Өткен өмірге қалай асықпау керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Есіңізде болсын, сіз осындай жағдайға тап болдыңыз ба?

Сіз таксиде келе жатырсыз, көшелер, белгілер, өтіп бара жатқандар терезенің сыртында сыпырып жатыр, музыкалық тректің әуені сіздің қиялыңызды алып тастайды. Жүргізушіге көмектесу үшін орнатылған экрандар - навигатор мен планшет кабинаның қараңғылығынан дабыл қағатын кішкентай жануарларды бақылап отырады. Қауіптену! Хабарлар Viber мен WhatsApp -қа келеді, әжеге қоңырау шалу керек, бірақ алдымен кеңсеге хат жібергіңіз келеді. Ноутбук корпустан шығып кетті, аккумулятор отырды, тезірек зарядтаңыз.

Немесе мұнда. Жұма күні кешке сіз заңды мерекенің басталуын тойлау үшін кафе ішіп, жеңіл түскі ас ішесіз. Сіз әлі де сыртта дауыстар мен музыканың аралас үнін ести аласыз, сіз есікті ашасыз, және бұл шу толқыны сізге келеді, музыканың саңырау дыбысы мен келушілердің дауысы. Сіз абдырап қаласыз, бағдарлануға бір сәт, және (ештеңе жоқ, кездесу осында жоспарланған) сіз қоңырау мен пульсирленген атмосфераға енесіз. Біраз уақыттан кейін, сіз үйреніп қалған сияқтысыз (сіздің көзіңіз қараңғылыққа үйреніп келе жатқанда) бәрі жақсы, бірақ сіз есту үшін тым қатты сөйлеуіңіз керек, тым жақын тыңдауыңыз керек. әңгімелесушіге назар аударыңыз, бірақ қазір ет немесе тәтті алғыңыз келетінін анықтау үшін тым көп ойланыңыз.

Мұндай жағдайларда сіз қалай сезінесіз? Ал сіз мүлде сезінесіз бе?

Мен бұл маңызды емес деп ұсынуға тырысар едім. Ең жақсы жағдайда, жоғалған және белгісіз ыңғайсыз. Мүмкін сізде жағымсыз сезім сезім түйілуімен байланысты деген түсінік бар шығар. Есту, көру, иіс сезу, жанасу, кейде тіпті тепе -теңдік пен кеңістіктегі жағдайды сезіну. Егер қоршаған орта кешірімді болса, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Мұндай жағдайларда адамдарға не болатынын психологияда гиперстимуляция деп атайды, яғни сезім мүшелерінің шамадан тыс жүктелуі.

Гиперстимуляция дегеніміз не?

Артық ынталандыру біз үшін тым көп, тым жылдам, тым жарқын немесе қатты.

Гиперстимуляция - біздің заманымызға тән қасиет. Байланыс құралдарының алуан түрлілігіне байланысты біз үнемі біреумен диалогта болып, жаңалықтарды білеміз. Көңіл көтеру мен қоғамдық орындар бізді ақпараттың тығыз өрісіне орналастырады. Табысқа ұмтылу бізді бір күнде көбірек қабылдауға итермелейді. Оқиға көп, жетістіктер көп.

Түрлі сигналдар сәйкес келмейтін шу фонына қосылып, бір уақытта біздің санамызға еніп, толып кетуді тудырады. Бізге маңызды нәрсені байқап, бір нәрсеге шоғырлану қиындай түседі. Сонымен, бір мезгілде көптеген бағдарламаларды орындайтын компьютер бір сәтте тоқтап қалады, әрі қарай ешқандай операция жасай алмайды.

Айырмайтындардың барлығына арналған бірыңғай критерийлер мен стандарттар жоқ: бұл гиперстимуляция (оқыңыз: артық өлім), бірақ олай емес. Бір адамға ұнайтын және жеңіл нәрсе басқа адамға төзбейтін болады. Ұйықтар алдында телефонды тексерудің өзі қиын болуы мүмкін: экранның жыпылықтауы, әр түрлі арнадан бірнеше хабарлама, жаңалықтар, әр түрлі тақырыптар мен әңгімелердің ауысуы.

