Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу: жаттығулар мен жеңудің жолдары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Әр адамда әр түрлі қорқыныш пен фобия болады. Кейбір адамдар өз тәжірибелері туралы ашық айта алады, ал басқалары қорқыныштарын жасырады. Күнделікті өмірде біз мезгіл -мезгіл емханадағы кезек немесе мектептегі ата -аналар жиналысының қатысушысымен сөйлесу сияқты көпшілік аудиторияға жүгінуге мәжбүрміз. Мұндай сәттерде өз ойыңды жинау және өз пікіріңді сенімді түрде айту қиын болуы мүмкін. Мұның себебі - көпшілік алдында сөйлеуден қорқу.

Бүгін біз бұл құбылыс туралы егжей -тегжейлі сөйлесетін боламыз: біз көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың негізгі ерекшеліктерін қарастырамыз және оны жеңудің жолдарын табамыз.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу деген не және ол қайдан пайда болады?

Көпшілік алдында сөйлеу алдында тәжірибе алу қалыпты жағдай. Мәселе біздің тәжірибеміз тым үлкен болып, біздің әл-ауқатымызға әсер еткен кезде басталады. Бұл жағдайда біз енді толқу туралы емес, қорқыныш туралы айтамыз.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу - әлеуметтік фобияның бір түрі. Ғылыми әдебиетте бұл қорқыныш деп аталады глоссофобия.

Бұл сөз грек тілінен тікелей аударылған глоссофобия «тілден қорқу» дегенді білдіреді.

Кез келген қорқыныш өміріміздің кез келген саласын басқара алмайтын кезде пайда болады. Мысалы, адамдар көбінесе ұшақпен ұшудан қорқады, өйткені олар жер бетінен жоғары, шектеулі кеңістікте, қауіп төнгенде не істерін білмейді. Сондықтан қорқынышты жеңу үшін жағдайды бақылауға алып, өз қабілеттеріңізге сенімді болу қажет.

Глоссофобияның себептері

Әр адам әр түрлі, көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың себептері жеке қасиеттеріне байланысты әр түрлі болады.

Глоссофобияның ең көп тараған себептері:

• Бала кезінен психикалық жарақат;
• Көпшілік алдында сөйлеудің нашар тәжірибесі
• Өзін-өзі бағалаудың төмендігі және өзіне деген сенімсіздік;
• Көпшіліктің мақұлдауынан және сенуден қорқу;
• Аудитория алдында сөйлеуден қорқатын адамдармен байланыс (жасанды қорқыныш);
• Қазіргі уақытта стресстің бұзылуы, депрессия;
• Бас миының жарақаттануы немесе басқа аурулардың салдары;
• Кейде адам көпшілік алдында сөйлеудің өзінен емес, мысалы, айналасындағы адамдардан немесе сахнадағы ашық кеңістіктен қорқады.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың негізгі белгілері

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу адамның бай әлеуметтік, жеке және кәсіби өмір сүруіне кедергі жасайды.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу келесі белгілермен көрінеді:

• Қан қысымының жоғарылауы және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы;
• Шамадан тыс терлеу;
• Ыстық немесе суық сезім;
• Аяқ -қолдарда діріл;
• Аяқтар «жабылған» болады;
• Ауа жетіспеушілігін сезіну;
• Денедегі кернеу сезімі;
• Құрғақ аузы;
• Дәретханаға бару ниеті.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың сыртқы көрінісі келесідей:

• Көпшілік алдында сөйлеу қажеттілігі туралы жай ғана ойлағанда мазасыздық пен алаңдаушылық сезімі;
• Адамның назарын аударатын жағдайлардан аулақ болу;
• Ерекше түрде басын шайқау;
• Алаңдау сезімі;
• Сынған және дірілдеген дауыс;
• Шатастырылған, кідіріс пен жөтелмен баяу сөйлеу;
• Кейбір жағдайларда денеде діріл, жүрек айнуы және физикалық сөйлеу қабілетінің болмауы мүмкін.

