Диета - психосоматикалық клиенттер үшін өмір туралы ескертулер

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

*** еліміздің әр аймағынан келген маркетологтар белсенділік таныта бастады, олар салмақ жоғалтудың барлық әдістерін ұсынуға тырысты. Бұл шабуылдардан еріксіз тұтқынға алынған, өте жақсы және өзіне қанағаттанған көптеген сүйкімді ханымдар «мүмкін маған да керек шығар» деп күдіктене бастайды. - Мүмкін сізге қажет емес шығар? - Мен «айна».

Психотерапевттердің көпшілігі үшін диета сөзі тамақтанудың бұзылуымен байланысты, немесе қарапайым сөзбен айтқанда семіздік, анорексия, булимия және т. Менің тәжірибемде диеталар мен өзін-өзі азаптаудың барлық түрлері, 10 жағдайдың 9 жағдайында етеккір циклінің бұзылуы, асқазан-ішек жолдарының аурулары, аллергия және дерматиттің барлық түрлерімен және т. Мен сондай -ақ диабетиктер мен жүрек аурулары туралы жазғым келді және кез келген психосоматикалық пациент диеталар тақырыбын жақсы білетінін түсіндім.

Сонымен, диетаның «зұлымдық» немесе қажеттілік екенін қалай білуге болады?

Клиенттердің рұқсатымен мен сіздермен бірнеше оқиғалармен бөлісемін. Әрине, мен бүкіл емдік циклды сипаттай алмаймын, бірақ мен аздап ойнауға батылы бар әрбір қыз немесе әйел үшін ескеру қажет кейбір қорытындыларды жазамын.

Қалай болғанда да диета

Шындығында, диета сөзінің қазіргі мағынасы барлығына белгілі. Жалпы мағынада, бұл «диета», тар мағынада азық -түлік шектеулерінің барлық түрлері. Мұндай терминмен үйлесімді өмір салтын суреттегісі келген ежелгі гректер қайғырады.

Өйткені бұл термин ежелгі грек тілінен енген. деп аударылатын δίαιτα өмір салты (нұсқа ретінде - жол мен өмір).

Ал содан кейін бәрі сіздің өмір салтыңызға қандай маманның қол сұғатынына байланысты. Түсіндіру кезінде біз модерация мен шектеуді, тепе -теңдікті, үйлесімділікті және т.б. Шындық, әдеттегідей, ортасында болады, бірақ біздің жағдайда бұл соншалықты маңызды емес.

Мен сіздің назарыңызды, әдетте, диета тұжырымдамасы уақыт шеңберіне байланысты емес екеніне аударғым келеді. Және бұл маңызды.

Дене конституциясы

Иә, біз бәріміз әр түрлі екенімізді жиі айтамыз, және бір адамға сәйкес келетін нәрсе басқа адамға зиянды болуы мүмкін. Бірақ ең маңызды сәтте бір жерде бұл білім жоғалады, біз өзімізді бағдарлай бастаймыз және өзімізді мүлдем басқа физиологиялық типтегі адамдармен салыстыра бастаймыз.

Кең иықтар, текшелері бар абсцесс, бұлшықеттердің керемет рельефі … Немесе жай ғана жіңішке бел, қолдар, тобықтар … қалыпты жағдайда ЕШҚАШАН жылтырамайтын адамдар бар.

Лиза, 33 жаста, дс: безеу, безеу: «Менің өмірімде қайғы болған кезде, мен оған ұзақ уақыт бойы бой алдырдым. Мен қалай тамақтанғаным есімде жоқ, есімде, туыстарым мені тамақтануға мәжбүр етті, мен ұсынылғанның бәрін адал жедім. Бірақ бұған қарамастан мен шамамен 25 кг салмақ тастадым. Менің бойым 173 см, менің 48 кг әсерлі көрінді, қабырғалары шығып тұрды, кеуде кәдімгі 4 өлшемінен 1 -ге немесе L -ге немесе 0 -ге айналды, мен өте арық болдым … Жазда мені аздап кетіру үшін, менің анам мені түлектердің жиналысына баруды талап етті. Осы кездесудің фотоларын қарап отырып, жылдар өткен соң, мен есімнен танып қалдым. Кәдімгі құрбыларымның қасында мен әлі де «толқынды» болып көріндім. Менің жұқа болғаныма қарамастан, иығым мен жамбасым тоқаштың силуэтін жасады ».