Гиперстимуляция қаупі қандай?

Адамзат мұндай достық емес ортада әлі қалай өлмеді? Біз бейімделіп жатырмыз. Бір жағынан, біз «тездетеміз», біздің миымыз уақыт бірлігіне көбірек сигналдарды өңдеуге машықтанады. Екінші жағынан, тітіркендіргіштердің бомбалауына жауап ретінде біз сезімталдықты төмендетеміз, өзімізге жауап беру үшін және дененің сигналдарын тану үшін емшектен шығарамыз, ал біз өз денемізден аз жауап байқаймыз. Біз өз қажеттіліктерімізді байқауды тоқтатамыз.

Соңғы нәтиже өте маңызды, өйткені бұл біздің қажеттіліктерімізді білу және олардың негізінде әрекет ету қабілеті - бақытты өмірдің кілті. Әрекеттері оның қажеттіліктерінен «оқшауланатын» адам қанағаттанбайды және депрессияға ұшырайды.

Сонымен қатар, сезімтал адамдар сезімталдығын шексіздікке айналдыра алмайды. Мұны істеу үшін олар өздерінің реакцияларын тоқтатуға, ыңғайсыз сезімдерді «жұтуға» мәжбүр. Содан кейін шығудың жолын таппаған бұл энергия денеде сақталған жағымсыз сезімдер мен ауыр симптомдарға айналады. Дүрбелең шабуылдары, астматикалық шабуылдар, тері дерматиті, мазасыздықтың бұзылуы, иммунитеттің созылмалы төмендеуі - бұл әсер етуден туындайтын психосоматикалық аурулардың бірнешеуі.

Мысықтардың гиперстимуляцияға реакциясы индикативті. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің үй жануарыңызды отырғызып, сипап жатқанда, ол ыңырсып, риза болады, сосын - Бэм, ал қазір ол саған саусағыңды ұстап, ашуланған бойда сенен қашып кетеді. Бұл олардың реакциясы - сенсорлық гиперстимуляциядан басқа ештеңеге емес. Біз оларды дененің барлық жерінен сипаған кезде, олардың денесіндегі статикалық кернеу тез өседі, ал көп ұзамай жарылыс-разрядқа әкеледі.

Тақырып бойынша емес, бірақ біз мысықтар туралы айтып отырғандықтан. Мысықтар әрқашан оларды қайда асырау керектігін көрсетеді. Оның алдында саусағыңызды созыңыз, сонда ол «дұрыс» жерлерде оған қарсы сүртеді. Әдетте, бет пен мойындағы аймақтар кенеттен DAC әсерін тудырмайды.

Қайтайық. Неліктен адамдар өздерінің ең ақылды ағалары сияқты әрекет етпейді? Бір қарағанда, мәселе біздің «әлеуметтенуімізде» болып көрінуі мүмкін. Біз бәріміз сондай мәдениеттіміз және төзуге үйрендік. Және бұл шындықтың бір бөлігі.

Екінші бөлігі - біз жиі гиперстимуляциядан қорғансыз болып қаламыз. Жаңалықтар ағынына түсіп, санамызға үлкен қысыммен соққы бере отырып, біз навигация мен сезу қабілетінен тез айырыламыз. Және бұл бізге өзімізге қамқорлық жасауға кедергі келтіреді. Дезориентация тапсырманы қиындатады.

Егер біз жануарлар тақырыбын жалғастыратын болсақ, онда біз бақаларға көбірек ұқсаймыз. Егер сіз бақаны жылы суға салып, температураны біртіндеп көтерсеңіз, бақаның есі шығып, өзін қайнатуға мүмкіндік беретінін білесіз бе? Дәл осылай, гиперстимуляцияға ұшыраған адам көбінесе өзін сезіну мен оған қамқорлық жасау қабілетінен айырылады.

Бірақ біз өзімізді жоғалтуымыз гиперстимуляцияның жалғыз салдары емес. Біз басқалардан да айырыламыз.

