2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біздің сүзгілер
Біз естігеніміз үшін жауап бермейміз, бірақ естігенімізді түсіндіруге жауаптымыз.
CBT сүзгілер сияқты нәрсе бар. Сүзгілер көп түсті линзалары бар көзілдірік екенін елестетіп көрейік. Әрбір көзілдірік айналадағы шындықты өз бетімен бұрмалайды.
Біз өз ойларымызды ішкі сүзгілерге сәйкес түсіндіреміз.
Бұл мақалада мен кейбір сүзгілерді жеке сипаттайтын боламын. Ал сіз, құрметті оқырман, сізге қандай сүзгілер тән екенін түсінуге тырысыңыз.
Дихотомиялық ойлау. «Барлығы немесе ештеңе» Мұндай сүзгісі бар адам әрқашан спектрдегі мүмкіндіктерді екі сәттің арасындағы сәттілікке немесе сәтсіздікке бағалайды. Бұл төңкеріске дейінгі афоризм де бар: «Кез келген кеуде айқышта, немесе бұтада бас». Мұндай ойлау сүзгісінде орта жол жоқ, және әдетте теріс пікірлер оңай қолдау табады. Мысалы: Мен ешқашан табысқа жете алмаймын. Мен ешкімге сене алмаймын.
Катастрофикация. Ең нашар сценарий болжанады, тіпті жақсы басталса да. Теріс ойдан одан да теріс ойға өту найзағай жылдамдығымен жүреді. Мысал: Мен қаржылық есепте қате жібердім, менің бастығым маған ашулы, ол мені жұмыстан шығарады, мен ипотекамды төлей алмаймын, мен үйден айырыламын, әйелім кетіп қалады және мен жалғыз қаламын.
Шамадан тыс жалпылау. Бір жағымсыз жағдайға жамандықтың белгісі ретінде қарау. Мысалы: Бұл қарым -қатынас сәтсіз болды, мен ешқашан жан жарын таба алмаймын. Мен сұхбаттан өте алмадым, мен ешқашан жұмыс таба алмаймын.
Позитивтің девальвациясы. Кез келген оң өзгерістерді немесе жеке жетістіктерді төмендету немесе елемеу. Мысалы: Бұл аз ғана жетістік, басқалары мұны жақсы жасайды. Иә, мен көлік жүргізе бастадым, бірақ бұл шелектің тамшысы ғана.
Қорытындыларға өтіңіз … Фактілерге сүйенбей оқиғаларды түсіндіру. Оның екі нұсқасы бар. А нұсқасы. Ақылмен оқу. Сірә, клиент мені тастап кетуді ойлайды. В нұсқасы Болашақты болжау. Ол мені көргенде мені ұнатпайды.
Эмоционалды ойлау. Біздің сезімдеріміз шындықты айтады деп ойлаймыз. Мысал: Мен компьютерлер менікі емес сияқтымын, сондықтан мен компьютерлік курстарды іздеуді бастамаймын. Мен қанша тырыссам да ештеңе шықпайтынын сеземін, онда неге бастау керек.
Өте жоғары стандарттар. Өзіңізге шамадан тыс талаптарды қолдану. Сөздер қолданылады: Міндетті, керек, қажет. Мысалы: Мен тек ең жоғары балл жинауым керек. Мен бәрін болжауым керек.
Өзін-өзі сынау немесе өзін-өзі кінәлау … Адам барлық жамандықтың себебін өзінен көреді, өзін себепсіз сынайды. Мысалы: Мен бұл жұмысты жасай алмаймын, өйткені мен ақымақпын және жалқаумын. Мен өзімді өте нашар сезінемін, мен бұл бақытсыздықты өзіме әкелген сияқтымын.
Өзін-өзі айыптау … Жапсырмаларды ілу, өзіне қатысты кемсіту эпитеттерін қолдану. Мен ақымақпын, мен картон ақымақпын, мен жеңілдім және т.б.
Бұл немесе басқа сүзгілер барлық адамдарға тән. Біреуде көп, біреуде аз. Оларды түсіну өте маңызды және бұл өте қиын болуы мүмкін. Сондықтан терапия кезінде сүзгілермен жұмыс маңызды факторлардың бірі болып табылады.
Ұсынылған:
Нарцидалар - біздің заманымыздың кейіпкерлері
Нарцисттер - біздің заманымыздың кейіпкерлері. Олардың сүйкімділігі мен сүйкімділігінің күші бізге магнит сияқты әсер етеді, бірақ олармен байланыс өте «улы» - көңілсіздік сөзсіз. Ендеше, олар бізді неге сонша тартады, сосын бізді құртады? Нарциссистің кім екенін анықтайық .
Біздің әдеттер біздің өміріміз бе?
Әдетте әдеттер ересек адамның саналы түрде бірдеңе істеуді немесе жасамауды таңдаумен қарама -қайшы келеді. Бір жағынан - бұл жерде шындық бар - біз өз әрекеттерімізді таңдауға және басқаруға ерікті. Екінші жағынан, егер біз әр әрекетті, әр ойды, әр таңдауды бақылайтын болсақ, біз үнемі күйзеліс пен мазасыздық жағдайында болар едік, өйткені өмірде көптеген сыртқы ынталандырулар болады.
Біздің қарым -қатынас = біздің ойымыз
Мен көптеген әйелдермен сөйлесемін. Көбінесе мұндай диалогтар ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болғандармен бірге алынады: - Қарым -қатынас оңай және қиын емес. - Неліктен сіз олардың ішінде болуды жалғастырасыз? - Жоқ, жақсы сәттер бар.
Біздің балалар - біздің іс -әрекетіміз
Сіз балаларыңызды қалай тәрбиелейміз деп ойлап көрдіңіз бе? Неліктен әркім өз баласын жақсы тәрбиелегісі келетінін ойлап көрдіңіз бе, бірақ әдістер мен пікірлердің алуан түрлілігіне қарамастан, ата -аналардың тек бестен бір бөлігі ғана балаларымен көп немесе аз бақытты.
БАЛАЛАР БІЗДІҢ ТОРАДА. Әке мен шеше біздің ішімізде
Біздің сезімдер мен олардың білдіру формасының айырмашылығы неде? Бұл қаншалықты түсініксіз! Әсіресе, әке мен шешенің үлгісі туралы. Анасы «мен сені қазір ұрамын» деп айқайлаған кезде, бұл балаға қорқыныш білдіру формасы. Бұл қорғау қажеттілігін тікелей түсіну.
