Негативті жіберіп, толтырыңыз. Біздің мидың тұзақтары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мен басқалардан жиі «мен оны жіберуге және кешіруге рұқсат етемін» деген сөзді естимін … Ал кідірістен кейін оның қалай «осылай» болып шыққандығы, қалай ренжіткені, қорланғандығы туралы барлық эпитеттер., ренжітті, опасыздық жасады, көңілі қалды … бірақ … «Мен оны жіберіп, кешірдім»! Рас, адамдар барлық сөздерімен және іс -әрекеттерімен осы немесе басқа жағдайды қалай «босатқанын» жариялайды және оны бірден жадындағы бояулармен қайта жандандыра бастайды, барлық сұмдықтарды қайта -қайта егжей -тегжейлі баяндайды. Мен бұған назар аударғанымда, олар: «Ал, бұл немене, иә, мен бәрін есімде сақтаймын, бірақ ең бастысы - мен жібердім, мен ешқандай жамандықты ұстамаймын!» «Иә, жоқ, бұл жұмыс істемейді», - деп жауап беремін мен мұның себебін:

1. Физиология әлемінде кеше деген ұғым жоқ, бүгін - ертең. Ондағы барлық нәрсе мұнда және қазір.

Біз өткен оқиғаларды эмоционалды түрде қосқанда және еске түсіргенде, біздің миымыз оны «өткен және реакция» ретінде қабылдамайды, бірақ біздің тәжірибемізді «мұнда және қазір» болып жатқан жаңа деп қабылдайды. Жанжалды еске түсіре отырып, біз үмітсіздікке, ашулануға, қорқынышқа, ашулануға, кейде кінәлі болуға, яғни. өздігінен ашулану, көңілсіздік және т.б.. Кейбір клиенттер есте сақтау кезінде олар сыртқы тыныштықты сақтайды деп айтады, ал терең қиялында импотенциядан айқайлайды. Көбінесе қайта тірілген бейнелердің күшті болғаны соншалық, кенеттен көзге жас ағып кетеді, дем алу қиынға соғады, біреудің жүрегі немесе асқазаны әрең әрекет етеді - мұның бәрі мидың ақпарат алғанын және оған белгілі бір гормондарды бөлу арқылы реакция бергенін көрсетеді. Бұл шығады жағдай бізде бұрыннан болған, және біз миға қайта -қайта стресспен күресуге бұйрық жібереміз.

Егер біз күшті эмоционалды күйзеліске ұшырамасақ та, ми әлі де ақпаратты өңдеуге мәжбүр нақты, оған энергия жұмсау - талдау жасау және шешім қабылдау. Басқа адамдардың өміріндегі және тіпті телешоулардағы келеңсіздікті талқылайтын адамдар (және кез келген басқа адамдардың теріс әрекеті біздің миымызда айналы нейрондар арқылы жауап табады) уақыт өте келе иммунитеттің төмендеуіне, есте сақтаудың, назардың әлсіреуіне шағымдана бастайды., жалпы физикалық әлсіздік, және одан да көп психосоматика классиктеріне сәйкес (ойық жара, жүрек, аллергия және т.б.). Сондықтан сіздің негативтілігіңізді қайта тірілтіп қана қоймай, басқа біреудің сөзін тыңдамауға, қызықты нәрсені талқылап, оң тәжірибе туғызатын адамдармен сөйлеспеуге тырысу маңызды.

Психотерапияда мұндай «ретравматизация» ұғымы бар, жалпы алғанда бұл бір нәрсені білдіреді, яғни. психофизиология деңгейіндегі жарақатты еске түсіре отырып, адам оны қайтадан бастан кешіреді. Сондықтан оның дамуы кезінде оған қажет бірінші нәрсе - бұл қауіпсіз ортаны құру, қолдау, қолдау, ресурс, шығу жоспары мен қолдау. Мәселе туралы айту маңызды, бірақ егер сіз өз қиялыңызда травматикалық естеліктерді айту мен қайталау деңгейінде қалсаңыз, уақыт өте келе гормоналды теңгерімсіздік тек психосоматикалық проблемаларға әкеледі. Жағдайды түзету және босату қажет. Бірақ босату айтуға қарағанда оңай.

2. «Босату» мәселелері. Әрине, олар көп, бірақ мен жиі естімейтіндер туралы жазамын.

