2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біздің көңіл -күйімізге тікелей әсер ететін ойлардың белгілі бір түрі бар, біз оларды байқай аламыз және бақылай аламыз, бірақ көп жағдайда біз бұл ойларға назар аудармаймыз.
Мен теріс автоматты ойлар туралы айтып отырмын (БІЗ). Бұл не?
Біз айналамызда немесе ішімізде болып жатқан нәрсеге теріс баға береміз немесе түсіндіреміз.
Есіңізде болсын, соңғы рет сіздің көңіл -күйіңіз нашарлаған кезде, сіз ашуланшақтықты, мазасыздықты, ашулануды сезіндіңіз. Осы жағдайға оралыңыз және сол сәтте сіздің басыңызда қандай ойлар ұшып өткенін еске түсіруге тырысыңыз? Бұл теріс автоматты ойлар болады.
Мысалы: Бір досым саған ақыры өзі қалаған жаңа ұялы телефон сатып алғанын айтты. Осы сәтте менің ойымда: «Ия, бірақ мен қаржылық жағынан қорқынышты жыл өткіздім, вирус менің бизнесіме әсер етті, әрі қарай не болатыны белгісіз», - деп ойлады. Бұл ой бірден ұшып кетті, бізде оны түсінуге уақыт болмады, бірақ өзінен кейін бұл көңілсіздікке, мүмкін ашуға әкелді. Сонымен, көзді ашып -жұмғанша біздің көңіл -күйіміз күрт өзгерді, дегенмен 10 секунд бұрын бәрі жақсы болды.
Бұл ойлардың жұмысының құрылымы келесідей: АҚШ - теріс эмоция тудырады - теріс эмоциялар - көңіл күйді нашарлатады.
АҚШ -пен жұмыс когнитивті мінез -құлық терапиясының негізгі бағыттарының бірі болып табылады.
Теріс автоматты ойлардың бірқатар ерекшеліктері бар:
1. Олар өткінші
2. АҚШ - нақты оқиғалар немесе жағдайлар туралы нақты ойлар. Олар стереотипті, қайталанатын болуы мүмкін, әсіресе созылмалы проблемалармен.
3. Біз соншалықты қысқа және жиі және әдетке айналуымыз мүмкін, оларды байқау қиын, олар біздің ішкі кеңістігіміздің бір бөлігіне айналады. Біз оларды байқамаймыз, мысалы, біз арнайы тыныс алуды байқамаймыз, оған арнайы тоқталмайынша.
4. Бұл ойлар жиі шындыққа айналады, әсіресе күшті эмоциялар басым болғанда. Мысал: Егер адам өзін түкке тұрғысыз деп санаса, бәрі шаршап, ештеңе істемейтінін сезсе, онда бұл фактіні растау ретінде қабылданады. Сондықтан терапияның маңызды міндеттерінің бірі - клиенттерге Намастың «жұтылуын» тоқтатуға көмектесу, олар өз ойларының дұрыстығын және әділдігін тексеру үшін біртіндеп үйренуі мүмкін.
5. Біз ауызша конструкциялар ретінде өмір сүреміз, мысалы: «Мен ештеңеге қабілетсізмін». Сонымен қатар, біз сурет түрінде өмір сүре аламыз. Мысалы, әлеуметтік фобиямен ауыратын адамның бетінде қызарған, терлеген, басқалар сияқты емес бейнесі болуы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, сіздің теріс автоматты ойларыңызды қадағалап отыру және ойлар фактілер емес, тек ойлар екенін түсіну маңызды. Сондықтан олар әрқашан дәл және шыншыл бола алмайды.
Ұсынылған:
🤷 ♀ ️ Неге біз өзімізді кінәлі сезінеміз ❓ КІНЕЛІК СЕЗІМІ ҚАНДАЙ ❓
Неліктен біз жиі өзімізді кінәлі сезінеміз? КІНӘЛІК СЕЗІМІ ҚАНДАЙ? Бұл өзіне қарсы бағытталған агрессия-өзін-өзі жала жабу, өзін-өзі жазалау. Бұл біздің бала кезімізде қалыптасқан мінез -құлықтың үлгісі. Ережелер бізге түсіндіріледі, ненің жақсы, ненің жаман екені.
Неліктен менің балам әлі де нашар сөйлейді немесе мүлде сөйлемейді?
Маған нейропсихолог ретінде ата -аналар жиі қандай өтінішпен келеді? Көбінесе бұл «неге менің балам әлі нашар сөйлейді немесе мүлде сөйлемейді?» Алдымен көптеген аналар мен әкелер сөйлеудің дамуы сәл кеш болады деп есептейді, бірақ содан кейін 3 жасқа қарай бала дабыл қағуды бастайды.
НЕГЕ БІЗ ӨЗІМІЗДІ ДЕКЛАРАЦИЯЛАУҒА ҚОРҚАМЫЗ?
Психика осылай жұмыс істейді - біз өстік, бірақ біз бала кезімізде ата -аналар мен маңызды ересектер қабылдамаған нәрсені өзімізден бейсаналық түрде кесуді жалғастырамыз. Мысалға: ✅ Бала кезінен «ақылды болма» деп айтылған адам - оның қабілеті мен ақылын қатырады.
Өзімізді тергеу: «Меннің» түсінілген және ұмытылған бөліктері. Біз жоғалған жеке тұлғаларды қайтарамыз
Достар, мен сіздерге бір пайдалы техниканы еске салғым келеді, оны мен өз материалдарыммен толықтырамын. Құнды және құнды! Жеке мүмкіндіктер мен ресурстарды зерттеу мен белсендіру тұрғысынан! Сонымен… Психологиялық тапсырма. Өзімізді зерттей отырып:
Бірлескен тәуелділікке не әкеледі немесе біз өзімізді қалай жоғалтамыз?
Көбінесе біз деструктивті қарым -қатынаста боламыз және ұзақ уақыт бойы одан шыға алмаймыз. Кейбір адамдармен біз толтырамыз және біз өзіміздің құндылығымызды, үйлесімділікті сезінеміз, біз жасағымыз келеді, жақсырақ болғымыз келеді және дамығымыз келеді.
