Зейінді күшейтуге арналған 7 қарапайым жаттығулар

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Жақында «зейін» сәнге айналды - тіпті психотерапиядан өте алыс адамдар да «мұнда және қазір» болудың маңыздылығы туралы айтады. Сондықтан, есте сақтауды дамытуға арналған 7 өте қарапайым жаттығулар. Оларға ең аз уақыт қажет болады, физикалық күш немесе арнайы жабдық қажет емес. Сіз оларды тіпті жұмыста, тіпті шағын автобуста да жасай аласыз - және сіздің айналаңызда ешкім сіздің не істеп жатқаныңызды білмейді

Ақылмен айтқанда, өткен немесе болашақ оқиғалар туралы ойларға араласпай, қазіргі тәжірибені үздіксіз бақылау. Қарапайым тілмен айтқанда, «мұнда және қазір болу» дегенді білдіреді. Неліктен бұл мүлдем қажет? Кем дегенде, сіз кімнің бағдарламасымен жұмыс жасайтыныңызды және сізге сәйкес келетінін түсіну үшін. Сіз істеп жатқан нәрсені өзіңіз қалағаныңыз үшін жасайсыз ба, әлде басқа біреу қалайды ма? Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келе ме?

Мысалы, супермаркеттегі кассир сізден: «Сізде карта бар ма? Сізге сөмке керек пе? » Тіпті егер сіз оның алдында тұрсаңыз да, бір қолыңызда пакетті, екінші қолыңызда картаны ұстаңыз. Кассир өз функцияларын робот сияқты орындайды және жалпы не болып жатқанын білмейді - біздің әрқайсымызда мұндай механикалық мінез -құлықтың көптеген мысалдары болатыны сөзсіз. Менің ойымша, сіз таныссыз: ойлар өткенге жеткізіледі, өткен күндердің оқиғаларын еске түсіреді және оларды қалай қайталауға болатынын ойлайды. Немесе әлі келмеген болашаққа.

Жалпы, сағынышқа бой алдырудың немесе 20 жыл бұрын бір нәрсені жоспарлаудың еш алдамшы ештеңесі жоқ. Тағы бір сұрақ - бұл қанша уақытты алады. 10 минут? Сағат? Барлық бос уақыт? Жай ғана, өткен өтіп кетті, оны өзгерту мүмкін емес, ал болашақ әлі келмеді. Ал сіз анда -санда болсаңыз да, сыйлықты сағынасыз. Яғни дәл қазір болып жатқан және әр секунд сайын аяқталатын өмір.

Түсіну сізге не болып жатқанын, не болып жатқанын білуге және оны қалай түзетуге болатынын түсінуге көмектеседі. Яғни, роботта таңдау еркіндігі бар.

№1 жаттығу. Төрт сұрақ

Өзіңізге мезгіл -мезгіл 4 қарапайым сұрақ қойыңыз.

- Мен кіммін?

- Мен қайдамын?

- Мен не істеймін?

- Мен не қалаймын?

Біреуге бұл абсурд болып көрінуі мүмкін және олар бұл сұрақтардың жауабын жақсы біледі. Асықпаңыз. Біріншіден, сіз өзіңізден сұрауға және оларға жауап беруге 1 минут уақыт бөлсеңіз, жауаптар сізді басып кетуі мүмкін. Екіншіден, сіз жауаптардың бір апта ішінде немесе тіпті бір күнде қалай өзгеретініне таң қаласыз.

№2 жаттығу: Сезімдерді тыңдаңыз

Терапевттердің сүйікті сұрағы - «Сіз қазір не сезінесіз?» Клиенттердің сүйікті жауабы: «Мен сеземін бе? Ештеңе… »

Шындығында, адамдар бір жағдайда ғана ештеңені сезбейді - егер олар өлген болса. Бірақ біз балалық шақта эмоцияларды көрсету орынсыз және жаман болатындай етіп тәрбиеленеміз, осылайша біз бәріміз дерлік өзімізді елемеуге қабілетті боламыз.

Сондықтан, күніне екі рет өз сезімдеріңізді сезінуге тырысу жақсы жаттығу: қандай эмоциялар туатынын және олармен не істейтінін байқау. Мүмкін сіз ашуланған кезде, сіз шыдайсыз, тістеріңізді қысып, немесе сіз қалағаныңыздан да көп лақтырып жіберерсіз.

