Эмоционалды дауыл. Емдеуге 5 қадам

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба? Бұған жауап ретінде сіз эмоционалды түрде жауап бердіңіз, сіз баланы ғана емес, өзіңізді де таң қалдырдыңыз.

Осыдан кейін, олар дем алған кезде, олар сізге не болғанын анықтай бастады …

Ал сіз өзіңізді кінәлі, ұятсыз, дәрменсіз сезінесіз …

Ал мұның барлығымен не істеу керектігі түсініксіз. Сіз баланы толығымен кінәлап, өзіңіз әкелгенін айта аласыз, сіз барып кешірім сұрай аласыз. Тек енді бұлай жасамау өте қиын …

Сонымен не істеуге болады?

Мен маған формасы бойынша өте қарапайым, өте адекватты, өте жұмыс істейтін болып көрінетін техниканы ұсынамын. Бұл гештальт-терапевт, А. Маслоу мен Ф. Перлстің шәкірті Муриэль Шифманның 5 сатылы әдісі.

Шиффман бұл әдісті өзін-өзі емдеу әдісі деп атайды, бірақ ол бұл әдіс ауыр психикалық проблемалардан зардап шекпейтін адамдарға жеткілікті түрде көмектесетінін атап көрсетеді.

Менің ойымша, оны әркім қолдана алады, тек біреуге өз мәселелерін шешуге өзін-өзі емдеу жеткіліксіз болады. Біз сондай -ақ маман - психологпен, психотерапевтпен жұмыс жасауымыз керек.

Әдістің мәні неде? Мен айтқанымдай, біз бейсаналық «субстрат» туралы айтып отырмыз, ол бізді стресстік емес жағдайларда жарып жібереді немесе басады. Біз жағдайға шамадан тыс және жеткіліксіз әрекет еткенде, ашулану, реніш, көз жасы, ойламаған жерден психикалық ауырсыну көп болған кезде.

Бұл «субстрат» дегеніміз не?

Бұл біздің ұмытып кеткен, бірақ бізге және біздің өмірімізге алаяқтыққа белсенді түрде әсер етуді жалғастыра отырып, қылмыс орнында өткеніміздің «агентін» түсінуге және ұстауға кедергі келтіретін біздің өңделмеген балалық жарақаттар.

Техниканың мәні - жауды ұстау және жеткіліксіздік пен шектен шығудың алдын алу. Ақырында, әдеттегі мінез -құлық үлгісін анықтаңыз және оны қолдануды тоқтатыңыз.

Сонымен әдіс.

Қадам 1. Орынсыз жауапты тану

Бірінші қадам - жеткіліксіз реакцияны тану, оның шамадан тыс болғанын, жағдайға сәйкес келмейтінін, тәжірибеде көптеген дене белгілері бар екенін түсіну - бас ауруы, асқазан ауруы, тыныс алудың қиындауы, жүрек соғуы. Бұл жерде физикалық симптомдар жасырын сезімдердің белгісі ретінде әрекет етеді, сіз сезінуден қорқатын, тіпті сезінетіндігіңізді мойындайтын сезімдер.

Қадам 2. Сыртқы эмоцияны сезіну

Кейде кішкентай баланың әрекеті сізді қатты ашуландырды деп мойындау қиын болуы мүмкін, бірақ мұны істеу керек. Бұл сезімді түсініп, атау беріңіз, тіпті егер сіз ештеңе болмағанына өзіңізді сендірсеңіз де.

Егер сіз бастан кешкен сезімді есіңізге түсіре алмасаңыз, онда оған сәйкес құлақтарды табу арқылы оны жылытуыңыз қажет. Сын айтпайтын немесе кеңес бермейтін адамнан сізді тыңдауды сұраңыз. Сіз іс туралы айта бастағанда, эмоциялар өздігінен көтеріледі. Кейде сезімнің орнына бас ауруы немесе дененің басқа симптомы еске түсуі мүмкін … Содан кейін оны аздап зерттеу керек, оның артында не тұрғанын ойлау керек. Басым ауырғанда, оның алдында не болды, мен өзімді қалай сезіндім, содан кейін не болды?

3 -қадам. Мен тағы не сездім? Сыртқы сезімнің алдында мен тағы қандай сезімді бастан кештім?

Сыртқы эмоция емес, бірнеше минутқа созылған, сондықтан сіздің назарыңыздан кетуі мүмкін; сыртқы эмоция үстем бола салысымен суға батып кеткен. Жақсылап шоғырланыңыз, сонда сіз оны есіңізде сақтай аласыз, дәл сол кезде сіз өзіңіздің көз қиығыңыздан көргеніңізді еске түсіресіз, дәл сол кезде сіз оны көргеніңізді әрең түсінесіз. Мысалы, сыртқы эмоцияның, ашуланудың алдында, сіз кенеттен қорқыныш сезінуіңіз мүмкін.

4 -қадам. Бұл маған нені еске түсіреді?

Жағдай мен оған реакцияңыз туралы ойлағанда ойыңызға не келеді? Сіз тағы қашан дәл осылай жауап бердіңіз? Қандай ойлар, суреттер, мүмкін дыбыстар еске түседі? Сізге ұқсас нәрсе тағы қашан болды?

Егер сіз жеңе алмасаңыз, жағдайға басқа көзбен қарауға тырысыңыз - басқа адамның көзімен, нақты немесе жай ғана дерексіз. Бұл жағдайда сіздің әрекеттеріңіз басқаларға қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Олар оларға қандай баға берер еді?

Бұл кезеңде сізге емделудің қажеті жоқ, тек жасырын эмоцияны табу керек. Егер сіз оны тапсаңыз, онда басқалар арасында ол күшті физиологиялық реакциялармен ерекшеленеді - жылдам тыныс алу, жүрек соғысы. Егер бұл шын мәнінде сіз іздеген жасырын эмоция болса, онда ол кем дегенде сіз бастаған сыртқы эмоцияға тең болады, тіпті оның күшінен әлдеқайда асып түседі.

5 -қадам Үлгіні анықтаңыз

Бұл жеке тұлғаның негізгі үлгісі немесе бірдей жаһандық нәрсе туралы емес. Бұл жағдайда не болғанын түсінуге тырысыңыз. Енді сіз жасырын эмоцияны сездіңіз, мүмкін сіз тыйым салынған сезім азғырылмай тұрып, оны (оны түсінбей) сол сыртқы эмоцияның көмегімен жасырған кездеріңізді еске түсіретін шығарсыз. Біз бұл жағдай қайталанады деп сенімді түрде айта аламыз. Сіз оны бір рет бастан өткергендіктен, жасырын сезімнен «айығуыңыз» екіталай.

Бірақ бұл сізге азаттық береді, бірақ азапталудан, бірақ қайталанатын жағдайлардан құтылуға үміт береді. Бұл қайталанатын жағдайлар мен оларға сіздің реакцияларыңыз сізді ғана емес, сіздің жақындарыңызды да қинайды, сонымен бірге сіздің реакцияларыңыз қаншалықты қатал болса да, олар сіздің қарым -қатынасыңыз бен өміріңізді жақсы жаққа өзгертпейді. Себебі олар бүгін туралы емес, ертеңгі күн туралы емес. Олар кеше туралы.

Бұл сіздің қолыңызды жұлып алатын және ешқандай пайдасы жоқ багаж. Сіз одан құтылуыңыз керек.