Қалыпты анатомияда мұндай ұғым бар - дененің конституциясы. Онда әр адамның дене бітімінің немесе фигурасының, темпераментінің және басқа физикалық қасиеттері мен сипаттамаларының белгілі бір туа біткен, тұқым қуалайтын түрі бар екендігі айтылады.

Бұл қасиеттер іс жүзінде өзгермейді. Дәлірек айтқанда, кейбір тайпалардағы мүшелердің әдейі деформациялануын немесе «өткен педагогиканың» кең тараған әдістерін еске түсіре отырып, мұны өзгертуге әрине тырысулар болады, бірақ мұндай тәжірибе жиі ауыртады және бірқатар жағымсыз салдарға әкеледі.

Артық салмаққа бейім адамның салмағы 60 кг және биіктігі 158 см 110 кг болуы мүмкін. Бұл жағдайда, әрине, бізде түзету жолымен жүретін орын бар. Бірақ оның салмағын 48 келіге жеткізу - кешіріңіз, тек күш қолдану арқылы.

Мәселе көбінесе артық салмақ семіздікке бейім адамдарға ыңғайсыздық әкеледі. Нағыз логикалық қарапайымдылық, біз мүлде басқа конституцияның фитнес жаттықтырушысына қараған кезде бірден ұмытып кетеміз. Мүмкін, бұл жаттықтырушы жүктілік кезінде 20 кг -ға артық салмақ қосқан және кейінірек пішінін қалпына келтіру үшін онымен не істеу керектігін білетін шығар. Бірақ 90% жағдайда мұндай жаттықтырушылар артық салмаққа бейім емес адамдар болып табылады, өйткені психосоматикада бұл тек дененің ғана емес, сонымен қатар мінездің де сұрақтары, бұл мақсаттар, жетістіктер, белсенділік адамдар., «пончик ойшылдарынан» айырмашылығы, белсенділік және т.б.

Мен сізге әкелетін мораль - бұл конституциялық түрде артық салмаққа бейім адамдарда әрқашан салмақ проблемасы болады, біреуде аз, біреуде көп, бірақ бұл өмір бойы.

Диетадан кейінгі бұзылулар диеталық ойлаудың салдары ғана емес, сонымен қатар адамның өз табиғатына қайшы келуінің салдары болып табылады. Ол өзін анасы дүниеге әкелгендей, Құдай оны қалай жаратса, өзін сол қалпында түсінбейді және қабылдамайды.

Диетаның мақсаты

Сондықтан конституциялық ерекшеліктерімізді түсіну бізге ақпарат береді және диетаны дұрыс таңдауға көмектеседі (немесе салмақ жоғалту әдісі). Бірақ бастапқыда біз салмақ жоғалту керектігін түсінген сайын, «Неге мен салмақ жоғалтуым керек?» Деген сұрақты қою маңызды және әр жаңа жауапты жаңа орындауға бағындырамыз, мысалы:

Неліктен маған салмақ жоғалту керек - ескі джинсы киюге

Неге мен ескі киімдерді киюім керек - сонда киетін нәрсе бар

Маған бұл не үшін қажет, өйткені жаңасын сатып алуға ақша жоқ

Мәселе - артық салмақ немесе сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін ақшаның болмауы?

Әсіресе түтіккен жұқа әйелдер үшін 5-9 жауаппен шектелмей, «Неге» деген сұрақты қою керек. Жол жүруді жеңілдету үшін мен сізден қазуға болатын жақтардың бағытын сұраймын: материалдық полюс, кәсіби полюс, отбасылық полюс, байланыс полюсі (достар, әріптестер, туыстар), эмоционалды полюс, эстетикалық полюс пен денсаулық полюсі. Мақаланың соңындағы интроспекциялық жаттығулар да пайдалы болуы мүмкін.

