2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бақылау бөлігі
Практикалық психотерапиядағы амортизация мәселесі - ең қиын және нашар шешілген мәселелердің бірі. Түсінікті болу үшін мен түсіндіремін - біз өзімізге жиі кездесетін қанағаттанбаушылық пен шынайы (шынайы болуды талап етіп) және өзіне теріс баға беру әдеті туралы айтып отырмыз. Мысалы, егер сіз бүгін көп нәрсе істей алмағаныңыз, бүгін аз тырысқаныңыз немесе сіздің психологиялық қиындықтарыңыз бар болса, бұл девальвация туралы.
Мен сіздің назарыңызды амортизацияның өзі қорқыныш, фобия, обсессия, психосоматика, апатия немесе күмәндан әлдеқайда әлсіз екендігіне аударамын. Бірақ! Девальвация (өзіңіз туралы, жеке басыңыз) үлкейткіш әйнек сияқты әрекет етеді және сіздің кез келген белгілеріңізді күшейтеді … Яғни, сіз таңертең тұрғанда, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз туралы уайымдай бастайсыз және өзіңізді қандай да бір жолмен құнсыздандырасыз (мысалы, қарапайым фразамен: «Міне, менде тағы да уайым бар, мен әлі де жойған жоқпын) бұл ») - сіздің алаңдаушылығыңыз автоматты түрде артады және кепілдік беріледі.
Мұны да нақтылап түсіндірген жөн өзін-өзі бағалаудың төмендеуі амортизацияның жанында болады және (кейбір жерлерде) екеуінің арасындағы шекараны байқау қиын. Сондықтан, өзін-өзі бағалаудың төмендігін өз кемшіліктерін көрумен, өзін басқалармен салыстырумен және амортизацияны ағымдағы оқиғалардағы өзін-өзі бағалаумен, күш-жігерін, нәтижесін және өзінің сипатталған (немесе жалпыланған) сипаттамасымен байланыстырудың мағынасы бар. функционалдық күй (көңіл -күй, ресурстар, дағдылар, мүмкіндіктер) …
Практикалық бөлім
Сіз өзіңізді жүйелі түрде құнсыздандыратындығыңызды түсінген кезде, сіз үшін барлық мүмкін болатын амортизациялық нұсқалардың тізімін жасау маңызды (сіздің өнімділігіңізде), TOP опцияларының тізімін бөлек құрастыру (сіз жиі қолданасыз). Мысалға.
A) жасалмаған нәрсеге шоғырлану … Ал сіз мұны жасадыңыз, әлі де көп нәрсе істеу керек …
В) толық жасалмаған нәрсеге шоғырлану, олай емес, мінсіз емес … Бұл жеткіліксіз, бұл жаман, тым баяу …
C) мұны қалай жасауға болатынына назар аудара отырып … көп тырысу керек болды
D) менің проблемаларымды атап өту (және / немесе жалпылау) … Мен әрқашан ешнәрсеге қол жеткізе алмаймын … Жақында мені бір мазасыздық мазалайды …
Өзіңізге деген оң көзқарасты баса көрсетіңіз
Мен сені мінсіз, идеал және жұлдыз деп атадым деп елестетіп көрші. Содан кейін елестетіп көріңізші, мен сізбен сөйлесу кезінде диалогтың әр түрлі сәтінде мен дәл сол нәрсені қайталадым 20. Сізге бұл ұнауы мүмкін, немесе сіз бұл жапсырмаларда артық және табиғи емес нәрсені таба аласыз (немесе сіз тіпті айтылған нәрсені « өтірік) … Қалай болғанда да, өзін-өзі төмендетуден құтылу үшін өзін-өзі бағалау туралы әсіреленген идеяны үнемі таратып отыру маңызды.
Мәселелеріңізді төмендетіңіз
Келесі негізгі әрекет - барлық проблемаларды мүмкіндігінше жеңілдету. Мұндағы негізгі кіріспе - бұл жай ғана … ».
Бұл жай ғана ой, мазасыздық, уақыттың кешігуі, басқа адамның пікірі, бірнеше қоңырау, ұйымдастыру сәті, кездейсоқтық және т.б.
Бұл әдістің мәні - психологиялық айкидо принципін қолдану. Жұдырықпен жауға көтерілудің қажеті жоқ. Сіз оның кинетикалық энергиясын алып, оны лақтыру үшін пайдалана аласыз. Біздің жағдайда амортизацияны қолдануға болады, бірақ өзіңізге емес, психологиялық қиындықтарыңызға қарсы.
Өз нәтижелеріңізді бағаламай -ақ баса көрсетіңіз
Девальвация ағымдағы немесе болашақ (мүмкін) нәтижелерге қандай да бір баға болған кезде пайда болады. Девальвация көбінесе бизнестің басында, бірінші қиындықтарда, не болып жатқанын аралық талдау кезінде, жұмыс аяқталғаннан кейін болады. Девальвация назарды іс жүзінде жасалған нәрседен алыстатады. Сондықтан сіздің міндетіңіз - сіздің назарыңызды өзіңіз жасаған, істеп жатқан немесе жасайтын нәрсеге белсенді түрде шоғырландыру.
Мен тым аз жасадым … Осылай істедім, мынаны жасадым.
Соңғы кездері менде бір мазасыздық бар. Осылайша мен тірі эмоциялардың дағдыларын қолдана бастадым және алаңдаушылықтың қарқындылығын күн сайын бағалай бастадым.
Қолымнан келгенге ауысамын
Девальвация көбінесе сіздің назарыңыз эмоцияларға, ойларға түседі, өзіңізді қорқытып, азаптауға әкеледі. Сіз дәл қазір жасай алатын нәрсеге ауысу шамамен өзін-өзі тиімді бағалауға тең. Осылайша, ол сізді мықты, конструктивті өмірлік позицияға қайтарады.
Соңғы кездері менде бір мазасыздық бар. Мен медитация, релаксация, авто-жаттығулар, сиқырлы таблеткалар, психологқа бару, массажистке, жаңа диетаны қолдана аламын.
Ұсынылған:
Өзіңізді алдауды және күдіктенуді қалай тоқтатуға болады
Әр әйел өз өмірінде кем дегенде бір рет өз ойында заттарды ретке келтіру қиын екендігіне тап болады. Бір ғана идея бірнеше сағат бойы бас айналады, жаңа өлшемдер мен түстерге ие болады, мазасыздықты немесе меланхолияны жояды. Бірақ әлі нәтиже жоқ.
Өзіңізді басқалармен деструктивті салыстыруды қалай тоқтатуға болады
Сіз қаншалықты жиі күйзеліс немесе мазасыздық сезінесіз және өзіңізді басқалармен салыстырасыз? Сіз өзіңізді «жеткілікті жақсы емеспін» деп қаншалықты жиі ұрысасыз және сынға аласыз? Бізді қоршап тұрған үздіксіз ақпарат ағыны әр түрлі өмір салтын, бақытты отбасыларды, идеалды фигураларды, әр түрлі адамдардың табыстарын және тағы басқаларды үнемі таратады, бұл өзіңізді толық сәтсіздік сияқты сезінуге әкеледі.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Барлығына көмектесуді қалай тоқтатуға болады? Құтқарушы болуды қалай тоқтатуға болады?
Барлығын құтқарудан шаршадыңыз - өзіңізді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл күймен таныссыз ба? Одан қалай құтылуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің ішкі қажеттіліктеріңізді осылайша қанағаттандырғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Бірнеше нұсқа болуы мүмкін:
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
