Стресті жеңілдететін 10 поза мен қозғалыс

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Дене күйзеліске нақты жауап береді. Оның көріністеріне әсіресе сезімтал нүктелер мен орындар бар.

Бұл «денеде» де, «басында» қалай болатынын біле отырып, сіз бұл процесті басқара аласыз және стресстің әсерін аз ауыртпалықсыз ете аласыз.

Басқаша айтқанда, адам күйзеліске ұшыраған жағдайда, оның денесі оған басымен дәл жауап береді. Біздің тараптан қауіп немесе айқай естігенде, біз оған эмоционалды түрде жауап береміз - мен уайымдаймын, қорқамын, ашуланамын, ал дене өз реакциясын бастан кешеді - бұлшықеттердің, қан тамырларының жиырылуы, жылдам тыныс алу мен жүрек соғысы және т.б. Және мұның бәрі өзара байланысты. Және қалай түсіну, яғни. егер стресстік жағдайға байланысты менің денемде шиеленіс немесе ыңғайсыздық пайда болса, мен оған жағдайымды жеңілдете отырып әсер ете аламын.

Бүгін мен созылмалы және өткір стресстің ең жиі кездесетін 5 симптомына тоқталуды шештім және дененің 10 қозғалысы мен позасын беруді шештім.

Бас ауруы

Ол жиі стрессте болады және шамадан тыс кернеуден, вазоспазмнан және / немесе бас немесе мойын бұлшықеттерінен туындайды. Тиісінше, босаңсу үшін.

1. Поза: «Мен жоқпын, мен үйдемін»

Көзіңізді жұмып, алдыңызда бүктелген қолыңызға басыңызды қою керек. Мойын мен иығыңызды босатып, тыныш дем алыңыз.

Бұл мойыннан кернеуді босатуға және басын қолдайтын бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Шиеленісті азайту бастың қан ағымын жоғарылатады, бұл бұлшықеттер мен қан тамырларын босаңсытуға және симптомды азайтуға көмектеседі.

2. Қозғалыс: «Қанаттарыңды қағыңдар»

Сіз тік тұрып, иығыңыздан қолыңызды екі жаққа жайып, жоғары көтеріп, құлап немесе иығыңызда айналмалы қозғалыстар жасап, артқа баса назар аударуыңыз керек. Мұны жақсарту үшін қолдар қанаттар, ұзын (қолдар толықтай созылған) немесе қысқа (қолдар шынтақтан бүгілген) деп елестетіп көріңіз және сіз ұшып бара жатқандай немесе қозғалғандай қозғалыңыз.

Бұл қозғалыс мойын мен иықтың тығыз бұлшықеттерін қоздыруға, қан ағымын және сәйкесінше бастың оттегін арттыруға көмектеседі. Бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Тітіркену

Ол қанағаттанбаушылықпен, минималды ынталандыруға сезімталдықтың жоғарылауымен, теріс эмоцияларды тежей алмау арқылы көрінеді. Сондай -ақ, «өсуге», көтерілуге, айқайлауға, ескерту айтуға, жылауға немесе күлуге деген ұмтылыс.

Ішінде жинақталмауы үшін эмоцияны сыртта босатуды талап етеді.

3. Поза: «Тұрмаңыз - шабуыл!»

Тітіркену мен онымен байланысты жағымсыз эмоциялар - ашулану, ашулану, реніш, үмітсіздік және т.б өте күшті болғандықтан, олардың қозғалмайтындығымен күресу қиын болады. Оларға кем дегенде ішінара шығуға мүмкіндік беру керек, сондықтан тұрмаңыз, жүрмеңіз және мезгіл -мезгіл «шабуылдаған аюдың» күйін қабылдаңыз - қолдар жоғары және кең, аяқтары кең және тұрақты, тізелерінен сәл бүгілген бет шабуылға дайын екендігін білдіреді. Біз 5 секунд ұстап тұрып, қайтадан жүреміз.

4. Қозғалыс: «Табандар мен қалып»

Аюдың бейнесін қалдырмай, аяқтарыңызды бұлғауды бастаңыз, яғни. қолдар. Бар күшіңізді соққыға жұмсаңыз және дем шығарыңыз. Оларды алдыға ғана емес, сонымен қатар бүйірден де, сөреден бір нәрсені қағып алғандай, алдыңыздағы беттен жағыңыз. Сіз шаршаған кезде қабырғаға барып, қолыңызды күшпен, аяғыңызды еденге қойып, содан кейін демалыңыз.