Шынында да, біздің денеміз көбінесе біздің кешендердің және басқа психологиялық мәселелердің кепіліне айналады.

Ира, 19 жаста, дс: дисменорея: «Мен асқазанды жұлып алғаннан кейін диеталармен өзімді қинай алмаймын. Мен күн сайын жаттығу залына барамын, әр калорияны есептей беремін, тамақтанар алдында және кейін салмақ тартамын … Менің салмағымды қалыпты деп санайтыныңызды түсінемін, бірақ мен білемін, бұл келбетімен мені ешбір жігіт байыпты қабылдамайды … Мен біреуді ұнатқан сайын, мен оның діни қызметкерлерден қалай көзін алып кететінін көремін, ал онда «балақай, сен ұзақ уақыт жаттығудасың ба?»

Артық салмақтан арылуға деген ұмтылыс пайда болған сайын, бұл қалаудың шын себебін барлық қол жетімді әдістермен түсіну маңызды. Егер бізде өзін-өзі бағалау төмен болса, онда ол кез келген салмақта қалады, кешен өзгереді, бірақ мәселе қалады.

Ешқандай диета мен физикалық белсенділік біздің қиял суреттегендей психологиялық сипаттағы мәселені шеше алмайды. Егер біз кенеттен арықтасақ, біздің жақындарымыз енді бізді жақсы көрмейді, бізге жақсы жұмыс немесе жалақы берілмейді, біз өзімізді «жаңа» жақсы көрмейміз, өйткені ұнатпайтын нәрсеге шағымданатын нәрсе әрқашан болады, біз табыс таба алмаймыз көп ақша (егер біз тағамдық қоспалар таратпасақ) …

Егер сіз диетаның көмегімен сіз өзіңіздің психологиялық мәселелеріңізді шешуді жоспарласаңыз - бұл психологиялық (фрустрация, фрустрация, өзін -өзі бағалаудың төмендеуі және т.б.) үлкен проблемаларды шешудің сенімді әдісі.әр жаңа уақытта дене көбірек қорқыту мен эксперименттерге ұшырайды.

Әділдік үшін айта кету керек, психологиялық проблемалардан басқа айтарлықтай проблемалар да бар.

Наташа, 45 жаста, дс: гипертониялық криз фонында дүрбелең шабуылдары: «Мен өзімді қабылдауда қиындық көрмеймін. Менің анам үнемі семіз болды, әкем мен ағам да одуванчиктер емес, менде бәрі жақсы екенін түсініп өстім. Босануға дейінгі емхананың дәрігері артық салмақ бедеулігімнің себебі болуы мүмкін деп айтқан кезде, мен оның өзі емес деп ойладым. Бірақ күйеуім екеуміз шынымен де нәресте болғымыз келді, сондықтан мен кем дегенде 20-25 келіге арықтауға бел будым. Ұзақ уақыт бойы мен өзімді сойылған қозы тәрізді сезіндім, бірақ қызым жүгіре бастаған кезде мен диеталық миссиямның орындалғанын түсіндім. Мүмкін менде қосымша фунт бар шығар, бірақ олар мені де, жақындарымды да алаңдатпайды ».

Есіңізде болсын, артық салмақ - бұл эстетикалық мәселе ғана емес, сонымен қатар физикалық теңгерімсіздік мәселесі. Бұл жүрекке, тірек -қимыл аппаратына, бауыр мен бүйрекке және т.б. Кейде артық салмақ денсаулығының ауыр проблемаларының тікелей көзі болып табылады. Бұл жағдайда диетаны маман тағайындауы керек және емдік сипатта болуы керек.

