2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ұзақ уақыт бойы сіз психотерапияға кіруді шештіңіз, ең қолайлы түрлері мен бағыттарын зерттедіңіз, тәжірибелі және білікті психотерапевтті мұқият таңдадыңыз ба? Көптен күткен кездесу өтті, бәрі ойдағыдай өтті және алғашқы кездесулер тіпті қанағат сезіміне, тиімділікке, перспективаларға және таңдаған шешімнің дұрыстығына әкелді ме?
Бірақ кенеттен, бір сәтте сіз психотерапия күткенді ақтамайтынын, кездесулер «ештеңе туралы» емес, симптомды түзетуді тоқтата бастағанын, тіпті терапия жоқ деген сезім пайда болғанын түсіне бастадыңыз. Сіз жұмыс істейсіз, сіз уақытты белгіледіңіз және бәрі бекер болды …
Бұл қалай болуы мүмкін? Қайда жүгіру керек және не істеу керек?
Шынында да, клиент әлі де өз сезімін ашық білдіруге кіріспеген жағдайларда, ол көбінесе әдіс немесе маманнан қателестім деп ойлайды, басқасын табуға шешім қабылдайды, және жағдай жиі қайталанады. Сондықтан мен қорытынды жасауға асықпауды, не болып жатқанын анықтауды ұсынамын)
Мен ұсынуға рұқсат етіңіз - «Плато эффектісі»
Толық тыныштық кезеңімен сипатталатын психофизиологиялық ойын, қандай күш салса да … Оның формуласы «әр сәттіліктен кейін тоқырау кезеңі келеді».
Ол көптеген дәрігерлерге (тиімді емдеу нашар нәтиже бере бастайды), кәсіпкерлерге (дағдарысқа қарсы шаралар тоқырауды тудырады), мұғалімдерге (үнемі қайталануына қарамастан, материалдың ассимиляциясы мен өнімділігі төмендейді), спортшыларға (қарқынды жаттығулар көп нәтиже бермейді) және басқа мамандықтағы адамдар.
Психологиялық тұрғыдан алғанда бұл әсерді бейімделу және норма ретінде белгілі бір сапаны иемдену ретінде қарастыруға болады. Бұл критерийлер іргелі болып табылады, өйткені болашақта дағдарыстық жағдай туындаған кезде, үстірт эффект ығыстыру нүктесі болады. Біз бұдан былай «мұнда және қазір» күйімізді өзімізде жұмыс жасайтын жағдаймен салыстырмаймыз, бірақ содан кейін норма ретінде (соңғы плато) әзірленген және игерілген жағдаймен салыстырамыз.
Мен ең кең тарағандардың бірі - «диеталық» үстіртке неғұрлым түсінікті ұқсастық жасауға тырысамын.
Адам салмақ жоғалтуды шешкенде, ол өзінің өмір салтын, диетасын өзгертеді, физикалық белсенділіктің бір бөлігін қосады, ал бастапқыда процесс өте сенімді өтеді.
Артық сұйықтық бірінші болып кетеді және біз салыстырмалы түрде тез арықтай бастаймыз.
Кішкене баяу, бірақ тиімді болғаннан кейін, біз майдың үстіңгі қабаттарынан арыламыз.
Бірақ содан кейін уақыт келеді және біз салмақтың ұзақ уақыт бойы өзгермейтінін білеміз.
Кейбір адамдар «салмақ жоғалту» қателеседі және дұрыс емес нәрсе жасайды деп санайды. Бірақ жоқ. Бәрі солай және бәрі шынайы, қарапайым дене бұл жүктеме мен өмір салтына бейімделді, оларды қалыпты деп қабылдай бастады … Күрес кезеңінен кейін ол метаболизмді қалпына келтірді және барлық процедуралар статус -кво сақтауға жұмыс жасай бастайды.
Енді психотерапиядағы ұқсас тізбекті қарастырайық.
Біріншіден, маманмен жұмыс жасай отырып, біз диагностиканың түрін аламыз, симптомның сипатына, болжамына және түзету жоспарына қатысты түсініктемелер аламыз - мазасыздық төмендейді … Симптомдардың көпшілігі уайымға негізделгендіктен, біздің жағдайымыз жақсарады. Билік өкілінің сөзсіз қабылдауы мен қолдауы береді сенімділік және ынталандыру.
Осыдан кейін біз жұмыстың белгілі бір алгоритмдерімен, эмоционалды тәжірибені жеңілдету әдістерімен танысамыз, біз өзімізді және іс -әрекетімізді неғұрлым тиімді және онша емес түсіне бастаймыз. Біз аспапты меңгеру және біз психотерапевтпен өз тәжірибемізді талқылау және білдіру арқылы жағдайды өзгертуге мүмкіндік аламыз.
Ұзақ уақыт бойы, біздің симптом жинақталған кезде, алаңдаушылық, шатасу мен үмітсіздік симптомға тікелей пропорционалды түрде өсті. Енді жағдай мүлде басқа түстерге ие болды, ал біз өзіміз, әлі де шешуші әрекетке уақыт таппай, мүлдем басқа, жайлы, психологиялық күйде тұрмыз. Барлығы азды -көпті түсінікті, мазалайтын сұрақтар өз жауаптарын тапқан кезде және өткен дағдарыстар аз қарқындылықпен бастан өтсе, өмір белгілі бір кезеңге аяқ басты.
Бұл жерде не болды?