Мазасыздық пен уайым

Сіздің әдеттегі және тыныш ортаңыздың бұзылуынан туындаған стресстің жиі серіктері, және жағдай ықтимал қауіпті. Дене жұмылдырылады және қорғаныс іздейді. Сондықтан сіз тыныштандырып, қауіпсіздік сезімін қалпына келтіруіңіз керек.

5. Поза: «Құшақтау»

Мұны тұрғанда немесе жатқанда жасауға болады, мысалы, жастықты немесе үлкен ойыншықты құшақтап, сонымен қатар өзіңізді құшақтаңыз, ең дұрысы сізге жақын адам. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алуды қалпына келтіріп, бірнеше минутқа созылыңыз. Бұл поза бейбітшілік пен қауіпсіздік сезімін береді.

6. Қозғалыс: «Аяқ басып, артқа қарай итеру»

Аяқтан аяққа ауысуды бастаңыз, жақсырақ жалаңаяқ және аяғыңызды еденге мықтап бассаңыз, сіз сәл бүкірейіп, екі аяғыңызды еденге бар күшіңізбен жатқыза аласыз. Бұл кезде асқазанмен біркелкі дем алуға тырысыңыз. Бұл қозғалыс сіздің көңіліңізді басыңыздан денеңізге аударуға көмектеседі, бұл жанға тыныштық әкеледі.

Арқадағы ыңғайсыздық

Бұл ұзаққа созылған кернеудің және нәтижесінде бұлшықеттің спазмының нәтижесінде пайда болады, бұл өз кезегінде артқы жағының бір немесе басқа бөлігінің қозғалғыштығын шектеп, ыңғайсыздық туғызады.

7. Поза: «Еденде шалқасынан жату немесе орындыққа сүйену»

Ең бастысы - арқадағы бұлшықеттерді босаңсыту, сондықтан сіз мүмкін болатын позицияны ұстанып, аздап демалуыңыз керек. Егер мәселе тұрақты болмаса, бұл көмектеседі. Егер солай болса, онда ол көбірек жаттығуды қажет етеді және үнемі бұлшықеттің созылмалы кернеуінен құтылу әлдеқайда қиын.

8. Қозғалыс - төмен қарай доғасы

Аяғыңызды иықтың еніне қарай саусақтарыңызбен сәл ішке қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, еңкейіңіз. Саусақтарыңызбен еденге сәл тигізіңіз, тепе -теңдікті сақтап, мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз, аузыңызбен терең дем алыңыз. Бұл позицияны 30-40 секунд ұстаңыз.

Аяқ -қолдардағы ұйқышылдық

Бұл қан айналымын орталықтандырудың арқасында пайда болады, бұл кезде барлық қан өмірлік маңызды органдарға - жүрек пен миға түседі. Бұл стресстің нақты реакциясы. Бұл сондай -ақ бұлшықеттің созылмалы кернеуіне, тығыз күйде отыруға және нәтижесінде аяқ -қолдарға қан ағымының бұзылуына байланысты болуы мүмкін.

9. Поза: «жұлдызша»

Жұлдызша тәрізді қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырмай орындыққа отырыңыз немесе жатыңыз. Демалып, тыныш және терең дем алуға тырысыңыз. Бұл жағдайда сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қыса аласыз немесе олармен айналмалы қозғалыстар жасай аласыз, бұл қан ағымын арттырады. Жедел стресстік жағдайларда тиімді емес. Бұл жағдайда серуендеу немесе «дірілдеу» көмектеседі.

10. Қозғалыс: «Сілкініс»

Аяқтарыңызды кең және тізеңізге бүгіп тұрып, орнықты тұрыңыз. Қолыңызды сілкіп бастаңыз және амплитудасын біртіндеп арттырыңыз. Содан кейін аяқтан аяққа жылжып, әр аяқты кезекпен сілкіңіз. Қаласаңыз, жамбас, бөксе, іш және иық, сондай -ақ бас шайқауды кезең -кезеңмен енгізіңіз. Жақсы дем алуды ұмытпаңыз. Мұны мұқият жасаңыз, әсіресе бірінші рет, мысалы, мойныңызды жұлқыламау үшін, және қысу болмайды. Бұл қан айналымын, энергия мен жақсы көңіл -күйді жақсартатын өте жағымды және пайдалы жаттығу. Жағымсыз көңіл -күй мен жағымсыз эмоциялар бір мезгілде шайқалады.

Сонымен, бізде 10 жаттығу мен позалар болды, олардың кез келгенін жұмыста да, үйде де орындауға бейімдеуге болады. Мен бұл үшін музыканы қосуды және мүмкіндігінше ырғақты реттеуді ұсынамын. Орындау кезінде, сонымен қатар, басыңызды өшіруге тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Ал сіздің өміріңіздегі стресс тек позитивті болсын.