Шешендік сөз қорқынышын жеңудің жолдары мен әдістері

Мен сізге шешендік сөз қорқынышын үш қадаммен қалай жеңуге болатыны туралы нақты ұсыныстар дайындадым:

• Қойылым басталар алдында қалай дайындалу керек;
• Көпшілік алдында сөйлеу кезінде өзін қалай ұстау керек;
• Қойылымнан кейін өзін қалай ұстау керек.

Спектакль алдында

• Негізгі материалды ғана емес, сонымен қатар проблемаға балама көзқарастарды зерттеңіз. Сіз аудиториядан мүмкін болатын сұрақтарға жауап беруге дайын болуыңыз керек.
• Қағаз парағын алып, оған жазыңыз қысқа контур сіздің сөзіңіз, егер қиындық туындаса, кеңесті қолданыңыз.
• Презентацияны көрермендер үшін жарқын әрі түсінікті етудің тамаша тәсілі - электронды презентация дайындау. Оның слайдтарын басқан кезде, сіз әрқашан не туралы сөйлесетінді есіңізде сақтайсыз. Егер сіз сүрінсеңіз, қатысушыларды слайдқа ерекше назар аударуға шақырыңыз. Бұл сізге сөзді есте сақтауға уақыт береді.
• Айна алдында сөйлеуге жаттығыңыз. Сіз не айтқаныңызға ғана емес, оны қалай жасайтыныңызға да назар аударыңыз. Мимика, ым -ишара, поза, тыныс алу жиілігі, қалып, мимика - бұл факторлардың барлығы бірге тыңдаушылардың сөйлеуді қабылдауына үлкен әсер етеді.
• Дауыс жазу құрылғысына өз сөзіңізді жазыңыз және оған сыни баға беріңіз. Жақсартуға болатын нүктелерді бөлектеңіз. Егер қаласаңыз, сүйікті адамға қосымша кеңес алу үшін осы жазбаны тыңдауға болады.
• Бұл бірнеше рет мүмкін сөйлеуге жаттықтыру, оның алдында бірнеше туыстары немесе достары жиналды. Осылайша сіз әр жолы өз сөзіңізге сенімді боласыз. Соңғы кезеңде сіздің алдыңызда өте ақымақ адам немесе бір жасар бала отырғанын елестетіп көріңіз. Сіздің міндетіңіз - ойдан шығарылған тыңдаушыға сіздің сөйлеудің негізгі нүктелерін түсіндірудің ең қолжетімді әдісі. Егер сіз бұл тапсырманы сәтті орындасаңыз, онда сіз үлкен аудитория алдында жақсы өнер көрсете аласыз.
• Сіз жаттығулар жасай аласыз, дайындық кезінде сахнаға шығады … Егер сіз сахнада өнер көрсетпесеңіз, залда біраз уақыт болу жеткілікті. Бөлмені мұқият тексеріңіз, барлық бөлшектерге назар аударыңыз: қандай перделер ілулі, орындықтар қалай тұрады, төбедегі бояу қандай түсті. Бұл әдіс сізге таныс ортада өнер көрсететіндіктен, өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
• Спектакльден бірнеше минут бұрын біраз жаттығу жасаңыз содан кейін сіз жаңа оянғандай созылыңыз. Бұл жаттығулар қан қысымын сәл көтеруге және демалуға көмектеседі.

