2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен сіздің назарыңызды аударғым келетін бірінші нәрсе - кез келген күйзеліс (тіпті оң) мазасыздықты арттырады. Қатты және ситуациялық стресстегі мазасыздық қалыпты жағдай. Бұл жерде сіздің қалауыңыз бойынша тұрақтандыру әдістері көмектеседі: «алаңда тыныс алу», бір стақан су, серуендеуге немесе жүгіруге шығу, медитация және т.б. Созылмалы стресстің жағдайы күрделі. Ал «мазасыздықпен күресуді» бастамас бұрын, сіздің өмір салтыңызды - созылмалы күйзеліспен қалай күресетіндігіңізді қайта қарастырыңыз. Бұл жерде өзін-өзі көмек ұйқыны қалыпқа келтіруден, күннің ырғағын орнатудан басталуы мүмкін (маған «күндізгі режим» термині ұнамайды). Күнделікті күйзеліс көздерін іздеңіз, олар сізге әсер ету деңгейін төмендетеді немесе азайтады.
Енді біз тікелей мазасыздыққа жүгінеміз. Егер сізде бұл күресу керек нәрсе деген ой болса, сіз қазірдің өзінде жоғалттыңыз.
Сенесіз бе, сенбейсіз бе, менің бірінші ұсынысым - уайымға уақыт пен кеңістік бөлу. Егер алаңдаушылық сіздің сенімді серігіңіз болса, онда сіздің дабылға бөлек уақыт бөліңіз. Бұл күніне 15-30 минут болуы мүмкін: түскі ас кезінде немесе таңертең және кешке 15 минут. Егер сіз тоқтай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, таймерді орнатыңыз. Бес минуттан бастап, бір минуттан бастап көріңіз. Бұл кезде тек сіз және сіздің алаңдаушылығыңыз бар. Ол мұнда және қазір болсын.
Уайымдарыңызды жазыңыз, ойыңызға не келсе соны жазыңыз, дұрыс немесе бұрыс нұсқалар жоқ. Өте таяз немесе тым абсурд болып көрінетін нәрсені жазыңыз. Талдаңыз, егер қажеттілік болса, тізім кейінірек. Әзірше, бұған жол беріңіз, оны сөзбен айтып, қағазға (немесе экранға) шығарыңыз.
Егер сізде алаңдаушылықтың нақты себептері болса, онда мен осы жұмыс әдісін ұсынамын. Әр себеппен жеке айналысыңыз (бірақ бәрі бір тамырға ие болуы мүмкін). Мұны жазбаша түрде жасаған дұрыс. Сіз мұны «сіздің басыңызда» жасаған кезде, психиканың қорғаныс механизмдерінің қосылу ықтималдығы тым жоғары және бұл тапсырмадан айтарлықтай әсер болмайды. Дегенмен, егер сіз озық пайдаланушы болсаңыз, көріңіз)
Сұрақтарға барынша шынайы жауап беріңіз (сіздің барлық жауаптарыңыз, ақымақ және абсурд болып көрінетіндер дұрыс, қате жауаптар болмайды):
- Бұл шынымен алаңдаушылықтың себебі ме?
- Оның артында тағы бір нәрсе жасырылған ба? Не?
-Неге сен одан қорқасың? Не болады?
- Мұндай жағдай сізде де болуы мүмкін бе?
- Егер бұл орын алса, оның салдары сіз үшін қаншалықты маңызды болуы мүмкін? Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?
- Сіз өзіңізді сенімді сезінетін және оған алаңдамайтын әрекеттер жоспарын жасай аласыз ба?
- Кем дегенде 5 ұпай жазыңыз (бұл браузердегі жаңалықтар қойындысын жабу сияқты ең кіші әрекеттер болуы мүмкін), сіз бұл тақырыпқа деген сенімділікті арттыру үшін және алаңдаушылық деңгейін төмендету үшін келесі 48 сағат ішінде жасай аласыз.
Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз!
Марина Коваль - психолог, шебер.
Ұсынылған:
Мазасыздықтың 5 белгісі - Мазасыздық белгілерінің жоғарылауы - Мазасыздық - Мазасыздық
Сіз алаңдаушылықтан бақытты болмайтыныңызды білесіз бе? Дәл осы тұтыну сезімі сізге мұнда және қазір болуға, өмірден ләззат алуға, энергияңыз бен күшіңізді алуға, сіздің өміріңіздегі ең үлкен сатып алудан немесе маңызды оқиғадан ләззат алуға кедергі келтіреді.
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
Көмек сұрамайтындарға арналған психология мен психотерапия, не үшін «көмек» идеясы психоанализге жат
Психологиялық көмекке жүгіну идеясы жетілген кезде адам бір сәтте сұрақ қояды: «Психотерапия менің мәселемді шеше ала ма?». Бұл сұрақ пайда болған кезде әлемдік желі қазірдің өзінде әр талғамға әр түрлі жауаптар беруге дайын. Бірақ барлық жауаптар, тақырып бойынша барлық мақалалар көбінесе бір нәрсемен біріктіріледі - «көмек» идеясының өзі.
Мазасыздық, мазасыздық, стресс: проблема немесе мүмкіндік?
Мазасыздықтың болуы өміршеңдікті көрсетеді. Мэй Ролло, американдық психолог, гуманистік психологияның экзистенциалды бағытының жетекші өкілдерінің бірі Мазасыздық, мазасыздық, стресс: проблема немесе мүмкіндік? Мазасыздық пен күйзелістің сөздері қазірдің өзінде стрессті тудырады.
Эпидемия кезінде мазасыздық туралы - онымен қалай күресуге болады?
Мазасыздық - бұл өте жағымсыз сезім, оны бірден жою керек. Сонымен қатар, танымал бұқаралық ақпарат құралдары адам әрқашан позитивті болуы керек, теріс тәжірибе дерлік ауру деп сендіреді. Бірақ, әрине, бұлай емес. Кейбір жағдайларда және белгілі бір дәрежеде мазасыздық - бұл психиканың мүлдем қалыпты жағдайы.