Настя, 29 жаста, дс: депрессия: «Мен күйеуіме, балаларыма және телешоуларға назар аударған кезде, менің көңіл -күйімнің жақында аяқталатын қара жолақ екенін түсіндім. Бірақ бір күні мен төсектен тұрғым келмейтін және маған не болатыны маңызды емес күн келді. Ақыл -ойдың қалдықтары маған бірдеңе дұрыс емес екенін, мен дәрігерсіз жасай алмайтынымды айтты, және мен дәрігерге ешқашан жүгінбейтінімді түсіндім, бұл менің қалауымның бәрін жұдырықпен жинап, кетуге мәжбүр етті. үй. Әр түрлі препараттармен екі ай емделу айтарлықтай нәтиже бермеді. Бұл менің қасіретім, дәрі -дәрмектер мен үшін әрқашан нашар жұмыс істейді. Дәрігер үмітсіздіктен мені шығыс диетасына отырғызды. Маған қажет болғанша барлық химияны алып тастау, тек жылы тағамдарды жеу, құрғақ дәмдеуіштерді қолдану және ұн өнімдерін шектеу болды. Бір аптадан кейін нәтиже бетінде болды, ал бір айдан кейін мен соңғы жарты жылды менімен емес, қателікпен болған жаман арман ретінде еске алдым ». Иә, диета әрқашан салмақ жоғалтудың синонимі емес, диета көбінесе емделу мен өмір салтын өзгертуге қарағанда жақсы.

Сонымен қатар, денсаулықты жақсартуға немесе кешендерге байланысты емес, мүлдем басқа мотивация бар.

Настя, 30 жаста, дәрігерлік кеңсе: аллергиялық дерматит: «Мен айналып бара жатқанда, бұл менікі емес екенін түсіндім. Мен бұрылған кезде баланы жамбасыммен қағып кеттім, үстелдің бұрыштарын ұрдым, өз өлшемдерімді қалай есептей алмайтынымды түсінбедім. Мен орындыққа секіруге тырыстым және керемет түрде өзгеріссіз қалдым, өйткені мен 10 жыл бұрынғыдай қылқаламдай болып қалдым, мен бұрынғы орнына көлікке сыймай қалдым. Бұл парадокстың бір түрі. Мен өте жақсы болдым және өзіме риза болдым, менің денем бұрын-соңды болмағандай сүйікті және күтімді болды, бірақ менің өзіндік қабылдауым шындықпен сәйкес келмеді. Барлығы -14 кг және менің миым денеммен өлшенді »

Қалай болғанда да, диетаны таңдамас бұрын, оның мақсатын түсіну маңызды. Бұл бізге тез немесе баяу арықтау керек пе, «зиянды» диетаны ұстай аламыз ба, әлде бізге үнемді тамақтану керек пе, біз бір рет салмақ тастағымыз келеді, немесе біз үшін әрқашан сымбатты болу маңызды. Жалпы бізге диета керек немесе психологпен жұмыс істеу керек.

Диетаның бағасы

Көптеген адамдар моно диеталар біздің денсаулығымызға нұқсан келтіретінін біледі. Арықтауға асықпайтын жіңішке әйелдер, кез келген шығын мен бір реттік жағдайда, үнемді полиэтиленді, сау, нығайтылған және т.

Наташа, 42 жаста, дәрігерлік кеңсе: тітіркенген ішек синдромы: «Мен салмақ жоғалтқан сайын денем қорқынышты бола бастады. Мен бірінші жүктілікке дейін фотосуреттердегі суреттерді елестетіп көрдім, мен тағы да сәл күттім, мен қайтадан өзіме ораламын деп күттім. Бос тері, созылу іздері мен әжімдер - мен жоғалтқан 35 келіге жауап ретінде алдым. Достар мені мақтады, мен өзімді супермаркетте ұры сияқты сезіндім, себебі мен зығырдың астында созылған терінің бұлты бар екенін білдім, ол үшін түтікті ораудан басқа ештеңе істей алмадым. Мен екінші жыл бойы жаттығу залына бардым, шамамен 13 келіге арықтадым және жағдай біртіндеп түзеле бастады. Менің денем шыдап, екі әдемі ұл туды, мен 42 -де, 18 -де емеспін, мүмкін, «жылтырағанның бәрі алтын емес» екенін түсіну үшін осы жағдайды бастан өткеруім керек еді »

Бірақ кейде диеталар сапаның жақсаруына әкеледі.