Қойылым кезінде

• Аудитория сіздің сөзіңізді екіұшты қабылдауға дайын болыңыз. Бұл аудитория сізді адам ретінде сынайды дегенді білдірмейді: олар сіз айтып отырған ақпаратқа қатысты өз пікірін білдіреді. Теріс пікірдің өмір сүруге құқығы бар. Көрермен сізбен келіспесе де, ренжімеңіз. Сіз көтерген сұрақ оларға «өмір сүру үшін» әсер етті және оларды ойлануға итермеледі, бұл кез келген жағдайда жақсы.
• Сөйлеуді өзіңізге ыңғайлы етіп құрыңыз. Қысқа және қысқаша мәлімдемелерді қолданыңыз олардың арасында кідірту бірнеше секунд ішінде. Егер сіз кенеттен мазасыздық сезінсеңіз, бұл үзілістер сізге дем алуға және өз ойларыңызды жинауға мүмкіндік береді. Көрермендерге сіз оларға барынша пайдалы ақпаратты жеткізу үшін арнайы сөйлеп тұрғандай көрінесіз.
• Егер сіз күнделікті өмірде тез сөйлеуге дағдыланған болсаңыз да, алдыңғы кеңестерді орындаңыз. Сөйлеу жылдамдығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жиі дем аласыз. Уақыт өте келе, сіз ентігуді сезінуіңіз мүмкін, бұл қорқыныш пен өзіне күмән тудыруы мүмкін. Сөйлегенде аз сөз айтқан дұрыс, бірақ оған көбірек мән берген дұрыс. Егер сіз көп ақпарат беруге асығатын болсаңыз, уақыт өте келе тыңдаушылар сіздің сөйлеуге деген қызығушылығыңызды жоғалтуы мүмкін.
• Біздің тыныс алудың әсері зор сөйлеу сапасы мен дененің күйі туралы. Жай және терең тыныс алу сізді босаңсытып, дауысыңызды сенімді етеді. Сондықтан бұл әдісті бағаламауға болмайды.
• Егер сіз басқалардың реакциясына қатты алаңдайтын болсаңыз, олардың көзіне қарамауға тырысыңыз. Сіздің көзқарас «аудиториядан жоғары» болуы керек, мысалы, жиналған адамдардың шаш деңгейінде. Бөлменің әртүрлі бөліктеріндегі адамдарға қарап тұрғандай, мезгіл -мезгіл басыңызды бұрыңыз. Бір қызығы, көрермендер сіздің айлакерлігіңізді байқамайды. Олар сіздің әрқайсысына жеке жүгініп жатқаныңызды сезеді.

Көпшілік алдында өнер көрсеткеннен кейін

• Сіз сөйлегеніңіз үшін өзіңізді мақтағаныңызға сенімді болыңыз, өйткені сіз керемет жұмыс жасадыңыз және ақырында көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды жеңдіңіз.
• Сөйлеуді талдау арқылы қателіктеріңізді түзетіңіз. Бұл болашақта шешендік өнерді жетілдіруге көмектеседі.
• Досыңыздан немесе жақын адамыңыздан қатысуын сұраңыз орындау кезінде және өндіру оның түсіру, соның негізінде сіз жасай аласыз:

1. Сөйлеудің артықшылықтары мен кемшіліктерін талдау;
2. Сөйлеудің тембрін, жылдамдығын және эмоционалдылығын бағалаңыз;
3. Сахнадағы мінез -құлқыңыздың ерекшеліктерін бағалаңыз (поза, ым, мимика, сөйлеудегі кідірістер).

• Егер сіз шешендік өнердің жетіспеушілігін сезінсеңіз, шешендік өнер курсына жазылыңыз.
• Журналистика клубында немесе театр студиясында оқу жақсы болар еді. Әр түрлі адамдармен қарым -қатынас жасай отырып, сіз әр түрлі өмірлік жағдайларда сізге пайдалы болатын өте пайдалы дағдыларды үйрене аласыз.
• Көптеген адамдар көпшілік алдында сөйлеуден қорқады. Соған қарамастан, өзін-өзі жетілдірудің арқасында олар өз қызметтерінде табысқа жете алды.
• Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңуге батыл болыңыз.
• Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышымен күресудің ең тиімді әдісі - көпшілік алдында жиі сөйлеу.