаңыз, есіңізде болсын, сіздің күйіңіздің авторы сіз және сіздің назарыңыздың иесі сіз ғана. Егер сіздің ойыңыз сіздің негізгі құндылықтарыңызға қайшы келетін нәрселердің бейнелерімен толтырылған болса және сіз өзіңіздің маңызды істеріңізге назар аудара алмасаңыз, онда сіз зардап шегесіз. Немесе сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға қайшы келетін нәрсені елемейсіз және шындық туралы адекватты қабылдауды жоғалтасыз.
4) сезімталдық (сіздің күйіңізді, басқа адамдардың жай -күйін және тұтастай әлемде болып жатқан нәрсені қабылдау, сезіну қабілеті). Эмоционалды күйді басқарушы деп аталатын әдіс көмектеседі. Ұзын тіктөртбұрыш салыңыз және бұл эмоционалды жағдай деп елестетіңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қалай сезінемін?» Жауап алғаннан кейін, төртбұрыштан саналы эмоцияның бөлігін таңдаңыз. Содан кейін өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: «Мен тағы не сезінемін?» және т.б. Бұл жолақты бөліктерге бөліп, эмоциялар мен сезімдерге қол қойыңыз. Бөлшектердің мөлшерін сіздің күйіңіздегі эмоцияның пропорциясына пропорционалды етіп жасаңыз. Егер сіз эмоционалды күйіңізді талдай отырып, қазір бастан кешіп жатқан жеті эмоция мен сезімді атай алсаңыз, онда сіз өз күйіңіз туралы нашар білесіз. Сіздің күйіңіздің кем дегенде 10-12 элементтері туралы білуге тырысыңыз.
Өзіңізді дамытуға көмектесетін үш тізім.
- Менің сезімдер мен эмоциялардың типтік репертуары. Сіз 80% уақытты сезінетін эмоциялардың 20%. (7-10 элементтің тізімін жасаңыз)
- Менің әрекеттерімнің типтік репертуары. Әрекеттердің 20% сіз 80% уақытты жасайды.(7-10 элементтің тізімін жасаңыз)
- Негізгі күтулер тізімі (өзіңізден, туыстарыңыздан, әріптестеріңізден, басшылықтан …).
Мақала Вадим Левкин, Николай Козлов және Носсрат Пезешкян шығармаларының арқасында пайда болды.
Дмитрий Дудалов
Ұсынылған:
ӨМІРІҢІЗДІ БАСҚАРУ МҮМКІН бе?
Өмір - бұл факт. Шындығында, ол бар, ол болған және өзгеріссіз. Бұл фактке деген көзқарасымызды, осы факт туралы ойымызды өзгерте алатынымызды білдіреді. Сыртта жаңбыр жауып тұр, сіз қолшатырды алмадыңыз, тостаған құлап, сынды, қақтығыс басталды.
Ұйымдық дағдарысты қалай жеңуге болады / Персоналды басқару және басқару психологиясы / Персоналды басқару
Компания басшыларымен қосымша жұмыс қажет екенін көрсететін дабыл белгілері Алдымен, басқарушылық лауазымды атқаратын қызметкерде болуы мүмкін мәселелерді қарастырайық: - Менеджер өзінің мінез -құлқында және ойлауында өзіне тән стереотиптерді (әдеттерді), формализм мен дәстүрді көбірек қолданады.
Жағымсыз күйлерді іске қосу түймелері
Сіз психологқа немесе психотерапевтке келгенде, сіздің алғашқы сөздеріңіз сіздің жағдайыңызды сипаттауға бағытталған. Әрине, бастапқыда сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтарының сипаттамасы бар. Яғни, алдымен сіз өз шағымдарыңызды ұсынасыз. Сондықтан сұрақ:
Психотерапия мен өзін-өзі дамытудағы эмоционалды интеллект және эмоционалды құзыреттілік
Эмоционалды интеллект пен эмоционалды құзыреттілік туралы көптеген мақалалар мен кітаптар жазылған - бұл тақырып қазір сәнді. Дегенмен, ол сәнді болудан басқа, сонымен қатар маңызды. Адам психикасымен психотерапияда да, өзін -өзі дамытуда да жұмыс жасау өте маңызды деген мағынада, кейбір жағдайларда.
Эмоционалды ептілік 3. Эмоционалды ілмек
Кітаптың немесе фильмнің сюжеті көрерменді қызықтыра алатынына және оны қызықтыра алатындығына байланысты өмір сүреді немесе өледі. Мұндай ілмек міндетті түрде қақтығысты болжайды және осы ілмекке түсіп, біз қақтығыстың қалай және не үшін шешілетініне назар аударамыз.