Сіз айтасыз, кафеде қабырғадағы хабаршы немесе теледидардың жарығы біздің күйеуімізді немесе қызды бізден алып кете ала ма? Бірақ бұл болып жатыр. Ақпараттық шуылға толы кеңістікте бола отырып, біз жақын адамдардан қаншалықты алыс екенімізді байқай аламыз, біздің қажеттіліктеріміз қолдау таппайтынын және біздің сезіміміз жауап таба алмайтынын байқай аламыз. Бұл атмосферада басқа адаммен мағыналы нәрсені бөлісу, онымен бірге болу оңай емес. Бұл гиперстимуляцияның ең қайғылы салдары - ол ажыратылады.

Неге бұлай болып жатыр?

Сіз ойлай аласыз: егер гиперстимуляция - бұл жағымсыз және зиянды нәрсе болса, онда неге сонша көп? Неліктен гиперстимуляция пайда болады? Оны анықтауға тырысайық.

Егер сіз мұқият қарасаңыз, сенсорлық және ақпараттық жүктемелер ерікті және мәжбүрлі екенін байқайсыз.

Кейде адам өз қалауы бойынша гиперстимуляцияға жүгінеді. Тітіркендіргіштер кеңістігіне батып кетеді, «көлемін арттырады», шамадан тыс жүктемені тудырады. Оған қазіргі уақытта бір нәрсе қажет. Ол қазір бір нәрсемен бетпе -бет келгісі келмейтінін, алаңдағысы келетінін, ауысқысы келетінін болжауға болады.

Кейде адамдар өз еркіне қарсы, олар басқара алмайтын сыртқы ынталандыруларға тұтқынға түседі. Мұндай жағдайлар туралы толығырақ сөйлесейік.

Неліктен бұл ақпараттық шу пайда болады?

Жауап бір қарағанда: тауарлар, қызметтер мен ақпаратты жасаушылар мен сатушылар біздің назарымыз үшін бәсекелес. Бұл жарыста олар барлық қосқыштарды максималды түрде бұрады - қалғандардың фонында көзге түсу үшін. Қатты? Біз оны күшейтеміз. Жарық па? Біз оны жарқын етеміз. Керемет? Сіз көзіңізді алмайсыз!

Тереңірек қазып алайық. Біз мүмкіндіктер ұлғаю дәуірінде, ескі шекаралар бұлыңғырланып жатқан дәуірде өмір сүріп жатырмыз, ал жаңалары әлі анықталмаған. Енді біз дереу кез келген ақпаратты ала аламыз, кез келген адамды тауып, онымен хабарласа аламыз. Біз әлемнің басқа бөлігінен кез келген нәрсені қалап, оны ала аламыз. Біз өзімізді көптеген адамдар еститін және бүкіл әлемнің назарын аударатындай етіп жариялай аламыз. Бұлыңғыр жеке шекара жағдайында әркім біздің «аумақта» оңай табыла алады. Сіздің әніңізбен, сұранысыңызбен немесе жарнамаңызбен. Бізге психологиялық кеңістікті қорғаудың нақты және ыңғайлы тетіктерін жасамайынша, «шақырылмаған қонақты» итеріп жіберу қиын болуы мүмкін.

Мұндай жағдайда өзімізді қалай асырай аламыз?

Ешқандай бірегей технология жоқ, «өмірдің, ғаламның және басқаның басты сұрағына жауап». Біреу таңертең медитация жасайды немесе әйгілі ақылмен айналысады. Апта сайын біреу қиярға көмектесу үшін саяжайға барады, ол кездейсоқ ақпараттық «детоксқа» түседі, және одан тиімді «қалпына келтіру» болмайды. Әр контекст өзінің шешімін «бекітеді».

Дегенмен, біз «қауіпсіздік техникасының» жалпы принциптері туралы болжай аламыз.

Хаоста және сыртқы ынталандыруларда бағдарлануды қалай жоғалтпау керек?

Біздің жүзу қабілетіміз бар үш китпен танысыңыз.