Біздің психика мен ағза өзгерістерді түсінді және қабылдады, оларға түзетілді және енді жаңа ережелер бойынша жұмыс істейді. Біздің өз бетімізбен жұмыс жасау бойынша барлық әрекеттеріміз тек осы аралық нәтижені сақтайды. бірақ егер мақсат орындалса, бәрі бақытты … Мен жоғарыда жазғанымдай, кейде мазасыздықты төмендету өз алдына емдік болып табылады.
Егер салмақ жоғалту көп нәрсені қаласа және психотерапиядағы пациент симптомнан толық арылмаса, біз жұмыстың жаңа кезеңіне өтуіміз керек.
Салмақ жоғалту физикалық белсенділікті, ақуыз мен талшықтарды қабылдауды арттырады, стреске қарсы бағдарламаны қосады және тіпті сілкініс үшін «жүктелетін» күндерді қосады. Бұл денеге бұл соңы емес екендігі туралы сигнал береді және жұмысты одан әрі қарқынды жалғастыру керек.
Психотерапиядағы клиент ұқсас немесе жаңа білімді практикада қолдана бастайды (біз әңгімеден әрекетке көшу, біз үстірт, тоқырау мәртебесінен шығаратын қиындықтардың жаңа жағдайларын жасаймыз) немесе психотерапевтпен сенімді қарым -қатынас орнатып, деңгейге көтеріледі. жарақаттың тереңдеуі.
Осылайша, әрбір жаңа кезең үстірт нүктеге жеткенде, біз физикалық немесе психологиялық тұрғыдан өзімізді дамытудың жаңа деңгейіне көшеміз. … Біз психотерапияның тоқтап тұрғанын сезген сайын, бұл біздің таңдау алдында тұрғанымызды білдіреді - қол жеткізілген нәрсені норма ретінде қабылдау және әсерді сақтау үшін жұмыс істеу немесе терапияны жалғастыру, «күрделіліктің» жаңа деңгейіне өту.… Кітап авторы Боб Салливан аударған идеялардың бірі келесідей естіледі: «Егер біз дағдарыс жағдайын немесе проблеманы үстірт кезеңі ретінде қабылдасақ, бұл бізге мүлдем басқа мотивация мен әр түрлі шешімдер береді. -дан сәтті шығу ».
Егер сәтті басталғаннан кейін психотерапия жұмысын тоқтатқан, бірақ симптомы сақталған жағдайда, мен мұны психотерапевтпен талқылауды ұсынамын, терапияның динамикасының басынан бастап қазіргі сәтке дейін. Бұл бірнеше есе тиімдірек және сенімді, өйткені бір терапевттен екіншісіне ауысу бұл шеңберді басынан бастап келесі үстіртке дейін бастайды.
Сау болыңыз;)
Ұсынылған:
Артық салмақ туралы 7 ақиқат. Неліктен диеталар жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек?
Аударма: Сергей Баев, процеске бағытталған терапевт, аудармашы Зерттеулер анық көрсетеді - диеталық бағдарламалар жұмыс істемейді! Адам факторының арқасында ғана емес, сонымен қатар диетаның өзі. Біз білеміз, барлық диетаны ұстайтындардың 10% -дан азы тұрақты түрде салмақ тастайды, 50% -ға жуығы олар жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады және ең көп тараған нәтиже - бұл артық салмақтан гөрі денсаулыққа зиянды.
Неліктен тұрып, жүруге арналған кеңестер жұмыс істемейді
Бізге негізінен батыстан келген қазіргі заманғы танымал психологияда жеке өсуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға, мақсаттар қоюға және оған жетуге және басқа да оң бағыттарға көп көңіл бөлінеді. Алайда, мен жиі шолуларда «алдымен көмектесті, бірақ кейін тоқтады», «бірдеңе жетіспейтін сияқты», «бұл мен үшін емес» немесе тіпті «егер сіз табысқа жеткіңіз келсе» сериясының ұсыныстарын жиі естимін.
Қалай жақсартуға болады немесе сиқырлы пендель неге жұмыс істемейді
жақсы, бәрі дүйсенбі спорт залы фитнес сәлем спорт және дзен -буддизм және жетілу екі жүз отыз үш көріңіз (қауырсын өлеңдерінен) Әлеуметтік желілерде мен бір қорқынышты бейнені кездестірдім: ротвейлер иті шамамен бес жастағы балаға шабуыл жасады.
Топтық психотерапияның «СТЕРЕО-ЭФФЕКТІСІ» немесе оны немен жейді?
Сонымен, бізге ақылға қонымды, психикалық сау, саналы адамдарға арналған топ не үшін қажет? Психотерапевтке плюс немесе минус түсінікті: оны қалай және не үшін қолдану керек. Ол шыдамдылықпен тыңдайды, өкінеді. Бұл сізге анаңызға немесе күйеуіңізге ашулануға мүмкіндік береді.
Мама-8 туралы рефлексия. Гендерлік теңсіздік немесе Зейгарник эффектісі
Ескі анекдот бар. Мен мұнда толықтай келтіремін. «Күйеуі іссапардан оралады, пәтерге кіреді, ал әйелі сүйіктісімен бірге. Ол бірден әйелінің шашынан ұстап, дұрыс құйды. Әйелі қайын енесінен үйге келеді, сол жерде-күйеуі қожайынымен. Әйелі оны қағып, дұрыс құйды.