№3 жаттығу: Денені сезіну

Сіздің сезімдеріңізді байқау оңай жұмыс емес. Сондықтан сіз денені бақылаудан бастай аласыз: онда не сезінесіз және қайда.

Дене әрдайым «мұнда және қазір», және сізге не қажет екенін жақсы біледі. Мүмкін сіздің арқаңыз қатып қалған шығар? Жаяу жүруге және созылуға тырысыңыз. Сен шаршадың ба? Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып көріңіз. Психикалық сканерді дененің әр бөлігінің үстімен жүріңіз - бұл сізге не қажет екенін айтады.

№4 жаттығу: тыныс алуға назар аударыңыз

Бұл жаттығу алдыңғы жаттығуға жүктеме ретінде де, өздігінен де жақсы. Тыныс алуға назар аударыңыз. Ингаляцияға назар аударыңыз. Дем шығаруға назар аударыңыз. Ішінде ауа қалай айналатынына назар аударыңыз. Жақсы мұнда және қазір қайтып келеді.

№5 жаттығу: Бір әрекетті саналы түрде орындаңыз

Күн сайын қысқа, таныс әрекетті білуге тырысыңыз. Мысалы, сіз тісіңізді жуған кезде, кофе ішкенде, терезеге қараған кезде - назарыңызды процесске аударуға тырысыңыз. Сіз, мысалы, саналы түрде тамақтануды бастасаңыз, өте таң қаласыз. Тағамның дәмі күтпеген жерден шығады, және оны қанағаттандыру үшін сізге одан аз қажет болады.

№6 жаттығу: Үлгіні жыртыңыз

Алдыңғы жаттығудан басқа, сіз автоматты түрде немесе ойланбастан автоматты түрде басқарылатын әрекетті басқаша жасауға болады. Мысалы, тісіңізді екінші қолыңыздағы щеткамен тазалаңыз. Жаңа бағытты алыңыз немесе жұмыстан немесе жұмысқа әдеттегі маршрутыңызды сәл өзгертіңіз. Шайыңызға екі шай қасық қант қосасыз ба? Біреуін қосып көріңіз. Немесе үш.

Сіз жаңа және ерекше нәрсе жасаған кезде, сіздің ойыңыз қазіргі сәтте шоғырлана бастайды, яғни ол сізді осы жерге және қазір қайтарады.

№7 жаттығу: гаджеттерді 24 сағат бойы тастаңыз

Ең табанды және рухы мықты жаттығулар! Компьютерді өшіріңіз, телефонды алып тастаңыз және оны 24 сағат бойы жасаңыз. Telegram -дағы мемлерді қарамау, Facebook -тегі парақты аудармау, достар мен туыстарға хабарлама жібермеу.

Бұл процесте фантастикалық оқиғалар орын ала бастайды және ұзақ уақыт бойы еленбейтін сезімдер пайда болады - егер сіз өзіңізді 100% жалғыз сезінсеңіз және хабарламалар сізді алаңдатпаса. Мүмкін, сондықтан көптеген адамдар смартфонды жібермейді - өздерін байқамау үшін.

Бұл жаттығулар сізге пайдалы деп үміттенемін. Ақырында, ақпарат туралы тағы бір нәрсе. Жаттығу - бұл керемет нәрсе және ол сіздің сана деңгейіңізді көтереді. Бірақ, өкінішке орай, олар адамға 100% өзін -өзі тануға көмектесе алмайды. Біздің психика осылай жұмыс істейді. Қаласақ та, қаламасақ та біз әлеуметтік жануарлармыз. Яғни, басқа адам әрқашан өзін -өзі тануы үшін қажет.

Мысалы, сіз «қалай сезінесіз?» Сұрағына «білмеймін» деп шын жүректен жауап бере аласыз. Бұл «мен білмеймін» сөзінің қандай интонациямен, дауыс көлемімен, бет әлпетімен және дене позициясымен айтылғанын сыртынан ғана көруге болады. Спойлер ескертуі: бұл «білмеймін» ештеңе болмауы мүмкін.