Өзіңізді және өміріңізді өзгертуге көмектесетін психолог қызметі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз өзіңізді немесе өміріңізді өзгерткіңіз келеді - психолог сізге көмектесетін қызмет. Қажетті нәтижеге жету үшін қажетті өзгерістерді жариялайсыз ба? Сіз мақсат қойып, қадамдар жоспарлауға дайынсыз ба? Бұл жолы жасайтыныңызға сенімдісіз бе?

Содан кейін сіз шұғыл электрондық пошталар мен мәтіндерге толы күндерге ораласыз; апаттық жобалар; тазалауды қажет ететін тәртіпсіздік; күн тәртібі, тізімдер және тыңдайтын адамдар.

Сіз өз арманыңыз туралы ашулы үзілістер арасында ойлайсыз, бірақ күндер өте ауыр және бақылаусыз болып көрінеді, сіз өткенге жабысасыз. Және айт: «Мен келесі аптада бостандық көп болған кезде өзгеремін». Алаяқтық пен шебер рационализация сәттері сіздің жақсы жоспарларыңызды бұзады.

Таныс естіледі ме?

Кінә сізге біраз уақыт келеді, бірақ сіз маңызды нәрселерге назар аударуды ұмытып кетесіз. Немесе сіз: «Мен кіммін» дейсіз, және адамдар мұны қабылдауы керек.

Адам - бұл әдет

Күн сайын жасайтын әрекеттердің жартысына жуығы - қайталанатын мінез -құлық.

Мақсатқа қалай қол жеткізгеніңізге қарамастан, әдеттеріңізді түзету үшін дәйекті қадамдар жасау - қиын жол. Сізді ескі ойлар мен әрекеттерге қайтаратын қауіпсіздік бар. Қажетті нәтижеге жету үшін сізге үнемі, біртіндеп, ұзақ уақыт бойы қасақана әрекет ету қажет. Сіздің миыңызды сынау үшін. Прогрессивті кезеңдерді жоспарлаудан емес, жаңа шаблондар жасаудан бастаған жөн.

Адамдар өзгерісті жақсы көреді, олар не істеп жатқанын ұмытады

Өзгерістерді қолдау үшін сіздің әр түрлі нәтиже алуға деген ұмтылысыңыз жеткіліксіз. Жаңа үлгілерді құру үшін ақылға сіздің миссияңызға қол жеткізуге болатынын және күш -жігерді қажет ететін әдістемелік дәлел қажет. Онсыз ол өзгермеу үшін рационализацияға жүгінеді және сізге тапсырманың мәнін төмендетуге негіз береді. Сіз бұл прогресстің әдеттегі блоктары арқылы сіздің жолыңызды көруге көмектескенше, неге маңызды екенін ұмытып кетесіз.

Трансформация - бұл оқиға емес, континуум

Сіздің психиканың негізгі қызметі - сізді зиян мен ыңғайсыздықтан қорғау. Сіз миыңызды сендіріп қана қоймай, қауіпсіз боласыз, өзгерсеңіз, жағдайыңыз жақсы болатынына сендіруіңіз керек.

Мұны істеу үшін, олар сіздің күнделікті өміріңізге ыңғайлы болғанша белгілі бір уақыт ішінде қайталайтын оңай қол жеткізуге болатын қадамдарды жасаңыз. Сізге қажет нәрсенің визуалды еске салғыштары қажет және оның нәтижесі қандай болады. Содан кейін, күнделікті жеңіс болса да, өз міндеттемелеріңізді орындауға тырысуды мойындаңыз және есте сақтаңыз. Сіз біртіндеп табысқа жететіндігіңізді санадан тыс көрсетуіңіз керек.

Ұзақ мерзімді мінез-құлықты өзгертуге таңдауды өзгертудің кілті:

• Өзіңіз жасағыңыз келетін нәрсені көзбен еске түсіру үшін суреттер мен жазбаларды қолданыңыз.
• Кішігірім өзгерістерді жоспарлаңыз және қайталаңыз, сәттілікке жетудің ерте және хронологиялық дәлелдерін көріңіз.
• Журнал жүргізуде және жетістіктеріңізбен бөліскенде әрбір позитивті қадамның негізін құжаттау.

Біріншіден, сіз тойлай алатын нақты әрекеттеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Мақсатыңызды кішкене үлгілерге қойыңыз, ол сізге жетістікке қарай бір қадам алға жылжуға көмектеседі.

Мысалы, егер сіз қарым -қатынасты жақсартуға тырыссаңыз және тыңдауды үйренсеңіз, сіз сұраққа жауап бермес бұрын тыныс алу жаттығуларынан бастауға болады. Мұны бірнеше күн немесе апта бойы, үзіліс әдеттегіге айналғанша байқаңыз. Келесі қадамдар мыналарды қамтуы мүмкін:

1) эмоцияларды байқау және қозғау

2) сіз сөйлесетін адамдармен бірге болу үшін жаяу жүруді және жұмысты мүлде тоқтатуды ұмытпаңыз

3) жауап бермес бұрын адамға не қажет екенін түсінуге тырысу.

Әр зат үшін күндер өткізіңіз. Шыдамсыз болыңыз. Күн тәртібінде күрт өзгерістер жасамаңыз.

Сіз әр қадамға арнағыңыз келгенше көп уақыт кетуі мүмкін. Сіз үнемі прогресті көрмейінше. Бірақ күн сайын кішкене жетістікке жету үшін өзіңізді мадақтаңыз. Сіз табысқа жете алатындығыңызды есіңізде сақтаңыз және сана сізді қорғайды, сізді қолдайды.

Егер сіздің жеңістеріңізді күн сайын байқасаңыз, трансформация мүмкін. Оларды журналға жазыңыз. Қолдау тобымен талқылаңыз. Пікір.

Біртіндеп, біртіндеп, сіз өз ойыңыз бен іс -әрекетіңізді өзгертесіз. Жаңа дағдыларды қалыптастырыңыз. Ақыр соңында, сіз армандаған нәрсеге айналыңыз.

Диалог сіздің миыңыздың дұрыс бағытта болуына көмектеседі

Егер сіз өзіңіздің әдеттеріңізді немесе әдеттеріңізді өзгертуге келіссеңіз де, ескі әдістерден бас тарту үнемі өзін-өзі қорғауды қажет етеді. Сіз оңай көңілсіз боласыз. Өзгерту әрекетін басқалар қабылдамаса, сіз ренжіп, ұялуыңыз мүмкін. Кейбір сәттер қорқынышты болып көрінуі мүмкін.

Көмек сұрау сізді осал сезінуі мүмкін. Бірақ сіздің жоспарларыңыздан бас тартуға мәжбүр ететін эмоцияларды жеңу үшін әлеуметтік қолдау қажет.

Өз қалауыңызды басқалармен бөлісіңіз, бұл сіздің позицияңызды нығайтады. Зерттеулер көрсеткендей, жаңа мінез -құлықты автоматтандыру 18 -ден 254 күнге дейін созылуы мүмкін, орташа есеппен 2 ай. Осы уақыт ішінде жаттықтырушымен немесе сенімді досымен тұрақты диалог өте пайдалы болады. Бұл сізге негізгі ұмтылыстарды, күшті жақтарды еске салады, қол жеткізуге қатысты күмәндерді жеңеді және жеңістердің қуанышымен бөліседі, олар қаншалықты кішкентай болса да.

Табысқа жететіндігіңіз туралы дәйекті дәлелдер жасау және психолог немесе тәлімгерді қамтитын әлеуметтік қолдау жүйесін қолдану сізге жаңа тұлға қалыптастыруға көмектеседі.