Күрделі қайғы -қасіретпен күресу кезінде психотерапевт мұндай құбылысты жиі атап өтті, мұңды адамдар қасіретке әдейі жабысып қалған сияқты. Бұл әр түрлі эксперименттерге серпін берді. Мысалы, жоқтау психофизиологиясының бір зерттеуінде әйелдер бақылау тобында (қайғыдан аман қалғандар) және эксперименттік топта (қайғыда қалған) таңдалды. Оларға қайтыс болған жақындарының фотосуреттері ұсынылған кезде, жабдықтар екінші топтағы әйелдерге ойын -сауық орталығының кіруін анықтады, ал бірінші топта ол үнсіз. Алайда, мұндай эксперименттерсіз де, травматикамен жұмыс жасайтын психотерапевттер жарақаты тәуелділікке айналатын клиенттерді жиі байқайды, ал табиғи апиаттар (ләззат гормондары) өндірісін алу үшін олар психотерапияға бейсаналық түрде қарсылық көрсете отырып, олардың жадындағы жағымсыз оқиғаларды үнемі еске түсіруге тырысады.. Бұл олардың «нашар» болғандығынан емес, көбінесе мұндай адамдар қайғы -қасіреттен басқа кез келген жолмен оң күшейтуді үйрену мүмкін болмаған жағдайда өсетіндіктен болады.… Жарақатқа тәуелділікпен жұмыс жасамас бұрын, біз басқаша көңіл көтеруге көмектесетін ресурсты құру міндетін қойдық … Өйткені «қасиетті орын ешқашан бос болмайды». Ми бос орынға шыдамайды, және пайда болған кез келген ақпаратты «тесікті» толтыруға тырысады, егер толтыруға ештеңе болмаса, ол өткен тәжірибеге оралады.

Шындығында, жоғарыда айтылғандардан басқа, көптеген психофизиологиялық құбылыстар бар, соған сәйкес ми бұл немесе басқа ақпаратқа жабысып қалуы мүмкін. Олардың ең жиі кездесетіні, бұл немесе басқа қақтығыстарға кіргенде, біз:

- оны аяқтамады (бірдеңе үзілді, біз қарсы тұра алмадық немесе i нүктесін қоя алмадық);

- шешім таппады (оларда қақтығыс болды, бірақ бұл мәселені шешуде тиімді болатын нұсқаны өздері таппады);

- түсінбедім, тәжірибеге шыдамадым (жанжалға кірдім, бірақ оны не тудырғанын және оның орын алуына және айналуына не мүмкіндік бергенін түсінбедім);

- жанжалды жағдайды тексерілмеген детальдармен толықтырды (олар қарсыласты стереотиптер призмасынан көрді және шын мәнінде не болғанын және жағдайды қалай көретінін түсінбеді);

- біз интеграциялай алмадық (қақтығыста бәрі логикалық және бәрі түсінікті сияқты, әркім өз жолында дұрыс, бірақ біз жағдайды сол күйінде қабылдамаймыз) және т.б.

Біздің басымызда осы немесе басқа жағымсыз оқиғаны айналдыруға мәжбүр ететін себеп туралы хабардар болу - оның шешімінің жолын 70% жеңу. Егер біз жағдайды босатқымыз келсе, онда миға ашылғанға сәйкес соңғы бұйрық берілуі керек, әйтпесе ол процестің аяқталуын талап етіп, үнемі жадыда айналады. Сонымен қатар, біз контексте позитивизм туралы айтпаймыз, егер адамдар қара түске қарап, өздерін ақ деп сенуге мәжбүрлесе. Жанжалдың соңы оң да, бейтарап та, тіпті теріс болуы мүмкін (қарым -қатынастың үзілуі). Жартылай жіберу = аяқтау, тоқтату фактісін факт ретінде қабылдау маңызды (не нақты физикалық әрекетпен, не қол жетімді визуализация әдістерімен).

3. Уақыт пен табандылық. Мида бірде -бір жүйке байланысы кенеттен сөнбейді.

Егер біз қандай да бір ақпаратпен бөлісуге шешім қабылдайтын болсақ, онда рефлекстің жойылуын «алмастырудан» басқа, уақыт қажет екенін, жарақатпен немесе ренішпен неғұрлым ұзақ өмір сүретін болсақ, соғұрлым көп болатынын түсінуіміз керек. Жағымсыз естеліктерден арылу туралы шешім қабылдау - бұл өте маңызды қадам. Алайда, бұл шешімді орындау және оны соңына дейін жеткізу әлдеқайда маңызды. Бұл физиология көбінесе бұл жолда кедергіге айналады. Мұнда ерікті процестердің өзі жеткіліксіз және балама нұсқаларды ілеспе зерттеу қажет. Мәселе мынада, кез келген әдет - бұл ең алдымен нейрондық жолдардың «тапталған жолы», ал «өсу жолы» үшін алдымен балама (жаңа) жол салу керек, содан кейін ғана ескі жолмен жүрмеу керек. бір. Бұрынғы жарақатпен, қақтығыспен немесе мінез -құлқымен байланысты болатын проблема туындаған сайын, барлық ассоциативті байланыстар «ескі жолға» әкеледі. Біздің міндет: «жібермеудің» себебін анықтау = бізді қанағаттандыратын конфликтінің шешімінің үлгісін құру (кем дегенде қағазға жазу үшін) = айту және талдау арқылы біздің проблемамызбен байланыстарды анықтау = бағыттау олар басқа жолға - біз үшін қолайлы қақтығыстың аяқталуы (нақты әрекеттерден және тақырыпты «құқық бұзушымен» айтудан, бізді қанағаттандыратын шешімнің қарапайым визуализациясына дейін).