Оксана, 37 жаста, дәрігерлік пункт: уролития: «Салауатты өмір салтын ұстану оңай, жазда, жемістер мен көкөністер айналада, стадионда жаттығулар жасай алатын кезде … Салауатты өмір салтының алғашқы қысы менің бүкіл философиямды бұзу алдында тұрды. Мен макарон мен картоп - біздің бәріміз екенін түсіндім. Азық -түлік рационының алуан түрлілігі қанша тұрады деп ойлау мүмкін емес, бұл біз туралы емес, мұндай ақша қайдан келеді, адамдар ??? Бірақ мен үйренбеген ауырлық нұсқаларды іздеуге мәжбүр етті, мен маусымдық көкөністермен тәжірибе жасай бастадым, Интернетте дұрыс рецепт іздеп көп сөйлестім және бірте -бірте ережені ұстанудың қажет емес екенін түсіндім. диета, сонымен қатар менің өмір салтымды өзгерту үшін. Келесі қыста менде жаңа жұмыс, жақсы табыс және жаттығу залы мен сұлулық салонына бару мүмкіндігі болды. Бірде итальяндық мейрамханада отырып, егер мен тағдырдың сынына мойынсұнбасам, енді мен анамның асханасында бір табақ қуырылған картопты құшақтап отыратын шығармын деп ойладым »

Бұл жерде мен ештеңеге шақырмаймын, тек «ұрысқа қатыспас бұрын» оның салдары туралы ойлану керектігін еске саламын.

Өмір бойы диета

Міне, мен сіздің назарыңызды аударғым келеді. Ал енді бастысы туралы.

Наташа, 48 жаста, дз: мигрень: «Мен өзіммен не істеуге тырыспадым. 14 жастан кейін менің денем секіре бастады, ораза ұстау, клизмалар, саңырауқұлақтар, ботқа диетасы, бөлек тамақтану, инсулин әдісі, кремльдік диета … жаңа, толық арықтауға уақыт болмады - екінші жүктілік және жаңа тозақ пен менің денемнің қорқынышты түсі … Бірақ интернеттегі ақпараттың көптігінің арқасында мен өзімнің қандай екенімді және бұл мәңгілік екенін түсіне бастадым. Иә, сіз өзіңізді пульс жоғалту немесе өзіңіздің шілтеріңізді байлау мүмкін болмау жағдайына әкелудің қажеті жоқ, бірақ сіз менің бақытты және тыныштықта қоңырау соғатынымды күтпеуіңіз керек. Кейінірек мен түнде де, түнде де жеуге болатын қарапайым диеталық шындықтарды білдім, майлы, қуырылған, тәтті және крахмалды тағамдарды жеп, өзіңізді өзгертпестен … және ол ұзақ жылдар бойы жұмыс істеді және жұмыс істейді ».

Егер біздің конституциялық ерекшеліктеріміз артық салмаққа бейім болатынын білсек, диетаны оразаның синонимі ретінде ұмытып, диета терминінің жаңа мағынасын білуіміз керек: «Диета - бұл өмір салты»

Егер мен салмағымды диеталық шектеусіз ұстай алмасам, егер бұл менің тұрақты проблемам болса, егер менің артық салмағым психологиялық кешендерге емес, денсаулығыма байланысты болса, мен өмір бойы менімен бірге болатын диетаны таңдауым керек.

Мен өмір бойы тек айран мен қарақұмық жей аламын ба? Мен әр тағамның калориясын өмір бойы есептей аламын ба? Мен өмір бойы ақуызды ғана жей аламын ба? Мен өмір бойы тек шикі көкөністер мен жемістерді жей аламын ба? Және т.б.

Мен жасай аламын ба және қажет пе? Жалғастыру Психологиялық аспектілер және «салмақ жоғалту» клиентінің екінші артықшылықтары

Жақсы психолог журналына жазылған, 2016 ж