1. Дене сезімдері.

2. Сезімдер мен эмоциялар.

3. Бір нәрсеге қатысты ойлар немесе көзқарастар.

Дене сезімдері - бұл белгілі бір жағдайды қалай бастан өткеретініміз туралы дененің алғашқы сигналы. Бұл сонымен қатар ең тұрақты, себебі дененің қалған сигналдары енді естілмейтін кезде де қол жетімді. Дене сезімдері - бұл әлем төңкеріліп, енді ештеңені шешуге болмайтын сәтте біздің қолдау. Біз денеге назар аударып, оның айтқандарын орындай аламыз. Көп жағдайда бұл ең дұрыс әдіс.

Сезімдер мен эмоционалды реакциялар, егер біз оларды әлі де басқа сигналдардың какофониясының арасынан байқай алатын болсақ, біздің батылдық пен шешімді қажет етеді. Адамдар өз сезімдерін елемейді және жеткіліксіз немесе қажетсіз деп санайды. Өзіңізге және сезімталдыққа сенімділік - бұл жағдайды шешудің маңызды компоненті. Кейде өз сезімдерімізді білу үшін біреумен бөлісу керек. Біздің тәжірибемізді сипаттай отырып, біз олардың қаншалықты маңызды және маңызды екенін сезіне аламыз.

Біздің бір нәрсеге деген көзқарасымыз біз қабылдаған шешімді анықтайды. Егер бізге футболка ұнамаса, біз оны сатып алмаймыз. Егер біз адамға ұнайтын болсақ, біз онымен кездесуге барамыз. Сондықтан сіздің көзқарасыңызды табу өте маңызды. Сіздің көзқарасыңыз - бұл басқа екі китке негізделген ой: дене мен сезім. Сіздің көзқарасыңызды абстрактілі психикалық конструкциялармен шатастырмау маңызды, бұл «қарынға» байланысты емес ой - сезім мен сезімімізге байланысты.

Бұл үш кит - дене сезімдері, сезімдер, көзқарастар - бізге бағыт алуға көмектеседі. Біз киттерге сүйенуді қамтамасыз ететін сенсорлық және ақпараттық санау жағдайында әрекет стратегиясын құра аламыз. Егер сіз әсерге қанық болғаныңызды сезсеңіз, айналаңызда не болып жатқанын түсінуге уақытыңыз жоқ, болып жатқан оқиғалар бірыңғай оқиғаларға қосылады, үзіліс жасауға тырысыңыз. Жағдайдан бір сәтке шығу мүмкіндігін табыңыз (оны физикалық түрде жасаған дұрыс) және өз сезімдеріңізді ретімен «сканерлеңіз»:

1. Мен өз денемде не сезінемін?

2. Бұл менде қандай эмоциялар мен сезімдерді тудырады?

3. Мен бұл туралы не ойлаймын, мен осы сезімдер негізінде қандай көзқарас қалыптастырамын?

Ал келесі қабат - бұл киттердің үстіндегі жер болсын - бұл әрекеттер. Мен не істегім келеді және бұл үшін маған қандай қолдау қажет? Бұл қолдауды кім бере алады? Бұл тәжірибемен кіммен бөліскім келеді?

Артық ынталандыру - бұл үлкен қалалық ауру. Бәрі айналада ұшып бара жатқанда, ызылдап, жарқырап тұрғанда, мәселенің не екенін, неге алаңдаушылықты кешке жеңетінін түсіну қиын, ал таңертең төсектен тұру мүмкін емес, неге қоғамдық орындарда бұл өте ыңғайсызал жұмыста, күн ортасында басы бөліктерге бөлінеді. Егер сіз қандай да бір нақты себепке жатқызу қиын болатын ыңғайсыздықты байқасаңыз, онымен жалғыз болмаңыз. Көмек іздеңіз, сенетін адамнан қолдау сұраңыз, ол сізді тыңдай алады және бағалай алмайды, жағдайды түсінуге көмектеседі. Бұл жағдайда психотерапия да қолдау көрсете алады.