4. Жағдайды өз жолымен алу үшін жіберіңіз

Белгілі бір қақтығыста немесе жарақаттық тәжірибеде жұмыс істей бастағаннан кейін адам кідіре бастайды, ал біраз уақыттан кейін ол кері бұрылады деп жиі естуге болады. Бұл күйдің себептерінің бірі - ми бос орынға шыдамайтыны сияқты, белгісізге де шыдамайды. Ми кез келген процесті аяқтауға тырысады, егер біз оған конструктивті жауап бермесек, ол оларды біздің жадымызда сақталған нәрседен өздігінен табады. Ал арсеналда «кейде» өткен қателіктер, шығарылмаған негативтілік, мінез -құлықтың деструктивті үлгілері, қарым -қатынасқа кедергі болуы мүмкін (әйтпесе біз проблемаға кептеліп қалмас едік немесе бұл сұраққа маманға келмес едік). Бір кездері және сол себепті, психотерапияда аптасына бір рет кездесулер оптималды болып таңдалды, өйткені осы уақыт ішінде клиент іздеуді сұрады, бар шешімдерді қолданып көрді, сонымен бірге. «аяқталмаған бос орынға» деструктивті автоматизм құруға уақыт жоқ.

5. Проекция

Көптеген адамдар проекциялық механизмнің мәні туралы естіген және білген. Егер біз оны өз сұрағымызға қатысты қысқаша сипаттайтын болсақ, онда шын мәнінде біз басқа адамның шын мәнінде не екенін білмейміз. Ол не ойлайды, не ұмтылады, өзінің мінез -құлқымен не айтқысы келеді, ол мүлде бірдеңе айтқысы келеді ме, әлде мұны автоматты түрде жасайды және т. мағынасы, мүмкін, мен айтқым келгеннен өзгеше болуы мүмкін) Дәл сол себепті біздің миымыз бостық пен белгісіздікке шыдамайды, ол барлық ақпаратты олқылықтардың орнын толтыруға тырысады, және көбінесе оны жеке тәжірибемізбен, жеке тәжірибемізбен толықтырады (немесе стереотиптер мен пікірлер). Басқа адамның түсініксіз мінез -құлқын талдай отырып, ол біздің тәжірибемізге үнемі сұраныс жібереді - «мен мұны істегенде не ойлайтын едім; мені не істеуге мәжбүрледі; мен мұны айту арқылы не нәрсеге қол жеткізгім келеді» және т.

Көбінесе бізде реніш пайда болады және құқық бұзушы өзінің қателескенін түсінеді және жасаған «қатесін» түзейді деп күдіктеніп, жанжалды жағдайға тап боламыз. Шындығында, құқық бұзушы өзінің мінез -құлқының бізге тиіп кеткенін, ол біздің көзқарасымыз бойынша жаман нәрсе жасады деп ойламауы мүмкін. Позицияны «мен ренжідім» -ден «мен ренжідім» -ге ауыстыру мүмкіндіктер ашады. жанжалды аяқтау және одан шығу нұсқаларын табу. Мен ренжідім, себебі болып жатқан нәрсе менің ең қанағаттанбаған сезімдерімді қозғады - қайсысы? Оларды қанағаттандыру үшін не істеу керек? Адамдар жиі айтады - мен бұл жағдайдан қорытынды жасадым және оны жібердім. Бұл, бәлкім, ол қылмыскер қандай тәжірибе алғанын (оятқанын) тапты, осы мәселеде өзін қалай нығайту керектігі туралы қорытынды жасады және осылайша қақтығысты аяқтады дегенді білдіреді - оны қайта -қайта ойлаудың қажеті жоқ.

6. Ресурс

Бірде метрода екі қыз ата -анасын талқылап жатты. Бірі шешесінің көршілердің жанжалын, жаңалықтар мен қорқынышты фильмдерді, оның аурулары мен проблемаларын талқылайтынын қалай білгеніне шағымданды. Ал екіншісі - «ол тағы не істей алады, ол күні бойы үйде отырады, жұмыс істемейді, күйеуі жоқ, сіз жолдасыз …»

Жоғарыда мен әрқашан жазамын, егер біз теріс нәрседен арылғымыз келсе, осы орынды алатын балама нәрсе жасауымыз керек. Егер біз бір жағымсыздан арылып, өміріміздегі позитивті қалай табуға және көруге болатынын білмесек, біз тез арада екіншісін тауып, оны талдай бастаймыз, сонымен қатар біздің ағзамызды қажетсіз гормондармен уландырамыз. Сондықтан, Сізге бір нәрседен бас тарту міндеті тұрғанда, алдымен өзіңіз толтыратын ресурс жасаңыз … Бұл мақаладағы жаттығу сізге көмектеседі